چگونه در محیطی پر سر و صدا و شلوغ بخوابیم؟

معمولا افراد بعد از یک روز پر مشغله و سخت، به استراحت و خوابی استاندارد و کافی نیاز دارند. حال اگر با وجود این نیاز با یک محیط پر از سر و صدا و انواع و اقسام آلودگی‌های صوتی روبرو شوند، نه تنها نمی‌توانند به طور صحیح استراحت کنند، بلکه به عوارض دیگری نیز دچار می‌شوند. شرکت تشک رویال از جمله شرکت‌های تولیدکننده کالای باکیفیت خواب است که توانسته محصولات باکیفیتی را روانه بازار کند.

خوشبختانه با تمرین و رعایت نکات زیر می‌توان خوابیدن در محیط‌های پر سر وصدا را آسان‌تر کرد.

الگوی رفتاری برای خواب در محیط پر سر و صدا

بهترین راه برای آموزش ذهن برای خوابیدن در یک محیط پر سروصدا، تغییر الگوهای رفتاری خواب می‌باشد. این تغییرات می‌تواند به شما کمک کند تا در محیط‌های جدید و پر سروصدا به خواب بروید.

. سر و صدا را فراموش کنید

اولین قدم راحت‌تر از آن است که به نظر می‌رسد. با تمرکز بر روی سروصدا و این که چقدر می‌تواند شما را دیوانه کند، فقط سیستم عصبی تحریک شده و یک دوره بی‌خوابی هولناک را به وجود می‌آورد. سعی کنید با حضور سروصدا کنار آمده و ادعا کنید قدرت غلبه با آن را دارید.

. روی مواردی غیر از سر و صدا تمرکز کنید

ذهنتان را به سمت دیگر سوق داده و از سر و صدا دور کنید. این کار برای آرامش سیستم عصبی و آماده سازی بدنتان به منظور خوابیدن می‌تواند بهترین راه باشد.

. نفس عمیق بکشید

آرام و عمیق نفس بکشید، این کار را ادامه دهید به طوری که هر دم و بازدمتان 3 ثانیه طول بکشد و حتی این مدت را بیشتر نمایید.

. ماهیچه‌ها را شل کنید

ماهیچه‌های خود را شل کرده و سپس کل بدنتان را شل نمایید و این کار را از سر تا نوک پا انجام دهید.

. محیطی آرام را تصور کنید

تصور کنید در یک جای آرام و به دور از هرگونه سروصدایی هستید و در شرایط ریلکس و بسیار خوشحالی قرار دارید.

. مدیتیشن را امتحان کنید

یکی از راه‌های بسیار مفید برای ذهنتان مدیتیشن می‌باشد. سعی کنید بر روی یک نقطه خاص تمرکز کنید، حتی اگر فقط یک تصویر ذهنی و به دور از واقعیت باشد.

. کنترل حواس شنوایی

یک لیست از موسیقی‌های کلاسیک تهیه کرده و با هدفون گوش کنید. همچنین تعداد زیادی برنامه‌های مدیتیشن وجود دارد که می‌توانید دانلود کرده و با گوش دادن به صداها یا انجام دادن مدیتیشن‌ها به خواب خود کمک نمایید.

اگر نمی‌خواهید در هنگام خواب از هدفون استفاده نمایید، گوش‌گیر را امتحان کنید. در واقع گوش‌گیر می‌توانند صداهای اضافی موجود در اتاق شما را حذف کنند. همچنین می‌توانید دستگاه تصفیه هوا را در اتاق خوابتان روشن کنید، زیرا صداهای تازه می‌تواند کیفیت خوابتان را بهبود ببخشد.

. سعی کنید خودتان را پیش از خواب، خسته کنید

زمانی که خیلی خسته باشید، خواب راحت‌تری خواهید داشت. سعی کنید در طول روز ورزش کرده و در معرض نور طبیعی قرار گیرید. زمانی که هوا تاریک می‌شود ذهن شما آماده خوابیدن شده و ترشح ملاتونین در بدنتان متوقف می‌گردد و ماهیچه‌های بدنتان آماده استراحت می‌شود.

. زمان خوابتان را منظم کنید

یک دوش و حمام آب گرم قبل از خواب می‌تواند بسیار عالی باشد. از روغن‌های طبیعی استفاده کنید و تمام وسایل الکتریکی خود را خاموش کنید. هر شب در زمان مشخصی به تخت‌خواب بروید. این ایده و زمان‌بندی می‌تواند تبدیل به یک عادت شود و بدن شما هر شب در زمان معینی آماده خوابیدن باشد.

چگونه برای خوابیدن در محیط پرسروصدا تغییرات ایجاد کنیم؟

گاهی اوقات تغییرات رفتاری به اندازه کافی تاثیرگذار نخواهند بود. در صورتی که همسایگان بی‌ملاحظه‌ای دارید یا در یک خیابان شلوغ زندگی می‌کنید، باید آرامش ذهن و محیط خانه را هم‌زمان انجام دهید.

. دکور اتاق خواب و منزل را تغییر دهید

سروصدا با برخورد با سطح وسایل می‌تواند انعکاس پیدا کند و جابه‌جا شود. به همین دلیل در استودیوهای ضیط صدا هیچ وسیله اضافه ای وجود ندارد و فقط پدهای آکوستیک به چشم می‌خورد. تختخواب خود را به در قسمتی از اتاقتان که در دورترین نقطه به سروصدا می‌باشد قرار دهید. در یک مجتمع آپارتمانی می‌تواند دیواری باشد که با همسایه‌تان مشترک نیست و در خوابگاه‌ها دورترین نقطه نسبت به در بهترین گزینه می‌باشد.

. از ابزار عایق در مجاورت منبع سروصدا استفاده کنید

حوله‌تان را در پشت در آویزان کرده و دیوارهای مشرف و مشترک با همسایه‌تان را با وسایل اضافی پر نمایید. همچنین می‌توانید پتو را در پشت در یا پنجره اتاقتان قرار دهید. یادتان باشد وسایل دارای بافت نرم مانند حوله و پتو صداها را جذب می‌کنند، در حالی که اجسام سخت و سفت می‌توانند باعث انعکاس صداها شوند. اگر در خانه خودتان زندگی می‌کنید، می‌توانید در بیرون از خانه درخت کاشته یا نرده‌گذاری کنید. تمامی وسایل می‌توانند بر روی انعکاس و جذب صدا تاثیرگذار باشند. از پنجره‌های دو جداره برای اتاق خوابتان استفاده نمایید، زیرا می‌توانند مانع از ورود صدای ماشین‌ها به اتاقتان شوند.

. دیوار، سقف و کف آپارتمان را عایق کنید

اگر در یک آپارتمان با دیوارهای نازک زندگی می‌کنید، کف خانه خود را فرش کرده یا از قالیچه‌های ضخیم و پشمی استفاده نمایید. اگر کفپوش‌های سفت‌تر را ترجیح می‌دهید، می‌توانید از کفپوش‌های چوب پنبه‌ای بر روی کف خانه‌تان استفاده نمایید. پنجره‌های خانه‌تان را به وسیله درزگیرها ببندید و از پرده‌های سنگین و تیره استفاده نمایید. این پرده‌ها علاوه بر جلوگیری از انتقال صدا، نور را به میزان زیادی کاهش داده و خواب راحت‌تری را به دنبال دارند.

. می توانید برای کاهش سروصدا درخواست کنید

گاهی اوقات بهترین راه برای خلاص شدن از سروصدا، صحبت کردن و درخواست از تولیدکننده صداها می‌باشد. برای مثال اگر در اتاق خوابتان شخصی خروپف می‌کند او را تشویق کنید که هرچه زودتر این مشکل را حل کند. اگر محله و همسایه‌های پرسروصدایی دارید تا آن جایی که می‌توانید با آن‌ها خوش برخورد باشید. شاید آن‌ها ندانند که تا چه حد پرسروصدا و مزاحم شما هستند. به جای این که به پلیس و دادگاه شکایت کنید، مستقیم با خودشان صحبت نمایید.

. تشک و بالش مناسب خود را برای خواب راحت تهیه کنید

علاوه بر تمامی موارد فوق و همچنین تمامی مواردی که می‌توانند به خواب راحت شما کمک کنند، نظیر استفاده از دمنوش گیاهی برای خواب بهتر، شاید مهم‌ترین عامل برای خواب خوب در هر شرایطی، بهره بردن از بهترین تشک و یا حتی استفاده از تشک طبی می‌باشد. تشک طبی مناسب خود را می‌بایست از بین انواع تشک مموری فوم، تشک لاتکس یا انواع تشک طبی فنری انتخاب و خرید نمایید. انتخاب و خرید تشک همواره یکی از مهمترین تصمیم‌ها برای سلامت خواب و خواب راحت می‌باشد که می‌بایست با انتخاب یک بالش مناسب تکمیل شود. در صورتی که تمامی شرایط بالا را فراهم کرده باشید ولی از تشک مناسب بهره نبرده باشید، خواب خوبی نخواهید داشت.

سایت : تشک رویال