پوست خود را نجات دهید: متخصصان پوست می‌گویند چگونه دوش گرفتن مهم‌تر از چه زمانی دوش گرفتن است

منتشر شده در washingtonpost به تاریخ ۹ ژوئن ۲۰۲۱
لینک منبع Save your skin: How you shower matters more than when, dermatologists say

تا جایی که جی ماهاراث به خاطر می‌آورد، شب‌ها دوش گرفته است - عادتي كه پدر و مادر آسيايي او در سن جوانی به وی القا كردند، آن‌ها نمی‌خواستند اثری از فضای بیرونی خانه آن‌ها را کثیف کند.

اگر چه وقتی بچه بود اینکه همیشه مجبور بود آخر روز حمام بگیرد آزاردهنده بود اما، ماهارات، که آمریکایی لائوتیسی است، گفت که بزرگ شده‌است تا از دوش شبانه تقدیر کند.

ماهارات ۲۶ ساله از هانوور، Md. گفت: « صادقانه بگویم، کمی تمیزتر است.» « وقتی به بیرون بروید، به خصوص در تابستان همین الان، با تمام این حشرات سر و کار دارید، با گرد و غبار سر و کار دارید، با کثیفی سر و کار دارید.»

او گفت که این کار همچنین به عملکرد دیگری نیز کمک می‌کند. «دوش گرفتن در شب به من اجازه می‌دهد کمی آرام شوم، و بعد مثل این است که واقعا می‌توانم بخوابم.»

زید الحمدان بیشتر نگران بیدار شدن است. او که یک حمام کننده شبانه بود که حدود ۱۰ سال پیش در روند خود تغییر ایجاد کرده‌است، متوجه بهبود فوری در خلق و خو و بهره‌وری خود پس از ایجاد تغییر شده‌است.

الحمدان ۲۸ ساله، یک کارآفرین که به طور متناوب در DC و دوحه در قطر کار می‌کند، گفت: « این کار یک دنیا تفاوت ایجاد کرده‌است.» فراتر از شروع روز با احساس تمیزی، الحمدان گف ، پا گذاشتن در زیر دوش "فقط شما را شوکه می‌کند و شما را از خواب بیدار می‌کند."

او گفت: « وقتی به دفتر می‌روم، به محض اینکه وارد دفتر می‌شوم، آماده‌تر می‌شوم که کار کنم.» « من ۳۰ دقیقه وقت صرف بیدار شدن و نوشیدن قهوه بعد از قهوه نمی‌کنم.»

زمان مناسب برای دوش گرفتن یک بحث قدیمی است. اگرچه متخصصان خواب می‌گویند که شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه شستشوی شبانه در دمای مناسب اگر می‌خواهید به خواب بروید می‌تواند به شما کمک کند و دوش صبح ممکن است برای بیدار کردن شما مفید باشد، اما متخصصان پوست می‌گویند که سلامت پوست و بهداشت خیلی بیشتر به این بستگی دارد که چگونه، نه چه وقتی، دوش می‌گیرید.

مونا گوهارا، استادیار رشته پوست در دانشکده پزشکی دانشگاه ییل گفت: « وقتی شما دوش گرفتن را ترجیح می‌دهید، یک تصمیم علمی نیست.» او گفت: این یک تصمیم شخصی است.

گوهارا گفت: «مزیت پوست واقعاً ناشی از آن چیزی است که شما در هنگام دوش گرفتن استفاده می‌کنی، و آن چیزی است که درست بعد از دوش انجام می‌دهید.» « شما می‌توانید در صبح دوش بگیرید و یا می‌توانید در شب دوش بگیرید و از محصولات کم ارزش استفاده کنید و پوست خود را خراب کنید.»

به گفته متخصصان پوست، به نظر می‌رسد که بسیاری از مردم در طول پاندمی کرونا ویروس کم‌تر دوش می‌گیرند- بخشی از روند بزرگ‌تر پذیرفتن مینیمالیسم در کارهای روزمره. این در واقع با برخی از راهنمایی‌های آن‌ها درباره شستن و شامپو زدن کمک می‌کند. گذشته از زمان روز، در اینجا عواملی که باید در هنگام دوش گرفتن در نظر بگیرید آورده شده‌است.

دما و طول مدت دوش مهم است

چند چیز تسکین‌دهنده‌تر از یک دوش طولانی و گرم وجود دارد. اما به گفته متخصصان پوست، برای برخی افراد، به ویژه کسانی که پوست خشک‌تر و یا شرایط پوستی مانند اگزما دارند، قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض آب داغ اغلب می‌تواند بیشتر از اینکه خوب باشد، آسیب بزند.

ایوی لی، متخصص پوست در لس‌آنجلس، می‌گوید: «از یک سو، اثر آرامش بخش آن می‌تواند مردم را تشویق کند که دوش یا حمام‌های طولانی‌تری بگیرند و از سوی دیگر، در واقع می‌توانند آب پوست را بیرون بکشند و بدن را خشک کنند.» لی گفت: « این به این دلیل است که وقتی شما سد پوستی را باز می‌کنید و آن نفوذپذیری را ایجاد می‌کنید، این واقعا توانایی پوست برای نگه داشتن آب را کاهش می‌دهد.»

لی و دیگر متخصصان پوست دوش گرفتن کم‌تر از ۱۰ دقیقه را توصیه می‌کنند، با استفاده از آب‌گرم یا آب در دمای اتاق-یا حتی آب سرد - که کم‌تر پوست را خشک می‌کند.

فیلیس زی، رئیس بخش داروهای خواب در دانشکده پزشکی فینبرگ دانشگاه نورت وسترن، گفت که دمای آب و زمان نیز عوامل مهمی هستند که باید در نظر بگیرید اگر شما یک حمام کننده در شب هستید که امیدوار هستید به شما کمک کند بخوابید. برای به دست آوردن بهترین نتایج، Zee توصیه می‌کند که بین یک تا دو ساعت قبل از رفتن به خواب دوش آب‌گرم بگیرید.

زی گفت: این کار دست‌ها، پاها و سر شما را گرم می‌کند و باعث می‌شود که حرارت از بخش‌های مرکزی بدن مانند سینه و یا ناحیه شکم شما پخش شود و به کاهش دمای بدن شما کمک کند. او گفت: چون بدن با نزدیک شدن به زمان خواب به طور طبیعی شروع به سرد شدن می‌کند، این ممکن است به شما کمک کند که به خواب بروید.

راشل سالاس، متخصص مغز و اعصاب خواب در مرکز جان‌هاپکینز برای خواب و سلامتی گفت: اما دوش گرفتن در دمای بالا درست قبل از خواب می‌تواند یک مشکل باشد. « اگر نزدیک به زمان خواب دوش بگیرید و دوش خیلی گرم یا سرد باشد، این دما می‌تواند به طور منفی بر خواب شما تاثیر بگذارد، چون کاری که شما انجام می‌دهید این است که دمای بدن خود را خیلی متفاوت از مقدار اولیه می‌کنید.»

کم‌‌تر، بیشتر است(Less is more)

چاد پرتر، یک استادیار بالینی در بخش پوست دانشگاه ایالتی لوئیزیانا گفت، برای بهداشت و سلامت پوست، زمان و چگونگی دوش گرفتن شما به نوع پوست و سطح فعالیت شما بستگی دارد. اگر پوست شما خشک‌تر است و یا فعالیت‌های زیادی انجام نمی‌دهید که ممکن است منجر به تعریق و یا قرار گرفتن در معرض کثیفی، محرک‌های دیگر و یا میکروب‌ها شوند، می‌توانید کم‌تر دوش بگیرید.

گوهارا گفت که او عموما توصیه می‌کند که مردم روزی یک‌بار یا حداکثر دو بار بدنشان را بشویند. او گفت: برای کسانی که شرایطی مانند اگزما دارند، حتی یک‌بار در روز دوش گرفتن ممکن است خیلی زیاد باشد.

جولز لیپوف، استادیار پوست شناسی بالینی در دانشکده پزشکی پرلمان دانشگاه پنسیلوانیا، گفت که رویکرد «کم‌تر بیشتر است» نیز باید در طول دوش به کار گرفته شود. اگر چه لیپوف و دیگر متخصصان اشاره کردند که افراط در دوش طولانی و یا حمام می‌تواند برای سلامت روان مهم باشد اما بیشتر کارهایی که افراد در هنگام حمام انجام می‌دهند « قطعا از نظر پزشکی و یا بهداشتی لازم نیست.»

پرتر گفت که وقتی بحث استحمام مطرح می‌شود، او مردم را تشویق می‌کند تا بر روی «سه P» تمرکز کنند-- « حفره‌ها (pits)، بخش‌های خصوصی(privates) و انگشتان پا(piggies).» گوهارا گفت: زیر بغل، ناحیه کشاله ران و پشت و پاها تنها بخش‌هایی از بدن هستند که بوی بدی از خود ساطع می‌کنند.

پراتر گفت، شستشوی مو می تواند متغیرتر باشد. او گفت: «همه مجبور نیستند هر روز موهایشان را بشویند» و مهم است که روتینی پیدا کنید که مناسب سبک زندگی شما باشد.

لی افزود: « این واقعا به بافت مو و هم چنین تعادل و آرامش برای یک فرد بستگی دارد.»

لی گفت: اگر موی شما شکننده است، بافت درشت‌تری دارد و یا متوجه دو انتهای آن هستید، این ممکن است نشانه این باشد که شما به طور مکرر آن را می‌شویید و رطوبت طبیعی را از بین می‌برید. از طرف دیگر، عدم شستن کافی موهایتان می‌تواند منجر به ظاهر چرب و نیز تجمع بیشتر پوست سر و شوره سر شود.

پرتر پیشنهاد می‌کند در هنگام شستن موهای خود شامپو را روی پوست سر خود تمرکز کنید. او گفت: « هنگام شستن موهای خود باید احساس کنید که پوست سر خود را ماساژ می‌دهید.» او گفت: اما اگر از نرم‌کننده استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که این کار را در طول موهای خود انجام دهید.

محصولات متناسب با بدن را انتخاب کنید

با توجه به اداره غذا و دارو، امروزه «صابون‌های واقعی» بسیار کمی (ساخته‌شده با ترکیبی از چربی‌ها یا روغن‌ها و یک قلیا، مانند lye) در بازار وجود دارند، چون بیشتر تمیز کننده‌های بدن-شکل‌های مایع و میله‌ای-مواد شوینده مصنوعی هستند که کم‌تر برای پوست آزار دهنده هستند.

متخصصان پوست پیشنهاد می‌کنند که به دنبال صابون و یا یک شستشوی بدن بگردید که به عنوان «تمیز کننده ملایم» و شامپوی بدون سولفات توصیف می‌شود.

گوهارا گفت: «یکی از نشانه‌های این که شاید از چیزی بیش از حد خشن استفاده می‌کنید، این است که با احساس بسیار تمیزی از دوش بیرون بیایید» «وقتی احساس می‌کنید صورتتان سفت است، این در واقع مانع پوستی شماست که یک SOS به شما می‌دهد، مثلا: تو من را نابود کردی.

وی، Lipoff همچنین در برابر استفاده از تمیز کننده‌های ضد باکتری که بیشتر ممکن است خشک کننده باشند نیز هشدار داد. او گفت: «این لزوما سالم‌تر نیست و به نفع ما نیست که همیشه باکتری‌ها را کاهش دهیم»، اگرچه افزود که در یک بیماری همه‌گیر وقتی مردم نگران عفونت هستند، این می‌تواند یک «تعادل پیچیده» باشد.

سعی کنید به تمیز کردن لباس خود دقت کنید

متخصصان پوست همچنین در مورد تمیز کردن بیش از حد شدید و یا بیش از حد لایه بردار در حمام هشدار می‌دهند. گوهارا گفت: « اسکراب کردن به معنای پاک‌سازی است و این یک مغالطه واقعا بزرگ است.» « من همیشه به بیمارانم می‌گویم که ساییدن برای لوازم شما است، نه پوست شما.»

صابون زدن را فقط با دست در نظر بگیرید و اگر می‌خواهید از اپلیکاتور استفاده کنید، یک کیسه دوش نرم یا پارچه دستشویی نخی را امتحان کنید. لیف‌های سنتی احتمالا بیش از حد ساینده خواهند بود.

لی گفت که به طور مشابه برخی از محصولات و ابزارهای برگریز کننده می‌توانند برای پوست «بسیار آزار دهنده» باشند. وی گفت: اگرچه ممکن است فواید آرایشی برای از بین بردن سلول‌های مرده پوست شما با لایه بردارهای دستی یا شیمیایی باشد، "پوست شما به طور طبیعی لایه برداری می‌شود."

لایه برداری ضروری نیست. اما اگر این کار را می‌کنید، نکات متخصصان پوست را دنبال کنید. متخصصان می‌گویند که اگر می‌خواهید لایه برداری کنید و هیچ گونه شرایط خاص پوستی نداشته باشید، از انجام این کار بیش از یک‌بار در هفته خودداری کنید و رویکردی ملایم داشته باشید. شستشو یا اسکراب‌های ریز «میٔتوانند منجر به ایجاد میکروتروما در بدن و تشدید خشکی و ایجاد مشکل در پوست شوند.»

مراقبت‌های بعدی را فراموش نکنید

گوهارا و دیگر متخصصان گفتند که وقتی از دوش بیرون می‌روید، «حوله درخشان» کلاسیک را انجام ندهید و پوست خود را نمالید. خودتان را خشک کنید و بر روی مرطوب کننده تمرکز کنید. گوهارا پیشنهاد می‌کند که بلافاصله پس از دوش گرفتن در حمام مرطوب شوید، چون پوست هنوز مرطوب است و می‌توانید از «رطوبت محیط» استفاده کنید.

اگرچه انواع زیادی از مرطوب کننده‌ها وجود دارند-از جمله پمادها، کرم‌ها و لوسیون‌ها-لی استفاده از کرم مرطوب کننده بدون عطر را توصیه می‌کند که می‌تواند رطوبت بیشتری نسبت به لوسیون‌های با وزن سبک‌تر که محتوای آب بالاتری دارند، حفظ کنند.

گوهارا گفت که سلامتی پوست «واقعا در حمام شروع می‌شود.» حفظ یکپارچگی مانع پوستی مهم است و به دوش گرفتن بسته به کاری که انجام می‌دهید می‌تواند آن را بسازد یا بشکند.

این متن با استفاده از ربات ترجمه مقالات بهداشت و سلامت ترجمه شده و به صورت محدود مورد بازبینی انسانی قرار گرفته است.در نتیجه می‌تواند دارای برخی اشکالات ترجمه باشد.

مقالات لینک‌شده در این متن می‌توانند به صورت رایگان با استفاده از مقاله‌خوان ترجمیار به فارسی مطالعه شوند.