آشنایی با حالت‌های مختلف خوابیدن (قسمت دوم)

آیا انتخاب مناسب‌ترین حالت برای خوابیدن، برای شما نیز چالش است؟ مشکلاتی مانند درد در ناحیه کمر، گردن، خواب ناکافی و دیگر علائم، همگی نشان دهنده عدم تناسب حالت خوابیدن شماست. عادت به یک موقعیت نامناسب برای خوابیدن، علاوه بر اینکه برای سلامت جسم شما مضر است، می‌تواند موجب بروز اختلالات خواب، افسردگی و اضطراب نیز بشود. هریک از حالت‌های مختلف خوابیدن از مزایایی برخوردار است، اما از طرفی با انتخاب و تمرین،می‌توان مناسب‌ترین حالت خوابیدن را انتخاب کرد. همچنین براساس تحقیقات، حالت خوابیدن با شخصیت افراد مرتبط است. در مقاله قبلی با حالت های مختلف خوابیدن آشنا شدیم و در ادامه به بهترین حالت های خوابیدن می پردازیم. همچنین تشک رویال یکی از بهترین شرکت‌ها در زمینه تولید انواع کالای خواب می‌باشد.

رتبه بندی حالت‌های مختلف خوابیدن، از بهترین تا بدترین حالت:

. حالت به پشت

اگرچه این حالت محبوبترین حالت نیست و فقط 8 درصد از مردم به پشت خود می خوابند، ولی بهترین حالت است. سالم ترین گزینه برای اکثر افراد، خوابیدن به پشت است. در این حالت به سر، گردن و ستون فقرات خود اجازه می دهید تا در وضعیت خنثی باقی بمانند. یعنی هیچ فشار اضافی بر روی این مناطق وجود نداشته و بنابراین احتمال درد کمتر است.

خوابیدن به روی سقف نیز برای دفع برگشت اسید مناسب است. فقط مطمئن شوید که از یک بالش که به اندازه کافی سر شما را بالا نگه می دارد، استفاده کنید. شما می خواهید معده تان پایین تر از مری باشد تا از برگشت غذا و یا اسید به دستگاه گوارش جلوگیری شود.

اما از طرفی خِرخِر شما با به پشت خوابیدن می تواند باعث شود زبانتان لوله تنفس را مسدود کند و باعث ایجاد موقعیت خطرناکی برای کسانی شود که از گرفتگی تنفس رنج می برند (شرایطی که باعث تنگی نفس می شود). این حالت نیز می‌تواند خرناس را شدیدتر کند.

. حالت رو به طرفین

این حالت (که در آن تنه و پاهای شما نسبتا صاف هستند)، همچنین به کاهش برگشت اسید کمک می کند و از آنجا که ستون فقرات شما کشیده می شود، به درد گردن منتهی می شود. به علاوه، احتمال کمی وجود دارد که در این حالت خرناس بکشید، چون راه هوایی را باز نگه داشته‌اید. به همین دلیل این حالت بهترین انتخاب برای کسانی است که دچار گرفتگی تنفسی هستند.

پانزده درصد از بزرگسالان انتخاب می کنند که به پهلو بخوابند، اما یک عیب وجود دارد و آن اینکه این حالت می تواند منجر به چین و چروک صورت شود، زیرا نیمی از صورت شما بر روی بالش فشار وارد می کند.

. حالت جنینی

41 درصد از بزرگسالان این حالت را انتخاب می کنند، پس محبوب ترین حالت خواب است. حالت جنین در حال رشد (که در آن دست هایتان به طرفین است و بالاتنه تان خم شده و زانوهایتان خم هستند) -به خصوص به سمت چپ – برای زنان باردار بسیار مناسب است. به همین دلیل است که گردش خون در بدن و جنین را بهبود می بخشد و از فشار آوردن به کبد که در سمت راست بدن شماست، جلوگیری می کند .

این حالت برای خرخر کردن هم مناسب است. اما در حال استراحت در وضعیت جنینی که خودتان را سفت می کنید، می تواند تنفس در دیافراگم را محدود کند و این می تواند باعث شود که شما در صبح کمی ناراحتی داشته باشید، به خصوص اگر در مفاصل و کمرتان ورم داشته باشند.

با صاف کردن بدن خود تا جایی که می توانید از این مشکلات پیش گیری کنید، به جای آن که چانه خود را در نزدیکی سینه تان قرار دهید و زانوهای خود را بالا بکشید. همچنین می توانید با گذاشتن یک بالش بین زانوهای خود فشار را به باسن خود کاهش دهید.

. حالت بر روی شکم

در حالی که این ژست برای خرناس و خرخر کردن مناسب بوده، اما برای تمام چیزهای دیگر بد است.

هفت درصد از بزرگسالان این حالت را انتخاب می کنند، اما می تواند منجر به کمر و درد گردن شود، زیرا اینکه ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه دارید، سخت است.

حالت خوابیدن روی شکم چه عیبی دارد؟

به علاوه، به عضلات شکم و مفاصل فشار وارد می شود که احتمالا منجر به بی حسی، خارش، درد، و اعصاب عصبی می شود. بهتر است که یک حالت دیگر را انتخاب کنید، اما اگر شما باید روی شکم خود بخوابید، سعی کنید صورت خود را صاف نگه دارید  – به جای آن که سرتان را به طرفین بچرخانید – و پیشانی خود را روی یک بالش قرار دهید تا به شما اجازه تنفس بدهد.

تشک رویال