۱۴۰۲/۱۰/۲۵
روز بیستم چالش ۷۵ روز سختی
از اونجایی که هم از امروز عکس خاصی ندارم و هم حس میکنم من از نوشتن و شما از خوندن جملات تکراری خسته شدین؛ امروز جهت تنوع این اطلاعیه رو میدم که همهی کارای چالشو انجام دادم و یه راست میریم سراغ بحث امروز
و اما «افسردگی»
Depression | افسردگی
• غمگین بودن طولانی مدت، بی علاقگی نسبت به کارهایی که قبلا ازشون لذت میبردیم، کم شدن تمرکز و خستگی بیش از حد میتونه از نشونههای افسردگی باشه.
• این اختلال باعث عوض شدن احساسات و افکار و رفتار میشه و میتونه با مشکلات هیجانی و جسمی همراه باشه.
• اختلال افسردگی درمان داره ولی اینجوری نیست که با چند روز مراقبت برطرف بشه و نیازه که پیگیری و درمان طولانی داشته باشه اما در نهایت میشه شکستش داد.
• تو دنیای روان پزشکی افسردگی قابل درمانترین اختلال به حساب میاد و با توجه به نظر روان پزشک شیوه درمان مشخص میشه.
اما خود فرد افسرده هم میتونه یه کارایی بکنه:
🔺خوبه به خودش استراحت بده و توقعهای بی جا از خودش نداشته باشه و اگه میبینه حال خوبی نداره به خودش فشار نیاره.
🔺تحرک داشتن و ورزش کردن و تو دل طبیعت بودن از مهمترین کارهاییه که میتونه انجام بده. جالبه که بدونین اگر طبیعت برای آدمایی که با این اختلال مواجه نیستن یک واحد مفید باشه برای افراد دارای افسردگی پنج برابر بیشتر مفیده.
🔺کسایی که دوسشون داره رو بیشتر ببینه.
🔺از لحاظ غذایی هم سبزی و آجیل و میوه رو تو رژیم غذاییش داشته باشه و سعی کنه ماهی و غذاهای دریایی رو هم تو وعدههای غذاییش بذاره.
⭕️از کجا بدونم افسرده هستم یا نیستم؟
___اگه شرایطشو ندارین که تست بدین ۱۰ تا علائم زیر رو بدون تلقین اینکه آره من که قطعا افسردگی دارم(..!) بررسی کنید تا وضعیتتون رو بدونین چون چیزی که جامعه به ما از افسردگی فهمونده با واقعیت اون متفاوته!
•🔸احساس غم پوچی و ناامیدی
•▪️از کوره در رفتن و رنجیدن از مسائل پیش پا افتاده
•🔸بی علاقگی به کارهایی که قبلا برامون جالب بوده
•▪️کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن
•🔸بی اشتهایی یا اشتهای زیاد
•▪️ عذاب وجدان احساس گناه برای کارهای کوچک گذشته
•🔸 کاهش تمرکز و کم شدن قدرت حل مسئله
•▪️ کم شدن قدرت تصمیم گیری
•🔸 فکر کردن به مرگ و خودکشی
•▪️دردهای جسمی بدون دلیل مشخص
اگه نصف یا بیشتر رو تو خودتون میبینید حتما به روانشناس مراجعه کنید چون اگه هرچی زودتر جلوشو بگیرین بهتر و راحتتره.
پ.ن: این تست معیار درست و دقیقی برای سنجش افسردگی نیست!
