۵ مورد از بهترین انواع ورزش برای رهایی از اضطراب

منتشر شده در scitechdaily به تاریخ ۷ سپتامبر، ۲۰۲۲
لینک منبع: 5 of the Best Types of Exercise for Anxiety Relief

اگر مضطرب هستید، ممکن است بخواهید به باشگاه بروید یا برای دویدن بیرون بروید، اما این‌ها تنها گزینه‌های ورزشی برای کمک به شما در دوری و دفع استرس نیستند. خوشبختانه، انواع مختلفی از تمرینات می‌توانند به مقابله با اضطراب کمک کنند. ورزش کردن تسکین‌دهنده استرس و راهی برای کاهش تنش و به دست آوردن آرامش است وقتی ذهن شما در جهات زیادی کشیده می‌شود.

پیوند بین اضطراب و ورزش

نگرانی یک واکنش طبیعی به استرس است، اما مدیریت و یا زندگی با آن همیشه آسان نیست. ارتباط بین فعالیت فیزیکی و سلامت روانی به خوبی تثبیت شده‌است. ورزش می‌تواند به مدیریت اضطراب، افسردگی، استرس، مشکلات خواب و مشکلات وزن کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند مهارت‌های حافظه و تفکر را در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر یا انواع دیگر زوال عقل بهبود بخشد.

ورزش توانایی مغز را برای تولید سروتونین -انتقال‌دهنده عصبی که به منظم کردن حالت روحی کمک می‌کند- افزایش می‌دهد که ممکن است توضیح دهد چرا ورزش به افراد کمک می‌کند بعد از آن احساس شادتری بکنند. هم‌چنین ترشح اندورفین، مواد افیونی طبیعی بدن، مواد شیمیایی که به تسکین درد و تقویت خلق‌وخو کمک می‌کند را تحریک می‌کند.

شما باید بدانید که داشتن اضطراب، شما را ضعیف یا ناکافی نمی‌کند؛ بلکه بخشی از انسان بودن است. بیایید نگاهی به برخی از انواع تمرین‌هایی بیندازیم که می‌توانند به شما کمک کنند هنگام مواجهه با آن‌، علائم خود را کاهش دهید تا هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی احساس بهتری داشته باشید.

ورزش با شدت بالا دارای مزیت است

ورزش با شدت بالا ممکن است در درمان اضطراب موثر باشد. یک مطالعه نشان داد که هم ورزش با شدت بالا و هم با شدت پایین به کاهش علائم اضطراب در افراد کمک کرد، اما محققان تمایل بیشتری به بهبود با جلسات تعریق با شدت بالاتر پیدا کردند. ممکن است تمرین با شدت بالاتر، آزادسازی بیشتری از اندورفین‌ها را تحریک کرده و شیمی مغز را به‌طور چشم‌گیری نسبت به تمرین با شدت پایین‌تر تغییر دهد. اگر با شدت بالا تمرین می‌کنید، می‌توانید در مدت زمان کوتاه‌تری نیز از مزایای آن بهره‌مند شوید. تحقیقات نشان می‌دهند که ۱۰ دقیقه ورزش شدید برای ارائه فواید سلامتی جسمی و روانی کافی است.

همچنین مهم است که به یک روال ورزشی پایبند باشید، حتی زمانی که شرایط سخت می‌شود -مانند زمانی که بعد از کار احساس خستگی می‌کنید یا در آخر هفته‌ها برای به اندازه کافی زود بیرون آمدن از تخت‌خواب، مشکل دارید -زیرا اگر می‌خواهید نتایج پایداری از تمرینات خود داشته باشید، ثبات بسیار مهم است. اگر چیزی در حال حاضر سخت است تسلیم نشوید...فقط به جلو بروید. این کار آسان‌تر خواهد شد.

یوگا اثر آرامش‌بخشی دارد

در روزهایی که یک تمرین با شدت بالا به نظر می‌رسد طاقت‌فرسا است، یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش خود را به دست آورید. هم‌چنین این یک راه موثر برای بهبود سلامت جسمی و روانی شماست. حرکات یوگا برای کشش و تقویت بدن و در عین حال آرام کردن ذهن طراحی شده‌اند.

هم‌چنین یوگا به شما یاد می‌دهد چگونه عمیق‌تر نفس بکشید و شش‌ها را به‌طور کامل گسترش دهید که می‌تواند منجر به کاهش اضطراب و تنش در ماهیچه‌های شما شود. تحقیقات نشان می‌دهند که یوگا، هورمون‌های مربوط به استرس مانند کورتیزول را کاهش می‌دهد که پاسخ استرس بدن را افزایش می‌دهند.

کشش

انجام حرکات کششی بیشتر از افزایش انعطاف‌پذیری و تسکین عضلات سفت است. یک آزمایش تصادفی کنترل‌شده نشان داد که ۱۰ دقیقه کشش باعث کاهش اضطراب و افزایش سلامت روانی و سرزندگی در کارگران می‌شود. بنابراین، اگر نگران هستید و یا مضطرب هستید، از کاری که می‌کنید فاصله بگیرید و تمام بدن خود را بکشید. شما باید فواید روانی کشش سریع را احساس کنید.

پیاده‌روی در فضای باز

اگرچه تمرین با شدت بالا ممکن است یک مزیت برای کاهش اضطراب داشته باشد، به این معنی نیست که تمرین با شدت پایین مفید نیست. کلید کار این است که این کار را در طبیعت در فضای باز انجام دهید. ورزش کردن یک روش علمی ثابت شده برای پاک کردن ذهن و آرامش است. هوای تازه و نور خورشید حال و روحیه شما را بالا می‌برد. بنابراین، به راحتی می‌توان فهمید که چرا بسیاری از افراد برای ورزش خود به بیرون از خانه می‌روند.

زمانی که در فضای باز ورزش می‌کنید، بر روی دنیای اطراف خود نیز تمرکز می‌کنید. به‌علاوه، نور طبیعی تأثیر مفیدی بر ریتم‌های شبانه‌روزی شما دارد، آهنگ‌هایی که به تنظیم خواب و نحوه واکنش بدن شما به استرس کمک می‌کنند. علاوه‌بر این، هوای تازه و نور خورشید می‌توانند به شما کمک کنند که انرژی بیشتری داشته باشید.

رقص

رقصیدن یکی دیگر از عوامل موثر بر استرس است. شما می‌توانید به تنهایی در مقابل آینه و یا با دوستان خود برقصید؛ هر دو صورت نتیجه‌بخش است. این یک راه منحصر به فرد برای استراحت بعد از کار یا مدرسه است، زیرا رقص باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود و به کاهش استرس و تنش ایجاد شده در طول روز به روز کمک می‌کند (بنابراین وقتی کسی نگاه نمی‌کند دور میز خود برقصید). بعد از آن عاشق احساسی که دارید خواهید شد.

کشف کنید که چه چیزی برای شما موثر است

اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید و می‌خواهید روش‌های جدید ورزش کردن را امتحان کنید، انواع مختلف تمرین را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما کارساز نیست. سپس براساس آن تنظیم کنید. ممکن است تصمیم بگیرید که ورزش با شدت کمتر و یوگا بیشتر برای شما آرامش‌بخش باشد، یا ممکن است برخی از هر دو را مفید بدانید. بهترین تمرین برای اضطراب ورزشی است که به آن پایبند خواهید بود. اگر فعالیتی را انتخاب کنید که با آن خوش‌حال نباشید، احتمال کمتری وجود دارد که با آن کنار بیایید. نگران پیدا کردن یک روتین ورزشی عالی نباشید؛ فقط چیزی پیدا کنید که برای شما کارساز باشد.

این متن با استفاده از ربات ‌ترجمه مقالات پزشکی و سلامت ترجمه شده و به صورت محدود مورد بازبینی انسانی قرار گرفته است.در نتیجه می‌تواند دارای برخی اشکالات ترجمه باشد.

مقالات لینک‌شده در این متن می‌توانند به صورت رایگان با استفاده از مقاله‌خوان ترجمیار به فارسی مطالعه شوند.