https://virgool.io/sarnakhak/feed مجموعه‌ای از مطالب کاربردی و جذاب به زبان خودمانی از دنیای روانشناسی، افسردگی، اضطراب و... https://sarnakhak.com/ fa 2026-06-10 14:21:41 https://files.virgool.io/upload/publication/raneusbxbide/ybo8av.png https://virgool.io/sarnakhak https://virgool.io/sarnakhak/depression-types-tggb6by06jmz سَرِنَخی به دسته­‌بندی انواع افسردگیانواع افسردگی چیستقبلا در مورد علائم و نشانه های افسردگی صحبت کردیم؛ حالا میخوایم به انواع افسردگی بپردازیم. نوع‌های مختلفی از بیماری افسردگی وجود داره که بعضی هاشون مثل افسردگی اساسی یه بیماری جدی و مهم محسوب میشن!بخاطر همین هم آگاهی داشتن از انواع مختلف این بیماری در عین حال که مهمه، مفید هم میتونه باشه و به شناخت این بیماری در افراد مختلف کمک شایانی میکنه.با سرنخک در این مقاله انواع افسردگی رو بشناس تا با ذهنیت بهتری، به دنبال بهبود حال خودت یا اطرافیانت باشی.❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.انواع افسردگیافسردگی چیست؟افسردگی بیماری شایعیه که روی احساساتت، طرز فکرت و نحوه عملکردت تاثیرات منفی میزاره. اما خوشبختانه این بیماری قابل درمانه. اختلال افسردگی احساس غم و اندوه رو با خودش بهمراه داره و باعث از دست رفتن علاقه به فعالیت‌هایی میشه که قبلا از انجام دادنشون لذت میبردی. همین اتفاق باعث میشه که با مشکلات عاطفی و جسمی جدی روبرو بشی.بیماری افسردگی از هر پانزده نفر، یک نفر رو درگیر خودش میکنه و از هر شش نفر، یک نفر در مقطع‌هایی از زندگی دچار افسردگی میشه. افسردگی بیماری‌ایه که میتونه در هر زمانی رخ بده؛ اما بطور متوسط، اولین بار در اواخر نوجوانی و تا اواسط 20 سالگی خودش رو نشون میده.مطالعات و تحقیقات اینطور نشون دادن که زنان بیشتر از مردان دچار افسردگی میشن. یک سوم از جمعیت زنان در طول زندگی، یک دوره از افسردگی رو تجربه میکنند. تقریبا چیزی حدود 40 درصد از موارد ابتلا به انواع افسردگی به دلیل عوامل وراثتی هستند.افسردگی عمده / ماژور / اساسی چیست؟افسردگی ماژور یا افسردگی اساسی باعث تغییرات خلق و خوی آدم، و حتی بعضا باعث از دست رفتن علاقه یا لذت بردن از فعالیت های روزانه هم میشه. نشانه‌های افسردگی عمده باید حداقل برای 2 هفته وجود داشته باشند. همونطور که قبلا هم گفتم، این نوع از افسردگی تو روابط کاری و اجتماعی افراد میتونه تاثیرات جدی بزاره.کسی که مبتلا به اختلال افسردگی عمده یا به انگلیسی Major depressive disorder است باید حداقل 5 نشونه از موارد زیر رو  به مدت حداقل 2 هفته یا بیشتر داشته باشه:بیشترِ طولِ روز تقریبا احساس غمگین بودن، تُهی و خالی بودن یا ناامیدی دارهدر طول روز یا بیشتر نسبت به انجام فعالیت‌های همیشگی احساس بی علاقگی دارهبه شکل چشمگیری لاغر یا چاق میشه (بدون اینکه رژیم گرفته باشه)به بی‌خوابی کم‌خوابی یا پُرخوابی دچار میشهنمیتونه از جاش بلند شه و دچار بی تحرکی میشهاحساس بی ارزشی یا احساس گناه (عذاب وجدان) دارهتوانایی فکر کردن و تمرکزش کم میشهبه مرگ یا خودکشی فکر میکنه یا اقدام میکنه❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.افسردگی دائم / مزمن / دیستیمیا چیست؟افسردگی دایم / افسردگی مزمن / افسردگی دیستیمیا نوعی از افسردگی طولانی مدته که حداقل 2 سال برای بزرگسالان و حداقل 1 سال برای کودکان و نوجوانان طول میکشه. شما ممکنه قبل از افسردگی دائم، به افسردگی عمده که بالا توضیحش دادم، مبتلا بشی. و بعدش در ادامه تبدیل بشه به افسردگی دائم.افراد مبتلا به نوع افسردگی دائم، تقریبا همیشه غمگین هستند!این افراد برای سالها نشونه‌هایی که در بخش افسردگی عمده آوردم رو دارند. و باهاشون همراهه.برای تشخیص افسردگی دایم، فرد باید حداقل 3 مورد از نشانه‌های زیر رو در اکثر ساعات روز و اکثر روزها به مدت حداقل 2 سال داشته باشه:بی اشتهایی / پراشتهاییبی خوابی / پُرخوابیانرژی کم یا احساس خستگی شدیدعزت نفس پایینتمرکز حواس ضعیف یا دشواری در تصمیم‌گیریاحساس ناامیدیتفاوت افسردگی دائم و افسردگی مزمن چیه؟تفاوت این دو در تعداد نشونه‌ها، میزان مدت ماندگاری نشونه‌ها و خودِ نشونه‌ها هست. مثلا کسی که افسردگی دائم داره، ممکنه احساس عذاب وجدان و گناه نداشته باشه. همچنین برای اینکه تشخیص داده بشه فردی افسردگی دائم داره باید حداقل 3 نشونه در 2 سال دیده بشه؛ در حالی که برای تشخیص افسردگی عمده حداقل 5 نشونه در 2 هفته نیازه.نکته مهم: آیا نیازه من تشخیص افسردگی دائم و عمده یا باقی انواع افسردگی رو بلد باشم؟خیر. تشخیص این بیماری با دکتر روانشناسه. این مطلب صرفا برای اینه که شما یکم راجب انواع افسردگی در روانشناسی اطلاعات بدست بیاری. خودت رو درگیر نکات تخصصی نکن. صرفا برای بدست آوردن اطلاعات سطحی مطالعه کن.❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.افسردگی فصلی چیست؟اختلال عاطفی فصلی یا Seasonal Affective Disorder (Sad) که در زبان عامیانه به اون افسردگی زمستان یا افسردگی پاییز هم میگن، یک اتفاق شایع هست که در فصل‌های خاصی از سال، آدما بهش مبتلا میشن.نشانه‌های افسردگی زمستانی شامل این موارده:غمگینیبی‌رمقیپُرخوابیاشتها و هوس شدید به خوردن قندپرخوریافزایش وزنشواهد علمی اینو میگه که علت مبتلا شدن بعضی از ادما به افسردگی پاییزی دوری از نور آفتاب میتونه باشه. به همین دلیل در برخی کشورها از نوردرمانی برای درمان این بیماری استفاده می‌کنند.افسردگی مُشَوَش چیست؟بیماری افسردگی مُشَوَش یا Agitated depression که متفاوت از گونه‌های دیگه‌ی افسردگیه، نوعی پرخاشگری به دلیل افسردگی محسوب میشه. همه فکر می‌کنند که افسردگی همیشه با غم و غصه و منزوی شدن بروز میکنه. اما برخی افراد به گونه‌ای از بیماری افسردگی مبتلا میشن که نشونه‌های دیگه‌ای داره:فرد بدون هیچ دلیل قابل مشاهده‌ای، از کوره در میرهکتک زدن، هول دادن و برخورد غیرمنطقی با دیگران دارهبه شدت احساس گناه و عذاب وجدان میکنهجالبه بدونی که افراد مبتلا به افسردگی مشوش دیگه مثل افسرده‌های دیگه، منزوی نیستند و زانوی غم به بغل نمیگیرند. بلکه خشم خودشون رو به صورت بد و بیراه گفتن، جر و بحث کردن با صدای بلند، کتک زدن، هول دادن و برخورد غیرمنطقی با اعضای خانواده نشون میدند.معمولا ممکنه افراد مبتلا شده به اختلال افسردگی مشوش به اشتباه تشخیص داده بشن و تصور بشه مشکل ضعف در کنترل خشم دارند. وقتی که این افراد پرخاش می‌کنند، بعدش پشیمون میشن و تا چند روز ممکنه دچار عذاب وجدان شده و در خودشون فرو برن.شناخت انواع افسردگیافسردگی پیش از قاعدگی چیست؟افسردگی قبل از قاعدگی / پریود ماهانه / عادت ماهانه غم و اندوهی هست که خانوما در موعد قبل از عادت ماهانه و تا مدتی پس از اون تجربه میکنند. در واقع دیسفوریای پیش از قاعدگی یا همون افسردگی قبل از پریود حالت شدید‌تری از سندرم پیش از قاعدگی هست که بعضی از خانوما اون رو تجربه می‌کنند.سندرم پیش از قاعدگی یا PMS چیست؟سندرم پیش از قاعدگی به حالات جسمی و روانی خانوم‌ها در هفته قبل از شروع قاعدگی گفته میشه. این حالات شامل دردهای فیزیکی، بی‌حوصلگی و غصه و خلقِ پایین میشن. این حالات در هفت روز قبل از شروع عادت ماهانه ظاهر شده و تا چند روز بعد از شروع قاعدگی ادامه داره. اما به مرور کم و کمتر میشه و نهایتا از بین میره.اگر خانوم حداقل 5 مورد از نشانه‌های زیر رو در هفته آخرِ قبل از شروع قاعدگی تجربه کنه، میشه احتمال داد که به یک نوع از انواع افسردگی زنان، یعنی افسردگی پیش از قاعدگی مبتلا شده:عدم ثبات عاطفی شدید (مثلا احساس غمگین بودن یا اشک جمع شدن در چشما یا گریه کردن، افزایش حساسیت به بی محبتی یا تحویل گرفته نشدن از سمت دیگران)تحریک پذیری یا خشم شدید و افزایش کشمکش‌های بین فردی و رفتار تند با دیگرانخُلقِ افسرده قابل توجه، احساس ناامیدی و افکاری که قصد تخریب خودش رو دارنداضطراب یا احساس عصبی بودن و تحت فشار بودن و بی قراری کردنبی رمقی و اشتیاق کم، احساس خستگی به آسونی و نبود انرژی به میزان کافیتغییر قابل توجه در اشتها، پرخوری یا هوس شدید برای بعضی خوراکی‌هاپرخوابی یا بی‌خوابیاحساس کلافگی یا از دست دادن کنترلدردناک شدن پستان‌ها، درد مفاصل یا عضلات، احساس بادکردگی بدن یا افزایش وزنیادآوری: تشخیص انواع افسردگی به صورت قطعی و علمی حتما باید توسط متخصص روانشناس یا روانپزشک انجام بشه!❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید. سرنخک - روانشناسی به زبان ساده! فاطمه متولی روانشناس Tue, 01 Feb 2022 06:06:25 +0330 https://virgool.io/sarnakhak/men-depression-sh8jabuwhugq سَرِنَخی به 4 نکته طلایی برای کمک به مردِ افسرده به زبان سادهشناخت علائم افسردگی در مردانمردان و زنان، هردو افسردگی رو تجربه میکنند؛ اما علائم افسردگی در مردان با زنان میتونه خیلی متفاوت باشه. علتش هم اینه که مردان تو این شرایط نسبت به زنان کمتر احساساتشون رو بروز میدن و فکر میکنن چونکه از لحاظ جسمانی قوی‌تر هستن پس میتونن با این بیماری مقابله کنن و باهاش بجنگن.افسردگی مردان❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.در این حالت خانواده و دوستان ممکنه نتونن افسردگی ساده یا حتی شدید رو در مردای اطراف خودشون تشخیص بدن. علاوه بر همه اینها مردها نسبت به زنها، کمتر در مورد این بیماری صحبت میکنن یا حتی درمانش رو پیگیری میکنن.متاسفانه تا به امروز این بیماری حتی باعث افسردگی حاد در مردان شده و افراد زیادی رو درگیر خودش کرده. اینکه چه عاملی باعث افسردگی در مردان میشه، هنوز مشخص نیست ولی آمارها نشون میدن که از هر 8 مرد 1 نفر از اونها دچار افسردگی میشن.اما قضیه به اینجا فقط ختم نمیشه و این بیماری میتونن خیلی تاثیرهای منفی دیگه‌ای هم داشته باشه، اونم اینکه مردها حس و حالشون نسبت به کار، ورزش، خانواده و حتی رابطه جنسی رو ممکنه از دست بدن و این برای مردای متاهل میتونه چالش بیشتری داشته باشه.اگه با افسردگی آشنا نیستی، میتونی بعدا مطلب افسردگی چیست؟ رو بخونی. خیلی کامل و خوبه. این مطلب از طرف سرنخک به شما تقدیم میشه:علامت‌ها و نشانه‌های افسردگی در مردان چه چیزایی میتونه باشه؟افسردگی در مردا ممکنه که برای همه به یک شکل نباشه و نشانه ها و علائم مختلفی داشته باشه؛ اما بعضی از علائمی که رایج هست رو باهم مرور میکنیم:عصبانیت، کج خلقی و پرخاشگریاحساس نگرانی و خستگیکم شدن علاقه نسبت به فعالیت‌های مورد علاقه، کار و یا خانوادهمشکلات جنسی و زناشوییاحساس ناامیدی و حس تهی بودناز دست دادن قدرت تمرکز و یا به یادآوردن جزییات یک خاطرهپرخوری و یا کم خوری بیش از اندازهکم خوابی یا خوابیدن بیش از حدهجوم افکار خودکشی و یا اقدام برای این کاردردهای عضلانی، سردرد، در در نقاط مختلف بدن و یا مشکلات گوارشیعدم توانایی برای پذیرفتن یک مسئولیت کاری، خانوادگی و فعالیت‌های مهم دیگهانجام فعالیت‌های پر خطراستفاده از نوشیدنی‌های الکلی و یا مواد مخدردوری از خانواده و دوستان، انزواتمامی این موارد ممکنه که در یک فرد، با فرد دیگه بصورت کاملا متفاوتی خودشو نشون بده. افسردگی شدید در مردها به طور قطع علائم و نشانه‌های بیشتری نسبت به افسردگی عادی در مردها داره.❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.چه چیزی باعث افسردگی در مردان میشه؟!تو آمریکا و خیلی از کشور های دیگه افسردگی یکی از شایع ترین بیماری‌های اختلالات روحی-روانی به حساب میاد و سالهاست که روی این مسئله داره تحقیق میشه. افسردگی نشون داده که میتونه از ترکیب چندین عامل مختلف بوجود بیاد و یا بعضی مواقع یک عامل به تنهایی میتونه باعث افسردگی بشه. چند مورد از عوامل افسردگی در مردان:عامل ژنتیکی (ارثی): تحقیقات نشون داده که افسردگی در مردانی که در سابقه خانوادگی اونا افسردگی هست، به مراتب بیشتر از کساییه که در گذشته، خانوادشون موردهای خیلی کم و یا اصلا موردی دیده نشده هستش.فشارهای روحی و یا استرس: مشکلات مالی، از دست دادن یک عزیز، تجربه یک رابطه ناموفق، مشکلات مختلفی در محل کار و یا هر موقعیت استرس‌زای دیگه ای میتونه حتی باعث بروز افسردگی شدید در مردان بشه.بیماری: افسردگی گاهی اوقات به تنهایی بوجود نمیاد و میتونه بر اثر مشکلات و یا بیماری های جدی مثل دیابت، سرطان، بیماری های قلبی و یا پارکینسون خودش رو بروز بده. افسردگی بیش از حد حتی میتونه باعث تشدید این بیماری ها بشه؛ گاهی اوقات هم داروهای تجویز شده برای این بیماری ها هم میتونه افسردگی رو شدت ببخشه.مهم‌ترین علائم افسردگی در مردانافسردگی در مردان رو چطوری درمان کنیم؟مردا از اینکه بخوان احساسات خودشون رو بیان کنن پرهیز میکنن. حتی در مورد دوستان و افراد نزدیک به خودشون هم این موضوع صدق میکنه. اما در همین مورد خونواده ها و نزدیک ترین اشخاص به مردا اولین کسایی هستن که میتونن متوجه این قضیه بشن و خیلی سریع‌تر وارد عمل بشن. اما مسئله مهم‌تر اینه که همین افراد نزدیک، از عزیزشون حمایت کنن و اونارو تشویق کنن که به مشاور روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنن.اما نحوه برخوردت با مردی که افسرده شده، حالا ممکنه اون مرد برادر، همسر و یا یکی از عزیزان اطرافت باشه خیلی مهمه و باید کاملا حواست باشه که یه موقع شرایط رو سخت ترش نکنی.اگه کار به جایی رسید که روانپزشک و یا حتی پزشک باید وارد عمل بشن، درمان باید از طریق دارو یا روان درمانی انجام بشه؛ حتی بعضا ترکیب این دوتا روش باهمدیگه یکی از پرکاربردترین متدها برای درمان افسردگی در مردا میتونه باشه. ینی جلسات مشاوره روانشناسی مرتب و درمان دارویی توسط روانپزشک.1) درمان افسردگی در مردان با استفاده از داروهاداروهایی که ضدافسردگی هستن خیلی خوب و کارآمد میتونن باشن. اما اینکه بلافاصله به دنبال این باشی که درمان خیلی سریعی صورت بگیره یک باور کاملا غلطه. روند درمان با استفاده از دارو ممکنه که تا چندین هفته طول بکشه.مشکلات خواب، اشتها و تمرکز معمولا با استفاده از داروها رفع میشه؛ پس حتما دقت کن اگر مردی که کنارته و دچار بیماری افسردگی شده و قراره که از این نوع داروها استفاده کنه، باید کاملا صبور باشی تا روند درمانش بصورت کامل طی بشه.نکته ی دیگه‌ای که باید مد نظرت باشه اینه که داروهای افسردگی میتونه با خودش این عوارض رو بهمراه داشته باشه :عوارض احتمالی درمان دارویی افسردگی مردان:سردرد و بی قراریحالت تهوع و یا احساس ناراحتی در معدهمشکلات خواب و عصبانی شدنمشکلات جنسیبیشتر این عوارضی که بالاتر بهت گفتم با گذشت زمان کمتر میشه، ولی خیلی مهمه که این قضیه رو هم، با پزشک متخصص در میون بزاری. روند خوردن داروها باید کامل انجام بشه تا اینکه همین عوارض هم به حداقل خودش برسه. اما یکی از مهم ترین مسئله هایی که باید بهش دقت کنی اینه که مردی که کنارت هست و قصد داره که از این داروها استفاده کنه باید کاملا تحت مراقبتت باشه چرا که مصرف داروهای ضد افسردگی در مردهای جوان با مردهای بزرگسال و میانسال کاملا متفاوته؛ به این معنی که مصرف این داروها برای کسایی که سن خیلی کمتری دارن میتونه باعث بوجود اومدن یکسری افکار خودکشی بشه و در بعضی از شرایط حتی این افکار رو تشدید کنه.به همین خاطر باید نسبت به این قضیه هوشیاری کاملی داشته باشی تا اینکه اتفاق ناگواری رخ نده.خیلی از وقتها هم ممکنه مردی که دچار افسردگی شده با استفاده از یک دارویی که پزشک تجویز کرده بطور کامل بهبود پیدا نکنه و فقط تا حدی این داروها موثر باشه؛ در اینصورت امکان اینکه دکتر داروی دیگه ای رو تجویز کنه وجود داره و اصلا نباید نسبت به این قضیه نگران باشی. در آخر اینم باید بگم کهقطع کردن داروها و کامل نشدن روند درمان میتونه باعث تشدید افسردگی در مردان بشه!2) درمان به کمک روان درمانیافسردگیِ تو میتونه ریشه در تجربیات زندگیت داشته باشه. میتونه به دلیل رخ دادن یک اتفاق باشه. در این موارد، صحبت با رواندرمانگر راهِ حلِ درمانه. یه دکتر روانشناس خوب پیدا بکنی و مرتب هفته‌ای یک جلسه روان‌درمانی بشه.ممکنه روان‌درمانگرت تشخیص بده به درمان دارویی هم نیاز داری. برای همین ارجاع میده تو رو به روانپزشک که برات دارو تجویز کنه.در درمان افسردگی روانشناس و روانپزشک یک تیم درمانی رو تشکیل میدند و از هم جدا نیستند.رایج ترین نشانه های افسردگی در مردان❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.چند نکته برای مقابله با افسردگی در مرداندر دوره بیماری افسردگی درخواست کمک از طرف مردها خیلی سخته و خب اینم باید بدونی که این بخشی از رفتار طبیعی مردهاست و کاریشم نمیشه کرد.افسردگی بدون درمان، جا خوش میکنه و خیلی وقتا هم خیال رفتن نداره؛ به همین خاطر برای کمک به مردای اطرافت مثل همسر، پدر، برادر و یا هر شخصی که برات عزیزه و در کنارته باید بدونی که وقتی دچار این بیماری میشن به مشکلات زیادی برمیخورن که این مشکلات روی ارتباطاتشون با شما، همکارا و افراد دیگه میتونه کاملا تاثیر گذار باشه.درمان این بیماری اگرچه که با کمک یک متخصص بهداشت روان و درمان(روانشناس) میتونه نتیجه مثبتی داشته باشه اما این پایان ماجرا نیست. باید بتونی که همسرت رو با راه و روش درست درمان کنی.اما الان روی صحبتم با مردایی هستش که دچار این بیماری شدن و باید در مراحل اولیه این بیماری این نکات مهم رو رعایت کنن. پس اگر مردی هستی که فکر میکنه دچار افسردگی شده باید نکات زیر رو در نظر داشته باشی:باید بیشتر از قبل به دوستان و خانواده نزدیک بشی و ازشون حمایت عاطفی بگیری. روش‌های ارتباطات اجتماعی رو بیشتر یاد بگیر تا بتونی خودت رو بیشتر درگیر فعالیت‌های اجتماعی بکنی.یاد بگیر که بتونی هم ذهنت و هم استرست رو مدیریت کنی.تا زمانی که در خودت بهبود احساس نکردی به هیچ وجه تصمیم‌های مهمی مثل تغییر شغل و یا هرچیزی دیگه ای که در زندگیت اهمیت داره رو نگیر؛ زمانی این کار رو انجام بده که در خودت تغییرات مثبتی ببینی.فعالیت ها و کارهایی رو انجام بده که برات سرگرم کننده‌اس و بوسیله اونها خوشحال میشی.در آخر هم سعی کن که یک برنامه منظم داشته باشی تا بتونی سالم زندگی کنی. برنامه‌ی روتینی مثل تغذیه و ورزش باعث میشه که از لحاظ روانی بهتر و بهتر بشی.چطور میتونم به همسر افسرده خودم کمک کنم؟!گاهی اوقات مردایی کنارت هستن که دچار افسردگی میشن و این مرد افسرده میتونه همسرت باشه و خب شما می‌تونی در بهبودش بهش کمک کنی.اما باید بدونی که در این مسیر ممکنه این حس بهت دست بده که کاری از دستت برنمیاد و نهایتا احساس درماندگی بکنی؛ ممکنه که فکر کنی هر تلاشی که داری برای درمان این بیماری انجام میدی کاملا بی نتیجه‌اس و هیچ تاثیری نداره.افسردگی یک بیماری منزوی کننده‌اس که میتونه روی رابطه شما با همسرت تاثیرات منفی بذاره و حتی باعث اختلافات جدی در این زمینه هم بشه.همونطوری هم که قبلا گفتم بهت باید با علائم و نشانه های افسردگی در مردان کاملا آشنا بشی تا بتونی خیلی دقیق عمل کنی. رفتارها و اخلاق‌های مردا در دوران افسردگی کاملا تغییر میکنه.این تغییرات میتونه شامل غمگین‌بودن، ناامیدشدن و دلسرد‌شدن از زندگی باشه. خیلی وقتا هم خشمگین بودن زیاد هم میتونه جزو این موارد باشه. در کنار همه اینها دوری از جامعه و میل به انزوا یا تنها بودن هم بیشتر میشه؛ در کل مردها در مدت زمان این بیماری به افردای تبدیل میشن که با شادی و لذت بردن از هر چیزی مشکل جدی دارن. قبل از اینکه بخوای به همسرت کمک کنی این موارد رو به یاد داشته باش:1) اطلاعاتت رو در مورد افسردگی بروز کن!خوب باید بدونی که ویژگی ها و علائمی که بالاتر در موردشون صحبت کردیم، ممکنه مثلا در طی مدت دو هفته خودش رو نشون بده و این رو هم بدون که افسردگی صرفا یک بیماری ثابت نیست؛ همسر ممکنه که یه روزایی حالش خیلی خوب باشه یا حتی چندین روز پشت سر هم این حال خوب رو داشته باشه، بخاطر همین هم تشخیص اولیه این بیماری برات سخت میشه.پس اولین قدم مهم برای کمک، درک این بیماریه. قبل از همه کارهای دیگه ای که در ادامه بهت میگم میتونی قبلش با یک متخصص یا روانپزشک مشورت کنی تا اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنی؛ اما یکی از بهترین راه‌های درک این بیماریِ بد قلق، اینه که با همسرت صحبت کنی و همدلانه به حرفاش گوش بدی.2) کنارش حضور داشته باشقطعا نمیتونی مثل یک روانپزشک یا روانشناس از چندین وجه با بیماری همسرت مقابله کنی. یکی دیگه از کارهایی که میتونی بکنی اینه که کنارش حضور داشته باشی، در آغوشش بگیری، دستاش رو بگیری و بهش این جملات رو بگی:تو خیلی برای من مهمی! بگو که چطوری میتونم کمکت کنم؟ من اینجام، کنارت… باهم این موضوع رو حلش میکنیم3) درمان رو تا جایی که ممکنه ادامه بدهمیتونی که با پیش بردن درمان، به همسرت در این مسیر سخت کمک کنی. ولی باید کارهای مهمی رو هم انجام بدی که در این زمینه هم بتونی موفق باشی، مثلا :بهش بگو که علاقه داری که کمکش کنی و برای هرکاری هم در این زمینه کاملا آماده ای.در مورد نکاتی که از این بیماری یادگرفتی و یا میدونی باهاش صحبت کن.گزینه های درمان رو براش توضیح بده مثل استفاده از داروها، روان درمانی و تغییرات سبک زندگی4) حامی باش! حتی توی خونهدر طول دوران درمان تغییر سبک زندگی واقعا میتونه تغییرات بزرگی رو ایجاد کنه و باعث شادابی و روحیه مثبت در همسرت بشه چرا که افسردگی دشمن انرژیه و البته همونطوری که قبلا هم گفتم روی خواب و تغذیه خیلی تاثیر گذاره.پس شاید باورت نشه اما با تغییر یکسری چیزای ساده یا حتی ایجاد یک سری شرایط، میتونی قدم مثبتی برای بهبودی همسرت در محیط خونه و بیرون از خونه برداری. چند تا نمونه از این کارها رو بهت میگم که شاید به کارت بیاد:روی تغذیه همسرت کار کن و سعی کن با پخت و پز غذاهای سالم حالش رو بهتر کنی و اونو به این کار بیشتر تشویق کنباهم ورزش کنید. ورزش روزانه مثل پیاده روی در پارک‌ها، دوچرخه سواری و یا دویدن کلی انرژی مثبت بهتون میدهباید سعی کنی تا محیط خونه یا حتی بیرون از خونه رو برای همسرت تبدیل به جایی کنی که، کمترین استرس رو در اون داشته باشه. حتی میتونه با برنامه ریزی کردن یا انجام دادن یکسری کارهای روتین این اعتماد به نفس رو به همسرت بدی که کاملا اوضاع رو تحت کنترل خودش داره.در پایان باید اینو بگم که اگر دیدی که پدرت، همسرت، برادرت یا هر مردی که اطرافت هست و برات مهمه دچار این بیماری شده باید بهشون نزدیک بشی و کمکشون کنی و نذاری که این افراد تو تنهایی خودشون فرو برن و همین باعث بشه که این بیماری تشدید بشه.با یادگیری و شناخت کامل علائم و راه‌های درمان میتونی نجات دهنده یک انسان باشی.❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.شناخت علائم افسردگی در مردان سرنخک - روانشناسی به زبان ساده! فاطمه متولی روانشناس Sun, 30 Jan 2022 04:16:26 +0330 https://virgool.io/sarnakhak/women-depression-gshmn8jcunmc سَرِنَخی به سوال چگونه به همسر افسرده کمک کنم؟علائم افسردگی در زنانافسردگی در زنان پدیده رایج این رو‌ز‌ها شده. زنان بیشتر از قبل به افسردگی دچار میشن . شدت افسردگی در زنان نسبت به مردان بیشتره. البته درک کردن افسردگی در زنان به دلیل ویژگی‌های بدنی خاصشون(مثل پریود شدن و حاملگی) خیلی راحت نیست؛ ولی نمیشه دست روی دست گذاشت.طی تحقیق که انجام شده، آمارها نشون داده که 8 درصد از خانم‌های بالای 20 سال در طی یک دوره دو هفته‌ای معین دچار افسردگی شده‌اند و همین آمار نشون مده که خانم‌ها دوبرابر مردها بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند. زنان هم مثل مردان هر روزه با استرس‌های مختلفی روبرو می‌شوند و همین باعث تشدید بیماری در اونها میشه. پس باید شروع‌کرد…سرنخک به شما كمك میكنه تا با شناخت بهتر و بیشتر از افسردگی در زنان ، فرآیند درمان افسردگی  رو با كارهای ساده شروع‌كنی.❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.افسردگی در زنان و تفاوت آن با غمگین شدن چیست؟اول باید سعی كنی تفاوت غمگین‌بودن رو به‌عنوان یك احساس و افسردگی رو به‌عنوان یك بیماری بیشتر از‌قبل درک كنی.غمگین‌ شدن یکی از واکنش‌های طبیعی در‌برابر مشکلاته و برای هرکسی پیش‌میاد. با گذشت زمان و کمی صبر، غم‌ و‌ غصه کم‌رنگ میشه و شاید از بین‌بره. غمگین‌ شدن درمان خاصی لازم نداره چون بیماری محسوب‌ نمیشه. شاید با شنیدن موسیقی شاد یا رفتن به رستوران مورد علاقه یا تماس با هم‌كلاسی دانشگاه خودش بی خبر از ذهن پَر‌ بكشه.اما افسردگی فرق‌ میکنه. افسردگی به عنوان بیماری جدی روانی(در اصطلاح غیر روانشناسی، روحی) تعریف‌ میشه و باید درمانش کرد. افسردگی باعث احساس غم و اندوه شدید و مداوم و در‌ ادامه زودرنجی ، انزوا و مشکلات فیزیکی میشه. برای همه ما پیش میاد که به دلایل مختلف گاهی اوقات احساس غم و اندوه سراغمون بیاد. اما اگر غم و اندوه داره مهمون همیشگی ذهن میشه باید فکری به حالش کرد. نباید به افسردگی به چشم ناراحتی عمیق نگاه کرد. بلکه باید بهش به چشم یک بیماری نگاه کنی. ساده گرفتن افسردگی میتونه درمانش رو سخت‌تر کنه.افسردگی میتونه سراغ همه بیاد و پشت هیچ دری گیر نمی‌کنه. کسی از افسردگی در‌ امان نیست و همه بالقوه میتونن افسردگی رو تجربه‌كنن. اما افسردگی بین افراد مختلف فرق میذاره و برای هر كسی مِنو جداگانه‌ای از مشكلات و عوارض درست می كنه.اینکه ورزشکار حرفه‌ای باشی و هر روز ورزش بکنی یا پولدار باشی و هر شب لای پر‌ِ قو بخوابی برای افسردگی اهمیتی نداره.افسردگیِ خانوما یه بیماری جدیه و میتونه روی کار، خواب، مطالعه، غذا خوردن و لذت بردن از زندگی تأثیر بذاره.اگرچه که تحقیقات ادامه دارند؛ اما تا الان به این نتیجه رسیدیم که انواع افسردگی در زنان میتونه دلایل زیر رو داشته باشه:انواع دلایل افسردگی زنان:ارثی(ژنتیکی)جسمی (بیولوژیکی)محیطی(مثل محیط کار یا جامعه)روانیبیشتر زنانِ افسرده برای بهتر شدن، نیاز به درمان ویژه افسردگی دارند. اما میشه برای شروع، خودت با کمی شناخت، یه سری کارهای ساده رو اگر میتونی انجام بدی و کمی حالِت رو سبک‌تر بکنی.علائم افسردگی در زنان جوان❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.آیا بانوی افسرده میتونه به سادگی از افسردگی دوری کنه؟واقعیت اینه که نمیتونی با گفتن یا شنیدن « سعی کن افسرده نباشی» واقعا این رو عملی کنی! گاهی پیش میاد که اطرافیان تو وقتی که متوجه میشن دچار این بیماری شدی، میگن:– خب تلاش کن افسرده نباشی.– از افسردگی دوری کن.– سعی کن مثبت باشی.– اگه بیشتر تلاش کنی، میتونی بیشتر شادی باشی.حقیقتا افسردگی یه نشونه ضعف در یه آدم نیست. همینطور که میشه سرماخورد و 1 ماه یا بیشتر بهش دچار شد، افسردگی رو هم باید به چشم یه بیماری نگاه کنی.البته نمیگم که ازش غول بسازی و تلاش کنی با بزرگ دونستن بیش از حدش، درمان شدنت رو سخت کنی! نه… اما اگر اطرافیانت به اشتباه از روی بی اطلاعی، به تو این احساس رو دادند که حتما آدم بدی هستی که درگیر علائم افسردگی شدی، این قسمت از نوشته رو یادت باشه.گاهی حتی اطرافیان به تو برچسب تنبل، بدرد نخور و موارد دیگه میزنند. اونا بی اطلاع هستند، اما خوبه که بدونی تو بیماری. و این بیماری قابل درمانه.زنِ افسرده در طول بیماری خودش، تنبلی میکنه… اما زنِ تنبلی نیست!پس باید چکار کنم؟کاری که باید بکنی اینه که هرچه سریع‌تر یه دکتر مشاور روانشناس خوب برای درمان افسردگی خودت پیدا بکنی. و مراجعه بهش رو شروع کنی.میدونم که هزینه‌های مشاوره روانشناسی بالاست، اما وقتی بیمار میشی، باید به دنبال درمان بری.حواست باشه که ممکنه خودت تنهایی بتونی از پس بیماریت بر بیای و درمانش کنی؛ اما این هم میتونه بیشتر طول بکشه؛ هم اینکه اصلا نتونی به خودت کمک کنی.چون واقعا انتظاری هم ازت نمیره. درمان افسردگی یه کار علمی و پزشکیه و مشاور روانشناس به کمک روانپزشک(اگر درمان دارویی نیاز بود) به تو کمک می‌کنند این بیماری رو حلش کنی.اما بیا یکم راجب انواع افسردگی در زنان بیشتر بهت بگم…❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.انواع افسردگی خانم‌ها در مراحل مختلف زندگیبارداری، دوران پس از زایمان، یائسگی و چرخه‌ی عادت ماهیانه (پریود) از انواع بیماری افسردگی در زنان هستند.در ادامه با هرکدوم بیشتر آشنات میکنم:افسردگی قاعدگی (پریود) زناندر دنیای علمی چیزی داریم به اسم سندرم قبل از قاعدگی یا PMS که خانوما قبل و در حین دوران عادت ماهیانه بیحال میشن و آستانه تحملشون تغییر میکنه. بهش میگن تحریک پذیری بالا.حالا بعضی از خانوما، درگیر یه مدل از افسردگی میشن که در دنیای علم روانشناسی بهش میگن PMDD.این مدل از افسردگی دوران پریود زنان، میتونه یه اتفاق جدی باشه. و علائمش از سندرم قبل از قاعدگی که بالاتر توضیحش دادم، شدیدتر میشه.نشانه‌های افسردگی قاعدگی یا پریود زنانتحریک‌پذیری بالاعصبانیتخلق و خوی افسردهغم و اندوهافکار خودکشیتغییر اشتهانفخ و حساسیت پستان‌هادرد مفاصل و عضلاتافسردگی دوران حاملگی (بارداری) زنانباردار شدن اصلا آسون نیست. معمولا خانومای باردار، صبح‌ها با حالِ بد ناشی از افسردگی، تغییرات وزنی و تغییرات خُلقی روبرو هستند.مراقبت کردن از یه آدم جدید (نوزاد) هم برای خودش چالش‌های سختی میتونه به همراه داشته باشه. بسیاری از خانم‌ها با یه حالتی به اسم غم پس از زایمان دچار میشن.حالتی که باعث میشه اونا کمی تغییرات خُلقی داشته باشند و احساس نگرانی، ناراحتی و خستگی بکنند در هفته‌های اول پس از متولد شدن بچه‌ی جدید. البته که معمولا بین یک یا دو هفته طول میکشن و بعدش مادر با این اتفاق جدید، سازگار میشه و اوضاعش خوب میشه.اما یه بیماری افسردگی پس از زایمان داریم که مسئله جدی ای هست!این بیماری میتونه زنان رو در دوران بارداری و  پس از زایمان تحت تأثیر قرار بده. این بیماری جدی‌تر از غم پس از زایمان هست که بالاتر بهش اشاره کردم.مادران مبتلا شده به این مدل از افسردگی، احساس غم  و اندوه، اضطراب و خستگی شدید‌تری رو تجربه می‌کنند. و این باعث میشه مراقبت از خودشون و فرزند جدیدشون سخت‌تر بشه.مشابه مدل‌های دیگه افسردگی، باید مادر به مشاور روانشناس متخصص در درمان افسردگی مراجعه کنه و درمانش رو شروع کنه.و اما میرسیم به نوع دیگه‌ای از افسردگی زنان که مربوط به یائسگی اونها میشه.افسردگی یائسگیاین مدل از بیماری افسردگی زنان، در موعد یائسه شدنشون اتفاق میوفته. یائسگی یک مرحله طبیعی از زندگی یک زن هست که گاهی میتونه برات چالش‌برانگیز باشه.اگر در دوران یائسگی هستی، ممکنه با مشکل خواب، بالا پایین شدن مود (خُلق)  و گُرگرفتگی(داغ شدن) مواجه بشی.اما بیماری افسردگی یائسگی در زنان باعث میشه اونا در این دوران، تحریک‌پذیری بالا، اضطراب، غم یا احساس از دست دادن لذت‌های زندگی رو تجربه کنند.علائم جسمی افسردگی در زنان❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.به شکل کلی، علایم افسردگی شدید در زنان شامل چه مواردی میشود؟همین اول بهت دوست دارم یادآوری کنم که یه نوع از بیماری افسردگی رو داریم که بهش میگن افسردگی اساسی یا شدید که اینجا کاری با اون نداریم. منظورمون از افسردگی شدید همین مواردی هست که تا الان راجبش حرف زدیم.  به شکل کلی‌تر اگر بخوایم نشانه های افسردگی در زنان رو لیست کنیم، این موارد رو باید بهش توجه کرد:احساس مداوم غمگین بودن و اضطراب داشتناحساس نا امنیاحساس بد بینیاحساس گناهاحساس بی ارزشیاحساس درمونده بودن (درماندگی)کاهش انرژیاحساس خستگیمشکل خوابیدنمشکل بیدار شدنخوابیدن زیاداز دست دادن علاقه به سرگرمی‌های همیشگیصحبت کردن آهسته‌تر از حالت عادیاحساس بی قراری (نتونی آروم بشینی)مشکل در تمرکز کردنمشکل در به خاطر سپردنمشکل در تصمیم گیریتغییر در میزان اشتهاتغییر در وزنداشتن افکار خودکشی یا صدمه زدن به خودتسردردگرفتگی جسمی (مثلا عضلانی یا مفصلی)مشکلات گوارشی بدون دلیل خاصیبی میلی به داشتن رابطه جنسیاستفاده بیش از حد از نوشیدنی‌های الکلیو..حواست باشه که اگر یکی دو تا از این نشونه ها رو داشتی، دلیل نمیشه افسرده باشی. تشخیص افسردگی در زنان یه کار تخصصیه و باید حتما توسط دکتر روانشناس یا دکتر روانپزشک انجام بشه.چطور به دختر مبتلا به افسردگی کمک کنم؟کمکِ جدی و موثر کردن به فرد مبتلا به افسردگی که میتونه یک خانوم در زندگی شما باشه، سخته! کارهای موثرِ زیادی هم نمیشه کرد. موثرترین کار اینه که کمک بکنی تا زنِ افسرده به رواندرمانگر مراجعه کنه. مثلا اگه در هزینه‌ها مشکل داره، اگر میتونی، حامی مالی باش. یا اگر دکتر خوب نمیشناسه، میتونی در فرآیند تحقیق کمکش کنی. از دوست و آشنا اگر کسی تجربه مشابه داشت، آدرس دکتر روانشناس/روانپزشک خوب رو بپرسی.علائم افسردگی در زنان چیستاین بانوی افسرده میتونه همسر، شریک عاطفی، خواهر، مادر و هرکس دیگه‌ای با هر نقشی در زندگی تو باشه. در ادامه چند مورد رو دوست دارم بهت یادآوری کنم تا در برخورد و ارتباط با خانومِ افسرده بهشون توجه داشته باشی:راجب احتمال افسردگی باهاش صحبت کن!از اونجایی که فرد افسرده احتمال داره تو رفتار باهات، یه سری نشونه‌ها رو بروز بده، خوبه که در فضای مناسب باهاش صحبت کنی. مثلا اینکه اخیرا باهات ممکنه زیاد با عصبانیت رفتار کرده باشه. یا اگر شریک عاطفی شما هست، ارتباط جنسی‌تون به خاطر افسردگی کمتر شده باشه. و باقی علامت‌های افسردگی که بالاتر راجبش صحبت کردم.در یک فضای مناسب، سعی کن با دیالوگ‌هایی با همین فضا و از همین جنس، باهاش صحبت کنی:حس میکنم چند وقتیه بیشتر از همیشه عصبی هستی.حس میکنم مدتیه حالت خوب نیست عزیزم…دوس داری راجبش بامن حرف بزنی؟ میتونی بمن اعتماد کنی… (و اگر صحبت کرد، فقط گوش بده)اینکه باهام اینطوری هستی، خیلی ناراحتم میکنه…  (داری احساساتت رو باهاش در میون میذاری)اینکه رابطه جنسی چند وقتیه نداشتیم، من رو نگران میکنه. چون دوستت دارم و میخوام ارتباط بین‌مون خوب باشه…با من که وقت نمیگذرونی، دلم میگیره. من از بودن با تو خیلی لذت میبرم…این‌ها نمونه حرف‌هایی هست که میتونی به زبون خودت بهش بگی و تلاش کنی اولا از احساساتش صحبت کنه. دوما بدونه که تو ام از این رفتارها داری آسیب میبینی.ممکنه اِنکار بکنه که افسرده شده!احتمال داره که مشکلش رو اِنکار بکنه. و یا بگه که حالم خوبه. اشتباه میکنی. این طبیعیه… چون بسیاری از افراد افسرده، دلشون نمیخواد درمان بشن. فقط نیاز دارند که یکی به حرفاشون گوش بده.اگر در این اتفاق فرد افسرده شروع به صحبت کرد و احساس کردی که از حرفاش داری خیلی ناراحت میشی و نمی‌تونی تحمل کنی، اونجاست که باید کمک کردن رو بعد از پایان صحبت، رها کرده و درمان رو به متخصص روانشناس بسپری.حتی ممکنه فرد دارای افسردگی خودش ندونه که نشانه‌های افسردگی رو داره. ینی خودش متوجه نباشه.حتی اگر افسردگی رو با سیگار کشیدن زیاد، با برقراری رابطه جنسی، یا کشیدن مواد درحال سپری کردن هست، ممکنه بهت بگه: من به این نیاز دارم. من به سیگار نیاز دارم. من به سکس نیاز دارم. من به مواد نیاز دارم. این استرس من رو کم میکنه. حواست باشه که این هم بخشی از توجیه و انکار ماجراست.اما لازم نیست تو واکنش نشون بدی و درگیر بشی. چون کارِ شما نیست. باید مشاور این رو مدیریت کنه.کارِ شما اینه که تشویقش کنی به پزشک مراجعه کنه. و تشخیص داده بشه مشکلش چیه.میتونی اینطوری بهش پیشنهاد کنی که:عزیزم میری… راجبش احساسات و مشکلاتت صحبت میکنی… و بعد میبینی ریشه هاش چیه. من مطمئنم بهت میتونه کمک بکنه… منم در کنارت هستم.طبق آمارها، بالای 90 درصد افراد با طی کردن جلسات مشاوره روانشناسی و روانپزشکی (اگر نیاز بود) ، افسردگی خودشون رو میتونن بهبود بدند!با رفتارهای منفی او چکار کنم؟ممکنه خانم افسرده، بهت بِپَره. پرخاش کنه. کاری که تو میتونی بکنی اینه که از سرزنش کردن فرد افسرده دوری کنی. اصلا نباید رفتارهای اون رو سرزنش کنی. بگی چرا اینطوری کردی؟ چرا اونطوری کردی؟ واقعا که اینطوری رفتار میکنی. این دیالوگ ها ممنوعه! مدام نگو اینکارو کردی و من رو عصبانی کردی. یا حالمو بد کردی با اون رفتارت! اصولا غُر زدن به فرد افسرده، کمکی به بهود نمیکنه!مراقبِ حال خودت باش!اگر در این بین که حواست به بانوی افسرده هست، خوبه که فراموش نکنی اگر مراقب حال خودت نباشی، نمی‌تونی در این فرآیند اونطوری که باید همراهی کنی. این یعنی موارد زیر رو حتما باید مراقبشون باشی:به اندازه کافی بخوابیبه طور مرتب ورزش کنیرژیم غذایی سالم و متعادلی رو داشته باشیحتی خودت به مشاور روانشناس مراجعه کن تا مراقبت کنی که افسردگی خانوم روی شما تأثیر نگران کننده‌ای نداشته باشه.در پایان باید بهم بگم که اصلا از اینکه بخوای درخواست کمک بکنی، خجالت نکش و این فقط تو نیستی که دچار بیماری افسردگی شدی؛ شاید باورت نشه ولی خیلی از آدم‌های معروفی هستن تو سراسر دنیا که یک روزی با این بیماری دست و پنجه نرم کردند ولی خوب الان حالشون کلی خوبه. از بین این افراد میتونم برات دِمی لوواتو رو مثال بزنم، لوواتو بازیگر و خواننده آمریکایی هستش که در کودکی به شدت دچار افسردگی میشه، مواد مصرف میکنه و حتی فکرهای خودکشی به سرش زده اما، با این بیماری جنگیده و حالش بهبود پیدا کرده و در همین زمینه خودش میگه:اگر داری با این بیماری (افسردگی) دست و پنجه نرم میکنی، باید بهت بگم که باید درخواست کمک کنی و کلی آدم هست که میتونه بهت کمک کنه چون شاید خودت نتونی خیلی از جنبه‌هایی که این بیماری داره رو ببینی. درخواست کمک یکی از نشانه‌های قوی بودنه پس قوی بمون و باهاش بجنگ!❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.علائم افسردگی در زنان سرنخک - روانشناسی به زبان ساده! فاطمه متولی روانشناس Sun, 30 Jan 2022 03:59:38 +0330 https://virgool.io/sarnakhak/depression-tl7nm14svrcz آشنایی با افسردگی به زبون خیلی ساده...افسردگی چیست و علائم آنافسردگی چیست؟افسردگی رو میشه به شکل های مختلفی توصیف کرد. هسته اصلی بیماری افسردگی شامل تجربه یه دوره طولانی غم یا از دست دادن علاقه به زندگیه. برای اینکه واقعا بشه دلایل افسردگی رو درک کرد و راجبش به راحتی صحبت کنیم، لازمه حس افسردگی رو درک کنیم. همچنین باید نسبت به علائم افسردگی آگاهی داشته باشیم و بتونیم بفهمیم که چطور نشانه‌های افسردگی در مردها و زن‌ها می‌تونه متفاوت باشه. با سرنخک همراه باش تا به زبون ساده، سرنخی به دنیای شناخت افسردگی پیدا کنی.اگر تعدادی از این علائم رو داری، یه جای آروم پیدا کن و با حوصله این مطلب رو تا آخر بخون:عصبانیت، کج خلقی و پرخاشگریاحساس نگرانی و خستگیکم شدن علاقه نسبت به فعالیت‌های مورد علاقه، کار و یا خانوادهمشکلات جنسی و زناشوییاحساس ناامیدی و حس تهی بودناز دست دادن قدرت تمرکز و یا به یادآوردن جزییات یک خاطرهپرخوری و یا کم خوری بیش از اندازهکم خوابی یا خوابیدن بیش از حدهجوم افکار خودکشی و یا اقدام برای این کاردردهای عضلانی، سردرد، در در نقاط مختلف بدن و یا مشکلات گوارشی بدون دلیل پزشکی دیگهعدم توانایی برای پذیرفتن یک مسئولیت کاری، خانوادگی و فعالیت‌های مهم دیگهانجام فعالیت‌های پر خطر مثل رانندگی خطرناکاستفاده مکرر از نوشیدنی‌های الکلی و یا مواد مخدردوری از خانواده و دوستان، انزوا❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.افسردگی چیست و چه علائمی دارد؟برای فهم بهتر افسردگی، باید چرخه روزانه افسردگی رو درک کنی! فردی که افسرده‌ست، زندگیش چرخه‌ای از اضطراب ، ناامیدی و خستگیه.وقتی افسرده هستی، در آخرِ روز، احساس خستگیِ خاصی داری… و بعدش دلت می‌خواد بخوابی. این خواب معمولا طولانیه اما خستگی در کُن نیست.یا مثلا صبح‌ها ترس و اضطراب ممکنه سراغت بیاد و همین این باعث میشه به سختی بتونی از جات بِکَنی (بلند شی). اینُ یه جور خستگی عاطفی بهش میگن که کلا میخواد بزنتت زمین! یه وزنه سنگین که بهت این حس رو میده که در حال خفه شدن یا غرق شدن در ناامیدی هستی. افسردگی همیشه به شکل غم و غصه ظاهر نمیشه. گاهی این از پا افتادگی عاطفی، خودش رو به شکل زودرنج شدن و مودی بودن نشون میده.بعضی از علائم افسردگی بین آدما میتونه مشترک باشه. اما قرار نیست تجربه‌ی همه‌ی آدما ازش یه مدل باشه. ممکنه یه فردی یکی از علائم رو، به شکل ظاهری دیگه‌ای از خودش بروز بده. یکی ممکنه اونقد بی‌حال باشه که براش سخت باشه از تخت بِکَنه. یکی دیگه ممکنه بهش حمله عصبی دست بده و برای کنترل اون شروع کنه دور خونه چرخیدن و فعالیت شدید کردن.نشانهای افسردگی ممکنه همیشگی (مداوم) و به یک شکل ثابت نباشن! ینی ممکنه یه شخصی، همیشه حالش بد باشه. شخصِ دیگه یه روزایی خوب باشه یه روزایی بد. و شخصِ دیگه‌ای هم فقط به صورت فصلی افسرده بشه. ینی یهو کل زمستون رو افسرده باشه. بهار حالش جا بیاد. دوباره تابستون افسردگی یقه‌‎اش رو بگیره. درد کشیدن عاطفی (روحی) ، ممکنه به درد کشیدن جسمی منجر بشه! افسردگی میتونه به شکل یه درد بدنی در ناحیه‌ای خاص خودش رو نشون بده که منشأ دیگه‌ای نداره و نمیشه ربطش داد به مشکل در اون عضو.اصلا به همین دلیله که گاهی تشخیص افسردگی سخت میشه؛ چون مُراجع فقط از دردهای جسمی خودش شکایت می‌کنه! این درد غالباً مُزمِنه و به طور معمول چندین ناحیه بدن رو درگیر می‌کنه. و این ینی ممکنه مدت طولانی‌ای فرد درد بکشه.افسردگی انجام همه‌چیز رو سخت‌تر از قبل می‌کنه! هرکاری با افسردگی، می‌تونه یه وظیفه‌ی سخت باشه. برای بعضیا انجام کارای روزانه‌شون که قبلا به سادگی انجام می‌دادند، غیر ممکن میشه!اینکه بتونی کارهایی بیشتر از غَلت زدن تو رخت‌ خواب انجام بدی. اینکه از اینور اتاق بری اونور اتاق، خودش یه کار سخت میشه. یا حتی صحبت کردن با دیگران، کلی ازت انرژی میگیره. کلا این ناتوانی فیزیکی میتونه به هر شکلی که فکرش رو نمی‌کنی، ظاهر بشه. حتی فکر کردن رو هم برات سخت بکنه. و باعث بشه کم حرف بشی.علائم افسردگی چیستبعید نیست نگاه توی افسرده به دنیا تغییر کنه!  وقتی دنیا تیره و تاریک باشه، معلومه که سخت میشه روشنایی رو بتونی پیدا کنی! اصلا خود خورشیدم باشی، وقتی افسردگی داشته باشی، حس می‌کنی مثل قبل گرما نداری. تو این حالت، همه چیز در یه غبار خاکستری فرو میره.افرادی که میزان افسردگی‌شون سَبُک‌تره، شاید یه حالتی رو تجربه کنند که بهش میگن واقع‌گرایی افسردگی (depressive realism). این حالت اینطوریه که برخلاف همیشه، دیدگاهت به دنیا و اتفاقاتش، منفی‌تر از قبل افسردگی میشه. جالبه بدونی که آدما به شکل کلی، میل دارن دنیا رو مثبت و امیدوار کننده ببینند. فکر کنم بتونی تصور کنی که تو دوران افسردگی، چه حس و حال بدی رو (واقع‌گرایی افسردگی) آدما تجربه می‌کنند.وقتی که افسرده باشی، روزها خاکستری میشن و صبح‌ها احساس تازگی و شروع دوباره‌ی زندگی رو احساس نمی‌کنی.تو هرچقدرم امیدوار بودی پیش از این، الان درگیر ناامیدی و بدبینی به آینده شدی. اصلا هم مهم نیست هرچقدر اتفاقات مثبت در طول روز و شب، برات اتفاق بیوفته.احساس نگرانی جدی! آدم افسرده خیلی ناامیده. براش هیچ چیزی امیدواری نمیاره. این درد شدید عاطفی و نبود احساسات شاد، میتونه براش بسیار اذیت‌کننده باشه!و حتی به نظر میرسه که این درد شدید عاطفی به مرور بد و بدتر میشه و هیچ دلیلی هم براش به ظاهر پیدا نمی‌کنی.یه آدم افسرده ممکنه بدون دلیل خاصی ، بزنه زیر گریه!چیزهای لذت‌بخش دیگه مثل قبل کِـیـف نمیدند! به این حالت تو دنیای علمی میگن آندونیا (anhedonia) . اینطوریه که برای توی افسرده، ممکنه فعالیت‌های لذت‌بخش دیگه مثل قبل لذت‌بخش نباشه. به این مثال‌ها یکم دقت بکن:یکی هست که عاشق طبیعته. باتری‌هاش هرزمان که میره تو جنگل و باغ و رودخونه، حسابی شارژ میشه و شاداب و پر انرژی برمیگرده. اما چند وقتیه که انگار افسرده شده. و میگه که دیگه مثل قبل، طبیعت حالش رو خوب نمیکنه! این همون آندونیایی هست که بالاتر بهت گفتم.یه موزیسین(موسیقی‌دان) هست که کل زندگیش ساز زدن بوده. چند وقتیه که علائم افسردگی رو داره. به رفیقش تو کافه میگه که چند وقتیه دست و دلم به ساز زدن نمیره. انگیزه ندارم براش. اونطور که باید آدرنالین تو خونم ترشح نمیکنه. بله! احتمالا این فرد هم درگیر آندونیا شده.وقتی که نشانه افسردگی داشته باشی، یه ابر سنگین و مملو از احساسات منفی، تو رو احاطه می‌کنه. حس می‌کنی دنیا با سرعت آهسته‌تری داره سپری میشه. یا حس می‌کنی زندگی بقیه داره با سرعت بیشتری نسبت به تو حرکت می‌کنه. و تو داری مثل یه لاک‌پشت، فقط خودتو میکشونی.وقتی افسرده باشی، همه چیز خاموش  به نظر میرسه!ممکنه بی احساس و خنثی بشی! افسردگی متاسفانه میتونه باعث بشه تو اون آدم احساسی و عاطفیِ قبل دیگه نباشی! یه آدم خنثی، خالی، بی حس و کسی که نمی‌تونه احساساتی بشه. این مشکل در احساسات میتونه باعث بشه تو احساس تنهایی بکنی. حتی وقتی که دور و بر ات خانواده و رفقا و دوستانت باشن.یه حالتی که انگار تو درون یه حباب هستی و از بقیه دور یا جدایی. حتی ممکنه احساس کنی که هیچکس از اطرافیان، نمی‌تونه حقیقتا و واقعی درک کنه که داری چه عذابی میکشی… در حال تجربه کردن چه احساساتی هستی! این احساس تنهایی که داری ممکنه گاهی باعث بشه افسردگی زمینه‌ای رو بدتر کنه (الان درگیر این افسردگی زمینه‌ای نمیخوام بکنمت. بعدا راجبش توضیح میدم).ممکنه به مرگ به عنوان یه راه منطقی برای رها شدن فکر کنی! درد و ضربه‌ی ناشی از افسردگی میتونه به قدری سخت، واقعی و مداوم باشه که به خودکشی فکر کنی؛ و برات خودکشی کردن یه راه منطقی و پذیرفتنی بشه.تویی که افسرده هستی ممکنه در زمان‌های مختلف، راجب تموم کردن زندگیت با بقیه صحبت کنی. این به دلیل اینه که احساس میکنی این تنهایی، بی ارزشی و ناامیدی تموم شدنی نیست! و تنها راه اینه خودتو خلاص کنی! که داری اشتباه میکنی عزیزِ من! معلومه که وقتی زندگی برات معنای واقعی‌ای نداشته باشه؛ تلاش می‌کنی به زندگیت پایان بدی!اما این حس موندگار نیست عزیز جان… ❤️فراموش نکن که همه آدمای افسرده خودکشی نمی‌کنند! درسته که افسردگی می‌تونه احتمال این کار رو بالا ببره. اما افسرده بودن به این معنی نیست که قراره خودکشی کنی!بینِ افسردگی و غم، تفاوت وجود داره! همه بعضی وقت‌ها غمگین میشن. اما افسرده بودن فرق داره! تفاوتش در این‌هاست:آدمِ افسرده نگاهش به زندگی، تیره و تاره. و ناامیدی داره.چیزهایی که قبلا لذت‌بخش بودند، دیگه نیستند.افزایش یا کاهش وزن بدن: آدم افسرده ممکنه 5 درصد وزن بدنش رو از دست بده یا به وزن بدنش اضافه بشه.نشانه‌هایی از بی‌خوابی یا خوابِ زیاد داره.مود یا خُلقِ متغیر: جوری که به راحتی میتونه کلافه، عصبی و حمله‌ور بشه.احساس تنبلی، خستگی و نداشتن انرژی برای انجام دادن کارهای حتی ساده.احساس گناهی که آدمِ افسرده خودش رو با اون اذیت میکنه. احساس گناه نسبت به کاری که انجام داده. یا اتفاقی که افتاده.فکر کردن به خودکشی. یا کَله‌خر بازی‌هایی که ممکنه باعث کشته شدن بشه. رفتارهای یهویی و شدید در همین راستا باشه.❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.چه چیزی باعث افسردگی میشود ؟دختر افسرده و چه چیزی باعث افسردگی میشود ؟عوامل افسردگی چیست؟   افسردگی یه دلیل خاص و تنها نداره و حتی کاملا و 100 درصدی مشخص نیست که دلایل ایجاد افسردگی چیه. اما اگر بخوام چیزایی که تا به امروز درباره افسردگی کشف کردند و منم خوندم رو برات باز کنم، باید بدونی که علت افسردگی یه تغییر شیمیایی در بدنه. اینطوری در نظر بگیر که یه چیزهایی در داخل بدن اندازه‌شون تغییر میکنه و منجر میشن به افسردگی. اینم باید بدونی که افسردگی جزِ گروهِ بیماری‌های روانی محسوب میشه. اما با خوندن این عبارت فکر نکن که الان باید به خودت برچسب روانی بودن و بیمار بودن بزنی!  یه سری موارد هست که در ادامه برات میگم و اینا احتمالا منجر میشن به افسردگی:مرگِ یه عزیز (خدا نیاره اون روزو جونِ دل)جدا شدن از یه عزیزضرر کردن مالیتغییرات قابل توجه در زندگی مثل جا به جایی به شهر دیگه، بازنشسته شدن یا تغییر کردن شغلمشکلات تو زندگی شخصی مثل طلاق، اختلاف‌های زناشویی و…فرسودگی در شغل یا کار کردنِ زیادمسئولیت‌های زیادی مثل صاحب بچه جدید شدن و یا نگهداری کردن از والدین یا بستگانتغییر در زندگی حرفه‌ای(کاری مثلا) که این تغییرات با توانایی ها و مهارت‌های تو هماهنگ و متناسب نباشهآزار دیدن جنسی، جسمی  یا عاطفیگرفتنِ بیماری‌هایی که سنگین هستند و تو رو ناتوان می‌کنند. مثل ایدز، اِچ آی وی ، پارکینسون، بیماری‌های قلبی یا سرطانیه سری تغییرِ خاص در مغز که باعث میشه بدون دلیل خاصی، افسرده بشی(نیاز به تشخیص پزشکی دارند)نکته مهم: مقدارِ طبیعی از غم و اندوه یا احساسات ناراحت کننده، وقتی که اتفاقات بدی میوفته، طبیعیه. اگر بعد از 6 ماه هنوز اوضاعت خوب نشده بود، اون زمانه که باید بررسی کنی افسرده شدی یا نه.حواست به میزان قابل توجه افراد مبتلا به افسردگی باشه!   اگه به آمار ابتلا به افسردگی در کشور خودمون نگاه کنی، متوجه میشی که درصد قابل توجهی از مردم افسرده هستند. حتی در بعضی از آمارها دیده میشه که افسردگی در زنان بیشتر از مردانه. خانوما ممکنه بیشتر از آقایون دنبال مقابله با افسردگی باشند. و گفته میشه آمار خودکشی در مردان بیشتر از زنانه.جای تأسف داره که خودکشی به دلیل ابتلا به افسردگی، یه اتفاق شایعه. و باید خیلی مراقب خودت و اطرافیانت که افسردگی دارند، باشی. البته نمیخوام نگران و آشفته‌ات بکنم. همونطور که بالاتر نوشتم، هرکسی که افسردگی داره قرار نیست خودکشی کنه. صرفا آگاهی داشتن قدم خیلی خیلی بزرگیه برای جلوگیری از این اتفاق تلخ…احساس ناامنی ای که باعث میشه از آدما دور بشی!   احساس اعتماد به نفس و عزت نفس (بعده ها فرقشون رو میگم) تو ممکنه به خاطر فکرای منفی که روز به روز درونت شکل میگیرند، ضعیف و ضعیف‌تر بشه. و این تو رو نا امن میکنه. چرا؟ چون احساس نا کافی بودن و کم ارزش بودن باعث میشه امنیت کافی نداشته باشی برای اینکه در کنار بقیه باشی.یه جور ترس قضاوت شدن که باعث میشه تو فکر کنی برای مردم اونقدر جذاب نیستی که دلشون بخواد همراهیشون کنی. این فکر باعث میشه از آدما دور و دورتر بشی… حتی از اونایی که قبلا خیلی باهاشون نشست و برخاست داشتی.مراقبت عادت‌های خطرناک باش! ممکنه تو برای مبارزه با این تنهایی و اضطراب، رو به بیاری به الکل، موارد مخدر و یا غذاهای پر از قند و چربی. حواست باشه که اینا بهت احساس خوبِ موقتی میدن و بعد از مدت کوتاهی دوباره احساسات منفی به تو برمیگردن.متأسفانه غذا خوردن‌های اشتباه و احساس اضطراب، رفقای نزدیکی به افسردگی هستند.مثلا بعضی افراد افسرده ممکنه از اونور بوم بیوفتن و به جای پُرخوری، کم غذا بخورند. این آدما انگار که دیگه تمایلی به غذا خوردن ندارند.کلا حواست به هر مدل تغییر وزن در بدنت باشه. اینو بدون که این ذهن توعه که داره بهت فرمان میده اوضاع رو خراب‌تر از چیزی که هست بکنی!ممکنه تو شغلت به مشکل بخوری!  مشکلی که آدم افسرده تو تحلیل اطلاعات و وقایع داره بعلاوه احساس بی کفایتی که میکنه و تصوری که از خودش داره، همشون دست به دست هم میدن تا تمرکز، بهره‌وری (راندمان) ، عملکرد اجرایی و شایستگی خودش رو از دست بده.معمولا آدم افسرده تو محل کار و یا موقع انجام دادن هر مدل کاری که به فعالیت ذهنی شدید احتیاج داره، خیلی رنج می‌بره.همچنین وقتی افسرده باشی، به ناچار یکی از مشکلات خواب یقه‌ات رو میگیره. یا کم میخوابی. یا زیاد میخوابی. و آدمی که خواب خوب نداشته باشه، انرژی کافی برای کار کردن نداره. همچنین ممکنه سردرد، معده درد، کمر درد ، یبوست و اسهال هم بگیری.شما فرض کن دو سه تا از این علائم، یا حتی یکیشون، باعث میشه تو زندگی شغلیت هم، حسابی زمین بخوری.مواظب تغییر وزن باش!  افسردگی ممکنه برات افزایش یا کاهش وزن بیاره. و یه بحث جالبی که تو این زمینه هست اینه که آیا افسردگی از تغییرات وزن ناشی میشه یا تغییرات وزن از افسردگی؟ مثلا آیا وقتی کسی چاق میشه، به دلیل تصویر جدیدی که از بدن خودش میبینه افسرده میشه؟ یا برعکس؟❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.در مردان و زنان افسردگی چه علایمی دارد؟مردا بیشتر علاقه دارند که احساسات‌شون رو مخفی کنند! تفاوتی که در شکل افسردگی کردن مردا و زنا وجود داره، بیشتر تو شکل بروز دادنشه. مردا کمتر از طریق احساسات و عواطف افسردگی خودشون رو نشون میدن. اونا کمتر دوست دارند که احساس غم، ناامیدی و بی ارزشی رو بیان کنند.در عوض ممکنه آقایون افسردگی خودشون رو به شکل عصبانیت، ناامیدی و زودجوش بودن نشون بدند. به زودجوشی تحریک‌پذیری بالا هم میگن.همینطور ممکنه مردا از خستگی و بی‌خوابی مدام شکایت بکنند. یا به فعالیت‌‎هایی که قبلا با علاقه انجام میدادن، دیگه اشتیاق نشون ندند.مردا ممکنه از روابط اجتماعی دوری کنند!  مردا به خاطر احساسی که واقعا در زمان افسردگی دارن و انتظاری که جامعه ازشون به عنوان یه مرد داره، ممکنه تا حد قابل توجهی رابطه‌ی اجتماعی با خانواده و دوستاشون رو کم کنند. وقتی دیگران به تو حق اینو نمیدند که احساس افسردگی بکنی، معلومه که ازشون فاصله میگیری! جمله‌هایی مثل مرد که گریه نمیکنه! تو مردی… اینقدر ضعیف نباش! رو وقتی میشنون، باعث میشه از آدما دور بشن. حتی ممکنه برای اینکه این درد رو تسکین بدند، به موارد مخدر و الکل کشیده بشن.مردها هم ممکنه میزان و شدت رفتارهای جنسی‌شون تغییر کنه! افسردگی در مردان ممکنه روی زندگی زناشویی و جنسی‌ اونا تأثیر قابل توجهی بذاره. مثلا ممکنه علاقه‌شون به برقراری رابطه رو از دست بدند یا با مشکلاتی مثل اختلال نعوظ مواجه بشن. ینی موقعی که برانگیخته‌ی جنسی میشن، مثل قبل آلت جنسی‌شون سفت و آماده‌ی برقراری ارتباط نیست. درباره این اختلال در مطالب دیگه قطعا توضیح خواهم داد. فعلا خودتو درگیرش نکن.خودکشی منجر به مرگ در مردای افسرده بیشتره!  درسته که خانوما بیشتر از آقایون دست به خودکشی میزنن. اما آمار مردنِ ناشی از خودکشی در مردا بیشتره. چون مردا تمایل دارند خودکشی‌شون سریع، فوری و با عجله اتفاق بیوفته. ینی فکر خودکشی که به سراغشون میاد، زود اقدام می‌کنند. و مردها از ابزارهای کشنده‌تری موقع خودکشی کردن استفاده می‌کنند. ولی خانوما برای خودکشی از ابزارهای کمتر کشنده و چیزهایی که کمتر مرگ‌آور هست، استفاده می‌کنند. مثلا مصرف زیاد قرص.از طرفی، خانوما بیشتر از آقایون، افکارشون و تصمیم‌هایی که می‌گیرند یا میخوان بگیرند رو با بقیه در میون میذارند. آقایون وقتی کمتر راجب این مسائل حرف بزنند، پس کمتر دیگران از حالشون خبردار میشن. پس احتمال اینکه یواشکی دست به همچین کارهایی بزنند، بیشتره.  و اگر اطرافیان باخبر نباشند، کمتر ممکنه کسی جلوی خودکشی مردا رو بگیره. در مقابل، خانوما احتمال اینکه اطرافیان با در جریان بودن از قضیه، جلوی اقدام به خودکشی‌شون رو بگیرند، بیشتره.آمار افسردگی در زنان بیشتر استآمار افسردگی در زنان بیشتره!  البته بعید نیست که یکی از علت‌های این اتفاق، اینه که خانوما از آقایون راحت‌تر هستند تا افسرده بودنشون رو بیان کنند. یا حتی ممکنه به این دلیل باشه که مردا فکر می‌کنند افسردگی ندارند. شاید دیدید که بعضی از مردا با وجود حال بد، هنوزم نمیخوان باور کنند که افسردگی دارند. در حالی که زنا خیلی بیشتر و راحت‌تر قبول می‌کنند که یه چیزیشون هست!اگر بپذیریم که افسردگی زنان بیشتر از مردان هست، میتونیم به این دلایل فکر بکنیم:تغییرات هورمونیباردارییائسگیکم کاری تیروئیدبیمارهای مزمنمراقب تأثیرگذاری تغییرات هورمونی روی زنان باش!  هورمون‌ها یه سری مواد شیمیایی هستند که تو بدن روی احساسات و روحیه‌ی ما اثر میگذارند. هورمون‌ها در دوره‌ی پریود خانوما، باردارشدنشون و بعد از زایمان، بالا پایین میشه و به طور کلی تغییر میکنه. این اتفاقات باعث میشه خانوما به صورت موقتی (اصطلاحا اِپیزودیک) افسرده بشن و اگر مراقب نباشند، این افسردگی طولانی بشه و تبدیل بشه به افسردگی مزمن. خانوما افسردگی اپیزودیک‌شون ممکنه به افسردگی مزمن تبدیل بشه.همینطور، مسئولیت‌هایی که با اومدن یه بچه به زندگی خانوما وارد میشه، ممکنه باعث بشه اونا بهشون فشار بیاد، اذیت بشن و بعد منجر بشه به افسرده شدنشون. اصلا ما یه اتفاقی داریم به اسم افسردگی پس از زایمان !البته خوبه که بدونی مردا هم با بالا پایین شدن هورمون‌های داخل بدنشون، می‌تونند افسرده‌تر یا افسرده بشن.زنِ تحتِ فشار، ممکنه افسردگی بگیره!  دلایل اجتماعی و روانی روی افسردگی زنان تأثیر قابل توجهی داره. بانویی رو تصور کن که بیشتر از باقی اعضای خانواده، مسئولیت‌ رو دوششه و در کنار کار کردن به صورت نیمه‌وقت یا تمام وقت، باید تلاش بکنه رابطه‌ی زن و شوهری و مادر فرزندی هم، حالش خوب باشه و این رابطه‌ها اوضاعشون خراب و بیمار نباشه. ینی درسته که داره کار میکنه؛ اما نباید شوهرش ناراضی باشه! نباید بچه‌اش احساس منفی بکنه و باید سعی کنه با این همه فشار، حال بقیه خوب‌ باشه! خب معلومه که این زن احتمال بیشتری براش وجود داره که افسردگی بگیره!حالا بیا به اینها، آزار و اذیت‌های بیرون از خونه مثل تفاوت‌‌های بین زن و مرد و رفتارهای اشتباه مردا رو هم اضافه بکن! این زن مگه چقدر طاقت داره؟ چقدر ظرفیت براش میمونه؟ آزار و اذیت کلامی، فیزیکی و رفتاری معلومه که کمک می‌کنه این خانوم قهرمان و فداکار، افسرده بشه! یا افسردگیش شدید‌تر بشه!تغییرات فصل‌های سال بیشتر روی زنان اثر میذاره!  تغییرات فصلی ینی حس و حالی که فقط تو فصل‌های خاصی سراغ آدما میاد. ممکنه شما در زمستون یا تابستون یا پاییز، احساس افسردگی بکنی. در دنیای علمی، به این مدل از افسردگی میگن اختلال خُلقِ فصلی یا ( Seasonal Affective Disorder ) یا (SAD) که لازم نیست ذهنتو درگیر این عبارت بکنی و فقط مفهومی که برات نوشتم رو یاد بگیر و بهش توجه بکن. این مدل افسردگی بیشتر سراغ بانوان میاد.معمولا افسردگی فصلی یا همون اختلال عاطفی فصلی، در فصل‌های گرم از بین میره و در عوض در فصل‌های سرد مثل پاییز و زمستون به سراغ زنان میاد. درسته که علت بروز افسردگی این چنینی، متفاوته اما علائم اون مشابه علائمی هست که در بالاتر گفتم.ینی احساس غم، بالا پایین شدن‌های مود (خُلق) ، احساس اضطراب، میل زیاد به خوردن غذاهایی که قند و کربوهیدرات زیادی دارند. یا مشکلات خوابیدن.یکی از دلایل بروز این مدل افسردگی اینه که در زیر خورشید به قدر کافی قرار نمیگیری. وقتی به مقدار کافی هر روز در معرض نور خورشید باشی، ویتامین‌های مورد نیاز بهت میرسه. معمولا این اتفاق بیشتر برای کسایی میوفته که در مناطق سردسیر و برفی زندگی می‌کنند.❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.آیا من افسرده هستم؟ 3 قدم تا بررسی اولیهحالا که متوجه شدی دلیل افسردگی چیست وقتشه که بررسی کنی که افسرده هستی یا نه؟ البته حواست باشه که تشخیص دقیق این مورد، باید توسط مشاور روانشناس انجام بشه. ولی من تو این مطلب، یه سری سرنخ بهت میدم تا کمی از ماجرا باخبر بشی. همچنین در مطلب انواع افسردگی ، درباره مدل‌های مختلف این اختلال صحبت کردم که حتما بعد این مطلب مطالعه‌اش کن.قدم اول : احساسات و عواطفت رو بررسی کنبه احساسات و حالت های خودت بیشتر توجه کنهمیشه یادت باشه که افسردگی فقط یک احساس منفی نیست، بلکه مجموعه ای از افکار و احساسات منفی میتونه باشه که با گذر زمان بوجود اومده. ممکنه که به دلیل افسردگی متوجه بشی بدنت از لحاظ فیزیکی در حال تغییر کردنه؛ که این کاملا طبیعیه و میتونه یکی از عوارض افسردگی باشه؛ پس به همین خاطر به رفتارهایی که در طی هفته های گذشته داشتی فکر کن و ببین چه عاملی باعث شده که حس منفی داشته باشی.تغییراتِ احساسات عاطفی مثل:احساس ناامیدیتحریک پذیری بیش از حد (وقتی فردی تحریک پذیره، به سادگی خشمگین یا ناراحت میشه)افکار منفی نسبت به خودتمی‌تونه از علائم افسردگی باشه. البته نه افسردگی شدید! درباره این مدل از افسردگی در مطالب دیگه بهت توضیح میدم. فعلا بهش کاری نداشته باش.از نشانه‌های دیگه میشه به این موارد اشاره کرد.کاهش اشتهامیل به خواب زیادنخوابیدنکاهش انرژیمشکل در تمرکزدرد عضلانی و سردردبرنامه روزانه زندگیت میتونه با حضور این علامت های افسردگی، مختل بشه یا حتی ممکنه که منجر به رفتارهای خطرناکی مثل قمار و مصرف مواد مخدر بشه؛ که در این مرحله میشه گفت که افسردگی شدید بوجود اومده و خیلی باید مراقب باشی که این روند ادامه دار نباشه.حواست به فاصله‌ی بوجود اومده بین خودت، دوستات و خونوادت باشهافسردگی میتونه تواناییت در برقراری ارتباط با دیگران رو دچار اختلال کنه. ممکنه که نتونی زیاد با اطرافیانت تلفنی صحبت کنی. دیدار حضوری داشته باشی و یا حتی علاقه ای به ارسال پیام هم نداشته باشی. این یه نشونه عمومی از افسردگی هست که آدم‌های زیادی تجربش کردند.همین الان یه لیست از کارهایی که معمولا در گذشته انجام میدادی بنویس و بررسی کن که از وقتی احساس افسردگی داری، چقدر از این کارها رو کنسل کردی. تا دو سه هفته بررسی رو ادامه بده تا متوجه بشی آیا به شکل کلی، انجام دادن کارهایی که دوست داری کمتر شده یا نه. این کارها مثلا میتونه بیرون رفتن با دوستان باشه. یا تلفنی حرف زدن. یا یه تفریح گروهی دوستانه مثل کوه رفتن.مرد دارای افسردگی میتونه به سیگار کشیدن و استفاده از مواد مخدر رو بیارهقدم دوم: تغییرهای رفتاری خودت رو چک کناز تغییرات رفتاریت لیستی تهیه کنبه نحوه عملکردت در طی هفته های گذشته توجه کن که مثلا اخیرا فعالیت هایی داشتی مثل  اعتیاد به مواد مخدر یا نوشیدنی های الکلی یا حتی قمار کردن بشه؟ این دو مورد محتمل ترین گزینه های ورود به افسردگی شدید میتونه باشه.به دفعاتی که در هفته گذشته گریه کردی دقت داشته باش و اونها رو یادداشت کنبه این فکر کن که تو هفته های گذشته چندین بار احساساتی شدی و باعث شده که  گریه کنی. اگه میبینی که بیش از اندازه با اتفاقات کم اهمیت و بی ارزش احساساتی میشی احتمال اینکه افسرده شده باشی خیلی زیاده. این نکته رو بدون که از علامت های شایع افسردگی برای نوجوان ها گریه کردن های مکرره. گریه کردن شامل بغض کردن و اشک نریختن، آروم اشک ریختن و یا گریه‌های شدید میشهقدم سوم: ریشه‌ی‌‌ افسردگیت رو پیدا کناتفاقات تلخ و سخت گذشته رو مرور کنبه دنبال یه اتفاق تلخ و سخت در گذشته بگرد. مثل مردن یک عزیز یا بودن در یه رابطه عاطفی آسیب زننده. با دقت مقایسه کن و ببین قبل و بعد از پیش اومدن این اتفاق، حالت چطور بود؟ آیا بعد از اون اتفاق، حالت بدتر شد؟ اگر بله، پس احتمالا میتونه یکی از دلایل افسرده شدنت باشه.مثلا یه عاملِ استرس‌زا و مضطرب کننده هم میتونه باعث افسردگی بشه. داشتن یه کار اینطوری. یا بودنِ یه شخصی که باعث استرس زیاد تو میشه. یا مثلا وقتی که به یه مشکل مالی شدید برمیخوری.❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.نقش تغذیه در بهبود افسردگی و سلامت روانیکی از جنبه‌های نادیده گرفته شده برای سلامت روان و حتی درمان افسردگی، تغذیه است. غذا، نقش خیلی مهمی هم در سلامت جسمی و هم در سلامت روانی ما داره. میدونم وقتی که یک نفر افسردگی داره و حالت‌های روحی بدی رو داره تجربه میکنه، فکر کردن به خوردن غذاهای مناسب میتونه سخت باشه؛ اما باور کن همین تغییر به ظاهر ساده تو رژیم غذایی کلی میتونه واست مفید باشه و تاثیر مثبتی روی روند زندگیت بزاره.خیلی گزینه‌های غذایی زیادی وجود داره که میتونه رفتار یک شخص دچار افسردگی رو تغییر بده و براش مفید واقع بشه. این توضیحاتی که بهت دادم به این معنا نیست که حتما باید از این غذاها استفاده کنی و بقیه برنامه غذایی که داری رو کنار بزاری. صرفا قراره که آگاهیت نسبت به مواد غذایی مفید بالا بره و بهت کمک کنه که بهتر این بیماری رو کنترلش بکنی.مواد غذایی مفید برای بهبود افسردگی:ماهیمرغانواع سبزیجاتلوبیاانواع مغزها (پسته، بادام درختی، بادام زمینی، بادام هندی، تخم کدو، کنجد)❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.تو تنها نیستی؛ 10 سلبریتی و آدم معروف که درگیر با افسردگی بودند!شاید تاحالا پیش خودت فکر کرده باشی که تنها کسی که حس و حال همیشه بد رو داره خودت باشی؛ اما واقعیت اینه که اینطور نیست. خیلی از افراد دور و برت هم هستن که دچار افسردگی میشن؛ حالا چه افسردگی شدید و چه افسردگی معمولی. بهرحال باید این خبرو بهت بدم که تو تنها نیستی و خیلی از آدم های مشهور دنیای ورزش، سینما، موزیک و…. که شاید به ظاهرشونم نخوره افسردگی داشته باشن؛ و خوب الان حالشون خوبه و این یعنی اینکه اگه اونا تونستن، پس توام میتونی فقط، باید قوی باشی.حالا در ادامه این مطلب میخوام به چندین مورد از این افراد و  صحبت هاشون در مورد بیماری افسردگی بپردازم :سوفی ترنر – Sophie Turnerسوفی بلیندا جوناس (ترنر) بازیگر نقش سانسا در سریال {بازی تخت و تاج} و هچنین همسر خواننده معروف یعنی جو جوناس در سال 2019 و در پادکست دکتر فیل، به نام Phil in the Blanks گفته بود که، وقتی 17 ساله بوده از فضای مجازی کلی انرژی و نظر های منفی رو دریافت میکرده، و این خیلی روش تاثیر گذار بوده؛ تا جایی که خودش بارها به خودش گفته صورتم لکه داره، من چاقم و بازیگر بدی هستم.پینک – Pinkآلیشیا بث مور با نام هنری پینک خواننده و ترانه‌سرای آمریکایی که سه بار هم برنده جایزه گرمی شده، زمانی که 22 سال بیشتر نداشته دچار افسردگی شدید میشه و سال‌ها با این بیماری دست و پنجه نرم میکنه.اما استون -Emma Stoneامیلی جین یا اما استون که به احتمال زیاد بشناسیدش، کسی که صاحب چندین جایزه از معتبرین ترین جشنواره های سینمایی مثل اسکار، بفتا و گلدن گلوب شده و همچنین سال 2017 هم جزو 100 ستاره ثروتمند از مجله فوربز بود؛ یکی از بازی های موندگارش که فیلم la la land بود رو نمیشه از یاد برد. اما استون حالت افسرده بودن رو اینطوری توصیف میکنه: هر کسی تو زندگی خودش اضطراب و نگرانی رو بهرحال تجربه میکنه، اما ما (کسانی که افسردگی رو تجربه کردند) به شیوه‌ی متفاوت و شدیدتری اون رو تجربه میکنیم و شایدم حتی در مدت زمان بیشتری باهاش روبرو میشیم.ادل – Adeleادل لوری بلو ادکینز معروف به ادل، خواننده و ترانه سرای بریتانیایی  که به احتمال خیلی زیاد اسمش رو شنیدید. ادل سال 2011 آلبوم 21 رو منتشر کرد که رکورد طولانی‌ترین آلبوم همون سال رو هم به خودش اختصاص داد و تونست اسم خودش رو در گینس ثبت بکنه. سال 2015 بعد از بدنیا اومدن پسرش آنجلو مدت ها با افسردگی بعد زایمان دست و پنجه نرم میکرده و در مورد افسردگی میگه : اصلا نترسید و شجاع باشید و بدونید که هر تصمیم اشتباهی هم که میگیرید، برای دلیل خوبی این کارو میکنید. در ادامه صحبت هاش به این نکته اشاره کرد که ارتباط با مادرهای دیگه باعث شده که خیلی سریع تر با افسردگی کنار بیاد و اونو پشت سر بزاره.سرنا ویلیامز – Serena Williamsسرنا جیمکا ویلیامز قهرمان بیست و سه گرند اسلم و یکی از محبوب ترین و مشهور ترین ورزشکار های زن تنیس جهانه. سال 2011 این ورزشکار وقتی با USA Today در مورد دوران افسردگی خودش صحبت میکنه میگه که : فقط باید به خودتون باور داشته باشید اونم در مواقعی که هیچکس شما رو باور نداره.دواین جانسون – Dwayne Johnsonدواین جانسون معروف به “راک” بازیگر، تهیه کننده و کشتی گیر حرفه ای و مشهور آمریکایی که سال 2016 و 2019 بعنوان یکی از 100 شخصیت تاثیر گذار در جهان هم معرفی شده، در مورد دوران افسردگی خودش در سن 23 سالگی، وقتی که از حضور در NFL (لیگ حرفه‌ای فوتبال آمریکایی) منع شد میگه : تنها کاری که باید بکنید اینه که نترسید و باهاش روبرو بشید، این قضیه برای من زمان زیادی برد تا متوجه شدم که افسردگی تنها چیزیه که بهت میفهمونه که تنها نیستی.سوالات متداول درباره Depressionتاثیر افسردگی بر اشتها چیه؟ممکنه تو برای مبارزه با این تنهایی و اضطراب، رو به بیاری به غذاهای پر از قند و چربی. حواست باشه که اینا بهت احساس خوبِ موقتی میدن و بعد از مدت کوتاهی دوباره احساسات منفی به تو برمیگردن. بعضی افراد افسرده ممکنه از اونور بوم بیوفتن و به جای پُرخوری، کم غذا بخورند. این آدما انگار که دیگه تمایلی به غذا خوردن ندارند.این نشانه ها را اگر دارید دچار افسردگی شده اید ؟اگر چنتا از این نشانه‌ها رو داشتی بدون ممکنه افسردگی داشته باشی… تمایل به دوری از جمع / تغییر در میزان ارتباط جنسی / فکر به خودکشی / پرخوری یا کم‌خوری / تغییرات وزن / مشکلات در نظمِ خواب یا میزان اون و…❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید. سرنخک - روانشناسی به زبان ساده! فاطمه متولی روانشناس Sun, 30 Jan 2022 03:08:58 +0330