چطور سرما نخوریم؟ سرماخوردگی نوعی عفونت ویروسی در نواحی گلو، بینی یا دستگاه تنفسی فوقانی شماست. انواع مختلفی از ویروس‌ها باعث سرماخوردگی می‌شوند، اما شایع‌ترین عامل سرماخوردگی در انسان‌ها و عامل اصلی بیماری سرماخوردگی «راینوویروس» است.
هنگام سرماخوردگی، آبریزش بینی، گلو درد، سرفه، گرفتگی بینی، درد عضلات، کوفتگی بدن، سر درد، عطسه و تب شما را حسابی خسته می‌کند. این علائم خطرناک نیستند، اما به طور معمول دو هفته طول می‌کشد تا کمی بهبود یابید.
از افرادی که عطسه می‌کنند دوری کنید، میکروب‌ها از طرق ذرات عطسه منتقل می‌شوند و مسافت ۶ متری را طی می‌کنند.
اگر می‌خواهید بدن سالمی داشته باشید باید خواب شبانه شما به اندازه کافی باشد. چرت زدن روزانه نیز مزایای خاص خود را دارد.
بینی خود را شستشو دهید: زمان خواب بینی خود را با آب جوشیده و نمک شستشو دهید (البته آب نباید داغ باشد و مقدار نمک بسیار کم باشد). می‌توانید از محلول‌های موجود در بازار نیز استفاده کنید.
مایعات بیشتری بخورید:مایعات، مخاطی که در طول بیماری ایجاد می‌شود را کمتر و آن را نازک‌تر می‌کند. متخصصان پیشنهاد می‌کنند حداقل دو لیتر آب در روز نوشیده شود.
ویروس‌های سرماخوردگی پس از ورود به بدن در مخاط دستگاههای تنفسی ایجاد بیماری کرده و همراه با ترشحات دستگاه تنفسی از فردی به فرد دیگر قابل انتقال است. بنابراین:
- دست دادن، روبوسی، عطسه و سرفه در محلهای عمومی باعث انتقال آن می‌شود.
- رطوبت و درجه حرارت در انتشار ویروس نقش دارد، این بیماری در کشورهای مناطق معتدل در فصل سرما (زمستان و پاییز) به علت بارندگی و رطوبت بیشتر است.
- از دیگر علل افزایش بروز سرماخوردگی در فصل سرما حضور در مکان‌های شلوف همچون وسایل نقلیه عمومی و تجمع در فضاهای بسته و عدم استفاده از تهویه مناسب است.
- تغذیه یکی از فاکتورهای موثر در عملکرد سیستم ایمنی است. بنابراین سوء تغذیه در بروز بیماری‌های عفونی نقش مهمی را ایفا می‌کند. ابتلا به بیماری‌های مزمن قلبی ، کلیوی و ریوی نیز فرد را مستعد ابتلا به این عفونت می‌کند.
حتی اگر شما در معرض ویروس های سرما خودگی نیز قرار نداشته باشید، باز هم امکان سرما خوردنتان وجود دارد. زیرا دانشمندان در مورد تکثیر ویروس های عامل سرماخوردگی به نکات جالبی دست یافته اند. هنوز هم سرفه و عطسه های شخص سرما خورده می تواند بهترین روش برای تکثیر آلودگی ویروس به سایر افراد باشد. همانطور که می دانید مردم از راه نفس کشیدن در هوای باز می توانند ویروس های سرماخوردگی را دریافت کرده و به آنها آلوده شوند. از دیگر راه های انتشار ویروس های سرما خوردگی می توان به دست زدن سطوح آلوده و دیگر تماس های افراد باشد. وقتی شما سطوح آلوده به ویروس سرماخوردگی را لمس کردید، اگر همان دست آلوده را به چشم و یا بینی خود بزنید از این دو راه ویروس ها وارد بدن شما می شوند.
چطور سرما نخوریم؟؟ سعی کنید سطوحی را که در معرض آلودگی های این چنینی قرار دارند را به طور مرتب ضد عفونی کنید. این کار می تواند میزان گسترش میکروب ها را نیز کاهش دهد. شما می توانید از ضد عفونی کننده های خانگی برای تمیز کردن میزهای غذا خوری و کار، صندلی ها، دستگیره در، تلفن، اسباب بازی ها و سایر وسایلی که دستگیره دارند، استفاده کنید. در صورت لزوم شما می توانید سطوحی را که بیش از حد لمس می شود، در اولویت ضد عفونی کردن قرار دهید.
ممکن است متوجه نباشید، اما واقعیت این است که احتمالاً در طول روز بارها صورت خود را با دست لمس می کنید. تحقیقی که در سال 2008 انجام شد، نشان می‌دهد هر فرد به طور میانگین 16 بار در ساعت صورت خود را لمس می کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که «روی» رشد ویروس‌ها را کاهش می‌دهد. افزون بر این، مصرف روی (به ویژه به شکل قرص مکیدنی روی یا اسپری روی گلوکونات) مدت زمان و شدت علائم بیماری را کاهش می‌دهد.
اگرچه دوز مصرفی مناسب این نوع مکمل‌ها هنوز مشخص نیست، اما طبق تحقیقات موجود، مصرف بیش از 75 میلی گرم روی در روز مفید است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد برای تأمین روی مورد نیاز بدن خود باید چیزی بسیار کمتر از این میزان را مصرف کنید. پس، بهتر است به جای مصرف مکمل، روی مورد نیاز بدن خود را از منابع غذایی تأمین کنید. گوشت، پنیر سویا (توفو)، صدف و عدس همگی منابع عالی سرشار از این ماده معدنی هستند.
مطمئن ترین راه برای جلوگیری از ابتلا به ویروس آنفلوانزا، واکسینه کردن است. اما با پیشگری و رعایت بهداشت فردی نیز می توان تا حدودی از آلوده شدن به ویروس آنفلانزا جلوگیری کرد.
چطور سرما نخوریم؟
در واقع این یک باور غلط هست که سرما باعث سرماخوردگی می شود. علت سرماخوردگی باکتری و ویروس می باشد که در موارد ویروسی نیازی به مصرف آنتی بیوتیک نیست ولی در مواردی که علت باکتری می باشد عموما آنتی بیوتیک توسط پزشک تجویز می شود. سرماخوردگی نوعی عفونت ویروسی شایع است که مختص دستگاه تنفسی فوقانی می باشد. این بیماری غالبا در فصول پاییز و زمستان اوج می گیرد و با توجه به حاد بودن آن، حداکثر طی مدت یک هفته و ندرتا 10 روز بهبود می یابد.
به دلیل تعدد و تنوع ویروس های موجود، ساخت واکسن و دارویی جامع برای این بیماری غیر ممکن است، اما با اینحال می توان علائم بیماری را با داروهای تب بر، ضد احتقان و دارای آنتی هیستامین کاهش بخشید. امروزه داروهای سرماخوردگی، ترکیبی از چند دارو بوده که با اسامی گوناگونی در بازار ارائه می شوند. البته در مصرف این داروها می بایست دقت کرد زیرا زمانی که یک قرص می خورید در واقع همه اجزاء موجود در آن قرص ها را مصرف کرده اید در حالی که ممکن است بدن شما به تمامی آنها نیاز نداشته باشد. چطور سرما نخوریم؟
چطور سرما نخوریم؟ بهترین راه پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی فصلی داشتن سبک زندگی سالم، استراحت کافی، تغذیه مناسب، سیگار نکشیدن، داشتن فعالیت روزانه کافی و رعایت بهداشت فردی است.
نوشیدن حدود 1/5 لیتر آب یا مایعاتی مثل آبمیوه‌های طبیعی در روز، باعث دفع مواد سمی، ویروس‌ها و باکتری‌ها، کاهش دمای بدن و در نهایت پیشگیری از سرماخوردگی یا بهبود سریع می‌شود. در مجموع تا جای ممکن بدن خود را هیدراته نگه دارید تا از فعال شدن ویروس‌ها در بدن جلوگیری کنید. مصرف نوشیدنی‌های گرم نیز مانع از تکثیر ویروس‌ها و نرم شدن مخاط گلو و تخلیه سلول‌های ویروسی می‌شود. البته بهتر است این نوشیدنی‌ها ترکیباتی مثل چای زنجبیل، عسل و آبلیموی تازه باشد، چرا که نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل چای، قهوه و نسکافه باعث کم شدن آب بدن می‌شود.
تغییرات فصلی علاوه بر تغییر هوا می‌توانند در روند معمول زندگی ما نیز تغییراتی ایجاد کنند. برای مثال تغییرات فصلی ممکن است روند طبیعی ساعت خواب و بیداری را تغییر دهد. کمبود خواب در فصل سرد مشکلی است که برای بسیاری از افراد به وجود می‌آید و باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن در مقابل ویروس‌ها می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود چند ساعت پیش از خواب، از قرار گرفتن در مقابل نور صفحه نمایش موبایل، لپ‌تاپ و تلویزیون پرهیز کنید. شام را چند ساعت پیش از خواب صرف کنید و بعد از غروب مواد شیرین کمتر مصرف کنید تا بتوانید خواب عمیق‌تری داشته باشید و سیستم ایمنی فرصت کافی برای ایفای نقش خود داشته باشد.
یکی دیگر از مواردی که پزشکان حدس می‌زنند در ابتلا به سرماخوردگی موثر باشد،
ویتامینD است. این ویتامین که تا حد زیادی از نور خورشید جذب می‌شود می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. اما در فصل پاییز و زمستان طول روز کوتاه است و ما زمان کمتری در معرض نور خورشید قرار می‌گیریم. بنابراین توجه به اهمیت داشتن خواب کافی می‌تواند فرصتی برای بیدار شدن زودهنگام و استفاده بیشتر از نور روز باشد.
چطور سرما نخوریم؟ کنترل حساسیت‌ها و رعایت نکات پیشگیرانه برای جلوگیری از تشدید حساسیت‌ها نیز یکی از موارد مهمی است که رعایت آن باعث جلوگیری از آسیب‌پذیری بدن می‌شود. برای مثال حساسیت‌هایی که باعث آبریزش بینی، سرفه، عطسه و مشکلات تنفسی می‌شود، مجاری تنفسی را ملتهب می‌کند و احتمال دریافت ویروس‌های مختلف بیشتر می‌شود. بنابراین بهتر است اگر نسبت به ماده غذایی‌ای حساسیت دارید یا با شروع فصلی مثل پاییز دچار حساسیت فصلی می‌شوید، پیش از ملتهب شدن مجاری تنفسی با پزشک خود مشورت کنید و راهکارهای پیشگیرانه را انجام دهید. گاهی بدون وجود حساسیت مزمن نیز مصرف غذاهای سرخ‌کرده، چرب یا پرادویه و بودار مخاط بینی، دهان یا حلق را تحریک و ملتهب می‌کند و باعث افزایش احتمال سرماخوردگی یا تشدید آن می‌شود.
كاري از:
