برای اینکه با انرژی از خواب بیدار شوید، به این نکات توجه کنید/قسمت دوم

در قسمت اول این مقاله بازگو کردیم که یکی از مشکلاتی که تعداد زیادی از مردم دنیا با آن روبرو هستند، مسئله کِسل بودن و بی‌حوصلگی در زمان بیدارشدن از خواب است. برای برطرف کردن این مشکل، نکات و توصیه‌هایی را مطرح کردیم؛ اکنون تصمیم داریم ادامه آن نکات را در پیش بگیریم. گفتنیست شرکت تشک رویال از جمله شرکت‌های تولیدکننده کالای باکیفیت خواب می‌باشد.

.  از وسایل الکترونیکی به صورت هوشمند استفاده کنید

تمام وسایل الکترونیکی شما از موبایل گرفته تا تلویزیون، اشعه نور آبی منتشر‌ می‌کنند که مغز شما را فریب‌ داده تا بیدار بماند. حداقل 30 دقیقه پیش از خواب (حتی‌ می‌تواند بخشی از برنامه قبل از خوابتان باشد) از کامپیوتر و موبایل استفاده نکنید و تمام وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید.

صبح موبایلتان را روشن کرده، میزان روشنایی صفحه را تا آخر زیاد کنید و در حالی که آن نور قوی آبی تأثیرش را روی مغزتان‌ می‌گذارد، کارتان را انجام دهید.

. کافئین و وعده‌های غذایی سنگین را در آخر شب مصرف نکنید

کافئین سیستم عصبی شما را فعال‌ کرده و وعده‌های غذایی سنگین باعث سوء‌هاضمه یا دیرهضمی‌ می‌شود. اگر هرکدام از اینها را در شب مصرف کنید، خوابیدن برای شما سخت‌تر‌ می‌شود.

اگر‌ می‌خواهید به راحتی بخوابید، از اواخر بعدازظهر از مصرف این موارد اجتناب کنید. اینها کیفیت خواب شما را پایین‌ می‌آورند و حتی ممکن است منجر به کابوس شوند. ضمن اینکه بعد از بیدار شدن ممکن است بی انرژی و کسل باشید. آب بخورید و با میان وعده‌های کوچک و مواد غذایی سالم، اشتهای خود را کم کنید.

. حتما قبل از خواب دستشویی بروید

همه آبی که‌ می‌خورید باعث پُر شدن مثانه‌ می‌شود. اگر نمی‌خواهید در نیمه‌های شب بیدار شوید، حتماً قبل از خواب دستشویی بروید.

. بعد از بیدار شدن در صبح، چرت کوتاه نداشته باشید

شاید باورش سخت باشد ولی چُرت‌های کوتاه صبح، بیدار شدن را برای شما سخت‌تر‌ می‌کند. زمان استاندارد چرت کوتاه 9 دقیقه است، به اندازه‌ای طولانی است که کمی بیشتر بخوابید ولی برای خوابی راحت بسیار کوتاه است.

سعی کنید به این وسوسه غلبه کنید. زنگ ساعت را تا جایی که زمان دارید دیر تنظیم کنید ولی وقتی زنگش به صدا درآمد، بیدار شوید. برای اینکه راحت‌تر بیدار شوید، ساعت را دورتر از خودتان یا حتی بیرون از اتاق بگذارید. برای قطع کردن زنگ آن باید از جای خود بلند شوید و وقتی که بلند شدید و تکان خوردید، دیگر بیدار ماندن برای شما آسان‌تر است.

. در صبح آب بنوشید

پیش از خوابیدن یک لیوان آب روی میز اتاق خوابتان بگذارید. صبح بعد از قطع کردن زنگ ساعت، آب را بنوشید. برای نوشیدن آب باید حتماً بنشینید که خواب آلودگی را از بین‌ می‌برد. همچنین نوشیدن آب باعث‌ می‌شود که احساس بهتری داشته‌باشید و بنابراین پر انرژی از رختخواب بیرون‌ می‌آیید.

. قهوه صبحگاهی را امتحان کنید

اگر از شنیدن اینکه صبح‌ها دیگر نباید چرت‌های کوتاه بزنید ناراحت و افسرده شدید، خبر خوبی برایتان دارم،‌ می‌توانیم یک استثنا در قانونمان قائل شویم.

وقتی زنگ ساعت شما قطع شد، بلند شوید و یک فنجان قهوه برای خودتان درست کنید. قهوه را بنوشید و سپس حدود 20 دقیقه یا کمی بیشتر دوباره بخوابید. وقتی زنگ ساعتتان دوباره به صدا درآمد، با انرژی زیاد و هوشیاری از خواب بیدار خواهید شد.

همه اینها به خاطر اصطلاحی است که به آن چرت قهوه‌ می‌گویند. بعد از اینکه چرت کوتاه خود را زدید، کافئین قهوه اثر‌ می‌کند. شما با این کار هم کمی بیشتر خوابیده‌اید و هم قهوه صبحتان را نوشیده و روز پر تحرکی را شروع خواهید کرد.

. برای بیدار شدن در خودتان ایجاد انگیزه کنید

تا به حال دقت کرده‌اید وقتی یک روز هیجان‌انگیز در پیش دارید، بیدار شدن از خواب چقدر آسان‌تر است؟ این هیجان را هر روز صبح با هر چیزی که برایتان لذت بخش است، ایجاد کنید.

انجام کار خاصی را برای صبح برنامه ریزی کنید، مثل دیدن یک قسمت از سریال موردعلاقه‌تان. یک صبحانه خوشمزه برای خود درست کنید. در حالی که مسواک‌ می‌زنید، یک موسیقی پخش کنید. زنگ ساعتتان را با یک آهنگ شاد جایگزین کنید. هر کاری که‌ می‌کنید، چیزهایی باشد که ذوق و شوق زیادی برای انجام آنها دارید که صبر کردن برایتان دشوار باشد!

منبع سایت :تشک رویال