چند لقمه روانشناسی ۸

لطفا برای لذت بردن از خوندن موزیکی گذاشتم رو پلی کن ?

?نیازهایی که افراد را برمی‌انگیزند تا رفتاری صادر کنند، عبارت‌اند از : نیاز به بقا، نیاز به عشق و احساس تعلق، نیاز به پیشرفت و ارزشمندی، نیاز به آزادی و نیاز به تفریح. وقتی این نیازها در یک فرد ارضا شوند، می‌گوییم او شادمان و خشنود است و وقتی این نیازها برآورده نشوند یا به‌شیوه‌های تخریب‌گر و غیرسازنده _مثل مصرف مواد، خشونت، مصرف الکل و... _برآورده شوند، فرد ممکن است لذت را تجربه کند، ولی از خشنودی اصیل و پایدار خبری نیست.?


?#دعوت_به_مسئولیت‌پذیری ?

?After reading this far, especially if you have recently depressed strongly, you may still say, you may be right, but it still doesn't feel as if I am choosing all this misery. To check out my claim that depressing is a choice, force yourself to make a different choice for a short time, for at least one hour. Do something physically hard that, under different circumstances, you can easily do and that you usually enjoy, perhaps a brisk walk or a short hard run. If you can do it with a good friend who is not overly sympathetic, so much the better. While you are walking or running, especially with a friend, you will notice you are not depressing. For a short time you are not thinking about your unhappy relationship and you feel much better.?

?Choice Theory ?

?بعد از خواندنِ(کتاب) تا اینجا، به خصوص اگر اخیراً به‌شدت افسرده شده‌اید، ممکن است باز هم بگویید : "ممکن است حق با شما باشد، اما باز هم به‌نظر نمی‌رسد که من دارم این همه بدبختی را انتخاب می‌کنم." برای بررسی ادعای من مبنی بر این‌که افسردگی یک انتخاب است، خود را مجبور کنید برای مدت کوتاهی، حداقل برای یک ساعت، یک انتخاب متفاوت داشته باشد. کاری، از لحاظ فیزیکی سخت، انجام دهید که در شرایط مختلف به‌راحتی می‌توانید انجام دهید و معمولاً از آن لذت می‌برید، شاید یک پیاده‌روی سریع یا یک دویدنِ سختِ کوتاه. اگر بتوانید این کار را با یک دوست خوب که بیش از حد دلسوز نیست (که بخواهد خیلی برای وضعیت افسردگیِ شما دلسوزی کند) انجام دهید، خیلی بهتر می‌شود. درحالی‌که در حال پیاده‌روی یا دویدن هستید، به‌خصوص با یک دوست، متوجه.خواهیدشد که افسرده نیستید. برای مدت کوتاهی به رابطه‌ی ناخوشایند خود فکر نمی‌کنید و احساس بسیار بهتری دارید.?

? #تئوری_انتخاب ?

?وقتی کاری را که از انجام‌دادنش طفره‌رفته‌اید را شروع می‌کنید، بهتر است به‌جای بی‌ارزش جلوه‌دادن کار، از خود به‌خاطر کاری که کرده‌اید تشکر کنید. زنی به من می‌گفت که از صبح تا غروب بی‌وقفه کار می‌کند. اما سر شب به فکر کارهایی که فرصت انجام‌دادنش را نداشته است می‌افتد. در نتیجه احساس می‌کند کاری صورت نداده است. به او پیشنهاد کردم که همه‌روزه فهرستی از کارهای انجام‌داده‌اش را تهیه کند. با مطالعه‌ی این فهرست در پایان روز احساس بسیار بهتری پیدا کرد، زیرا به‌سادگی فهمید که کارهای زیادی صورت‌داده‌است.?


? #از_حال_بد_به_حال_خوب?