۱۴۰۲/۱۰/۶
روز اول چالش ۷۵ روز سختی
از اونجایی که صبح امتحان شیمی داشتم بعد از ساعت دوازده نصفه شب که دیگه وارد شش دی ماه و روز اول چالش شدیم هم بیدار بودم و داشتم نمونه سوال حل می‌کردم. یه لیتر از ۴ لیتر آبی که باید می‌خوردم رو تا ساعت سه که بیدار بودم خوردم.
صبح ساعت ۷ بیدار شدم. شیمی رو مرور کردم و رفتم روی وزنه و وزنم رو ثبت کردم. متر برداشتم و اندازه گیری‌های اولیه رو انجام دادم و توی بولت ژورنالم نوشتم. (اندازه گیری‌های اولیه شامل دور کمر و شکم و ران و بازو و مچ و...) دو تا کلمه از کتاب ۵۰۴ کلمه‌ی ضروری رو با ترجمه و مثالاش نوشتم و چسبوندم به در یخچال تا همه‌ی خونواده بتونن ببینن و بخونن و همه با هم یاد بگیریم.
صبحونم رو آماده کردم و خوردم.
مسواک زدم و موهامو شونه کردم و رفتم برای امتحان شیمی.
بعد از امتحان هم پیشگفتار و فصل اول کتاب «سطل شما چقدر پر است؟» رو خوندم. یه پادکست از دکتر مجتبی شکوری گوش دادم. ناهارم که عدسی بود رو خوردم و دوباره موهامو شونه زدم و مسواک زدم. دومین لیتر از چهار لیتر آب امروز رو هم تموم کردم.
درسامو خوندم و ۴۵ دقیقه ورزش کردم و سومین لیتر رو هم تموم کردم.
بعد هم رفتم حمام و دوش فنلاندی گرفتم.
تا قبل از اینکه بخوابم هم شام (احتمالا سالاد) می‌خورم، درسمو می‌خونم، مدیتیشن می‌کنم، اتاقمو مرتب می‌کنم و ۴ لیتر آب رو تموم می‌کنم.
همون طور که تو پست قبلی قول داده بودم دوش فنلاندی رو کامل براتون توضیح می‌دم.
«دوش فنلاندی»
این دوش انرژی رفته‌ی شما رو به بدنتون بر می‌گردونه.
این روتین، یه فرصت عالی برای ساخت و تجربه‌ی یه عصر فوق العادست.
اولین کاری که باید انجام بدین اینه که: مثل روزهای عادی دوش خودتون رو می‌گیرید و تمیزکاری‌های همیشگیتون رو انجام می‌دید و وقتی این کار رو به پایان رسوندید، زمان گرفتن دوش فنلاندی آغاز می‌شه.
کل زمان بندی این دوش ۹۰ ثانیه است و سه تا ست ۳۰ ثانیه‌ای داره که در پایان دوش باید انجام بشه.
۳۰ ثانیه‌ی اول:
شیر آب رو به سردترین دمای ممکن بچرخونید و ۳۰ ثانیه زیر آب سرد باشید. اگه دوست دارید می‌تونید از شدت سرمایی که حس می‌کنید، بزنید زیر آواز.
۳۰ ثانیه‌ی دوم:
حالا آب رو گرم کنید و ۳۰ ثانیه هم زیر آب گرم بمونید.
۳۰ ثانیه‌ی سوم:
این دوش باید با آب سرد به پایان برسه. پس مجدد دمای آب رو به سرد ترین حالت ممکن برسونید و تمام.
این کار بهتون در کاهش استرس، بهبود گردش خون و چربی سوزی و قوی‌تر کردن گلبول‌های سفید خون کمک می‌کنه.
• اگه امروز توی چالش همراهم بودین بهم بگین چی کارا کردین و روزتون چطوری گذشت!
