چگونه در زمان پاندمی کرونا، از مشاجره با خانواده و شریک زندگی‌مان جلوگیری کنیم؟

منتشرشده در datingtogetmarried به تاریخ 3 می 2020
لینک منبع: Pandemic Drama: Too Much Time With Your Partner

آیا کم‌کم دارید از کارهایی که شریک زندگی شما انجام می‌دهد ناراحت می‌شوید که به طور معمول شما را ناراحت نمی‌کرد؟ آیا برای لحظه‌ای آرزو می‌کنید که تنها و بدون مزاحمت فکر کنید؟

به خصوص در زمان رعایت فاصله اجتماعی و سپری کردن زمان بیشتر در خانه با عزیزانتان، سربار صمیمیت می‌تواند دردناک و طاقت‌فرسا باشد. چه باید بکنید اگر احساس می‌کنید که خانواده‌تان زمانی که در طی پاندمی ویروس کرونا گرد هم جمع شده‌اند، ناراضی هستند؟ به خواندن برخی توصیه‌های خوب ادامه دهید تا احساسات خود را آرام کنید و در اطراف عزیزان خود راحت‌تر و راضی‌تر باشید.

بیش از حد با هم بودن و سربار صمیمیت

اول از همه، سربار صمیمیت چیست؟

این احساسی است که وقتی شما به فضایی دور از روابط صمیمی خود برای تغذیه روح نیاز دارید تا نیازهای عاطفی و اجتماعی خود را به روش‌های دیگر برآورده کنید و برای خودتان زمان بگذارید، به وجود می‌آید. این احساس ناراحتی و میل به فرار از خانواده و یا شریک زندگی است. اینها افرادی هستند که شما آنها را دوست دارید، و با این حال شما می‌خواهید خانه خود را ترک کنید و برای مدتی از آنجا دور شوید. در زمان پاندمی انجام این کار سخت است، درست است؟

نگران نباشید، من برای شما خبرهای خوبی دارم.

طبیعی است که احساس سردرگمی بکنید به خصوص زمانی که برنامه منظم و روتین شما مختل می‌شود. قبل از ویروس کرونا، شما ممکن است زمان بیشتری را در سر کار و یا در تعامل با افراد دیگری می‌گذراندید که به عنوان یک سپر برای صمیمیت بیش از حد عمل می‌کردند.

ما از مطالعات تحقیقاتی آموخته‌ایم که موش‌ها در فضاهای پرازدحام تهاجمی‌تر می‌شوند و به یکدیگر حمله می‌کنند و تمایل به حمله به یکدیگر دارند. برعکس، وقتی موش‌ها فضای بیشتری داشتند، به رفتار طبیعی و کم‌تر تهاجمی خود بازگشتند.

مطالعه مقاله 17 عادت ناسالم و آزاردهنده که به شما صدمه میزنند و باید آنها را ترک کنید! به شدت توصیه می‌شود.

برای حل ناراحتی چه کار می‌توانید بکنید؟

1. عمیقا نفس بکشید و قبول کنید که با توجه به شرایط کنونی این بیماری همه‌گیر، این احساسات آزار و تحریک طبیعی هستند. این احتمال وجود دارد که شما به راحتی از عزیزان خود ناراحت شوید چون شما تقریبا ۱۰۰٪ وقت خود را با افراد مشابه سپری می‌کنید و محرک‌های خارجی محدودی دارید.

2. مکانی را در خانه خود پیدا کنید که بتوانید مدتی تنها باشید. آن می‌تواند یک حمام و یا یک اتاق یا انباری باشد. برای فکر کردن به خانواده خود و این که چگونه می‌خواهید در این دوران سخت با خانواده خود رفتار کنید، یک لحظه وقت بگذارید. تنها فرآیند تفکر در مورد چگونگی رفتار با آن‌ها، مشکل قشر پیش‌پیشانی مغز شما را حل خواهد کرد و بخش اضطراب آمیگدالا در مغز شما را کاهش خواهد داد.
به عبارات ویژه‌ای فکر کنید که می‌توانید بگویید که نیازهای شما را بیان می‌کنند اما همچنین مهربان هستند. داشتن برنامه‌ای برای نحوه برخورد با تعارض مشترکی که با خانواده خود تجربه می‌کنید نیز استرس شخصی شما را کاهش می‌دهد.

3. دلیل احساسات خود را درک کنید. این می‌تواند این باشد که شما ممکن است ترس‌ها و سرخوردگی خود را به خانواده‌تان نشان دهید. شاید شما پول خود را در بازار سهام از دست داده باشید، محدودیت‌های زندگی روزمره خود را دوست نداشته باشید، یا از گرفتن ویروس وحشت دارید؟ تماشای اخبار نیز می‌تواند بر خلق و خوی شما تاثیر منفی بگذارد. آسان است که تصور کنید عزیزان شما منبع نگرانی شما هستند به جای اینکه علت اصلی این بیماری یعنی فشار و استرس ناشی از این بیماری همه‌گیر را بدانید. در عوض چه کار می‌توانید بکنید؟ شروع به نوشتن در یک دفتر خاطرات کنید که افکار و احساسات شما را ثبت کند. همچنین سعی کنید مواردی را که از آنها سپاسگزار هستید و همچنین باعث بهبود خلق و خوی شما می‌شوند، را در آن قرار دهید.
نوشتن به فعال کردن قشر پیش‌پیشانی شما کمک می‌کند و آمیگدالا شما را آرام می‌کند. من هم چنین یوگا و مدیتیشن را توصیه می‌کنم. اپرا و دپاک تفکراتی به نام «امید در زمان عدم قطعیت» دارند که به طور خاص برای این بیماری همه‌گیر موثر است. زمانی که برای بهبود خلق و خوی خود اقدامات ویژه‌ای انجام می‌دهید، کارهای کوچکی که خانواده شما انجام می‌دهند و معمولا باعث ایجاد تعارض می‌شوند، کم‌تر شما را آزار می‌دهند.

4. با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید. بعد از این که آرام شدید، با شریک زندگی خود صحبت مستقیم داشته باشید و آنچه احساس می‌کنید و آنچه نیاز دارید را با او در میان بگذارید. شرکای یک رابطه سالم به شما کمی فضا خواهند داد، حتی اگر آن فضا یک حمام کوچک باشد. برای شارژ مجدد خود وقت بگذارید. متعهد شوید که فعالیتی را انجام دهید که حداقل سه بار در هفته شما را آسوده می‌کند و آن زمان را در تقویم خود خالی کنید. سعی کنید یک کتاب بخوانید، به پادکست مورد علاقه خود گوش دهید، در اطراف خانه خود برقصید و به موسیقی گوش دهید و یا فقط یک حمام گرم داشته باشید. سرمایه‌گذاری در این زمان به شما کمک خواهد کرد تا استرس جمع شدن با خانواده خود را بهتر مدیریت کنید.

ممکن است فریاد زدن بر سر عزیزانتان و سرزنش آن‌ها به خاطر اضطراب شما آسان‌تر از صرف زمان برای درک این که چرا شما چنین احساسی دارید و این کار را انجام می‌دهید و البته درست است، باشد. فراموش نکنید که شما بر واکنش‌ها و رفتارهای خود کنترل دارید. شما ممکن است قادر به انجام هیچ کاری در مورد این بیماری همه‌گیر نباشید، اما می‌توانید کارهایی انجام دهید که به آرام کردن احساسات شما و ایجاد محیطی سالم‌تر و شادتر کمک می‌کند.

این متن با استفاده از ربات مترجم مقاله روانشناسی ترجمه‌شده و به‌صورت محدود مورد بازبینی انسانی قرار گرفته است.در نتیجه می‌تواند دارای برخی اشکالات ترجمه باشد.

مقالات لینک‌شده در این متن می‌توانند به‌صورت رایگان با استفاده از مقاله‌خوان ترجمیار به فارسی مطالعه شوند.