چگونه استرس رو تو کنکور شکست بدیم

سلام رفیق! میدونم الان که داری این متن رو میخونی، احتمالا یه عالمه استرس رو شونه هاته. کنکور، این غول بی شاخ و دم، داره میاد سراغت و تو نمیدونی چجوری باهاش کنار بیای. ولی نگران نباش، اومدم بهت بگم چطوری میتونی این استرس لعنتی رو شکست بدی و با خیال راحت به جنگ کنکور بری.

اول از همه، بیا ببینیم این استرس از کجا میاد :

رفیق، قبل از اینکه بخوایم با استرس مبارزه کنیم، باید بفهمیم این موجود موذی از کجا پیداش شده. معمولا استرس کنکور از این جاها میاد:

1. ترس از آینده: اینکه نمیدونی بعد کنکور چی میشه

2. فشار خانواده و اطرافیان: وقتی همه ازت انتظار دارن

3. رقابت: اینکه فکر میکنی بقیه از تو جلوترن

4. کمبود وقت: احساس میکنی زمان کم میاری

5. عدم اعتماد به نفس: فکر میکنی نمیتونی از پسش بر بیای

حالا که فهمیدیم دشمن از کجا اومده، بیا ببینیم چجوری میشه شکستش داد.

راهکارهای ناب برای شکست استرس :

1. برنامه ریزی کن، ولی انعطاف پذیر باش

ببین داداش، برنامه ریزی خیلی مهمه. وقتی میدونی هر روز قراره چیکار کنی، خیالت راحت تره. ولی یه چیزی رو یادت نره، زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمیره. پس انعطاف پذیر باش. اگه یه روز نتونستی طبق برنامه پیش بری، خودتو سرزنش نکن. فردا رو از نو شروع کن.

2. به خودت استراحت بده

میدونم الان فکر میکنی باید 24 ساعته درس بخونی. ولی اینجوری فقط خودتو داغون میکنی. مغزت به استراحت نیاز داره. پس بین درس خوندن، استراحت کن. برو یه دوری بزن، موسیقی گوش کن، با رفیقات حرف بزن. اینجوری وقتی برمیگردی سر درس، با انرژی بیشتری میخونی.

3. ورزش کن، حتی شده 15 دقیقه

ورزش معجزه میکنه رفیق. وقتی ورزش میکنی، بدنت هورمون شادی ترشح میکنه و استرست کم میشه. لازم نیست حتما بری باشگاه. همین که 15 دقیقه تو خونه نرمش کنی یا بری یه دور تو محل بزنی کافیه.

4. با ترس هات روبرو شو

از چی میترسی؟ از اینکه نتونی قبول شی؟ خب فرض کن قبول نشدی، بعدش چی میشه؟ دنیا به آخر میرسه؟ معلومه که نه! راه های زیادی هست که میتونی بری. پس با ترس هات روبرو شو و ببین اونقدرام که فکر میکنی ترسناک نیستن.

5. با خودت مهربون باش

داداش، تو داری تمام تلاشت رو میکنی. پس اینقدر به خودت سخت نگیر. اگه یه تست رو اشتباه زدی یا یه مبحث رو خوب نفهمیدی، اشکال نداره. جای اینکه خودتو سرزنش کنی، ببین از کجا میتونی یاد بگیری و جبران کنی.

6. مدیتیشن و تنفس عمیق رو امتحان کن

شاید فکر کنی اینا مسخره بازیه، ولی واقعا جواب میده. وقتی احساس کردی داری از استرس میترکی، چند تا نفس عمیق بکش. چشماتو ببند و سعی کن به هیچی فکر نکنی. همین چند دقیقه میتونه حالتو عوض کنه.

7. با بقیه حرف بزن

تنهایی با استرس نجنگ رفیق. با دوستات، خانواده ت، یا حتی یه مشاور حرف بزن. وقتی احساساتت رو با بقیه در میون میذاری، سبک تر میشی و میفهمی تنها نیستی.

8. رو چیزایی که میتونی کنترل کنی تمرکز کن

خیلی چیزا هست که نمیتونی کنترلشون کنی. سوالای کنکور، رتبه بقیه، اینکه دانشگاه ها چند نفر میگیرن. ول کن اینارو! تمرکز کن رو چیزایی که دست خودته: تلاشت، برنامه ریزیت، روش مطالعه ت.

9. هدف گذاری کن، ولی واقع بینانه

هدف داشتن خوبه، ولی اگه هدفت خیلی دور از دسترس باشه، فقط استرست بیشتر میشه. پس هدف هایی بذار که بتونی بهشون برسی. مثلا به جای اینکه بگی میخوام رتبه یک بشم، بگو میخوام هر روز 10 تا تست بیشتر از دیروز بزنم.

10. خودتو با بقیه مقایسه نکن

هر کسی مسیر خودشو داره رفیق. اینکه رفیقت 14 ساعت درس میخونه دلیل نمیشه تو هم باید همینقدر بخونی. تو خودتو بشناس و ببین چقدر میتونی بخونی که بازدهت خوب باشه.

نتیجه گیری

داداش، یادت باشه کنکور فقط یه آزمونه، نه پایان دنیا. آره، مهمه ولی ارزش نداره که به خاطرش خودتو اذیت کنی. تو بیشتر از اونی که فکر میکنی قوی هستی. پس سرتو بالا بگیر، نفس عمیق بکش و با اعتماد به نفس برو جلو.

استرس همیشه هست، ولی تو از استرس قوی تری. بهش اجازه نده کنترلت کنه. تو کنترلش کن. مطمئنم که میتونی از پسش بر بیای.

موفق باشی رفیق! دمت گرم که تا اینجا خوندی. حالا پاشو، یه نفس عمیق بکش و برو سراغ درست. تو میتونی!