پیشگیری از ویروس کرونا: سلامتی در خانه - فعالیت بدنی

این مقاله به عنوان یک مرجع رسمی در وبسایت سازمان بهداشت جهانی منتشر شده است.

پاندمی کووید۱۹ به این معنی است که بسیاری از ما در خانه مانده‌ایم و بیش از حد معمول در وضعیت نشسته قرار گرفته‌ایم. انجام دادن ورزش‌هایی که معمولا انجام می‌دادیم، برای بسیاری از ما سخت است. این کار برای افرادی که معمولا تمرینات بدنی زیادی انجام نمی‌دهند، سخت‌تر هم هست.

اما در چنین زمان‌هایی، یکی از مهم‌ترین موارد برای افراد در تمام سنین و با هر توانایی این است که تا جایی که می‌توانند فعالیت انجام دهند. هدف کمپین «فعال باش» سازمان بهداشت جهانی این است که به شما کمک کند این کار را انجام دهید و در عین حال کمی تفریح نیز داشته باشید.

به یاد داشته باشید: تنها یک استراحت کوتاه میان زمان‌های طولانی نشستن، با انجام ۳ تا ۴ دقیقه حرکات فیزیکی با شدت ملایم، مانند راه رفتن و یا حرکات کششی، به کاهش تنش ماهیچه‌های شما و بهبود گردش خون و فعالیت ماهیچه‌ها کمک خواهد کرد.

فعالیت فیزیکی منظم هم برای بدن و هم برای ذهن مفید است. ورزش می‌تواند فشار خون بالا را کاهش دهد، به مدیریت وزن کمک کند و خطر بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت نوع ۲ و سرطان‌های مختلف -یعنی تمام شرایطی که می‌تواند باعث افزایش حساسیت به کووید۱۹ شود - را کاهش دهد.

هم چنین با تمرین و ورزش قدرت استخوان و ماهیچه بهبود یافته و تعادل، انعطاف‌پذیری و تناسب اندام نیز افزایش می‌یابد. برای افراد مسن فعالیت‌هایی که تعادل را بهبود می‌بخشند به جلوگیری از افتادن و در نتیجه ایجاد آسیب کمک می‌کنند.

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به ایجاد روتین در روزهایمان کمک کند و راهی برای در تماس ماندن با خانواده و دوستان باشد. همچنین برای سلامت روانی ما -کاهش خطر افسردگی، کاهش شناختی و تاخیر در شروع جنون-و بهبود احساسات کلی نیز خوب است.

چه میزان فعالیت بدنی برای هر گروه سنی توصیه می‌شود؟

سازمان بهداشت جهانی توصیه‌هایی در مورد میزان فعالیت بدنی افراد در همه سنین دارد تا به سلامتی و رفاه آن‌ها کمک کند.

نوزادان زیر یک سال

  • همه نوزادان باید چندین بار در روز از نظر فیزیکی فعال باشند.
  • برای آن‌هایی که هنوز قادر به حرکت نیستند، این فعالیت شامل حداقل ۳۰ دقیقه بازی روی زمین در وضعیت دمر است که باید در طول زمان بیداری نوزاد پخش شود.

کودکان زیر ۵ سال

  • تمام کودکان باید حداقل ۱۸۰ دقیقه در روز را با انواع فعالیت‌های فیزیکی با هر شدتی سپری کنند.
  • کودکان ۳ تا ۴ ساله باید حداقل ۶۰ دقیقه از این زمان را صرف انجام فعالیت بدنی متوسط تا شدید کنند.

کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۷ ساله

  • همه کودکان و نوجوانان باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط تا شدید انجام دهند.
  • این فعالیت باید حداقل سه روز در هفته و شامل فعالیت‌هایی باشد که ماهیچه و استخوان را تقویت می‌کند.
  • انجام بیش از ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه مزایای بیشتری برای سلامتی به همراه خواهد داشت.

بزرگسالان بالای ۱۸ سال

  • تمام بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط در طول هفته یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت فیزیکی شدید در طول هفته انجام دهند.
  • برای مزایای بیشتر سلامتی، بزرگسالان باید فعالیت فیزیکی با شدت متوسط خود را به ۳۰۰ دقیقه در هفته یا معادل آن افزایش دهند.
  • برای توسعه و حفظ سلامت اسکلتی-عضلانی، فعالیت‌های تقویتی ماهیچه شامل گروه‌های عضلانی اصلی باید در ۲ روز یا بیشتر در هفته انجام شود.
  • به علاوه، افراد مسن‌تر با تحرک کم باید سه روز در هفته یا بیشتر،‌فعالیت فیزیکی انجام دهند تا تعادل خود را افزایش دهند و از افتادن جلوگیری کنند.
این متن با استفاده از ربات ترجمه مقاله علمی ترجمه شده و به صورت محدود مورد بازبینی انسانی قرار گرفته است.در نتیجه می‌تواند دارای برخی اشکالات ترجمه باشد.