نشخوار فکری ما باعث افسردگی بیشتر می‌شود

منتشر شده در scitechdaily به تاریخ ۱۶ ژوئن، ۲۰۲۲
لینک منبع: Downward Spiral: Ruminating on Our Ruminations Causes More Depression

علائم افسردگی چیزی است که بسیاری از جوانان دارند. نشخوار فکری، و حتی فکر کردن در مورد این که به میزان آن، علائم را تقویت می‌کند. اما امید وجود دارد.

زمانی که علائم افسردگی دارید، به راحتی ممکن است در الگویی قرار بگیرید که در آن اختلال را با تفکر نشخوارکننده تشدید کنید.

یکی از مسائل کلیدی چیزی است که فراشناخت منفی نامیده می‌شود، عبارتی که نیاز به توضیح دارد.

لیف ادوارد اوتسن کنایر، استاد گروه روان‌شناسی دانشگاه علم و فن‌آوری نروژ و سرپرست اصلی مطالعه حاضر می‌گوید: «فراتفکرات -یا فراشناخت‌ها- افکاری هستند که ما در مورد افکاری که فکر می‌کنیم، مجدد فکر می‌کنیم.»

روانشناس و نویسنده اول هلن پدرسن در Helse Bergen HF توضیح می‌دهد، «داشتن افکاری درباره تفکر خودمان که ما کم و بیش از آن آگاه هستیم بسیار رایج است.»

افکار در مورد تفکر ما به خودی خود مضر نیستند. افکار مثبت در مورد تفکر ما می‌تواند ما را به تامل در موضوعاتی که می‌خواهیم اغلب بازتاب دهیم هدایت کند، و شاید حتی بیشتر لذت ببریم. اما این می‌تواند برای برخی افراد مضر باشد.

نتایج یک مطالعه جدید در مورد این موضوع اخیرا در مجله روان‌پزشکی BMC منتشر شده‌است.

آیا من غیر طبیعی هستم؟

‌به‌عنوان مثال، فراشناخت‌های منفی می‌تواند این باشد که در فکر فرو رفتن نشانه این است که ما آسیب‌دیده‌ایم، یا ممکن است فکر کنیم که در فکر فرو رفتن ما غیرقابل‌کنترل است.

برای برخی افراد، این تفکر نشخوارکننده منجر به ظهور اندیشه‌هایی می‌شود که به سختی می‌توان آن‌ها را از بین برد. این افکار می‌توانند به سرعت منجر به درگیر شدن در یک الگوی منفی و خودتقویت‌کننده شوند.

پدرسن می‌گوید: «فقط زمانی مشکل ایجاد می‌شود که بسیاری از آن افکار منفی را در مورد تفکر خود داشته باشیم، و در یک الگوی فکری ناگوار قرار بگیریم که متوقف کردن آن دشوار است».

اما کنایر تشویق‌ می‌کند. «ما کالاهای ضعیف و یا آسیب‌دیده نیستیم، و یادگیری این که شما واقعا می‌توانید افکار خود را کنترل کنید، می‌تواند به سرعت با درمان فراشناختی انجام شود.»

خوشبختانه روش‌هایی وجود دارند که احتمالا می‌توانند کمک کنند. و تو هم تنها نیستی.

دختران آسیب‌پذیرتر هستند. علائم افسرده‌کننده و افسردگی در جوانان شایع است. دختران این علائم را بیشتر از پسران دارند و اغلب تشخیص افسردگی نیز دارند.

یک بررسی جدید از NTNU شامل نزدیک به ۱۲۰۰ نفر ۱۶ تا ۲۰ ساله بود. دختران و زنان در تمامی شمارش‌ها، از جمله علائم افسردگی، امتیاز بالاتری کسب کردند. آن‌ها همچنین

در فراشناخت‌های مثبت یا افکاری که نشخوار فکری مفید است و فراشناخت‌های منفی درباره افکار خود امتیاز بالاتری گرفتند. به‌طور کلی دختران و زنان بیشتر نشخوار فکری می‌کنند.

در اینجا ما تفاوت‌های جنسیتی واضحی را می‌یابیم. اما دلایلی که برخی افراد در افکار افسرده گیر می‌کنند برای هر دو جنس یکسان است.

کنایر می‌گوید: «ما دریافتیم که دلایل اصلی علائم افسردگی مداوم، فراتفکرات و در فکر فرو رفتن هستند، و این امر در مورد هر دو جنس و بدون در نظر گرفتن سن نیز صادق است.»

درمان فراشناختی می‌تواند کمک کند

بهتر شدن شامل غلبه بر الگوهای خود تقویتی، افکار و اقدامات است.

پروفسور کنایر می‌گوید: «ما معتقدیم که درمان فراشناختی می‌تواند یک درمان موثر در درمان علائم افسردگی برای جوانان نیز باشد.»

پدرسن می‌گوید که درمان فراشناختی بر تغییر آنچه که بیماری‌های افسردگی را حفظ می‌کند تمرکز دارد: تفکر افسرده و افکار منفی درباره تفکر خودمان.

فراشناخت‌های منفی و محرک هم می‌توانند محرک و هم عوامل حفظ‌کننده علائم افسردگی باشند. بنابراین تمرکز بر روی این موضوع می‌تواند برای جلوگیری از افسردگی مفید باشد.

او می‌گوید: «این روش درمانی ما را قادر می‌سازد تا هم به افرادی که علائم افسردگی را افزایش می‌دهند کمک کنیم و هم از بروز چنین علائمی جلوگیری کنیم.»

درمان فراشناختی شکل جدیدی از درمان است که توسط آدریان ولز در دانشگاه منچستر ایجاد شده‌است، جایی که هدف اصلی، قطع فرایندهای فکری منفی و تغییر فراشناخت‌ها در مورد چنین نگرانی و نشخوار فکری است.

این متن با استفاده از ربات ‌ترجمه مقالات روان‌شناسی ترجمه شده و به صورت محدود مورد بازبینی انسانی قرار گرفته است.در نتیجه می‌تواند دارای برخی اشکالات ترجمه باشد.

مقالات لینک‌شده در این متن می‌توانند به صورت رایگان با استفاده از مقاله‌خوان ترجمیار به فارسی مطالعه شوند.