تاب آوری منطق موفقیت

تاب آوری، آرامش، منطق و موفقیت

طاهره عزیز پور

تاب آوری به معنای مواجهه با مشکلات به جای ناامیدی یا استفاده از راهکارهای مقابله ای ناسالم است.

"تابآوری"اغلببهعنوانیکقدرتذهنیتعریفمیشودکهبهافرادکمکمیکندتااسترسومشکلاتشانرامدیریتکنند.افرادتابآورمیتوانندازاینقدرتبرایرفعوبهبودیازچالشهاوسختیهااستفادهکنند.اینامرحتیدرمواردیباآسیبهایجدیواساسیمواجهاست،مواردیمانندبیکاری،مشکلاتمالی،بیماریهایخاص،چالشهایموجوددرروابطیامرگمعشوق."تابآوری"همچنینبدینمعنیاستکهبپذیریمکهزندگیپرازچالشهایگوناگوناست.اگرچهکهنمیتوانیمازبروزاینمشکلاتجلوگیریکنیمامامیتوانیمانعطافپذیر،روشنفکرویامایلبهسازگاریباتغییراتباشیم.ویژگیهایافرادتابآور:افرادتابآورازوضعیت،واکنشعاطفیخودواطرافیانشانآگاههستند.باحفظآگاهی،میتوانندکنترلاوضاعرادردستبگیرندوبهراهحلهایجدیدیبرایحلمشکلاتبیندیشند.دربسیاریازموارد،افرادتابآورپسازتجربهچنینمشکلاتی،قویترمیشوند.باوجوداینکهمهارتهایمقابلهایکهافراددرمواجههبابحراناستفادهمیکنند،متفاوتاستامامحققانبرخیویژگیهایاصلیتابآوریراشناساییکردهاند.بسیاریازاینمهارتهامیتوانندبرایبهبودتواناییهایشمادرمقابلهبامشکلاتزندگی،ایجادوتقویتشوند.1)حسکنترل:آیافکرمیکنیدکهمیتوانیدزندگیخودراکنترلکنید؟یااینکهمقصرشکستهاومشکلاترادرمنابعبیرونیمیدانید؟بهطورکلی،تمایلافرادتابآور،بهداشتن"منبعکنترلدرونی"میباشد.آنهامعتقدنداقداماتیکهانجاممیدهندبرنتیجهیکرویدادتأثیرمیگذارد.البتهکهبرخیازعوامل،خارجازکنترلشخصیماهستند،مانندبلایایطبیعی.اگرچهکهممکناستبرخیازعواملبیرونیرامقصربدانیم،امامهماستکهاحساسکنیمتواناییانتخابداریم،انتخابیکهبروضعیتما،تواناییمادرمقابلهکردنوآیندهمانتأثیرخواهدگذاشت.2)مهارتحلمسئله:مهارتحلمسئلهبرایتابآوریبسیارمهموضروریاست.وقتیکهبحرانیرخمیدهد،افرادتابآورمیتوانندراهحلهاییرابیابندکهمنجربهنتایجایمنیشود.گاهیاوقات،درشرایطخطرناک،افرادباتابآوریکمتر،"دیدتونلی"دارند.بدینمعنیکهآنهامتوجهجزییاتمهمیااستفادهازفرصتهانمیشوند.اماافرادتابآورمیتوانندباآرامشومنطقبهمشکلاتنگاهکنندوراهحلموفقیرابیابند.3)ارتباطاجتماعیقوی:هروقتکهبامشکلیسروکاردارید،داشتنافرادیکهبتوانندازشماحمایتکنند،بسیارمهماست.صحبتدرموردچالشهاییکهباآنهاروبهروهستیدمیتواندراهیعالیبرایکشفایدهها،یافتنراهحلهایجدیدیابیاناحساساتشماباشد.افرادتابآوربرایحفظارتباطاجتماعیخوددارایگروهیازدوستان،خانواده،همکارانوگروههایپشتیبانیآنلاینهستند.4)ذهنیت"بازمانده"ونه"قربانی":بههنگامرویاروییباهرگونهبحراناحتمالی،لازماستکهخودتانرابهعنوانیکبازماندهببینید.افرادتابآورازفکرکردنمانندیکقربانیخودداریمیکنندودرعوضبهدنبالراهحلبرایمشکلاتهستند.درشرایطیکهممکناستوضعیت،اجتنابناپذیرباشد،آنهاهمچنانبرنتایجمثبتتمرکزمیکنند.5)تنظیمهیجان:افرادتابآورقادرهستندتاهیجاناتخودرابهطورمؤثریتنظیمکنند.تواناییآگاهیازپاسخعاطفیودرکآنچهکهباعثبروزاینپاسخهامیشود،میتواندبهآنهاکمککندتاهیجاناتشانرابهترمدیریتکنندوبااینشرایطبهترکناربیایند.6)شفقتبهخود(عشقبهخویشتن):افرادتابآورنسبتبهخودشفقتودلسوزیدارند.آنهااغلبمیدانندکهچهموقعنیازبهاستراحتدارندومیتوانندهیجاناتخودرابپذیرند،کاریکهبرایتابآوریبسیارمهماست."شفقتبهخود"میتواندبهبهبودسلامتوتابآوریکمککندوایناطمینانرابهشمابدهدکهشماآمادهرویاروییباچالشهایزندگیتانهستید.7)درخواستکمک:اگرچه"مدبرومتفکربودن"بخشمهمیازتابآوریاست،امادانستنزماندرخواستکمکنیزضروریوحائزاهمیتاست.همهمیتواننددرطولبحران،ازکمکروانشناسانومشاورانیکهبهطورویژهایبرایمقابلهباشرایطبحرانیآموزشدیدهاند،بهرهمندشوند.سایرمنابعکمکیشاملمواردزیرمیباشد:الف)کتابها:خواندندرموردافرادیکهمشکلمشابهیراتجربهوبرآنغلبهکردهاند،میتواندبهشماانگیزهدهدوایدههاییراجهتسازگاریباشرایطبهشماپیشنهاددهد.ب)گروههایآنلاین:گروههایآنلاینمیتوانندحمایتهایمستمروفضاییبرایگفتوگوباافرادباموقعیتهایمشابهارائهدهند.ج)رواندرمانی:اگردرمقابلهبابحرانهابامشکلروبهروهستید،مشورتبایکمتخصصبهداشتروانمیتواندبهشمادرمواجههبامشکلات،تشخیصنقاطقوتوتوسعهمهارتهایمقابلهای،کمککند.د)گروههایحمایتی:شرکتدرجلساتگروههایحمایتی،راهیعالیبرایصحبتدرموردچالشهایپیشرویشماویافتنگروهیازافرادیاستکهمیتوانندهمدلیوحمایترابهشماارائهدهند.ودرانتها،"تابآوری"برایسلامتروانوبهبودیتانمهماستوخوشبختانههمهمیتوانندتابآوریرابیاموزند.اگرچهکهبرخیازافرادذاتاتابآورترازبقیههستند،امانگراننباشید،تابآوریمهارتیاستکهمیتواندتقویتشود.باتمرینبرخیازویژگیهایمشترکافرادتابآورشروعکنیدوبرروینقاطقوتخودتمرکزکنید.دلسردنشوید،تابآورترشدنممکناستزمانبرباشدامااینسرمایهگذاری،بازدهبزرگیبرسلامتروانوبهبودیتانخواهدداشت.


خانه تاب آوری
خانه تاب آوری