۵ روش غیرمعمول برای مقابله با استرس با تکیه‌بر علم

منتشر شده در scitechdaily به تاریخ ۵ آگوست ۲۰۲۲
لینک منبع: 5 Unusual Ways to Beat Stress, Backed by Science

بسیاری از افراد سطوح بالایی از استرس و اضطراب را تجربه می‌کنند. وقتی فشارهای کاری، فشارهای خانوادگی و فشارهای مالی در کنار هم قرار می‌گیرند تا شما را گیج و وحشت‌زده کنند، چه می‌کنید؟ اگر شما یکی از افراد خوش‌شانس هستید، می‌توانید خواب شب خوبی داشته باشید و استرس خود را تا حدودی کاهش دهید. با این حال، اگر در معرض استرس هستید، خواب، ورزش و استراحت فقط می‌توانند کارهای زیادی برای شما انجام دهند. اگر هنوز هم استرس دارید، چند روش علمی کاهش استرس وجود دارد که می‌توانید برای تسکین سریع آن‌ها را امتحان کنید.

فرو بردن صورت خود در یک کاسه آب سرد می‌تواند رفلکس غواصی را فعال کند، که نشان داده‌است اضطراب را کاهش می‌دهد.

از رفلکس غواصی پستانداران بهره‌برداری کنید

اگر به شدت استرس دارید و واقعاً می‌توانید ضربان قلب و تپش خون خود را احساس کنید، فعال کردن رفلکس غواصی می‌تواند به شما کمک کند: می‌تواند سرعت قلب را کاهش دهد و باعث شود بدن خون بیشتری را به سمت اندام‌های حیاتی شما حرکت دهد. نشان داده شده‌است که این پاسخ‌ها دارای اثر جانبی کاهش شدید اضطراب هستند.

بهترین راه برای فعال کردن بازتاب غواصی این است که یک کاسه بزرگ را با آب سرد یخی پر کنید و صورت خود را به مدت ۳۰ ثانیه در آن فرو کنید و یا تا زمانی که می‌توانید نفس خود را نگه دارید. اگر نمی‌توانید کاسه بزرگی مانند آن پیدا کنید، می‌توانید صورت خود را به یک کیسه بزرگ یخ فشار دهید.

با این حال، اگر از فشار خون پایین یا سایر بیماری‌های قلبی رنج می‌برید، مهم است که قبل از امتحان آن را با پزشک خود در میان بگذارید.

گاز زدن یک فلفل تند می‌تواند ذهن شما را از اضطراب وسواسی دور کند.

خود را در معرض احساسات قوی قرار دهید

زمانی که استرس و اضطراب دارید، ذهن تمرکز خود را محدود می‌کند تا تنها چیزهایی را در بربگیرد که بیش از همه شما را آزار می‌دهند. شما ممکن است بتوانید برای مدت کوتاهی خود را با فیلم، بازی‌های ویدئویی و یا الکل سرگرم کنید، اما این انتخاب‌ها می‌توانند وقت شما را تلف کنند و یا بر سلامتی شما تاثیر بگذارند. یافتن منبع قوی از تحریک حسی که بتواند ذهن شما را از اضطراب وسواسی دور کند، می‌تواند رویکرد موثرتری باشد. خوردن فلفل تند و یا مکیدن لیمو از جمله انواع محرک‌های حسی قوی هستند که می‌توانید امتحان کنید.

قرار گرفتن در معرض فراکتال‌ها می‌تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.

به دنبال فراکتال‌ها باشید

به خوبی شناخته شده‌است که حضور در طبیعت در فضای باز به غلبه‌بر استرس کمک می‌کند. با این حال، تحقیقات همچنین شروع به نشان دادن این موضوع کرده‌اند که قرار گرفتن در معرض هر تصویری که برخی از انواع الگوهای پیچیده دیده‌شده در طبیعت را تقلید می‌کند، می‌تواند اثرات آرامش‌بخش مشابهی ایجاد کند. تصاویر فراکتال‌ها - الگوهایی که در مقیاس کوچک‌تر و کوچک‌تر تکرار می‌شوند - می‌توانند کمک کنند. این‌ها در طبیعت در چیزهایی مانند دانه‌های برف و صدف‌های ناتیلوس دیده می‌شوند. بسیاری از تصاویر کامپیوتری، و حتی نقاشی‌های معروف جکسون پولاک، حاوی فراکتال‌ها هستند. طبیعت تمایل دارد این اشکال پیچیده و در عین حال قابل دسترس را تولید کند و انسان‌ها تمایل دارند در حضور آن‌ها استراحت کنند.

دوری از وضعیت خود می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند.

از خودتان فاصله بگیرید

اگر خود را گرفتار اضطراب و منفی‌نگری می‌بینید، می‌تواند به یافتن راهی برای فاصله گرفتن از موقعیتتان کمک کند. محققان کشف کرده‌اند که این می‌تواند به شما کمک کند تا به این هدف برسید که با خودتان در مورد خودتان در شخص سوم صحبت کنید. صحبت کردن در مورد خودتان با عنوان او، و یا آن‌ها به جای استفاده از من، می‌تواند به شما کمک کند از هر چیزی که شما را مضطرب می‌کند فاصله ذهنی داشته باشید.

خمیازه کشیدن سطح استرس را کاهش می‌دهد.

سعی کنید خمیازه بکشید

وقتی استرس و اضطراب را احساس می‌کنید مغز گرم می‌شود و پیدا کردن راهی برای خنک کردن آن می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند. یک راه برای خنک کردن مغز خمیازه کشیدن است. این کار اثر خنک‌کنندگی روی مغز انسان دارد. با این حال، ایتن به‌طور طبیعی با هر نوع استرسی اتفاق نمی‌افتد. اگر استرس دارید و به کمی رهایی نیاز دارید، تلاش برای خمیازه کشیدن می‌تواند به شما کمک کند. از آنجایی که هر زمان نیاز باشد نمی‌توانید خمیازه بکشید، می‌توانید به یوتیوب بروید و ویدیوهای خمیازه کشیدن افراد را تماشا کنید: خمیازه کشیدن مسری است. شما می‌توانید بفهمید که استرس شما را کاهش می‌دهد.

کاهش استرس می‌تواند تا حد زیادی کیفیت زندگی شما و تصمیماتی که می‌گیرید را بهبود بخشد. هر روشی برای همه جواب نمی‌دهد، اما می‌توانید این ایده‌های غیرمتعارف، اما با پشتوانه علمی را امتحان کنید تا ببینید آیا برای شما تفاوتی ایجاد می‌کنند یا خیر.

این متن با استفاده از ربات ‌ترجمه مقالات روانشناسی ترجمه شده و به صورت محدود مورد بازبینی انسانی قرار گرفته است.در نتیجه می‌تواند دارای برخی اشکالات ترجمه باشد.

مقالات لینک‌شده در این متن می‌توانند به صورت رایگان با استفاده از مقاله‌خوان ترجمیار به فارسی مطالعه شوند.