۵ مورد از بهترین نکات برای از بین بردن چربی شکمی

منتشر شده در boxrox به تاریخ ۲۵ جولای ۲۰۲۳
لینک منبع: 5 Best Tips for Losing Belly Fat

به گفته دکتر مایک دایموندز، بهترین نکات برای کاهش چربی شکم را بررسی کنید.

دکتر مایک دایموندز یک پزشک بازنشسته است که اکنون مربی تناسب اندام آنلاین و یوتیوبر است. او نزدیک به یک میلیون مشترک در کانال خود دارد و معمولا از تغییر بدن خود به‌عنوان مثالی برای کمک به افراد برای تبدیل شدن به خود بهتر استفاده می‌کند. او همچنین خالق وب‌سایت Sculpt by Science است.

دایموندز بهترین نکات خود را برای از بین بردن چربی شکم به روشی سریع به اشتراک گذاشت. آن را بررسی کنید.

۵ مورد از بهترین نکات برای از بین بردن چربی شکم

۱. رژیم غذایی

رژیم غذایی مهم‌ترین مسئله برای کاهش وزن و چربی شکم است. داشتن نقصان کالری ضروری است -کالری بیش‌تری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید بسوزانید.

شما هم‌چنین باید به ازای هر پوند وزن بدن حدود ۱ گرم پروتئین بخورید. پروتئین برای عضله‌سازی ضروری است و به کاهش وزن سریع‌تر کمک می‌کند.

هنگامی که از یک رژیم غذایی پیروی می‌کنید، ثابت‌قدم باشید و به زودی تفاوت در ظاهر خود را خواهید دید.

۲. تمرین مقاومتی

استفاده از رژیم غذایی به تنهایی به کاهش چربی کمک می‌کند، اما عضله‌سازی بدون تمرین مناسب غیرممکن است. هدف شما کاهش وزن نیست، بلکه کاهش چربی است و برای اینکه این اتفاق بیفتد، باید با رژیم غذایی خود سازگار باشید و تمرینات مقاومتی را به برنامه خود اضافه کنید.

بهترین آموزش برای شما چیست؟ بستگی به سطح فعلی شما دارد.

هنگامی که به باشگاه می‌روید، می‌توانید اضافه وزن پیش‌رونده را شروع کنید.

این زمانی است که شما به تدریج بیش‌تر از عضلات خود تقاضا می‌کنید تا بتوانند رشد کنند و قوی‌تر شوند. اکثر مردم فکر می‌کنند که این به معنای اضافه کردن وزن بیش‌تر به هالتر است. در حالی که این درست است، روش‌های زیادی برای اعمال فشار پیش‌رونده وجود دارد.

۳. کاردیو

بعدی در لیست بهترین نکات دکتر دایموندز برای کاهش چربی شکم، انجام تمرینات هوازی است. چه HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا)، LISS (با شدت کم) یا MISS (با شدت متوسط) را انتخاب کنید، هدف شما سوزاندن کالری بیش‌تر است و کاردیو می‌تواند به شما در رسیدن به آن کمک کند.

۴. بازیابی (ریکاوری)

ریکاوری در زبان دایموندز به معنای خواب است. ترکیب مجدد بدن شما به تمام استدلال‌های ارائه شده در بالا بستگی دارد، اما اگر می‌خواهید نتایج مناسب را ببینید باید بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. از طریق ریکاوری مناسب است که ماهیچه‌های شما ساخته می‌شوند و از چربی‌هایی را که از دست می‌دهید فاصله می‌گیرید.

۵. مکمل

مکمل‌ها نقش کوچک‌تری در کل لیست نحوه از بین بردن چربی شکم دارند. با این حال، مهم است که بدانید حتی اگر مبتدی هستید، می‌توانید رژیم غذایی خود را بر این اساس تکمیل کنید. مکمل‌هایی مانند پودر پروتئین و کراتین را انتخاب کنید که در مورد آن‌ها بسیار تحقیق شده‌است.

این متن با استفاده از ربات ‌ترجمه مقالات تربیت‌بدنی ترجمه شده و به صورت محدود مورد بازبینی انسانی قرار گرفته است.در نتیجه می‌تواند دارای برخی اشکالات ترجمه باشد.

مقالات لینک‌شده در این متن می‌توانند به صورت رایگان با استفاده از مقاله‌خوان ترجمیار به فارسی مطالعه شوند.