آیا خواب کافی دارید؟ پنج ساعت یا کم‌تر با خطر بیشتر بیماری های متعدد و مرگ مرتبط است

شکل ۱. افرادی که در سن ۵۰ سالگی در شبانه‌روز پنج ساعت یا کم‌تر می‌خوابیدند، در مقایسه با افرادی که تا هفت ساعت می‌خوابیدند، ۲۰ درصد بیشتر در معرض ابتلا به یک بیماری مزمن و ۴۰ درصد بیشتر در معرض ابتلا به دو یا چند بیماری مزمن در طی ۲۵ سال قرار داشتند.

منتشر شده در scitechdaily به تاریخ ۲۷ اکتبر، ۲۰۲۲
لینک منبع: Are You Getting Enough Sleep? Five Hours or Less Linked to Higher Risk of Multiple Diseases &amp; Death

کم‌تر از پنج ساعت خواب در اواسط زندگی می‌تواند با افزایش خطر ابتلا به حداقل دو بیماری مزمن مرتبط باشد، و یک مطالعه جدید به رهبری دانشمندان کالج دانشگاه لندن (UCL) پیدا می‌کند.

این تحقیق تاثیر مدت‌زمان خواب را بر سلامت بیش از ۷۰۰۰ مرد و زن در سنین ۵۰، ۶۰ و ۷۰ سال از مطالعه گروهی Whitehall ۲ تحلیل کرد. این مطالعه در ۱۸ اکتبر در PLOS Medicine منتشر شد.

دانشمندان رابطه بین مدت‌زمان خواب هر یک از شرکت‌کنندگان و مرگ‌ومیر آن‌ها را بررسی کردند، و هم‌چنین اینکه آیا آن‌ها با دو یا چند بیماری مزمن (بیماری‌های چندگانه) مانند بیماری قلبی، سرطان، و یا دیابت تشخیص‌داده شده‌بودند. این کار در طول ۲۵ سال انجام شد.

در مقایسه با افرادی که تا ۷ ساعت می‌خوابند، افرادی که ۵ ساعت خواب یا کم‌تر را در سن ۵۰ سالگی گزارش کرده‌اند ۲۰٪ بیشتر مبتلا به یک بیماری مزمن و ۴۰٪ بیشتر مبتلا به دو یا چند بیماری مزمن در طول ۲۵ سال هستند.

علاوه‌بر این، خوابیدن به مدت ۵ ساعت یا کم‌تر در سنین ۵۰، ۶۰ و ۷۰، ۳۰ تا ۴۰٪ خطر ابتلا به بیماری‌های متعدد را در مقایسه با افرادی که تا ۷ ساعت می‌خوابند افزایش می‌دهد.

با توجه به نتایج تحقیق، مدت‌زمان خواب ۵ ساعت یا کم‌تر در سن ۵۰ سالگی با افزایش ۲۵ درصدی خطر مرگ‌ومیر در طول ۲۵ سال پی‌گیری همراه بود. این موضوع را می‌توان عمدتا با این واقعیت توضیح داد که مدت‌زمان کوتاه خواب خطر بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد که به نوبه خود خطر مرگ را افزایش می‌دهد.

دکتر Severine Sabia، نویسنده اصلی این مقاله (موسسه اپیدمیولوژی و سلامت UCL، و اینسرم، دانشگاه پاریس سیته): بیماری‌های چندگانه در کشورهای با درآمد بالا در حال افزایش است و بیش از نیمی از افراد مسن در حال حاضر حداقل دو بیماری مزمن دارند. ثابت شده‌است که این یک چالش عمده برای سلامت عمومی است، چرا که چند بیماری با استفاده از خدمات درمانی بالا، بستری شدن در بیمارستان و ناتوانی در ارتباط است.

همان‌طور که افراد مسن‌تر می‌شوند، عادات خواب و ساختار خواب آن‌ها تغییر می‌کند. با این حال، توصیه می‌شود که ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابید -چون مدت‌زمان خواب کم‌تر یا بیشتر آن قبلا با بیماری‌های مزمن فردی مرتبط بوده‌است.

یافته‌های ما نشان می‌دهد که مدت‌زمان خواب کوتاه نیز با بیماری‌های متعددی همراه است.

برای اطمینان از خواب بهتر شب، مهم است که بهداشت خواب خوب را ارتقا دهید، به‌طور مثال قبل از خواب اطمینان حاصل کنیم که اتاق‌خواب ساکت، تاریک و دمای آن مناسب است. هم‌چنین توصیه می‌شود که دستگاه‌های الکترونیکی را حذف کنید و از وعده‌های غذایی بزرگ قبل از خواب اجتناب کنید. فعالیت فیزیکی و قرار گرفتن در معرض نور در طول روز نیز می‌تواند خواب خوب را ارتقا دهد.

به‌عنوان بخشی از مطالعه، محققان همچنین ارزیابی کردند که آیا خوابیدن به مدت طولانی، نه ساعت یا بیشتر بر نتایج سلامتی تاثیر می‌گذارد. هیچ ارتباط مشخصی بین مدت‌زمان خواب طولانی در سن ۵۰ سالگی و ابتلا چندگانه در افراد سالم وجود نداشت.

با این حال، اگر یک شرکت‌کننده قبلاً مبتلا به یک بیماری مزمن تشخیص داده شده بود، خواب طولانی مدت با حدود ۳۵ درصد افزایش خطر ابتلا به بیماری دیگر مرتبط بود. محققان بر این باورند که این می‌تواند به دلیل شرایط اساسی سلامتی باشد که خواب را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد.

پرستار ارشد قلب در بنیاد قلب بریتانیا، Jo Whitmore، گفت: خواب کافی به بدن شما اجازه استراحت می‌دهد. راه‌های زیادی وجود دارد که خواب ضعیف می‌تواند خطر بیماری قلبی یا سکته را افزایش دهد، از جمله با افزایش التهاب و افزایش فشار خون.

«این تحقیق به بدنه رو به رشدی از تحقیقات می‌افزاید که اهمیت داشتن خواب شب خوب را برجسته می‌کند.»

محدودیت‌های مطالعه

محققان از داده‌های خود گزارش‌شده در مورد خواب استفاده کردند، که احتمالاً در معرض سوگیری گزارش‌دهی است. با این حال، یافته‌ها با استفاده از داده‌های ۴۰۰۰ شرکت‌کننده که خواب آن‌ها از طریق دستگاه الکترونیکی اندازه‌گیری شده بود، تایید شد.

در همین حال، اطلاعات مربوط به کیفیت خواب تنها برای افراد ۶۰ و ۷۰ ساله در دسترس بود.

مطالعه Whitehall ۲ تنها شامل اعضای خدمات مدنی است، که همگی وقتی برای مطالعه استخدام شدند به کار گرفته شدند و احتمالا از جمعیت عمومی سالم‌تر بودند.

این متن با استفاده از ربات ‌ترجمه مقالات پزشکی و سلامت ترجمه شده و به صورت محدود مورد بازبینی انسانی قرار گرفته است.در نتیجه می‌تواند دارای برخی اشکالات ترجمه باشد.