آشنایی با حالت‌های مختلف خوابیدن (قسمت اول)

در زمان حاضر به دلیل تحقیقات گسترده متخصصان معلوم شده که خوابیدن مناسب و به اندازه کافی، یکی از مناسب ترین روش ها برای افزایش کیفیت سلامتی، روحیه و کارآمدی است. برای افزایش کیفیت خواب، عوامل مختلفی وجود دارد که می‌توانند خواب را تحت تاثیر قرار دهند؛ عواملی مانند انتخاب موقعیت قرارگیری بدن و غیره بسیار می تواند در کیفیت خواب شما تاثیرگذار باشد. موقعیت بدن شما در زمان خوابیدن نقش های مختلفی مانند کمک به هضم مواد غذایی، درد، خر و پف و سلامت پوست شما می تواند ایفا کند. در این مطلب جزئیات مختلف انواع موقعیت های خوابیدن، به اضافه مطالبی درباره نحوه قرار گرفتن بدن در زمان خواب را بررسی می‌کنیم. گفتنیست یکی از بهترین شرکت‌ها در زمینه تولید محصولات خواب، شرکت تشک رویال می‌باشد.

انواع حالت‌های خوابیدن

موقعیت و حالت جنینی:

مزایا: از میان تمامی حالت‌های خوابیدن، شاید خوابیدن به پهلو، بهترین حالت و موقعیت است. برای بازسازی این حالت، ابتدا انحنای طبیعی ستون فقرات بدن (درست شبیه وقتی که در رحم بودید) را انجام دهید. این کار موجب تسکین درد و فشاری که در طول روز به بدن وارد شده، می شود؛ همچنین این روش گردش خون را بهبود می بخشد. در زنان باردار نیز به دلیل کمک به دریافت بهتر مواد غذایی، این حالت مفید است.

معایب: در این حالت اگر بدن خود را بیش از حد محکم نگه دارید، ممکن است فشار زیادی روی دیافراگم خود آورده و تنفس خود را منقبض کنید؛ این کار می تواند به ستون فقرات و گردش خون آسیب برساند.

موقعیت خوابیدن به طرفین:

مزایا: اگر شما به طرفین بخوابید ولی تنه و پاهای خود را به صورت موقعیت جنینی جمع کنید، از حفظ ستون فقرات خود بدون تغییرِ شکل طبیعی آن بهره مند خواهید شد.

این نحوه خوابیدن به دفع مشکلاتی مثل درد کمر در هنگام بیدار شدن کمک می کند. به علاوه، این موقعیت برای هرکسی که از گرفتگی تنفسی نیز رنج می برد، خیلی مفید است.

معایب: رد این حالت اگر پاهای خود را جمع نکنید، امکان دارد به صورت ناخواسته ستون فقرات خود را بچرخانید، این کار می تواند منجر به درد در ناحیه باسن شما شود؛ همچنین اگر سرتان را به درستی نگه ندارید، شاید منجر به درد گردن شود، بنابراین مهم است که یک بالش ضخیم داشته و سرتان را رو به بالا نگه دارید.

مزیت‌های حالت خوابیدن به پهلو

خوابیدن به پهلوی چپ فشار را بر روی شکم و ریه ها می آورد، بنابراین بهتر است این حالت را عوض کنید. مهمترین نکته این است افرادی که به طرفین می خوابند، از آنجا که به مدت طولانی روی یک بازو قرار داشتند، ممکن است دچار بی حسی در بازوهایشان شوند. این حالت فشار زیادی بر روی شانه های شما می آورد، بنابراین اگر درد در ناحیه شانه داشته باشید، نباید به پهلو بخوابید.

خوابیدن به پهلوی راست، با قرارگیری قلب در جهت مناسب، بهتر از خوابیدن به پهلوی چپ بوده و ممکن است اندکی دینامیک قلب را بهبود ببخشد.

از طرفی متاسفانه خوابیدن به پهلوی راست با برگشت اسید معده مرتبط است، این امر می‌تواند افراد را در طول شب بیدار کند. بازگشت اسید معده برای مری مناسب نیست.

موقعیت خوابیدن به پشت:

مزایا: خوابیدن به پشت در صورتی که به نحو صحیح انجام شود، از پتانسیل یک موقعیت خواب ایده آل برخوردار است. از آنجا که این موقعیت، وزن بدنتان را متعادل می کند، برای یک خواب راحت و آرامش بخش مناسب است. علاوه بر این‌ها، این حالت برای جلوگیری از چروک شدن پوست صورت، بسیار عالی بوده، زیرا هیچ چیزی در مقابل صورتتان در هنگام خواب وجود ندارد.

معایب: نکته‌ای که بسیاری از کسانی که به پشت خود می خوابند، اطلاع ندارند، این است که اگر بدن در تمام طول شب به صورت کامل صاف باشد، می تواند کمی فشار بر روی ستون فقرات به وجود آورد. برای جلوگیری از این آسیب، یک بالش را زیر زانوهایتان قرار دهید تا کمی از آن ها حافظت کنید و از شر هرگونه فشار و درد نخاعی خلاص شوید. خوابیدن به پشت همچنین برای افرادی که از گرفتگی و خرناس مزمن رنج می برند، مضر است، چون راه تنفسی فوقانی را ممکن است ببندد.

حالت خوابیدن روی شکم:

معایب:  این حالت خوابیدن برای مشکلاتی مثل آپنه خواب و خرناس و گرفتگی تنفس، بسیار بد است. در این حالت خوابیدن، در ابتدا موقعیت انحنای طبیعی ستون فقرات خود را با صاف کردن آن خراب خواهیدکرد.

این کار فشار جدی بر روی گردن شما را باعث می شود، چون خوابیدن روی شکم به این معنی است که تمام شب سر خود را به سمت راست متمایل کرده اید که در مقابل شکل طبیعی ستون فقرات شما را به هم می ریزد.

سایت منبع : تشک رویال