دستانتان را روی شکم قرار داده و روی دم و بازدم خود تمرکز کنید و شمارش نمایید. بالا آمدن شکم 1 پایین آمدن شکم 2 و به این ترتیب فکرتان را روی حرکات بدن متمرکز نمایید تا شما را به حال بازگرداند. این کار را 10 ثانیه ادامه دهید و در صورت نیاز تکرارش کنید.
یا حسی که دستتان روی کیبورد دارد یا حسی که پشتتان از تکیه دادن به صندلی دارد یا هر چیز دیگری که حواس شما را از افکار استرس زا دور کرده و به کاری که در لحظه انجام می دهید متمرکز کند.
اجازده دهید افکارتان همان طور که باید باشد حرکت کند. مدیتیشن دوری از فکرکردن نیست. ولی به محض این که متوجه شدید در افکارتان گم شده اید فکرتان را به حس لامسه خود سویچ کنید.
چشمانتان را بسته و روی پیشانی خود تمرکز کنید و سپس شروع به بررسی تمام بدنتان به سمت پایین نمایید روی هر بخش به طور خاص توقف و تمرکز کنید. مثلا چشم، دهان، گردن و غیره. روی هر احساس خوب و بد در هر قسمت تمرکز نمایید.
قشاورت را کنار بگذارید یا از احساسات بدی که در هر بخش بدن دارید بگذرید. تمام بدن خود را دو تا سه بار بررسی کنید و توجه کنید که قبل و بعد از این بررسی احساستان چه تغییری می کندو
حتما احساس نشستن پشت پنجره یا دراز کشیدن کنار ساحل و احساس گرمینور خورشید روی بدنتان را می شناسید. دفعه بعدی که دچار سرخوردگی شدید این احساس را به ترتیب روی تک تک اعضای بدنتان تصور کنید از انگشت پا گرفته تا سرد. اجازه دهید که گرما و نور خورشید تنش ایجاد شده در بدنتان را ذوب کند.
