چند لقمه روانشناسی 9

لطفا اول توی آرامش آهنگ گذاشته شده غرق کنین خودتون رو و بعد پست رو بخونین

?این‌ دو پدرومادر به‌شیوه‌‌ای متفاوت به دنیا می‌نگرند. هرگاه برای پدر اتفاق بدی می‌افتد، به‌عنوان مثال، ممیزی مالیاتی، دادوقال‌های زناشویی، حتی کوچک‌ترین اخم کارفرما، او بدترین وضعیت ممکن را پیش خود مجسم می‌کند :ورشکستگی‌وزندان، طلاق، اخراج. او مستعد افسردگی است؛ مدتی طولانی دچار عدم اشتیاق به زندگی و بی‌حوصلگی می‌شود و سلامت وی به‌خطر می‌افتد. از طرف دیگر، مادر جنبه‌ی تهدیدآمیز وقایع ناگوار را بسیار ناچیز می‌انگارد؛ به عقیده وی، حوادث ناگوار چالش‌هایی موقتی و قابل حل هستند که باید بر آن‌ها فائق آمد. پس از یک بداقبالی، او بی‌درنگ به وضعیت عادی بازمی‌گردد و خیلی زود نیروی خود را بازمی‌باید. سلامت او عالی است.?

? #خوش‌بینی_آموخته‌شده ?

?در اعتیادهای موادی و غیرموادی، احساسی بسیار قوی از لذت وجود دارد که به اشتباه، تجربه‌ی شادکامی تلقی می‌شود. بین لذت و شادکامی و چگونگی دستیابی به آن‌ها تفاوت آشکاری وجود دارد. لذت، تجربه‌ای کوتاه‌مدت است، بنابراین رفتاری که به لذت منجر می‌شود، باید مرتب تکرار شود تا لذت ادامه یابد. شادکامی، شدت بسیار کم‌تری دارد، اما ماندگاری‌اش بیشتر است. لذت را می‌توان بدون مشارکت فرد دیگری به دست آورد؛ اما شادکامی فقط از طریق برقراری روابط معنادار با اشخاص مهم زندگی به‌دست می‌آید.?

? #راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_اعتیاد ?

?پرواضح‌ است که توانایی قضاوت‌کردن برای به‌زيستی و رفاه انسان‌ها حیاتی‌ است. اما همان‌طور که قبلاً دیدیم، اگر با بسیاری از قضاوت‌های ذهن ترکیب شویم و درآمیختگی پیدا کنیم، می‌توانند بی‌نهایت دردسرساز شوند. اغلب اوقات این قضاوت‌ها موجب درگیری و کشمکش با خود، احساسات یا واقعیت می‌شوند. در روش "پذیرش و تعهد"، هدف این است که به جای باورکردن این قضاوت‌ها، اجازه تردد به آن‌ها داده شود. می‌توانیم به سادگی آگاه باشیم که "این فقط یک قضاوت است" و نه چیزی دیگر! ??پرواضح‌ است که توانایی قضاوت‌کردن برای به‌زيستی و رفاه انسان‌ها حیاتی‌ است. اما همان‌طور که قبلاً دیدیم، اگر با بسیاری از قضاوت‌های ذهن ترکیب شویم و درآمیختگی پیدا کنیم، می‌توانند بی‌نهایت دردسرساز شوند. اغلب اوقات این قضاوت‌ها موجب درگیری و کشمکش با خود، احساسات یا واقعیت می‌شوند. در روش "پذیرش و تعهد"، هدف این است که به جای باورکردن این قضاوت‌ها، اجازه تردد به آن‌ها داده شود. می‌توانیم به سادگی آگاه باشیم که "این فقط یک قضاوت است" و نه چیزی دیگر! ?

? #تله‌_شادمانی ?

?لازمه‌ی روان‌شناس موثر، عبوسی و خشکیِ رفتار نیست. ویلیام گلاسر همواره بر استفاده از شوخ‌طبعیِ به‌جا به‌عنوان راهی برای نفوذ بر دنیای مطلوب مُراجع و کاهش اضطراب و مقاومت او تاکید می‌کند. شوخ‌طبعی به مراجعین کمک می‌کند ادراک‌شان از موقعیت‌های زندگی را از غیرقابل‌مهار به مهارپذیرتر تغییر دهند. شوخ‌طبعی باعث احساس نزدیکی مُراجع با مشاور می‌شود. مارک تواین می‌گوید: "انسان سلاحی موثر و واقعی دارد و آن شوخ طبعی و خنده است." ?

? #دعوت_به_مسئولیت‌پذیری ?