بی‌خوابی‌های شبانه: ۵ غذایی که باید از آن‌ها اجتناب کنید

منتشر شده در scitechdaily به تاریخ ۲۷ آگوست سال ۲۰۲۲
لینک منبع: Awake at Night: 5 Foods to Avoid

مشکل خواب؟ اگر در طول شب چندین بار به خواب بروید و از خواب بیدار شوید، ممکن است رژیم غذایی شما اشتباه باشد. بسیاری از ما فکر می‌کنیم که ذهن بیش‌فعال باعث بی‌خوابی می‌شود، اما ممکن است این‌طور نباشد.

آیا می‌دانستید که برخی غذاها درکنار اصلی‌ترین عامل کافئین باشد، می‌توانند مانع خواب آرام شبانه شما شوند؟ این‌ها پنج عاملی هستند که ممکن است باعث هوشیاری و بیداری شما در شب شوند.

۱ـ غذاهای با چربی بالا

احتمالا نمی‌دانستید که رژیم غذایی با چربی اشباع بالا، با فیبر کم، ممکن است منجر به خواب سبک شود. و باعث شود که شب‌ها بیشتر بیدار شوید. اگر مقدار زیادی غذا را با چربی‌های اشباع‌شده زیاد بخورید می‌تواند بر خواب عمیق‌تر و نیز کیفیت کلی خواب شما تاثیر بگذارد.

۲- غذاهای غنی از کافئین و شکلات

شکلات داغ ممکن است انتخاب خوبی برای گرفتن به خوب رفتن باشد. هرچند حاوی کافئین است که دشمن خواب است. مارشمالوهای شیرین و پفی به ترکیب ضدخواب اضافه می‌شود چون با شکر پر می‌شود.

۳- دسرهای پر از شکر

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و شکر ممکن است باعث اضطراب و بی‌خوابی شوند. آن‌ها همچنین می‌توانند حس کنجکاوی آخر شب را تحریک کنند. داوطلبان در یک مطالعه تحقیقاتی که شکر بیشتری خوردند زمان کمتری را در خواب با امواج آرام سپری کردند که برای بهبود و عملکرد ایمنی ضروری بود؛ این امر در این مطالعات کنترل‌شده آشکار شد. مردم نیز زمان بیشتری طول می‌کشید تا به خواب بروند و زمانی که به خواب می‌رفتند، بی قرارتر بودند و اغلب در طول شب از خواب بیدار می‌شدند.

۴- خوردن الکل پیش از خواب

گاهی‌اوقات الکل برای ایجاد خواب‌آلودگی مصرف می‌شود. از سوی دیگر، طبق مطالعات، الکل باعث خواب ناآرام می‌شود. این به این دلیل است که اثرات آرامش‌بخش آن بعد از چند ساعت از بین می‌روند. مطالعات نشان می‌دهد که بعد از سه شب نوشیدن قبل از خواب، بدن نسبت به اثرات خواب‌آور الکل شبانه، مقاوم‌تر می‌شود.

۵- غذاهای تند

غذاهای بسیار اسیدی که می‌توانند باعث سوزش سر دل را شوند، معمولا دلیل اختلال در خواب هستند. غذاهای تند مانند غذاهایی که با محصولات گوجه‌فرنگی درست می‌شوند نیز می‌توانند عامل باشند. مرکبات، غذاهای مزه‌دار شده مثل زیتون و خیارشور و محصولات لبنی ممکن است علت سوزش معده در برخی افراد باشند در نتیجه بی‌خوابی را به همراه دارند.

شکم خالی می‌تواند بی‌خوابی را بدتر کند. یک میان‌وعده سبک سالم، مانند موز با کره بادام و یا میوه‌ها، مانند گیلاس کیوی و یا شیرینی، می‌تواند به شما کمک کند که به خواب بروید و به خواب بروید. هم‌چنین به‌طور کلی رژیم غذایی غنی از فیبر، همراه با خواب عمیق‌تر، ممکن است منجر به هوشیاری و بیداری کم‌تر در شب شود. خوابگردها ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشند. در واقع اگر مشکل خواب مزمن دارید به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است بخواهید علت اصلی آن را بدانید. در عین حال، ایجاد برخی تغییرات در رژیم غذایی می‌تواند کمک کند.

این متن با استفاده از ربات ‌ترجمه مقالات پزشکی و سلامت ترجمه شده و به صورت محدود مورد بازبینی انسانی قرار گرفته است.در نتیجه می‌تواند دارای برخی اشکالات ترجمه باشد.

مقالات لینک‌شده در این متن می‌توانند به صورت رایگان با استفاده از مقاله‌خوان ترجمیار به فارسی مطالعه شوند.