چند لقمه روانشناسی ۷

?در هر هدفی باید :
1. علاقه شدید داشته باشید (علایق شدیدتان).
2.تعهد داشته باشید (برای شما اهمیت داشته‌ باشد).
3.به شیوه ی ملموسی آن را با دنیا تقسیم کنید(فعالیت هایی که خیلی دوست دارید).
4.بتوانید به خوبی انجامش دهید (استعداد های طبیعی شما).
وقتی این چیز ها را کنار هم می‌گذارید، علاقه ی شدید ،معنا، رضایتمندی، قدرت، و البته هدف با هم ترکیب می‌شوند و آماده انفجار می‌گردند.?


?زندگی هدفمند ?

?مارک اسکربو و همکارانش از دانشگاه اولد دومینون نورفولک روی این موضوع کار کردند که آیا محدودیت مستقیما منجر به بروز می‌شود یا خیر؟ در تحقیق آنها، گروهی از افراد می‌بایست یک کار یکنواخت را تا هروقت که دوست داشتند انجام دهند، اما گروه دیگر مجبور بودند همان کار را تا زمانی ادامه بدهند که محقق میگفت. با اینکه هر دو گروه دقیقا مدت زمان یکسانی از وقت خود را صرف انجام دادن آن کار خسته کننده کرده بودند، داشتن اختیار عمل برای متوقف کردن کار منجر به کاهش گزارش های ملال ( بی‌حوصلگی و کسل  شدن) در گروه اول شد.?


?روانشناسی ملال ?

✅ذهن مشاور و نصیحت‌‌کننده، غیر قابل اعتماد است. به‌هرحال باید مثل جنگجویی آگاه، دست به انتخاب بزنید و لازم نیست از هر فکر و ایده‌ای که ذهن‌تان صادر می‌کند، پیروی کنید.
✅ذهن، دنیا را با ارزیابی‌هایش تحت تاثیر قرار می‌دهد. ذهن می‌تواند موضوعات خوب را بد و موضوعات بد را خوب جلوه دهد؛ اما اغلب، این موضوعات تغییری نکرده‌اند و ذهن شماست که وادارتان می‌کند آن را تغییرکرده بدانید.
✅ذهن، متقاعدکننده است. تلاش می‌کند شما را مجبور کند تمام مزخرفاتی را که می‌گوید باور کنید. از شما می‌خواهد به درست بودن قصه‌ها و ارزیابی‌هایی که می‌کند فکر کنید و در نهایت آنها را بپذیرید.



?از ذهنت خارج شو و زندگی کن ?

?زمانی که ورزش می‌کنیم، اغلب احساس بهتری داریم؛ و ورزش کیفیت زندگی ما را بهبود می‌بخشد. بنابراین به‌عنوان یک راهبرد کنترلی(کاری که برای خلاص شدن از دست افکار و احساساتِ بد انجام می‌شود) به‌طور کلی کارایی دارد. اما اگر بیش از حد شود _ مانند مراجعینی که بی‌اشتهایی روانی دارند و روزی سه‌ساعت هر روز در ورزشگاه سپری می‌کنند تا جایی که بدن‌شان در وضعیت اضمحلال قرار می‌گیرد _ آنگاه حتی چیز مثبتی مانند ورزش تولید هزینه خواهد کرد.

همچنین ACT تاکید دارد که حتی فعالیت‌های بهبوددهنده‌ی زندگی (مانند ورزش، دعا، مراقبه، تغذیه‌ی سالم) زمانی رضایت و پاداش بیشتری به دنبال خواهند داشت که به جای اجتناب تجربه‌ای (یعنی اجتناب و فرار از احساساتِ ناراحت‌کننده) به‌وسیله‌ی ارزش‌ها (مانند حفظ سلامتی و بهزیستی و ایجاد روابط غنی) برانگیخته شوند.?


?کتاب ACT به زبان ساده?