آشنایی با مواد معدنی و خوراکی های مؤثر بر خواب

بدن انسان برای انجام فعالیت های مختلف به انواع مواد غذایی و مواد معدنی نیاز دارد تا بتواند نیاز خود را برای به دست آوردن انرژی لازم برای انجام آن فعالیت به دست آورد. یکی از فعالیت هایی که هر فرد به صورت شبانه روز انجام می دهد، خوابیدن است. شاید تعجب کنید، ولی واقعیت این است که بدن ما برای داشتن خواب مناسب و خوب به انواع مواد معدنی و خوراکی های مختلف محتاج است. گفتنیست شرکت تشک رویال از جمله شرکت های تولیدکننده کالای باکیفیت و مناسب خواب می باشد.

. ملاتونین

این هورمون به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود. ملاتونین به تنظیم چرخه‌های خواب کمک می‌ کند. میزان هورمون ملاتونین در غروب کمی افزایش می‌ یابد و در شب‌ها بیشتر می‌شود. سطح ملاتونین در ابتدای صبح رفته‌رفته کاهش می‌یابد.

مقادیر اندکی از هورمون ملاتونین در گوشت، غلات، میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود. همچنین مکمل ‌های ملاتونین هم در بازار وجود دارند که در درمان بی خوابی و پرواز زدگی استفاده می‌شوند.

. آهن

کمبود آهن ممکن است موجب بروز سندرم پای بی‌ قرار شود. در این حالت، افراد در رختخواب پاهایشان را مدام‌ تکان می‌دهند که این امر خوابیدنشان را با مشکل مواجه می‌کند. زنانِ دچار کمبود آهن بیشتر از مردان در معرض مشکلات خواب قرار دارند.

جگر، مغزها، شکلات تلخ، گوشت گاو و گوسفند، حبوبات، غلات کامل و سبزیجات با برگ سبز تیره از منابع غذایی سرشار از آهن هستند. همچنین قرص‌ های آهن را هم می‌توان از داروخانه‌ها دریافت کرد.

. کلسیم

کلسیم در سلامت استخوان و دندان مؤثر است؛ اما‌ نقش کلسیم در خواب هم قابل‌توجه است. ‌کلسیم به مغز کمک می‌کند تا اسیدآمینه تریپتوفان را مصرف و ملاتونین تولید کند. کلسیم با این روش، به خوابیدن افراد کمک می‌کند. این امر توضیح می‌دهد که چرا یک لیوان شیر گرم به خوابیدن کمک می‌ کند، زیرا لبنیات محتوی تریپتوفان و کلسیم‌اند.

. منیزیوم

منیزیوم به‌خاطر توانایی ‌اش در درمان بی خوابی شناخته ‌شده است. منیزیوم ‌به کاهش تنش ‌ها و ایجاد آرامش کمک می‌کند و فرد را برای خوابیدن آماده می‌کند. پژوهشی نشان داد منیزیوم هورمون استرس، کورتیزول را کاهش می‌دهد. هورمون کورتیزول در ایجاد بیداری مؤثر است.

منیزیوم را می‌توان در سبزیجات با برگ سبز تیره، مغزها و دانه‌ها، ماهی‌ ها، حبوبات و غلات کامل یافت.

کدام خوراکی ‌ها برای داشتن خواب خوب مناسب اند؟

. سنبل‌الطیب

سنبل‌الطیب یا علف گربه، به‌خاطر خاصیت آرام‌ بخشی‌اش، از گذشته‌های دور در روم و یونان برای درمان اضطراب استفاده می‌شده است. ریشه سنبل‌الطیب میزان گاما آمینوبوتیریک را افزایش می‌دهد. این ترکیب در مغز موجب مهار یا تضعیف انتقال نورون‌های عصبی می‌شود. مصرف منظم و طولانی‌مدت سنبل‌الطیب به شما در به‌خواب‌رفتن و افزایش کیفیت خواب کمک می‌ کند.

. بابونه

بابونه را معمولا به‌صورت دمنوش مصرف می‌کنند. قرن‌هاست که از بابونه برای درمان اضطراب و کمک به خوابیدن استفاده می‌شود. البته پژوهش‌ های کمی در حمایت از این تأثیر بابونه وجود دارند.

. چای سبز (اسیدآمینه تیانین)

تیانین نوعی اسیدآمینه است که در چای سبز یافت می‌شود. بر اساس پژوهش‌ها، تیانین به‌طور چشمگیری کیفیت خواب را افزایش می‌دهد که این امر به‌لطف خاصیت آرام ‌بخشی آن انجام می‌شود. مکمل‌های تیانین هم وجود دارد.

کلام آخر

تغذیه نقش چشمگیری در خواب آرام و باکیفیت دارد. برای دریافت ویتامین‌ها و مواد مغذی از رژیم غذایی، بهتر است از غذاهای کامل و فرآوری ‌نشده استفاده کنید که میزان ویتامین‌ها و سایر مواد مغذی در آنها بیشتر است.

معمولا جذب ویتامین‌ها و مواد مغذی به‌طور طبیعی از غذاها و در کنار یکدیگر بالاتر از مکمل ‌هاست. همچنین نباید فراموش کرد که برای دریافت ویتامین D، باید روزانه در معرض نور خورشید قرار گرفت.

سایت رسمی: تشک رویال