چگونه چشمان خسته خود را آرام کنیم؟

منتشر شده در scitechdaily به تاریخ ۱۲ جولای، ۲۰۲۲
لینک منبع: Eyestrain? How to Relax Your Eyes

زندگی مدرن همیشه با چشمان شما مهربان نیست. بسیاری از دستگاه‌ها، مانند کامپیوترها، تلفن‌ها و تبلت‌ها، نور آبی منتشر می‌کنند که ممکن است باعث فشار چشم شود. تمرکز بر روی کارهایی که جزئیات‌محور هستند نیز می‌تواند باعث تاری دید، حساسیت به نور و سردرد شود. با این حال، راه‌های مختلفی برای آرام کردن چشمان شما وجود دارد.

کمی چشم روی هم بگذارید

یک راه ساده برای آرام کردن چشم‌ها این است که نور را خاموش کنید. اگر وقت دارید، برای چند دقیقه بنشینید و یا آرام دراز بکشید، چشم‌هایتان را ببندید و بر روی نفس خود تمرکز کنید. تنفس آرام به شل شدن ماهیچه‌های صورت شما کمک خواهد کرد و بستن چشم‌ها فشار چشم را کاهش خواهد داد.

از کف دستان خود کمک بگیرید

با کف دست لمس کردن می‌تواند اعصاب بینایی شما را شل کند و به‌طور همزمان به چشمان شما نسبت به نور استراحت بدهد. برای این کار، به درستی بنشینید و دستان خود را به هم بمالید؛ این کار آن‌ها را گرم خواهد کرد. حالا به جای فشار دادن، کف دست خود را روی چشم‌هایتان قرار دهید. پاشنه دستان شما باید بر روی استخوان گونه خود قرار دهید در حالی که انگشتان شما بر روی پیشانی شما قرار دارند.

فشار چشم در این روزها یک مشکل رایج است و افراد زیادی برای مدت طولانی بر روی صفحه نمایش دستگاه‌هایشان تمرکز می‌کنند. خوشبختانه، چند ترفند برای کمک به آرام کردن چشمان شما وجود دارد.

از کمپرس چشم گرم و یا سرد استفاده کنید

ماهیچه‌های چشم خود را آرام کنید و با کمپرس سرد و یا گرم، میزان کشش را کاهش دهید. یک پارچه تمیز را در آب سرد و یا گرم تمیز کنید و آن را برای چند دقیقه بر روی پلک‌های خود قرار دهید. اگر مطمئن نیستید که کدام کمپرس دمایی برای شما مناسب‌تر است، به یاد داشته باشید که خنکی باعث کاهش التهاب و پف‌کردن چشم‌ها می‌شود در حالی که گرما تسکین می‌دهد.

چشم‌های خود را از نور آبی محافظت کنید

کامپیوتر، تلفن و تبلت شما نور آبی منتشر می‌کنند که می‌تواند باعث فشار چشم شود، اما شما می‌توانید آن را با شیشه‌های مسدودکننده نور آبی خنثی کنید. همچنین، ممکن است بتوانید روشنایی صفحه نمایش یا سطوح نور آبی را با تنظیم تنظیمات دستگاه خود تغییر دهید. هم‌چنین می‌توانید زمان صفحه نمایش را به‌عنوان راهی برای کاهش فشار چشم کاهش دهید.

از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ استفاده کنید

برای کاهش خطر فشار چشم و خشکی چشم، از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پیروی کنید. بعد از ۲۰ دقیقه از زمان صفحه نمایش، به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوت نگاه کنید؛ این کار چشم‌های شما را آرام کرده و به آن‌ها استراحت می‌دهد.

صفحه نمایش (یا صندلی) خود را تنظیم کنید

انجمن اپکتومتریک آمریکا (AOA) پیشنهاد می‌کند که مردم طوری بنشینند که قسمت بالایی کامپیوتر آن‌ها در سطح چشم یا کسری کمتر از آن باشد. مانیتور کامپیوتر باید حدود ۲۵ اینچ با چشم فاصله داشته باشد.

فشار چشم می‌تواند برای بسیاری از افراد مشکل باشد، چه از کامپیوتر استفاده کنند و چه نکنند. اگر از چشمان دردناک و یا تاری دید رنج می‌برید، مطمئن شوید که از یک متخصص چشم برای رد مشکلات سلامتی مشاوره می‌گیرید. سپس این نکات را دنبال کنید تا به چشمان خود کمک کنید که استراحت کنند و از فشار آوردن به آن‌ها اجتناب کنید.

این متن با استفاده از ربات ‌ترجمه مقالات سلامت ترجمه شده و به صورت محدود مورد بازبینی انسانی قرار گرفته است.در نتیجه می‌تواند دارای برخی اشکالات ترجمه باشد.

مقالات لینک‌شده در این متن می‌توانند به صورت رایگان با استفاده از مقاله‌خوان ترجمیار به فارسی مطالعه شوند.