۱۰ روش موثر برای افزایش سطح اکسیژن به طور طبیعی

منتشر شده در boldsky به تاریخ ۱۱ دسامبر ۲۰۲۱
لینک منبع: 10 Effective Ways To Increase Oxygen Levels Naturally

تنفس یک رفتار مهم است و برای زنده ماندن و وظایف متعدد بدن حیاتی است. این یک عمل غیر ارادی است که توسط بدن بدون هیچ تلاش و فکری انجام می‌شود. طبق یک مطالعه، در یک ساعت، یک فرد سالم حدود ۷۰۰ نفس نرمال به همراه حدود ۱۲ آه (نفس عمیق) می‌کشد. اگر چه تنفس یک فعالیت ساده بدن در نظر گرفته می‌شود اما عناصر ضروری زیادی از آوردن اکسیژن از سلول‌ها گرفته تا انتقال آن به بخش‌های مختلف بدن از طریق ریه‌ها در فرآیند وجود دارد.

گاهی اوقات، به دلیل تغییر شرایط محیطی (مانند زمستان) و یا چالش‌های فیزیولوژیکی (مانند دویدن)، فرآیند تنفس ممکن است تحت‌تاثیر قرار گیرد و باعث کاهش سطح اکسیژن شود. این می‌تواند عملکرد ما را هم از نظر ذهنی و هم از نظر فیزیکی کاهش دهد. راه‌های زیادی وجود دارند که به طور طبیعی به افزایش سطح اکسیژن کمک می‌کنند و به ما کمک می‌کنند سالم بمانیم. در این مقاله، ما در مورد همین موضوع بحث خواهیم کرد. نگاهی بیندازید.

۱. ورزش

ورزش منظم ممکن است به سالم نگه داشتن ریه‌ها و بهبود سطوح اکسیژن کمک کند. تمرینات چرخه فعال تکنیک تنفس (ACBT)، که شامل مجموعه‌ای از تمرینات تنفس است، ممکن است به شل کردن و تمیز کردن مخاط و خلط از ریه‌ها، گشاد کردن قفسه سینه و تقویت تنفس خوب برای بهبود سطح اکسیژن در بدن کمک کند. حتی فعالیت‌های فیزیکی منظم مثل پیاده‌روی و شنا می‌تواند به بهبود سلامت ریه و بهبود گردش خون کمک کند.

۲. آشامیدن

آب کافی آب برای بدن انسان حیاتی است. آب شامل اکسیژن حل‌شده است که آن‌ها از گیاهان آبزی و اتمسفر دریافت می‌کنند. در هنگام مصرف، آب ممکن است به تامین اکسیژن برای سلول‌های بدن و بهبود سطح آن‌ها کمک کند. آب جاری حاوی اکسیژن بیشتری نسبت به آب ساکن در تالاب‌ها و دریاچه‌ها است. هم‌چنین نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه ممکن است بدن را دهیدراته کرده و سطح اکسیژن را کاهش دهند. کارشناسان توصیه می‌کنند که روزانه حدود ۸ لیوان آب مصرف کنید.

۳. خوردن غذای غنی از آهن

خوردن آهن غنی از آهن به تولید هموگلوبین پروتئینی موجود در گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند که به خون رنگ قرمز می‌دهد و به حمل اکسیژن در بدن کمک می‌کند. غذاهای غنی از آهن مانند گوشت، بروکلی، غذاهای دریایی، چغندر قند، لوبیا سبز و کلم می‌توانند به افزایش تعداد هموگلوبین در گلبول‌های قرمز کمک کنند و اجازه دهند حداکثر اکسیژن به سلول‌های بدن حمل شود.

۴. اجتناب از ماندن در مناطق با تهویه ضعیف

نواحی دارای تهویه ضعیف مانند نواحی دارای درها و پنجره‌های کوچک می‌توانند حرکت هوای تازه در داخل خانه و هوای آلوده به بیرون را کاهش دهند. هم‌چنین می‌تواند سطح گرد و غبار، بوی پخت‌وپز، رطوبت و دیگر آلاینده‌های هوا را افزایش دهد. تمام این آلاینده‌ها می‌توانند جذب اکسیژن را کاهش دهند و مشکلاتی ایجاد کنند. این امر باعث می‌شود که نصب یک سیستم تهویه مناسب در خانه برای بهبود جذب اکسیژن توسط شش‌ها مهم باشد.

۵. کاشت گیاهان آپارتمانی

برخی گیاهان خانگی تصفیه‌کننده هوا مانند آلوئه‌ورا، نخل بامبو و پیچک انگلیسی می‌توانند با جذب دی اکسید کربن و آزادسازی اکسیژن به حذف سموم از هوا کمک کنند. هم‌چنین این گیاهان داخلی به متابولیزه کردن برخی از مواد شیمیایی سمی کمک می‌کنند و محصولات جانبی بی‌ضرر را آزاد می‌کنند و همچنین فلزات سنگین را به بافت‌های خود جذب می‌کنند و مقدار آن‌ها را در هوا کاهش می‌دهند. این کار به تامین کیفیت هوای خالص‌تر و بهبود سلامت تنفسی کمک می‌کند.

۶. کنترل تنفس

طبق انجمن ریه آمریکا، ظرفیت کلی شش‌ها حدود ۶ لیتر است؛ آن‌ها برای نگه داشتن هوایی که تنفس می‌کند و میزان هوایی که نگه می‌دارند از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از تمرینات مانند تنفس دیافراگم و یا تنفس لب‌های به هم فشرده می‌توانند به افزایش ظرفیت ریه برای تبادل بهتر اکسیژن و کربن دی‌اکسید کمک کنند و در نتیجه ممکن است به‌طور طبیعی به بهبود سطح اکسیژن کمک کنند.

۷. حفظ وضعیت بدن

هنگام تنفس هوای بیشتر، وضعیت بدن اهمیت زیادی دارد. برخی از بهترین حالات بدنی برای بهبود تنفس شامل نشستن در یک وضعیت با شیب رو به پایین، ایستادن با دست بر روی میز درست زیر شانه و خوابیدن در یک وضعیت خوابیده به پهلو با بالشی بین پاها و سر بر روی بالش است. پیروی از این موقعیت‌ها به‌طور منظم نیز می‌تواند به کاهش مشکلات شما در مورد تنگی نفس کمک کند.

۸. ترک سیگار

عاداتی مانند سیگار کشیدن می‌تواند خطر مشکلات تنفسی مانند آسم، برونشیت و سرطان ریه را افزایش دهد و ممکن است منجر به کاهش سطح اکسیژن در جریان خون شود. بنابراین مهم است که سیگار کشیدن و یا جویدن تمام محصولات تنباکو را ترک کنید تا سطح اکسیژن را حفظ کنید و سلامت خوب را ارتقا دهید.

۹. استفاده از غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌

آنتی‌اکسیدان، اگر چه سطح اکسیژن را به‌طور مستقیم در خون افزایش نمی‌دهند، اما به تصفیه رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند و آسیب به سلول‌های زنده را برای عملکرد طبیعی سلولی کاهش می‌دهند. به همین دلیل است که مصرف غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان می‌تواند به بهبود عملکرد سلولی و جذب اکسیژن توسط سلول‌ها و در نتیجه بهبود سطح اکسیژن در بدن کمک کند.

۱۰. استشمام هوای تازه

آخرین اما نه کم اهمیت‌ترین، بلکه بهترین راه برای افزایش سطح اکسیژن به‌طور طبیعی، استشمام هوای تازه به‌طور مستقیم با باز کردن پنجره‌ها و یا بیدار شدن در صبح زود و راه رفتن و یا به سادگی با فعال ماندن در طول روز است.

نتیجه‌گیری

سطوح پایین اکسیژن در خون می‌تواند باعث علائمی مثل سردرد، درد در قفسه سینه، گیجی و سردرگمی شود. روش‌های ذکر شده می‌توانند به افزایش سطح اکسیژن در بدن به‌طور طبیعی و مقابله با برخی از این علائم کمک کنند. هم‌چنین همیشه خوب است که با یک متخصص پزشکی مشورت کنید اگر مدت طولانی‌تری با مشکل تنفسی مواجه هستید.

این متن با استفاده از ربات ‌ترجمه مقالات سلامت ترجمه شده و به صورت محدود مورد بازبینی انسانی قرار گرفته است.در نتیجه می‌تواند دارای برخی اشکالات ترجمه باشد.

مقالات لینک‌شده در این متن می‌توانند به صورت رایگان با استفاده از مقاله‌خوان ترجمیار به فارسی مطالعه شوند.