چطور خواب خوبی داشته باشیم؟

در این مطلب از سایت تشک رویال قصد داریم تا عناوین مهمی را بررسی کنیم که کمتر درباره آن صحبت شده است و این مواردی است که به خواب بهتر شما کمک می کند و احساس آرامش را برای شما به ارمغان خواهد آورد

نکته اول در مورد یک خواب خوب این هست که اغلب به این فکر میکنیم که در زمان خواب باید چه کارهایی انجام بدیم تا در آرامش کامل باشیم.

البته اینکه از یک تشک مرغوب مثل تشک رویال در اتاق خواب استفاده کنیم خیلی خوب و ضروری هست ولی در این مطلب قصد داریم درباره موارد دیگری صحبت کنیم که به نکات قبل از خواب مربوط نمیشه… بلکه میخواهیم نکاتی را مطرح کنیم که بعد بیدار شدن از خواب رعایت آنها بسیار مهم خواهد بود.

تعجب نکنید، بله بعد از بیدار شدن باید کارهایی انجام دهید تا در هنگام شب بتوانید در آرامش تمام استراحت کنید . این موارد را با هم بررسی می کنیم.

1- صبح ها در فضای باز بروید

اگر صبح ها پیاده روی کنید تاثیر آن را در شب هنگام استراحت و خوابیدن خواهید دید، چرا که ثابت شده است انجام یک فرآیند سوخت و ساز بدن مثل پیاده روی در صبح می تواند در احساس آرامش هنگام خوابیدن در شب بسیار موثر باشد.

2- در نوشیدن قهوه احتیاط کنید

اینکه بعد از بیدار شدن از خواب قهوه بنوشید برای انرژی روزانه شما خوب است ولی باید بسیار مراقب باشید، چرا که کافئین موجود در قهوه باعث افزایش فشار خون شما می شود و یکی از مهمترین ویژگی های آن بیخوابی است. بنابراین هیچ وقت شش ساعت مانده تا زمان خواب قهوه ننوشید.

3-ساعت بیداری خود را تنظیم کنید

اگر دچار مشکل نا آرامی در خواب هستید، به شما توصیه می کنیم برای خود یک برنامه بیداری تنظیم کنید، اینکه تصمیم بگیرید هر روز در یک ساعت خاص بیدار شوید بسیار مهم است، البته اگر بتوانید ساعت بیداری خود را در اول صبح تنظیم کنید برایتان بسیار موثر تر خواهد بود.

4- دکمه چرت زدن را فراموش کنید- snooze button

اگر فکر می کنید کسی که دکمه چرت زدن یا همان snooze button خودمان را اختراع کرده است لایق دریافت مدال است باید بگوییم که اینطور نیست. حالت چرت زدن به شما اجازه می دهد که تنها چند دقیقه بیشتر بخوابید ولی این همان بخش ترسناک ماجراست، اینکه شما بعد از بیدار شدن دوباره حتی شده برای 10 دقیقه چرت بزنید برای بدن شما بسیار مضر است چرا که دوباره وارد یک چرخه خواب می شوید ولی یک چرخه خواب ناقص چرا که بیشتر از 10 دقیقه نمی توانید به چرت زدن ادامه دهید یا زنگ ساعت موبایلتان شما را بیدار خواهد کرد و یا اگر بیشتر چرت بزنید به کار روزانه خود نخواهید رسید ، پس این چرخه خواب را ناقص می گذارید و بدنتان را خسته رها می کنید.

بنابراین بعد از بیدار شدن هرگز چرت نزنید

5- در اول صبح ورزش کنید

اگر علاوه بر پیاده روی کوتاه در صبح خود ، بتوانید یک برنامه ورزش صبحگاهی نیز برای خودتان تنظیم کنید راه حل بسیار خوبی است چرا که ورزش کردن در اول صبح برای داشتن یک خواب راحت در شب به شما کمک خواهد کرد.علت آن این است که ورزش صبحگاهی به بدن شما می گوید که ملاتونین زودتر از عصر تولید کند ، که به نوبه خود به شما در بهتر خوابیدن کمک می کند.

نتیجه گیری: در این مقاله در 5 قسمت متوجه شدیم که انجام فعالیت هایی بعد از بیدار شدن می تواند در آرامش خواب در هنگام شب بسیار موثر باشد. به شما عزیزان توصیه می نماییم حداقل یک یا دو مورد از موارد فوق را در برنامه روزانه خود تنظیم نمایید تا نتیجه خواب بهتر در هنگام شب را تجربه کنید.

منبع: سایت تشک رویال