افسردگی در مردان – 14 مورد جدی از علائم دلایل و نشانه ها

سَرِنَخی به 4 نکته طلایی برای کمک به مردِ افسرده به زبان ساده

مردان و زنان، هردو افسردگی رو تجربه میکنند؛ اما علائم افسردگی در مردان با زنان میتونه خیلی متفاوت باشه. علتش هم اینه که مردان تو این شرایط نسبت به زنان کمتر احساساتشون رو بروز میدن و فکر میکنن چونکه از لحاظ جسمانی قوی‌تر هستن پس میتونن با این بیماری مقابله کنن و باهاش بجنگن.

افسردگی مردان

❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.

در این حالت خانواده و دوستان ممکنه نتونن افسردگی ساده یا حتی شدید رو در مردای اطراف خودشون تشخیص بدن. علاوه بر همه اینها مردها نسبت به زنها، کمتر در مورد این بیماری صحبت میکنن یا حتی درمانش رو پیگیری میکنن.

متاسفانه تا به امروز این بیماری حتی باعث افسردگی حاد در مردان شده و افراد زیادی رو درگیر خودش کرده. اینکه چه عاملی باعث افسردگی در مردان میشه، هنوز مشخص نیست ولی آمارها نشون میدن که از هر 8 مرد 1 نفر از اونها دچار افسردگی میشن.

اما قضیه به اینجا فقط ختم نمیشه و این بیماری میتونن خیلی تاثیرهای منفی دیگه‌ای هم داشته باشه، اونم اینکه مردها حس و حالشون نسبت به کار، ورزش، خانواده و حتی رابطه جنسی رو ممکنه از دست بدن و این برای مردای متاهل میتونه چالش بیشتری داشته باشه.

اگه با افسردگی آشنا نیستی، میتونی بعدا مطلب افسردگی چیست؟ رو بخونی. خیلی کامل و خوبه. این مطلب از طرف سرنخک به شما تقدیم میشه:

علامت‌ها و نشانه‌های افسردگی در مردان چه چیزایی میتونه باشه؟

افسردگی در مردا ممکنه که برای همه به یک شکل نباشه و نشانه ها و علائم مختلفی داشته باشه؛ اما بعضی از علائمی که رایج هست رو باهم مرور میکنیم:

عصبانیت، کج خلقی و پرخاشگری
احساس نگرانی و خستگی
کم شدن علاقه نسبت به فعالیت‌های مورد علاقه، کار و یا خانواده
مشکلات جنسی و زناشویی
احساس ناامیدی و حس تهی بودن
از دست دادن قدرت تمرکز و یا به یادآوردن جزییات یک خاطره
پرخوری و یا کم خوری بیش از اندازه
کم خوابی یا خوابیدن بیش از حد
هجوم افکار خودکشی و یا اقدام برای این کار
دردهای عضلانی، سردرد، در در نقاط مختلف بدن و یا مشکلات گوارشی
عدم توانایی برای پذیرفتن یک مسئولیت کاری، خانوادگی و فعالیت‌های مهم دیگه
انجام فعالیت‌های پر خطر
استفاده از نوشیدنی‌های الکلی و یا مواد مخدر
دوری از خانواده و دوستان، انزوا

تمامی این موارد ممکنه که در یک فرد، با فرد دیگه بصورت کاملا متفاوتی خودشو نشون بده. افسردگی شدید در مردها به طور قطع علائم و نشانه‌های بیشتری نسبت به افسردگی عادی در مردها داره.

❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.

چه چیزی باعث افسردگی در مردان میشه؟!

تو آمریکا و خیلی از کشور های دیگه افسردگی یکی از شایع ترین بیماری‌های اختلالات روحی-روانی به حساب میاد و سالهاست که روی این مسئله داره تحقیق میشه. افسردگی نشون داده که میتونه از ترکیب چندین عامل مختلف بوجود بیاد و یا بعضی مواقع یک عامل به تنهایی میتونه باعث افسردگی بشه. چند مورد از عوامل افسردگی در مردان:

عامل ژنتیکی (ارثی): تحقیقات نشون داده که افسردگی در مردانی که در سابقه خانوادگی اونا افسردگی هست، به مراتب بیشتر از کساییه که در گذشته، خانوادشون موردهای خیلی کم و یا اصلا موردی دیده نشده هستش.
فشارهای روحی و یا استرس: مشکلات مالی، از دست دادن یک عزیز، تجربه یک رابطه ناموفق، مشکلات مختلفی در محل کار و یا هر موقعیت استرس‌زای دیگه ای میتونه حتی باعث بروز افسردگی شدید در مردان بشه.
بیماری: افسردگی گاهی اوقات به تنهایی بوجود نمیاد و میتونه بر اثر مشکلات و یا بیماری های جدی مثل دیابت، سرطان، بیماری های قلبی و یا پارکینسون خودش رو بروز بده. افسردگی بیش از حد حتی میتونه باعث تشدید این بیماری ها بشه؛ گاهی اوقات هم داروهای تجویز شده برای این بیماری ها هم میتونه افسردگی رو شدت ببخشه.

افسردگی در مردان رو چطوری درمان کنیم؟

مردا از اینکه بخوان احساسات خودشون رو بیان کنن پرهیز میکنن. حتی در مورد دوستان و افراد نزدیک به خودشون هم این موضوع صدق میکنه. اما در همین مورد خونواده ها و نزدیک ترین اشخاص به مردا اولین کسایی هستن که میتونن متوجه این قضیه بشن و خیلی سریع‌تر وارد عمل بشن.

اما مسئله مهم‌تر اینه که همین افراد نزدیک، از عزیزشون حمایت کنن و اونارو تشویق کنن که به مشاور روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنن.

اما نحوه برخوردت با مردی که افسرده شده، حالا ممکنه اون مرد برادر، همسر و یا یکی از عزیزان اطرافت باشه خیلی مهمه و باید کاملا حواست باشه که یه موقع شرایط رو سخت ترش نکنی.

اگه کار به جایی رسید که روانپزشک و یا حتی پزشک باید وارد عمل بشن، درمان باید از طریق دارو یا روان درمانی انجام بشه؛ حتی بعضا ترکیب این دوتا روش باهمدیگه یکی از پرکاربردترین متدها برای درمان افسردگی در مردا میتونه باشه. ینی جلسات مشاوره روانشناسی مرتب و درمان دارویی توسط روانپزشک.

1) درمان افسردگی در مردان با استفاده از داروها

داروهایی که ضدافسردگی هستن خیلی خوب و کارآمد میتونن باشن. اما اینکه بلافاصله به دنبال این باشی که درمان خیلی سریعی صورت بگیره یک باور کاملا غلطه. روند درمان با استفاده از دارو ممکنه که تا چندین هفته طول بکشه.

مشکلات خواب، اشتها و تمرکز معمولا با استفاده از داروها رفع میشه؛ پس حتما دقت کن اگر مردی که کنارته و دچار بیماری افسردگی شده و قراره که از این نوع داروها استفاده کنه، باید کاملا صبور باشی تا روند درمانش بصورت کامل طی بشه.

نکته ی دیگه‌ای که باید مد نظرت باشه اینه که داروهای افسردگی میتونه با خودش این عوارض رو بهمراه داشته باشه :

عوارض احتمالی درمان دارویی افسردگی مردان:

سردرد و بی قراری
حالت تهوع و یا احساس ناراحتی در معده
مشکلات خواب و عصبانی شدن
مشکلات جنسی

بیشتر این عوارضی که بالاتر بهت گفتم با گذشت زمان کمتر میشه، ولی خیلی مهمه که این قضیه رو هم، با پزشک متخصص در میون بزاری.

روند خوردن داروها باید کامل انجام بشه تا اینکه همین عوارض هم به حداقل خودش برسه. اما یکی از مهم ترین مسئله هایی که باید بهش دقت کنی اینه که مردی که کنارت هست و قصد داره که از این داروها استفاده کنه باید کاملا تحت مراقبتت باشه چرا که مصرف داروهای ضد افسردگی در مردهای جوان با مردهای بزرگسال و میانسال کاملا متفاوته؛ به این معنی که مصرف این داروها برای کسایی که سن خیلی کمتری دارن میتونه باعث بوجود اومدن یکسری افکار خودکشی بشه و در بعضی از شرایط حتی این افکار رو تشدید کنه.

به همین خاطر باید نسبت به این قضیه هوشیاری کاملی داشته باشی تا اینکه اتفاق ناگواری رخ نده.

خیلی از وقتها هم ممکنه مردی که دچار افسردگی شده با استفاده از یک دارویی که پزشک تجویز کرده بطور کامل بهبود پیدا نکنه و فقط تا حدی این داروها موثر باشه؛ در اینصورت امکان اینکه دکتر داروی دیگه ای رو تجویز کنه وجود داره و اصلا نباید نسبت به این قضیه نگران باشی. در آخر اینم باید بگم که

قطع کردن داروها و کامل نشدن روند درمان میتونه باعث تشدید افسردگی در مردان بشه!

2) درمان به کمک روان درمانی

افسردگیِ تو میتونه ریشه در تجربیات زندگیت داشته باشه. میتونه به دلیل رخ دادن یک اتفاق باشه. در این موارد، صحبت با رواندرمانگر راهِ حلِ درمانه. یه دکتر روانشناس خوب پیدا بکنی و مرتب هفته‌ای یک جلسه روان‌درمانی بشه.

ممکنه روان‌درمانگرت تشخیص بده به درمان دارویی هم نیاز داری. برای همین ارجاع میده تو رو به روانپزشک که برات دارو تجویز کنه.

در درمان افسردگی روانشناس و روانپزشک یک تیم درمانی رو تشکیل میدند و از هم جدا نیستند.

❤️ جهت رزرو مشاوره روانشناسی و درمان افسردگی کلیک کنید.

چند نکته برای مقابله با افسردگی در مردان

در دوره بیماری افسردگی درخواست کمک از طرف مردها خیلی سخته و خب اینم باید بدونی که این بخشی از رفتار طبیعی مردهاست و کاریشم نمیشه کرد.

افسردگی بدون درمان، جا خوش میکنه و خیلی وقتا هم خیال رفتن نداره؛ به همین خاطر برای کمک به مردای اطرافت مثل همسر، پدر، برادر و یا هر شخصی که برات عزیزه و در کنارته باید بدونی که وقتی دچار این بیماری میشن به مشکلات زیادی برمیخورن که این مشکلات روی ارتباطاتشون با شما، همکارا و افراد دیگه میتونه کاملا تاثیر گذار باشه.

درمان این بیماری اگرچه که با کمک یک متخصص بهداشت روان و درمان(روانشناس) میتونه نتیجه مثبتی داشته باشه اما این پایان ماجرا نیست. باید بتونی که همسرت رو با راه و روش درست درمان کنی.

اما الان روی صحبتم با مردایی هستش که دچار این بیماری شدن و باید در مراحل اولیه این بیماری این نکات مهم رو رعایت کنن. پس اگر مردی هستی که فکر میکنه دچار افسردگی شده باید نکات زیر رو در نظر داشته باشی:

باید بیشتر از قبل به دوستان و خانواده نزدیک بشی و ازشون حمایت عاطفی بگیری. روش‌های ارتباطات اجتماعی رو بیشتر یاد بگیر تا بتونی خودت رو بیشتر درگیر فعالیت‌های اجتماعی بکنی.
یاد بگیر که بتونی هم ذهنت و هم استرست رو مدیریت کنی.
تا زمانی که در خودت بهبود احساس نکردی به هیچ وجه تصمیم‌های مهمی مثل تغییر شغل و یا هرچیزی دیگه ای که در زندگیت اهمیت داره رو نگیر؛ زمانی این کار رو انجام بده که در خودت تغییرات مثبتی ببینی.
فعالیت ها و کارهایی رو انجام بده که برات سرگرم کننده‌اس و بوسیله اونها خوشحال میشی.
در آخر هم سعی کن که یک برنامه منظم داشته باشی تا بتونی سالم زندگی کنی. برنامه‌ی روتینی مثل تغذیه و ورزش باعث میشه که از لحاظ روانی بهتر و بهتر بشی.

چطور میتونم به همسر افسرده خودم کمک کنم؟!

گاهی اوقات مردایی کنارت هستن که دچار افسردگی میشن و این مرد افسرده میتونه همسرت باشه و خب شما می‌تونی در بهبودش بهش کمک کنی.

اما باید بدونی که در این مسیر ممکنه این حس بهت دست بده که کاری از دستت برنمیاد و نهایتا احساس درماندگی بکنی؛ ممکنه که فکر کنی هر تلاشی که داری برای درمان این بیماری انجام میدی کاملا بی نتیجه‌اس و هیچ تاثیری نداره.

افسردگی یک بیماری منزوی کننده‌اس که میتونه روی رابطه شما با همسرت تاثیرات منفی بذاره و حتی باعث اختلافات جدی در این زمینه هم بشه.

همونطوری هم که قبلا گفتم بهت باید با علائم و نشانه های افسردگی در مردان کاملا آشنا بشی تا بتونی خیلی دقیق عمل کنی. رفتارها و اخلاق‌های مردا در دوران افسردگی کاملا تغییر میکنه.

این تغییرات میتونه شامل غمگین‌بودن، ناامیدشدن و دلسرد‌شدن از زندگی باشه. خیلی وقتا هم خشمگین بودن زیاد هم میتونه جزو این موارد باشه. در کنار همه اینها دوری از جامعه و میل به انزوا یا تنها بودن هم بیشتر میشه؛ در کل مردها در مدت زمان این بیماری به افردای تبدیل میشن که با شادی و لذت بردن از هر چیزی مشکل جدی دارن. قبل از اینکه بخوای به همسرت کمک کنی این موارد رو به یاد داشته باش:

1) اطلاعاتت رو در مورد افسردگی بروز کن!

خوب باید بدونی که ویژگی ها و علائمی که بالاتر در موردشون صحبت کردیم، ممکنه مثلا در طی مدت دو هفته خودش رو نشون بده و این رو هم بدون که افسردگی صرفا یک بیماری ثابت نیست؛ همسر ممکنه که یه روزایی حالش خیلی خوب باشه یا حتی چندین روز پشت سر هم این حال خوب رو داشته باشه، بخاطر همین هم تشخیص اولیه این بیماری برات سخت میشه.

پس اولین قدم مهم برای کمک، درک این بیماریه. قبل از همه کارهای دیگه ای که در ادامه بهت میگم میتونی قبلش با یک متخصص یا روانپزشک مشورت کنی تا اطلاعات بیشتری در این زمینه کسب کنی؛ اما یکی از بهترین راه‌های درک این بیماریِ بد قلق، اینه که با همسرت صحبت کنی و همدلانه به حرفاش گوش بدی.

2) کنارش حضور داشته باش

قطعا نمیتونی مثل یک روانپزشک یا روانشناس از چندین وجه با بیماری همسرت مقابله کنی. یکی دیگه از کارهایی که میتونی بکنی اینه که کنارش حضور داشته باشی، در آغوشش بگیری، دستاش رو بگیری و بهش این جملات رو بگی:

تو خیلی برای من مهمی! بگو که چطوری میتونم کمکت کنم؟ من اینجام، کنارت… باهم این موضوع رو حلش میکنیم

3) درمان رو تا جایی که ممکنه ادامه بده

میتونی که با پیش بردن درمان، به همسرت در این مسیر سخت کمک کنی. ولی باید کارهای مهمی رو هم انجام بدی که در این زمینه هم بتونی موفق باشی، مثلا :

بهش بگو که علاقه داری که کمکش کنی و برای هرکاری هم در این زمینه کاملا آماده ای.
در مورد نکاتی که از این بیماری یادگرفتی و یا میدونی باهاش صحبت کن.
گزینه های درمان رو براش توضیح بده مثل استفاده از داروها، روان درمانی و تغییرات سبک زندگی

4) حامی باش! حتی توی خونه

در طول دوران درمان تغییر سبک زندگی واقعا میتونه تغییرات بزرگی رو ایجاد کنه و باعث شادابی و روحیه مثبت در همسرت بشه چرا که افسردگی دشمن انرژیه و البته همونطوری که قبلا هم گفتم روی خواب و تغذیه خیلی تاثیر گذاره.

پس شاید باورت نشه اما با تغییر یکسری چیزای ساده یا حتی ایجاد یک سری شرایط، میتونی قدم مثبتی برای بهبودی همسرت در محیط خونه و بیرون از خونه برداری. چند تا نمونه از این کارها رو بهت میگم که شاید به کارت بیاد:

روی تغذیه همسرت کار کن و سعی کن با پخت و پز غذاهای سالم حالش رو بهتر کنی و اونو به این کار بیشتر تشویق کن
باهم ورزش کنید. ورزش روزانه مثل پیاده روی در پارک‌ها، دوچرخه سواری و یا دویدن کلی انرژی مثبت بهتون میده
باید سعی کنی تا محیط خونه یا حتی بیرون از خونه رو برای همسرت تبدیل به جایی کنی که، کمترین استرس رو در اون داشته باشه. حتی میتونه با برنامه ریزی کردن یا انجام دادن یکسری کارهای روتین این اعتماد به نفس رو به همسرت بدی که کاملا اوضاع رو تحت کنترل خودش داره.

در پایان باید اینو بگم که اگر دیدی که پدرت، همسرت، برادرت یا هر مردی که اطرافت هست و برات مهمه دچار این بیماری شده باید بهشون نزدیک بشی و کمکشون کنی و نذاری که این افراد تو تنهایی خودشون فرو برن و همین باعث بشه که این بیماری تشدید بشه.

با یادگیری و شناخت کامل علائم و راه‌های درمان میتونی نجات دهنده یک انسان باشی.