یکی از مسائل معمول در زمان خواب در بین افراد، خصوصا در میان افراد بزرگسال، خرو پف کردن است که به دلیل ایجاد سر و صدا برای دیگران آزاردهنده است. برای جلوگیری از ایجاد این مشکل باید بدانیم چرا خر و پف به وجود می‌آید و درصدد برطرف کردن این مسئله باشیم. دانستن علت هرچیزی اولین قدم در جهت برطرف کردن یا اصلاح آن است. با فهمیدن علت خروپف و انجام تغییرات مربوطه می‌توانید از خروپف جلوگیری کنید. همچنین باید به این نکته توجه کنید که در حال حاضر از چه کالای خوابی استفاده می‌کنید، یکی از شرکت‌هایی که توانسته کالاهای مناسب و باکیفیتی را در حوزه خواب و استراحت روانه بازار کند، شرکت تشک رویال است که سالیانیست در این زمینه مشغول فعالیت می‌باشد.

خر و پف چه دلایلی دارد؟

در اثر عبور هوا از کنار بافت گلو و بینی، لرزش در این بافت ایجاد خواهد شد. هنگامی که خواب هستید در اثر عبور هوا از بخشی از راه‌های تنفسی، لرزش ممکن است قوی‌تر شده و منجر به صدای بیشتری شود.

براساس اعلام محققان انگلیسی مشکلات خواب، نزدیک به 45 درصد افراد بالغ گاهی اوقات خروپف می‌کنند. برای توقف این نوع از خروپف تنها احتمالا کافی است کمی از وزن خود را کم کنید یا در بیشتر اوقات تنها وضعیت خواب خود را تغییر بدهید.

وضعیت خوابیدن

افرادی که به پشت می‌خوابند خر و پف بیشتری دارند. در این حالت به دلیل امکان تغییر موقعیت زبان و تغییر در راه‌های تنفسی، مشکلاتی برای نفس کشیدن و عبور هوا ایجاد خواهد شد که منجر به خروپف می‌شود.

بسته بودن راه‌های تنفسی

برخی از این خروپف‌های گهگاهی نیز به علت سرماخوردگی یا آلرژی ایجاد می‌شوند. در این صورت با انجام راه‌های درمانی و رهایی از سرماخوردگی مشکل حل خواهد شد، ولی تا آن زمان سعی کنید راه‌های تنفسی را باز نگه دارید.

مشکل در بینی، زبان، سینوس و …

برخی اوقات به دلیل مشکلی که از زمان تولد در بینی شما وجود داشته است، خروپف ایجاد خواهد شد که با درمان آن این مشکلات برطرف خواهد شد.

اضافه وزن

برخی اوقات به علت اضافه وزن راه های تنفسی تنگ‌تر می‌شوند و در نتیجه خروپف ایجاد می‌شود.

کشیدن سیگار

استفاده از سیگار و یا مصرف الکل منجر به تغییر در بافت‌های تنفسی و در نتیجه خروپف خواهد شد.

بیماری آپنه خواب

خروپف‌های زیاد و مکرر اغلب به علت بیماری آپنه خواب ایجاد می‌شوند، البته همه خروپف‌های مکرر به علت آپنه خواب ایجاد نمی‌شود، ولی متخصصین نشانه‌هایی را برای بیماری آپنه خواب و خروپف آن اعلام نموده اند که به صورت زیر است:

• توقف تنفس در هنگام خواب (ممکن است در حدی تنفس کند شود که شما از خواب بیدار شوید).
• خواب آلودگی بیش از حد در روز
• مشکل در تمرکز
• سردردهای صبحگاهی
• گلودرد صبحگاهی
• فشار خون بالا
• درد قفسه سینه شبانه
• خروپف بلند

درمان خروپف

برخی از دلایلی که عنوان شد به راحتی قابل برطرف شدن هستند. برای مثال با تغییر موقعیت خواب و خوابیدن به پهلو، همواره راه های تنفسی شما باز خواهند ماند و مشکلی برای تنفس شما ایجاد نخواهد شد. مسلما استفاده از تشک طبی و بالش طبی و مناسب می‌تواند در بهتر خوابیدن و بهبود خروپف شما تاثیر مستقیمی بگذارد.

در زمان خرید تشک، خریداران باید در جست و جوی گزینه هایی باشند که با بدن مطابقت دارند و فشار را تسکین می‌دهند. با حمایت کافی برای هم راستایی ستون فقرات و گردن، یک سطح هموار متشکل از لایه های راحت فوم یا لاتکس می‌تواند به کاهش فشار بر بدن کمک کند که منجر به راحت‌تر خوابیدن و یا امکان خوابیدن به پهلو می‌شود.

تشک مناسب خر و پف

در ادامه برخی از مهم‌ترین فاکتورها را که در زمان خرید یک تشک برای خروپف باید نظر گرفت را مطرح می‌کنیم.

وضعیت خواب

وضعیت خوابتان یکی از نخستین چیزهایی است که باید در زمان خرید تشک در نظر بگیرید. افرادی که به پشت یا شکمشان می‌خوابند نیاز به حمایت بیشتری برای حفظ وضعیت ستون فقراتشان نیاز دارند، بنابراین این افراد ممکن است تشک سفت تری را ترجیح دهند. درحالی که، افرادی که به پهلویشان می‌خوابند احتمالا سطوح نرم تری را ترجیح می‌دهند که نقاط فشاری را آرام نگه دارد.

نوع تشک

هر نوع از انواع تشک ممکن است برای کسانی که در خواب خروپف دارند بسته به نیازهایشان، ترجیحاتشان، نوع بدن و وضعیت خواب مناسب باشند. تعادل صحیح بین تطابق و حمایت معمولا مهم‌تر از نوع تشک است.

کیفیت مواد

درحالی که مواد با کیفیت بالاتر اغلب برچسب قیمت بالاتری دارند، ارزش سرمایه‌گذاری را دارند. مواد ارگانیک، بادوام بوده و با حذف مواد شیمیایی ناملایم خواب سالم تری را ایجاد می‌کنند. افرادی که به دلیل آلرژی خروپف دارند باید از مواد غیر آلرژی زا استفاده کنند.

میزان سفتی

در زمان تحقیق برای تشک ایده‌آل درجه سفتی یک فاکتور مهم است. تخت‌هایی که خیلی سفت هستند، ممکن است از خوابیدن به پهلو جلوگیری کنند و تخت‌هایی که خیلی نرم هستند ممکن است هم راستایی مناسب ستون فقرات را حفظ نکنند. هر دو مورد می‌تواند خروپف را تقویت کند. کسانی که به پهلو می‌خوابند و خروپف می‌کنند معمولا مدل های کمی نرم تر را ترجیح می‌دهند، درحالیکه کسانی که به شکم و پشت می‌خوابند معمولا نیاز به گزینه های سفت تری برای حفظ هم راستایی ستون فقرات و گردنشان دارند.

کاهش فشار

کاهش فشار به توانایی تشک در توزیع وزن بدن به دور از نقاط فشار نظیر لگن و شانه ها برمی گردد. تخت هایی که لایه های مموری فوم یا لاتکس دارند کاهش فشار بیش تری را ارائه می‌دهند.

کاهش فشار معمولا یک فاکتور مهم برای کسانی است که خروپف می‌کنند. تشک‌هایی که بدن را به صورت هموار نگه می‌دارند، می‌توانند به حفظ سر و گردن در یک راستا کمک کنند که می‌تواند فشار به مسیرهای هوایی را محدود کند. کاهش فشار همچنین برای کسانی که به پهلو می‌خوابند مفید است و اغلب به کسانی که خروپف دارند توصیه می‌شود.

تنظیم دما

تنظیم دما عامل مهمی است که بر کیفیت خواب تاثیرگذار است. تشک های با تنظیم دمای ضعیف می‌توانند گرما را نزدیک بدن به دام بیاندازند که موجب ناراحتی با توجه به گرمای ایجاد شده و اختلال در استراحت شود.

کسانی که خروپف می‌کنند احساس می‌کنند در وضعیت خواب خنک‌تر کمتر خروپف می‌کنند. کنترل دما با توجه به مواد تشک ایجاد می‌شود. مموری فوم سنتی مستعد به دام انداختن گرماست، اما بسیاری از سازندگان ویژگی‌های خنک کننده خاصی برای خنثی کردن این استعداد در نظر گرفته‌اند، مثلا تشک ژل دار این خاصیت مموری‌فوم را تعدیل کرده است. همچنین تشک لاتکس و فنری هوا را بهتر عبور می‌دهند.

سایت تشک رویال