مطالعه مزایای جدیدی از روتین فعالیت‌های منظم پیدا می‌کند

منتشر شده در scitechdaily به تاریخ ۲۰ اکتبر، ۲۰۲۲
لینک منبع: Happier and Improved Cognition: Study Finds New Benefits of Regular Activity Routines

یک مطالعه نشان می‌دهد که سالمندان با روال فعالیت منظم در آزمون‌های شناختی عملکرد بهتری دارند و معمولا شادتر هستند.

با توجه به مطالعه اخیر انجام‌شده توسط محققان دانشگاه پیتزبورگ، سالمندانی که به‌طور منظم زود از خواب بیدار می‌شوند و در طول روز فعال می‌مانند شادتر هستند و در آزمون‌های شناختی نمره بهتری نسبت به افراد با عادات فعالیت متناقض کسب می‌کنند.

نتایج منتشر شده در مجله روان‌پزشکی «JAMA» حاکی از آن است که الگوهای فعالیت، و نه صرفا شدت فعالیت، برای سال‌خوردگی سالم و سلامت روانی ضروری هستند.

استفن سماگولا، نویسنده ارشد، استادیار روان‌پزشکی و اپیدمیولوژی در Pitt گفت: «چیزی در مورد زود بیدار شدن، فعال ماندن در تمام روز، و پیروی از یک برنامه روتین در هر روز وجود دارد که به نظر می‌رسد از سالمندان محافظت می‌کند.» «آنچه در مورد این یافته‌ها هیجان‌انگیز است این است که الگوهای فعالیت تحت کنترل داوطلبانه هستند، که به این معنی است که تغییرات عمدی در روال روزانه فرد می‌تواند سلامت و تندرستی را بهبود بخشد.»

سماگولا و همکارانش ۱۸۰۰ سالمند بالای ۶۵ سال را به منظور درک بیشتر در مورد الگوهای ورزش روزانه افراد مسن ساکن در ایالات‌متحده و کشف ارتباط با سلامت روانی و شناخت، گرد هم آوردند. شرکت‌کنندگان پرسش‌نامه‌هایی را برای ارزیابی علائم افسردگی و عملکرد شناختی به هنگام پوشیدن شتاب‌سنج، دستگاه‌های تشخیص حرکت که اغلب در گوشی‌های هوشمند و ردیاب‌های تناسب اندام یافت می‌شوند، بر روی مچ‌های خود به مدت هفت روز برای اندازه‌گیری فعالیت تکمیل کردند.

این تحقیقات نشان داد که ۳۷.۶٪ از افراد روال روزانه ثابتی داشتند، زود از خواب بیدار شدند و در طول روز فعال بودند.

بسیاری از سالمندان الگوهای قوی داشتند: آن‌ها قبل از ساعت ۷ صبح به‌طور متوسط بیدار می‌شوند و به ادامه روز می‌پردازند؛ آن‌ها به مدت ۱۵ ساعت یا بیشتر در روز فعال می‌مانند. همچنین تمایل دارند که هر روز از یک الگوی مشابه پیروی کنند. «با این حال، همان بزرگ‌سالان شادتر بودند، افسردگی کمتری داشتند و عملکرد شناختی بهتری نسبت به سایر شرکت‌کنندگان داشتند.»

به‌طور مشابه، گروه دوم که ۳۲.۶٪ از شرکت‌کنندگان بوندن، برنامه روزانه ثابتی داشتند، اگر چه آن‌ها تنها به‌طور متوسط ۱۳.۴ ساعت در روز فعال بودند به دلیل این که صبح دیرتر بیدار می‌شدند و یا زودتر در شب می‌خوابیدند. این گروه در مقایسه با کسانی که زود از خواب بیدار شده بودند نشانه‌های افسردگی بیشتری نشان دادند و شناخت بدتری داشتند.

سماگولا گفت: «مردم اغلب فکر می‌کنند که شدت فعالیت برای سلامتی مهم است، اما ممکن است مدت‌زمان فعالیت بیشتر اهمیت داشته باشد.» این یک روش متفاوت برای فکر کردن در مورد فعالیت است: ممکن است نیازی به دوی سرعت و یا دوی ماراتون نداشته باشید، بلکه به سادگی درگیر فعالیت‌های روزمره خود باشید.

۲۹.۸٪ باقی‌مانده از شرکت‌کنندگان الگوهای فعالیت را مختل کرده بودند که در آن دوره‌های فعالیت در طول روز نامنظم و در طول روز متناقض بودند. این بزرگ‌سالان بالاترین میزان افسردگی را داشتند و بدترین عملکرد را در تست‌های شناختی داشتند.

طبق گفته‌های Smagula، رابطه بین سلامت روانی و الگوهای فعالیت احتمالا به هر دو روش پیش می‌رود: افسردگی یا اختلال شناختی می‌تواند پیروی از یک روال ثابت را سخت‌تر کند و برعکس، داشتن ریتم فعالیت مختل شده ممکن است این علائم را بدتر کند.

نویسنده ارشد، Smagula، توضیح داد: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که اختلال در الگوی فعالیت بسیار شایع است و با مشکلات سلامتی در سالمندان در ارتباط است.» «این رابطه احتمالا دو طرفه است، بنابراین خبر خوب این است که ما فکر می‌کنیم تغییرات ساده -چیزهایی که هر کسی می‌تواند امتحان کند- می‌تواند الگوهای فعالیت منظم را احیا کند، و انجام این کار می‌تواند سلامت را بهبود بخشد.»

در حال حاضر، Smagula و تیم او در حال توسعه مداخلاتی برای آزمون فرضیه خود هستند که اصلاح رفتارها به‌منظور ایجاد روال‌های روزانه سازگارتر، شناخت و بهبود سلامت روانی را در سالمندان افزایش خواهد داد.

نویسنده ارشد، Smagula، گفت که اولین قدم برای ایجاد یک برنامه منظم و بهتر خوابیدن این است که هر روز به‌طور همزمان از خواب بیدار شوید -مهم نیست چقدر خسته هستید.

چیز دیگر داشتن یک برنامه واقعی برای فعال ماندن در تمام طول روز است. او افزود: «این می‌تواند واقعا سخت باشد -به ویژه اگر شما در حالت رکود هستید یا در حال بهبود از یک جراحت هستید- بنابراین مهم است که با خودتان منطقی باشید.» یک برنامه می‌تواند شامل تهیه لیستی از فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید و برنامه‌ریزی زمانی برای ملاقات با یک دوست یا همسایه باشد.

نشانه‌های زمانی، به نام «zeitgebers»، که به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می‌کند، هم‌چنین می‌تواند به ایجاد یک روال ثابت کمک کند. این‌ها شامل نور خورشید، ورزش و خوردن هستند. حیوانات خانگی که اغلب نیاز به صرف غذا و پیاده‌روی در هر روز در یک زمان مشخص دارند، می‌توانند عامل مهم اجتماعی باشند.

نویسنده، Smagula، گفت: «اغلب مردم از اهمیت خواب و ورزش خوب آگاه هستند، اما من فکر می‌کنم آنچه که از این تصویر کم است الگوی روزانه یا شبانه‌روزی فعالیت است.» «داشتن چیزی برای بیدار شدن برای هر روز صبح و برای داشتن یک روز کامل که آن را هدفمند و کامل بدانید، ممکن است مهم باشد که شب‌ها خوب بخوابیم و پیر شویم.»

این متن با استفاده از ربات ‌ترجمه مقالات پزشکی و سلامت ترجمه شده و به صورت محدود مورد بازبینی انسانی قرار گرفته است.در نتیجه می‌تواند دارای برخی اشکالات ترجمه باشد.

مقالات لینک‌شده در این متن می‌توانند به صورت رایگان با استفاده از مقاله‌خوان ترجمیار به فارسی مطالعه شوند.