ساده‌ترین راه برای ساکت کردن منتقد درونی

منتشر شده در lifehacker به تاریخ ۲ ژوئن ۲۰۲۳
لینک منبع: The Easiest Way to Silence Your Inner Critic

نحوه صحبت ما با خود می‌تواند به‌طور قطع خشن‌تر از نحوه صحبت با دیگران باشد. در واقع، بسیاری از ما در یک حلقه بازخورد سمی با خودمان گیر کرده‌ایم که بیش از آن چیزی که فکر می‌کنیم مضر است. و بخشی از مشکل یک مونولوگ درونی منفی این است که آن‌قدر عادت کرده‌ایم که با خودمان این‌طور صحبت کنیم که حتی متوجه نمی‌شویم که این کار را انجام می‌دهیم. حتی اگر ما از آن آگاه نباشیم، ذهن و بدن ما هنوز تحت تأثیر آن است.

اما راهی وجود دارد که یک بار برای همیشه از شر منتقد درونی خود خلاص شوید -با یک ترفند آسان از یک درمانگر.

مونولوگ درونی سمی چیست؟

دکتر پیتر آتیا، نویسنده Outlive: The Science and Art of Longevity، به‌عنوان مهمان در یکی از قسمت‌های آزمایشگاه هوبرمن توضیح داد که قبلا یک مورد شدید صحبت‌های سمی با خود داشت که ناشی از اعتیاد به کمال‌گرایی بود، زیرا با عملکرد مرتبط است. از کودکی، هر زمان که کاری را با استانداردهای بسیار بالای خود انجام نمی‌داد، در درون خود احساس خشم می‌کرد. این به شیوه‌های خشونت‌آمیز، مانند شکستن پنجره‌ها و فریاد زدن بر سر مردم (و خودش) ظاهر می‌شد، که در نهایت بر سر همه اطرافیانش خالی می‌شد.

با این حال، لزوما مجبور نیستید دیوارها را بکوبید تا بخواهید نحوه صحبت کردن با خودتان را بهبود ببخشید. همه ما با خودمان رابطه‌ای داریم که به ما دیکته می‌کند که چگونه چه احساسی داشته باشیم، چه رفتاری داشته باشیم و چگونه توسط جهان و افراد اطرافمان درک شویم و می‌توانید آن را بهبود بخشید.

چگونه منتقد درونی خود را ساکت کنیم؟

درمانگر آتیا در حین رفتن به درمان، تمرینی برای او انجام داد تا به خشمی که بخشی از ۴۷ سال زندگی او بود، رسیدگی کند. او قول داد که اگر این تمرین را دنبال کند، مشکل منتقد درونی او تا زمانی که کارهای زیر را انجام دهد بهبود خواهد یافت:

هر زمان که آتیا خود را در حال صحبت‌های منفی با خود می‌دید، باید فورا هر فعالیتی را که به هم ریخته بود متوقف می‌کرد. سپس، او باید وانمود کند که واقعا دوست عزیزی است که به‌تازگی این کار را انجام داده است، و با صحبت شنیدنی با آن شخص، طوری که انگار او آنجاست، جای خود صحبت کند. او «مکالمه» را روی تلفن خود ضبط می‌کرد و آن را برای درمانگر خود می‌فرستاد.

طبیعتا او به جای عصبانیت با خود، با این دوست بسیار مهربان‌تر صحبت می‌کرد. پس از حدود چندین ماه انجام این فعالیت چهار یا پنج بار در روز، آتیا ادعا می‌کند که دیگر نمی‌تواند به یاد داشته باشد که منتقد درونی او چگونه به نظر می‌رسد.

این ترفند مربوط به توانایی مغز برای تغییر است، یا همان‌طور که او در کتابش در مورد آن صحبت می‌کند و در جامعه علمی شناخته شده‌است، نوروپلاستیسیته (احیاپذیری عصب‌ها) توانایی شبکه‌های عصبی در مغز برای تغییر و انطباق در طول زندگی یک فرد.

در حالی که افرادی که مونولوگ درونی سمی دارند نسبت به خود احساس هم‌دلی ندارند، اکثر آن‌ها هنوز هم آن را نسبت به دیگران دارند. در نهایت، او مغز خود را هک می‌کند تا با خود به شیوه‌ای بسیار عاشقانه‌تر صحبت کند و ۴۷ سال مونولوگ درونی سمی را خنثی کند.

ممکن است درمانگری داشته باشید یا نداشته باشید که بتوانید صدا را برای او ارسال کنید، یا شاید آن دوستی که مد نظر شماست مایل به دریافت آن باشد. صرف‌نظر از این، بخش عمده‌ای از کار زمانی انجام می‌شود که از صحبت منفی با خود دست بردارید و آن مونولوگ منفی را به یک مونولوگ مهربان‌تر هدایت کنید. اگر به تمرین پایبند باشید، در مسیر خاموش کردن منتقد درونی خود خواهید بود.

این متن با استفاده از ربات ‌ترجمه مقالات روان‌شناسی ترجمه شده و به صورت محدود مورد بازبینی انسانی قرار گرفته است.در نتیجه می‌تواند دارای برخی اشکالات ترجمه باشد.

مقالات لینک‌شده در این متن می‌توانند به صورت رایگان با استفاده از مقاله‌خوان ترجمیار به فارسی مطالعه شوند.