وقتی همۀ خبرها بده این‌طوری آرامشت رو حفظ کن

تلویزیون را روشن می‌کنید یا رسانه‌های اجتماعی را باز می‌کنید و شاید هم بخواهید چرخی در اینترنت بزنید اما هر چه می‌بینید و می‌شنوید اخبار بد است. جنگ در اوکراین، هزینه‌های سنگین زندگی، بحران آب و هوا و بسیاری مسائل دیگر که هر روزه در اخبار می‌شنویم بر سلامت روان‌مان فشار می‌آورد.

اخبار بد ممکن است ما را در حالت ترس و ناامیدی قرار دهد طوری که حس کنیم تمام دنیای ما در حال فروپاشی است. ما از بدترین اتفاقات می‌ترسیم و نمی‌توانیم آن را از ذهن خود خارج کنیم. غالباً پس از شنیدن اخبار بد احساسات دیگری مانند خشم، گناه، ناامیدی و عشق نیز به سراغ ما می‌آید. حالا چطور باید با این اخبار بد کنار بیاییم و آرامش‌مان را حفظ کنیم؟

1. کتری را سرگاز بگذارید

اصولاً بریتانیایی‌ها در مواقع ناآرام کتری را سر گاز می‌گذارند و چای می‌نوشند. شاید این عجیب به نظر برسد اما اثرات آرام‌بخش طبیعی چای ثابت شده است. نوشیدن یک لیوان چای سطوح هورمون استرس کورتیزول را کاهش می‌‌دهد.

2. مدتی از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید

ممکن است در مواقع بحران بسیار وسوسه شوید که هر ثانیه شبکه‌های اجتماعی را بررسی کنید اما بهتر است از آن اجتناب کنید. مطالعات نشان داده است که چنین رفتاری باعث تضعیف سلامت روان شما می‌شود. این بدان معناست نیست که درگیر اخبار نشوید چون مهم است که بدانید چه اتفاقی در حال رخ دادن است اما توصیه می‌شود تماشای اخبار را محدود کنید.

3. کارهای مثبت انجام دهید

در مواجهه با اخبار بد که این روزها بسیار هم زیاد شده است به راحتی می‌توان احساس ناتوانی کرد و در آن حس غرق شد. اولیویا جیمز متخصص تروما، پیشنهاد می‌کند که بر روی اقدامات مثبت تمرکز کنید که شما را از حالت سکون خارج کند. این اقدام حتی می‌تواند بسیار کوچک باشد، مثلا می‌توانید یک دوش آب گرم بگیرید، چند صفحه کتاب مطالعه کنید،‌ فیلم مورد علاقه‌تان را تماشا کنید یا یک لیوان قهوه بنوشید.

4. ذهن‌آگاهی و یوگا

نیکولا هارکر، پزشک عمومی می‌گوید ما به سختی می‌توانیم از شنیدن اخبار بد اجتناب کنیم و در نتیجه افکار منفی زیادی به ذهن ما وارد می‌شود. او که اکنون مربی ذهن‌آگاهی و شفقت است می‌گوید ما برای بقا طراحی شده‌ایم و بنابراین پس از شنیدن اخبار بد ذهن وارد حالت بقا می‌شود. توجه کنید که مغز شما چگونه به سراغ اخبار بد می‌رود و به داستان‌هایی که در ذهن ساخته‌اید توجه کنید. مغز دوست دارد ما را در موقعیت «همه یا هیچ» گرفتار کند اما واقعیت معمولاً جایی بین این دو است.

در مواقع سخت یا هنگام شنیدن اخبار بد می‌توانید با تمرین ذهن آگاهی آرامش خود را حفظ کنید. زمانی که اخبار بد را می‌شنوید به جای این‌که حواس خود را پرت کنید یا سعی کنید مثبت بمانید یوگا یا ذهن‌آگاهی انجام دهید. مراقبۀ ذهن آگاهی شما را قادر می‌سازد تا بر زمان حال تمرکز کنید و نگران اخبار بد نباشید. تحقیقات نشان داده است که حتی اگر خود را فردی آگاه نمی‌دانید، یوگا و مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند کنترل احساس منفی خود را به‌دست بگیرید.

5. به دنبال حمایت باشید

با دوستان و افراد خانواده که مورد اعتمادتان هستند در مورد اخبار بد صحبت کنید. از گروه‌های پشتیبانی یا متخصصان کمک بگیرید. این‌که ارزش حمایت اجتماعی مثبت را بشناسید بسیار مهم است و بدانید که کمک خواستن گامی مثبت و قوی است. دیگران می‌توانند به شما یاد بدهند که چطور راحت‌تر با احساس بد خود کنار بیایید.

پیدا کردن تعادل مناسب بین اطلاع رسانی رسانه‌های خبری و غرق نشدن در اخبار بحران‌های جهانی بسیار دشوار است و طبیعی است که گاهی اوقات احساس نگرانی، دلهره و استرس داشته باشید با این‌حال برای خودمراقبتی وقت بگذارید و اگر حس کردید این اخبار تأثیر منفی بر سلامت شما گذاشته است حتماً از دیگران کمک بگیرید.

* چه کتاب‌هایی بخونم تا کمی آروم بشم؟

شفای زندگی اثر لوییز هی

لوییز هی نویسندۀ آمریکایی کتاب‌های خودیاری است که در سال 2017 درگذشت. کتاب شفای زندگی‌اش نیز یک کتاب خودیاری جذاب است که در سال 1984 منتشر شد. این دومین کتاب این نویسندۀ پرفروش بود که در 60 سالگی نوشت. پس از حضور لوییز هی در برنامۀ اپرا وینفری این کتاب در هفتۀ اول مارس 1988 وارد فهرست پرفروش‌ترین کتاب‌های نیویورک تایمز شد و تا سال 2008 بیش از 35 میلیون نسخه از این کتاب در سراسر جهان به فروش رفت و تبدیل به پرفروش‌ترین کتاب غیرداستانی تمام دوران شد.

فرض اصلی کتاب این است که از آن‌جایی که ذهن و بدن به هم متصل هستند، بیماری‌های جسمی به نوعی ریشه در جنبه‌های عاطفی و معنوی ذهن و باورها و فرآیندهای فکری آن دارند. پزشکان مدرن علائم بیماری جسمی را با شیمی درمانی، جراحی و داروهای مختلف درمان می‌کنند، رویکرد لوییز هی شناسایی و تلاش برای حل علل ریشه‌ای روانی بیماری است.

لوییز هی معتقد است که مردم به‌خاطر استرس، الگوهای فکری و باورهای ناسالم در مورد خودشان بیمار می‌شوند و فرض را بر این گرفته است که اساسی‌ترین راه برای ایجاد تغییر مثبت در بدن، تغییر طرز فکر است. در پایان کتاب، بخش جداگانه‌ای از بیماری‌های متعدد و الگوهای فکری عاطفی گوناگون که نویسنده معتقد است باعث به‌وجود آمدن بیماری می‌شوند آمده است.

آرامش اثر آلن دو باتن

آلن دو باتن، فیلسوف، نویسنده و مجری تلویزیونی، کتاب آرامش را در سال 2016 منتشر کرد. کتاب آرامش یکی از کتاب‌های مجموعۀ مدرسۀ زندگی است که آلن آن را با هدف پرورش هوش عاطفی نوشته است. آلن دو باتن در این کتاب به مشکلاتی اشاره کرده است که در نبود همدلی، خودشناسی و ضعف ارتباط با دیگران به وجود می‌آیند. آلن دو باتن معتقد است که برای حل چنین مشکلاتی باید صبور بود و ذهن را از زوایای مختلف بررسی کرد تا به آرامش رسید. آرامشی که می‌تواند بسیاری از مشکلات روحی، ارتباطی،‌ ذهنی و جسمی انسان را حل کند.

دمی آرام گیر و فرزانه شو اثر هیمن سونیم

آیا به‌نظرتان این دنیاست که شلوغ است یا ذهن شما؟ زندگی به سرعت پیش می‌رود اما این بدان معنا نیست که شما هم باید پابه‌پای زندگی پیش بروید. هیمن سونیم معلمی در کره جنوبی، یک راهب بودایی و نویسنده است. او کتاب دمی آرام گیر و فرزانه شو را در سال 2012 منتشر کرد. این کتاب در فهرست پرفروش‌ترین کتاب‌های بین‌المللی قرار دارد. هیمن سونیم در این کتاب به شما تمرکز حواس را یاد می‌دهد. او در کتاب دمی آرام گیر و فرزانه شو توصیه‌هایی در مورد همه چیز از نحوۀ برخورد با مشکلات تا استراحت و روابط برای خوانندگان دارد. هیمن سونیم در این کتاب رازهای رسیدن به آرامش را با خوانندگان به اشتراک گذاشته است تا بیشتر به احوال درونی‌شان توجه کنند.

تکه‌‌هایی از یک کل منسجم اثر پونه مقیمی

کتاب تکه‌هایی از یک کل منسجم در زمان خیلی کوتاه به چاپ چندم رسید و در ایران طرفداران بسیاری دارد. این کتاب را پونه مقیمی روان‌شناس بالینی نوشته که تبدیل به یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های خودیاری در ایران شده است. او در کتاب تکه‌هایی از یک کل منسجم در مورد درد و رنج انسان صحبت کرده است. درد و رنجی که بخش جدانشدنی از زندگی ماست و روابط‌، تعارضات و چالش‌های زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

پونه مقیمی این کتاب را طی سه سال نوشت و در آن نگاهی به مفهوم و واقعیت‌های زندگی، رابطه‌ها، احساسات‌، تفکرات و چالش‌های زندگی انسان انداخته است و سعی دارد به خواننده کمک کند تا خلاءهای روانی و کمبودهایش را جبران کند.

عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست اثر مگان دیواین

وقتی عزیزی را از دست می‌دهید یا اتفاق ناگواری در زندگی‌تان می‌افتد، فقدان دردناکی را تجربه خواهید کرد. حس می‌کنید دنیا به انتها رسیده اما مگان دیواین معتقد است اولین چیزی که باید بدانید این است که غم و اندوه هیچ ایرادی ندارد. فرهنگ بسیاری از کشورها غم و اندوه را به رسمیت نمی‌شناسد و همه توقع دارند دیگران خوددار باشند و هر چه زودتر حال خود را خوب کنند. اما مگان دیواین که خودش روزی فقدان و سوگ را تجربه کرد نظر دیگری دارد. مگان دیواین این کتاب را در سال 2017 منتشر کرد تا به همه نشان بدهد غم و اندوه یک بیماری نیست. او در این کتاب در مورد حقایق ناگفتۀ فقدان، عشق و شفا صحبت کرد.

آیا باید از اخبار بد دوری کرد؟

آیا تابه‌حال به دلیل شنیدن اخبار بد زندگی‌تان به شدت تحت تأثیر قرار گرفته است؟ به‌نظرتان آیا باید به کل از اخبار بد دوری کرد یا باید تحمل خودمان را نسبت به شنیدن اخبار بد بالا ببریم؟‌ چطور می‌توان با احساس اضطراب و استرسی که پس از شنیدن اخبار بد می‌شنویم کنار بیاییم؟ دیدگاه‌تان را با ما در قسمت نظرات در میان بگذارید.

می‌توانید برای خرید کتاب و خرید تمام کتاب‌های معرفی شده در این مقاله با تخفیف ویژه سری به فروشگاه اینترنتی کتاب سیبوک بزنید.