رابطهٔ عجیب کمال‌گرایی و اضطراب

کمال‌گرایی زمانی اتفاق می‌افتد که فرد دائماً تلاش می‌کند تا عملکرد خود را بهبود بخشد تا با استانداردهای بیش از حد سفت و سخت خود مطابقت داشته باشد؛ یک کمال‌گرا معتقد است که تلاش‌های او هیچ‌گاه کافی نیست و هرگز احساس رضایت نمی‌کند. اما در قدم باید بدانیم آیا کمال‌گرایی مفید یا مضر هستید؟

آیا من یک کمال‌گرا هستم؟

حالا از کجا باید بفهمیم کمال‌گرا هستیم یا نه و این کمال‌گرایی آیا به ما آسیب می‌زند و ما را دچار اضطراب کرده یا خیر؟ متخصصان بهداشت روان تعدادی نشانه را در نظر گرفته‌اند که اگر آن‌ها را داشته باشید، احتمالاً دچار کمال‌گرایی‌ای هستید که ممکن است برایتان مشکل‌ساز شود.

• شما در همه‌چیز یک کمال‌گرا هستید: این یک حرف است که بخواهید در شغل خود حرفه‌ای باشید، اما اگر بخواهید در هر کاری که به آن دست می‌زنید یک حرفه‌ای تمام‌عیار باشید یعنی شما کمال‌گرا هستید.
• آدم همه یا هیچ باشید: اگر اعتقاد دارید که دوم شدن یعنی بازنده بودن، احتمالاً کمال‌گرایی هستید که تلاش را مساوی با شکست می‌دانید. اگر موفقیت برای‌تان مساوی با اول بودن است و شما نمی‌توانید به موفقیت خود در هر جایگاهی افتخار کنید، شما یک کمال‌گرا هستید.
• تشنهٔ تأیید هستید: چه کسی کمال را قضاوت می‌کند؟ مسلماً هیچ‌کس نباید توانایی‌های یک کمال‌گرا را زیر سؤال ببرد. بنابراین اگر دیدید در هر چیزی به دنبال تمجید و تأیید دیگران هستید، کمال‌گرا هستید و این کمال‌گرایی بر اولویت‌های شما تأثیر منفی می‌گذارد.
• نظر دیگران حالت دفاعی شما را فعال می‌کند: همهٔ ما اگر فردی حرف ناخوشایندی به ما بگوید ناراحت می‌شویم. اما بین نظر دادن و یک اظهارنظر بی‌رحمانه تفاوت زیادی هست. اما یک فرد کمال‌گرا برایش فرقی ندارد که این نظر در مورد چه چیزی باشد، حتماً خشمگین خواهد شد.
• منتقد دیگران هستید: اگر حس می‌کنید همیشه باید بهترین باشید، ممکن است به سراغ انتقاد دائمی از دیگران بروید تا خود را بالا بکشید. با این‌که همهٔ ما گاهی از دیگران انتقاد می‌کنیم اما سطح بالای کمال‌گرایی باعث می‌شود که همیشه در حال انتقاد باشید و هیچ‌چیزی به قدر کافی رضایت‌تان را جلب نکند.

معرفی کتاب کمال‌گرای مضطرب

آیا کمال‌گرا هستید و آیا این کمال‌گرایی باعث اضطراب، ترس و نگرانی شما شده است؟ در برخی موارد کمال‌گرایی و اضطراب ارتباط مستقیم دارند. تلاش برای رسیدن به کمال ممکن است برخی افراد را دچار اضطراب کند چون عدم رعایت استانداردهای غیرواقعی خودِ شخص باعث عصبی‌شدن و در نتیجه اضطراب می‌شود.

کتاب کمال‌گرای مضطرب اثر دو روان‌شناس بالینی کلاریسا دبلیو آنگ و مایکل پی.توهیگ است. این دو روان‌شناس در این کتاب از مدیریت اضطراب ناشی از کمال‌گرایی می‌گویند و تمام مطالب کتاب را بر اساس درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یا همان ACT نوشته‌اند و در این کتاب به شما نشان می‌دهند که چگونه نیاز به کامل‌بودن می‌تواند مانع بهره‌وری شما شود. آن‌ها به شما کمک می‌کنند با اضطراب ناشی از کمال‌گرایی کنار بیایید.

در بخشی از کتاب کمال‌گرای مضطرب می‌خوانید:

«نتیجه‌ی تلاش همیشگی برای راضی‌ نگه‌داشتن دیگران این است که نمی‌دانید، جدای از بازخوردها و داده‌های بیرونی، به چه چیزی اهمیت می‌دهید چون هرگز نیازها و خواسته‌های خود را در نظر نگرفته‌اید. گذشته از این‌ها، شناسایی و بیان نیازها و خواسته‌های شما تأیید به‌دنبال نداشته است.»

دربارهٔ کلاریسا دبلیو آنگ

کلاریسا دبلیو آنگ در رشتهٔ روان‌شناسی بالینی درس خوانده و دورهٔ کارآموزی بالینی‌اش را در بیمارستان مک‌لین و دانشکدهٔ پزشکی هاروارد گذرانده است. او به تحقیق در زمینه‌های درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، درمان مبتنی بر فرآیند، اختلال وسواس فکری-اجباری، اختلال احتکار و کمال‌گرایی علاقه دارد.

کتاب کمال‌گرای مضطرب و دیگر کتاب‌های حوزهٔ روان‌شناسی را با تخفیف ویژه از فروشگاه اینترنتی 30بوک بخرید.