فروشگاه اینترنتی کتاب 30بوک همراه با تخفیف دائمی
چگونه در شرایط سخت تاب بیاوریم
اخیراً انگار که جهان از یک بحران به بحران دیگر می‌رود. ما در همه جای جهان با یک بیماری همه‌گیر، تغییرات چشمگیر در نحوۀ گذران زندگی روزمره، بحران اقتصادی و آشفتگی‌های سیاسی و اجتماعی دست‌وپنجه نرم می‌کنیم و می‌توانید به این فهرست بلایای طبیعی را نیز اضافه کنید! آسیب‌های شخصی مانند از دست دادن یک عزیز، بیماری، بیکاری، طلاق، جنایت‌های خشونت‌آمیز یا حوادث تلخ نیز وجود دارند که می‌توانند زندگی افراد را به نحوی مختل کنند.
چه با یک بحران جهانی مثل کرونا روبرو باشید یا با یک بحران شخصی، مهارت انعطاف‌پذیری و تاب‌آوری می‌تواند به شما کمک کند تا با استرس کنار بیایید، بر ناملایمات زندگی غلبه کنید و روزهای بهتری برای خود و اطرافیانتان رقم بزنید.
تعریف تاب آوری
در فرهنگ لغت، تاب‌آوری تحمل یک فرآیند یا موقعیت ناخوشایند یا دشوار است، یعنی این‌که شما جلوی مشکلات تسلیم نشوید. اما تاب‌آوری و استقامت می‌تواند برای هر کسی معنای متفاوتی داشته باشد.
استقامت و تاب‌آوری یعنی پشت سرگذاشتن شرایط چالش‌برانگیز جسمی، ذهنی یا احساسی. در همین زمان است که شما متوجه می‌شوید چقدر می‌توانید در مقابل مشکلات دوام بیاورید یا چه مهارت‌هایی دارید. برخی می‌گویند استقامت و تاب‌آوری در واقع آزمون واقعی زندگی است تا یاد بگیرید در مقابل سخت‌ترین موقعیت‌های زندگی چطور باید مقاومت کنید.
چرا به تاب‌آوری نیاز داریم
مشکلات و چالش‌ها چه شخصی باشند چه جهانی، می‌توانند بر روحیه، سلامتی و دیدگاه افراد تأثیر منفی بگذارند. این مشکلات ممکن است باعث شوند که شما احساس درماندگی کنید و نتوانید بر استرس و اضطرابی که در شما ایجاد شده است غلبه کنید. ممکن است به طور دردناکی برای تمام چیزهایی که از دست داده‌اید غصه بخورید و غرق در عواطف متناقض شوید. حتی ممکن است احساس کنید که زندگی شما کاملاً از کنترل خارج شده است.
با این‌که هیچ راهی برای اجتناب از غم و اندوه یا ناملایمت‌های زندگی وجود ندارد اما می‌توانید با تاب‌آوری، توانایی کنار آمدن با مشکلات، تغییر و آسیب‌هایی که اجتناب‌ناپذیرند را به دست بیاورید. تاب‌آوری به شما کمک می‌کند تا بهتر با رویدادها و تغییرات زندگی سازگار شوید، با زمان‌های آشفته کنار بیایید و از سختی‌ها و مصیبت‌ها نجات پیدا کنید.
نقش تاب‌آوری در مواقع بحران
همۀ ما روزهای بدی را پشت سر می‌گذاریم، همۀ ما ناامیدی، فقدان و تغییر را تجربه می‌کنیم اما چرا به‌نظر می‌رسد برخی از افراد بهتر از دیگران با مشکلات کنار می‌آیند؟ دلیلش این است که افراد انعطاف‌پذیری و تاب‌آوری متفاوتی دارند و آن‌هایی که تاب‌آوری بالاتری داشته باشند می‌توانند راحت‌تر ناملایمات زندگی را تحمل کنند. هر چه تاب‌آوری شما بیشتر باشد، بهتر می‌توانید احساسات مختلف مثل استرس، اضطراب و غم و اندوه را تحمل کنید و راهی برای پس زدن شکست پیدا کنید.
اگر نسبت به پریشانی عاطفی حساس‌تر هستید و کنار آمدن با سختی‌ها یا ناملایمات برایتان دشوار است، آن را یک نقص شخصیتی در نظر نگیرید.
تاب‌آوری می‌تواند به شما کمک کند تا:
- در شرایط بد و استرس‌زا، متمرکز، انعطاف‌پذیر و سازگارتر بمانید.
- از تجربیات جدید یا آیندۀ مبهم کمتر بترسید.
- هیجانات قوی و ناگهانی را به‌راحتی مدیریت و تحمل کنید، حتی احساساتی مثل عصبانیت یا ناامیدی که ترجیح می‌دهید از آن‌ها دور بمانید یا نادیده‌شان بگیرید.
- روابط خود را تقویت کنید و مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود ببخشید، به‌خصوص زمانی که تحت فشار هستید.
- عزت نفس خود را تقویت کنید.
- اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و به خودتان اطمینان داشته باشید که در نهایت راه‌حل مشکل‌تان را پیدا خواهید کرد.
5 گام مهم برای تاب‌آوری
1. پذیرش
هر کدام از ما به روش متفاوتی نسبت به رویدادهای استرس‌زا واکنش نشان می‌دهیم، بسیاری از ما سعی می‌کنیم با امتناع از پذیرش حقیقت، در مقابل آنچه واقعاً رخ می‌دهد از خود محافظت کنیم چون با انکار می‌توانید خودتان را گول بزنید که شرایط را تحت کنترل خود دارید، اما با گذشت زمان فقط درد شما طولانی‌تر می‌شود.
2. دست از سرزنش خودتان بردارید
تغییر بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی است و بسیاری از جنبه‌های جهان در حال تغییر و خارج از کنترل شما است. شما نمی‌توانید گسترش یک ویروس، تغییرات اجتماعی یا نحوۀ رفتار اقتصاد را کنترل کنید. شاید پذیرش و اعتراف به آن برایتان سخت باشد اما سرزنش کردن خودتان در برابر چنین موقعیت‌هایی فقط انرژی شما را تخیله می‌کند و احساس اضطراب و ناامیدی را در شما ایجاد می‌کند. اما با پذیرش شرایط می‌توانید انرژی خود را صرف کارهایی کنید که بر آن‌ها کنترل دارید.
3. احساسات خود را بپذیرید
این‌که باور کنید بهترین راه برای پشت سر گذاشتن روزهای سخت، نادیده گرفتن احساسات دردناک و چهرۀ شجاع به خود گرفتن است خیلی وسوسه‌انگیز، اما اشتباه است. چه بپذیرید، چه نپذیرید، احساسات ناخوشایند وجود دارند. تلاش برای جلوگیری از بروز چنین احساساتی، تنها به استرس شما دامن می‌زند، پذیرش وضعیت جدید را به تأخیر می‌اندازد و باعث می‌شود نتوانید در مسیر زندگی به پیش بروید.
پس به خودتان اجازه دهید تا هیجانات‌تان را احساس کنید آن‌وقت متوجه می‌شوید که حتی شدیدترین و ناراحت‌کننده‌ترین احساسات نیز از بین خواهند رفت و آسیب‌های ناشی از این دوران سخت شروع به محو شدن خواهند کرد و می‌توانید راهی رو به جلو پیدا کنید.
4. عقب‌نشینی ممنوع
در مواقع سختی و مشکلات عقب‌نشینی نکنید. ممکن است زمانی با چالش‌هایی در زندگی خود روبه‌رو شوید و به‌شدت تمایل به عقب‌نشینی پیدا کنید. ممکن است بترسید نکند سربار دوستان و عزیزانتان باشید، بترسید بیش از حد خسته‌کننده شده باشید و نتوانید با کسی ارتباط برقرار کنید. اما سعی کنید زمانی که حتی تمایلی ندارید فعالیت‌های اجتماعی‌تان را قطع نکنید. دوستان خوب شما را سربار نمی‌دانند چون به اندازۀ کافی شما را می‌شناسند و شما می‌توانید به آن‌ها اعتماد کنید.
5. آدم‌های سمی را حذف کنید
سعی کنید از آدم‌های سمی و منفی‌نگر دوری کنید. برخی از دوستان شنونده‌ای خوب، مهربان و همدل هستند اما برخی دیگر فقط به احساسات منفی شما دامن می‌زنند و باعث می‌شوند شما حتی بیشتر از قبل استرس، اضطراب و یا وحشت کنید. سعی کنید از هر کسی که مشکلات شما را بزرگ می‌کند، سرزنش‌تان می‌کند یا باعث می‌شود حس کنید مورد قضاوت قرار گرفته‌اید دوری کنید.
معرفی کتاب
شما می‌توانید با فراگیری مهارت‌ها یا از طریق روش‌ها و آموزش‌هایی، تاب‌آوری و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید. یکی از این روش‌ها مطالعۀ کتاب‌هایی است که با همین منظور تالیف و نوشته شده‌اند. در ادامه برخی از این کتاب‌ها را به شما معرفی می‌کنیم. برای خرید کتاب با تخفیف به فروشگاه اینترنتی کتاب سی‌بوک سری بزنید.
مگان دیواین، درمانگر، نویسنده و متخصص ارتباطات و غم و اندوه، سعی کرده است تا در کتاب عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست به شما یاد بدهد که چگونه با مشکلات و مسائل غیرمنتظرۀ زندگی روبه‌رو شوید. مگان دیواین که طی یک حادثه شاهد غرق‌شدن و مرگ شریک زندگی‌اش بود فهمید که هر آنچه در مشاوره به مراجعینش در مورد استقامت و تاب‌آوری و تحمل غم و اندوه می‌گفته، شعاری بیش نبوده است؛ بنابراین سعی کرد تا با اشتراک گذاشتن سخت‌ترین لحظات زندگی‌اش به دیگران کمک کند تا بتوانند راحت‌تر با غم و اندوه خود کنار بیایند.
مگان دیواین معتقد است جامعه با غم فقدان و سوگ مانند بیماری‌ای برخورد می‌کند که باید درمان شود اما این فکر اشتباه است، غم و اندوه یک بیماری نیست و احساس کردن غم و اندوه هیچ اشکالی ندارد. مگان دیواین با رویکرد عمیق و جدیدی که در کتاب عیبی ندارد اگر حالت خوش نیست ارائه کرده است نه تنها به شما یاد می‌دهد چطور غم فقدان را تحمل کنید بلکه به شما یاد می‌دهد چطور به دیگران نیز کمک کنید.
راهنمای ایجاد تاب‌آوری در کودکان و نوجوانان
امروزه کودکان و نوجوانان در معرض استرس و اضطراب‌های بیشتری قرار دارند و بهتر است از همین سن کم روش رویارویی با بحران‌ها را یاد بگیرند و تاب‌آوری خود را بیشتر کنند. کتاب راهنمای ایجاد تاب‌آوری در کودکان و نوجوان یک راهنمای ارزشمند از کنث گینزبورگ، پزشک اطفال و استاد دانشکدۀ پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا است. او در این کتاب راهبردهای مقابله‌ای برای رویارویی با عناصر ترکیبی مثل عملکرد تحصیلی، استانداردهای پیشرفت بالا، پیام‌های رسانه‌ای، فشار همسالان و تنش‌های خانوادگی را ارائه داده است.
طبق نظر دکتر گینزبورگ، نوجوانان معمولاً با انجام رفتارهای ناسالم یا کنار گذاشتن کامل از استرس جان سالم به در می‌برند و راه‌حل پیشنهادی او تقویت تاب‌آوری در آن‌ها است. طرح پیشنهادی دکتر گینزبورگ به شما این امکان را می‌دهد تا به بچه‌های 18 ماهه تا 18 ساله یاد بدهید که چطور می‌توانند شایستگی، اعتماد به نفس، ارتباط، شخصیت، مشارکت، مقابله و کنترل را یاد بگیرند که برای گذر از چالش‌های این دوران ضروری است.
شاید از دوران کودکی رنج کشیده‌اید و تاب‌آوری را یاد نگرفته‌اید، شاید زنی قوی باشید که تلاش می‌کند به همۀ کارها رسیدگی کند و خم به ابرو نیاورد. یا شاید احساس می‌کنید که انتظار اطرافیانتان از شما بسیار بالاتر از حد توان شماست.
کتاب تاب‌آوری زنان به شما کمک می‌کند به پتانسیل خود دست پیدا کنید و با اعتماد به نفس به زندگی‌تان ادامه دهید.
پاتریشیا اگورمن دکتر روانشناس آمریکایی و مشاور پیشگیری و برنامه‌ریزی استراتژیک بالینی، در کتاب تاب‌آوری زنان به خواننده نشان می‌دهد که چگونه سبکی انعطاف‌پذیر در زندگی داشته باشد، بقای خود را حفظ کند و توضیح می‌دهد که چگونه می‌توان از تجربیات مختلف و شرایط استرس‌زا برای مدیریت تغییرات و تحولات زندگی استفاده کرد.
افزایش تاب‌آوری در پیچ‌های نفس‌گیر زندگی
بسیاری از ما هدفی در زندگی داریم اما ممکن است به هر دلیلی نتوانیم به این هدف برسیم. در چنین مواقعی ممکن است احساس خشم، عصبانیت، بی‌قراری، کلافگی و سایر احساسات منفی به سراغ‌مان بیاید. هم‌زمان در سرمان صدایی می‌شنویم، صدای درونی که ما ما را سرزنش می‌کند و فریاد می‌زند که باید هر چه زودتر کاری بکنیم وگرنه هرگز به چیزی نخواهیم رسید.
همین باعث می‌شود تا شما در لحظه تصمیمات اشتباه و هیجانی بگیرید که در نهایت ممکن است منجر به پشیمانی شما بشود. اما چطور باید از چنین موقعیت‌هایی اجتناب کرد؟ دکتر زهره سپهری شاملو در این کتاب روانشناسی به شما یاد می‌دهد که چطور در مقابل سرخوردگی تاب بیاورید.
با یادگیری مهارت تاب‌آوری شما می‌توانید صبر و شکیبایی در برابر مشکلات را بیاموزید و به راحتی مهار اعصاب خود را به دست بگیرید. راس هریس در کتاب تاب‌آوری در سیلی واقعیت از ابتدای راه شروع کرده است. او به شما یاد می‌دهد که اصلاً تاب‌آوری چیست؟ چطور باید به مهارت‌های تاب‌آوری رسید؟ چه عواملی باعث افزایش تاب‌آوری می‌شود؟
راس هریس سعی دارد در کتاب تاب‌آوری در سیلی واقعیت تفاوت بین حقیقت و واقعیت را به شما نشان دهد. تکنیک‌های تاب‌آوری راس هریس در این کتاب به شما یاد می‌دهد که چطور باید برای رویارویی با هر مشکلی در زندگی آماده باشید و تبدیل به انسانی پخته‌تر و آگاه‌تر شوید تا بتوانید درد و رنج‌هایی را که روزگار به شما تحمیل می‌کند هضم کنید.
شما چگونه تاب می‌آورید؟
شما چقدر در مقابل مشکلات زندگی مقاومت می‌کنید؟ چطور تا به امروز توانسته‌اید در شرایط سخت تاب بیاورید؟ به نظر شما مهارت تاب‌آوری‌تان در چه حد است؟ فکر می‌کنید مطالعۀ کتاب‌های روانشناسی و خودیاری و فراگیری تکنیک‌های تاب‌آوری چقدر می‌تواند در این زمینه مفید باشد؟ پاسخ این سوالات را با ما در بخش نظرات در میان بگذارید.
شما می‌توانید تمامی کتاب‌های معرفی شده در این مقاله و بسیاری از کتاب‌های روانشناسی دیگر را با تخفیف ویژه از فروشگاه اینترنتی کتاب 30بوک تهیه نمایید.
مطلبی دیگر از این انتشارات
حسرت؛ در ستایش زندگی نازیسته
مطلبی دیگر از این انتشارات
چگونه حافظه را در شرایط استرس‌زا تقویت کنیم؟
مطلبی دیگر از این انتشارات
رابطهٔ عجیب کمالگرایی و اضطراب