چند لقمه روانشناسی 2

?ما انسان ها به برقراری رابطه خودمختارانه و موثر با دنیا نیاز داریم. باید مشغولیت داشته باشیم. ذهنمان را درگیر کنیم، تمایلاتمان را بیان کنیم و مهارت ها و استعداد هایمان را عملی سازیم. به بیان کوتاه، نیاز به عاملیت داریم (عامل به معنای کسی که در حال انجام عملی مشخص است)
اگر این نیاز ارضا شود، شکوفا می‌شویم. اما هنگامی که این نیاز مرتفع نشود، احساس بی حوصلگی و بطالت می‌کنیم.
به این ترتیب ملال نشان دهنده یکی از ابعاد مهم انسان بودن است : نیاز مبرم ما به مشغولیت با دنیای پیرامونمان. همانطور که در ادامه خواهیم دید، برخی از جایگزین های مشغولیتِ واقعی می توانند بسیار وسوسه کننده باشند و حتی ممکن است احساس بی‌حوصلگی را برای مدتی کوتاه برطرف کنند. اما این مرهم های موقتی هرگز دوام نمی آورند و ملال برای انتقام باز خواهد گشت.?

?روانشناسی ملال ?

?ضعیف، بی ارزش، بی لیاقت و احمق؛ این کلمات و دیگر لقب های بی‌شمارِ انتقادی فقط ارزیابی هایی است که مانند تغییرات آب و هوایی در آمد و رفت هستند. شما مانند آسمانی هستید که این ابر ها در آن در حرکت است. بعضی وقت ها هوا آفتابی و درخشان است؛ گاهی تیره و تاریک. نباید اجازه دهید ماشین ذهن به ارزیابی شما بپردازد. حتا زمانی که ذهنتان مشغول سرزنش شماست، همچنان می توانید تفریح و نشاط داشته باشید. هنوز هم می توانید به ارزش هایتان گوش دهید و کاری را بکنید که برایتان اهمیت دارد.
وقتی شک و تردید نسبت به خود سراغتان می آید، همان لحظه می تواند نقطه خوبی برای شروع رفتار مهربانانه با خود باشد. هنگامی که متوجه شدید با خود نامهربان هستید، چند نفس عمیق بکشید و به خود بگویید : (( ذهن من به من می‌گوید که من.........))
می توانم ذهنم را مشاهده کنم. نگاه خردمندانه به من آموخت که الان می توانم افکارم را، درحال گذر، مشاهده کنم. می‌توانم وقتی این افکار برایم مفیدند به آنها گوش دهم و وقتی مفید نیستند اجازه دهم تا عبور کنند..... ?

?از ذهنت خارج شو و زندگی کن ?

? توجه آگاهی در برنامه عادی صبحگاهی‌تان : فعالیتی را انتخاب کنید که بخشی از برنامه عادی صبحگاهی‌تان باشد مانند مسواک زدن، اصلاح کردن، مرتب کردن تختخواب یا دوش گرفتن. زمانی که این کار را انجام می دهید توجه کامل بر آنچه که انجام می دهید، داشته باشید : به حرکات بدنتان، مزه دهانتان، آنچه از طریق حس بویایی، بینایی، شنوایی دریافت می‌کنید. توجه کنید که چه اتفاقی با داشتن یک نگرش باز و کنجکاو می افتد. برای مثال زمانی که زیر دوش هستید به صدای آب همانطور که از دوش خارج می شود توجه کنید. به دمای آب ، به منظره ی قطرات آب روی دیوار یا پرده حمام توجه کنید، به بخاری که به سمت بالا بلند میشود توجه کنید. به حرکت بازوهایتان زمانی که در حال شستن یا سابیدن یا شامپو کردن هستید، توجه کنید.
زمانی که افکارتان بالا می آیند آنها را تایید کنید و اجازه دهید مانند ماشین های عبوری بیایند و بروند. دوباره و دوباره، درمیان افکارتان گیر می‌کنید. به محض اینکه تشخیص دادید چنین اتفاقی افتاده است به آرامی آن را تایید کنید؛ توجه کنید چه فکری حواستان را پرت کرده است و دوباره توجه خود را به دوش گرفتن‌تان، برگردانید.?

?اَکت به زبان ساده ?

?این درست است که ما گاهی زبان را هدفمندانه برای انتقال اطلاعات به‌خصوصی، هم به بچه ها و هم به بزرگسالان به کار می‌بریم. اما هم برای بچه ها و هم برای بزرگسالان، مکالمه غالبا راهی برای تثبیت رابطه و روشی برای بودن با فرد دیگر است. هیچ نشانه ای مطمئن تر از سر به سر گذاشتن متقابل، درددل کردن و گپ زدن، برای عشق نیست. هیچ نشانه ای نابود کننده تر از رد کردن مکالمه با فرد دیگری برای فقدان صمیمیت نیست. کودکان با شرکت در گفت‌وگو های صمیمانه، بی‌پایان و پرشور یاد می‌گیرند.?

?باغبان و نجار ?