هر انسانی، خوشبختی و شادی را در یک چیز یا چند چیز می بیند و نگاه تمامی انسانها به خوشبختی کاملا متفاوت با دیگری است. ممکن است فردی با داشتن پول زیاد احساس خوشبختی داشته باشد، ممکن است فردی با داشتن یک جسم سالم شاد و خوشحال باشد و حتی ممکن است افرادی خوشبختی را در به دنیا آمدنشان ببینند. طبق تحقیقات انجام شده درصد کمی از احساس شادی و خوشبختی به موقعیت و جایگاه اجتماعی فرد بستگی دارد و دیگر عوامل تاثیرات بیشتری دارند. پس راهکار جامع و کاملی برای همه انسان ها نمی توان تجویز کرد. با این حال، راهکارهای عمومی وجود دارد که می توانند در تقویت احساس شادی و خوشبختی به شما کمک نمایند.
چرا باید شاد باشیم؟
شاد بودن یکی از مهم ترین اصل های زندگی بشریت است و همه انسان ها می توانند شاد زندگی کنند چرا که بخش مهمی از شادی به مواردی که تحت کنترل او هستند، بستگی دارد. مهم ترین دلایلی که می توان برای شاد زندگی کردن بیان کرد، عبارتند از:
افرادی که عمیقا احساس شادی دارند، انسان های موفقی هستند.
افرادی که عمیقا احساس شادی دارند، در مسیر اهدافشان ثابت قدم هستند.
افرادی که عمیقا احساس شادی دارند، نسبت به دیگران طول عمر بیشتری دارند.
افرادی که عمیقا احساس شادی دارند، روابط پایدار و موفقی دارند.
افرادی که عمیقا احساس شادی دارند، از قدرت یادگیری بیشتری برخوردارند.
راهکارهایی برای شاد زیستن
1. ساختن یک زندگی سالم تر
2. یافتن مسیر و هدف در زندگی
3. مقابله با چالش ها و عبور از موانع زندگی
4. اخلاقیات را در خود پرورش دهید
1. ساختن یک زندگی سالم تر:
در وهله اول شما باید منفی بافی را کنار بگذارید. در زمان های سختی مانند شکست ها، برخورد به موانع، از دست دادن شغل و یا حتی در مواقعی که همه مسائل در زندگی شما نرمال و طبیعی هستند، ممکن است افکار منفی به سراغ شما بیایند. در چنین مواقعی، مهم است که شما چگونه با موضوعات برخورد می کنید. منفی بافی به شکل های گوناگون در افراد بروز می نماید:
1) نادیده گرفتن اتفاقات و جنبه های مثبت زندگی و تمرکز کردن بر افکار و جنبه های منفی
2) بدبینی و سرزنش خود برای هر اتفاقی که در روابط به وجود می آید.
3) تصور خراب شدن یک روز و یا یک کار به این علت که در ابتدا به خوبی پیش نرفته است.
مثبت اندیشی را در برنامه روزمره تان جای دهید. زمانی که ما از مثبت اندیشی صحبت می کنیم به این معنی نیست که شما هر اتفاق بدی که افتاده است را کاملا نادیده بگیرید،بلکه به این معناست که سعی کنید با دید مثبت و باز، به مسائلی که برایتان پیش می آید نگاه کنید و سازندگی با آن اتفاق را در خود تقویت کنید. برای مثبت اندیشی می توانید از تمرینات زیر استفاده نمایید:
1) افکار منفی که به سراغتان می آید را شناسایی نمایید و درباره علت این احساس منفی تحقیق کنید.
2) سعی کنید تمرکز داشته باشید و احساساتی که درطول روز به سراغتان می آید را یادداشت نمایید و درباره آن ها فکر کنید.
3) از افرادی که انرژی منفی به شما می دهند دوری کنید و با افراد مثبت اندیش که به شما احساس خوبی می دهند معاشرت داشته باشید.
4) خودتان را دوست داشته باشید و ارزشتان را نزد دیگران حفظ کنید.
5) آینده خود را خلق کنید و با مثبت اندیشی به روزهای خوب پیش رویتان فکر کنید.
در لحظه زندگی کنید. به این معنا که سعی کنید در هر مکانی که هستید، ذهنتان نیز آن جا باشد. منظور این است که در هنگام انجام کارهایتان، در گذشته و آینده سیر نکنید. تمرکز خود را در لحظه به کار ببرید. چنین تمرینی به شما کمک می کند تا استرس و اضطراب را از خود دور نمایید. برخی راهکارهای تقویت آگاهی ذهن عبارتند از:
1) نفس عمیق بکشید و بر تنفس خود تمرکز داشته باشید.
2) از ورزش هایی مانند یوگا و مدیتیشن استفاده نمایید.
3) زمان انجام یک فعالیت، با تمامی حواس خود به آن توجه نمایید.
رژیم غذایی سالم و مناسب با بدنتان می تواند تاثیر بسیار زیادی در سلامت جسم و روح شما داشته باشد. مصرف ویتامین ها، پروتئین ها و چربی های سالم، غلات و نوشیدن آب کافی در طول روز، سلامت شما را تضمین خواهد کرد.
استرس ها و اضطراب های خود را تحت کنترل درآورید. در طول روز ممکن با استرس ها و اضطراب های گوناگونی برخورد داشته باشید، اما آن چیزی که اهمیت دارد این است که بتوانید تمام این اضطراب ها را مدیریت کنید و اجازه ندهید که تاثیرات منفی در زندگیتان بگذارند. برای کمک به کنترل استرس، می توانید از تکنیک تجسم استفاده نمایید؛ خود را در محیطی که در آن احساس آرامش دارید تجسم کنید و با نفس عمیق این احساس خوشایند را در خود تقویت کنید.
به سلامت جسم خود اهمیت دهید تا در آینده نیز سلامت جسمی شما تضمین شود. ورزش کردن در طول روز و عدم استعمال دخانیات تاثیرات مثبتی در سلامتی شما دارند. سعی کنید برای شروع ، ورزش های سبک را انتخاب کنید و با مشورت مربی و فرد متخصص در این مسیر بمانید.
2. یافتن مسیر و هدف در زندگی
به داشته های معنوی خود فکر کنید. ثروت مادی شما می تواند مهم باشد اما در آخر ثروت معنوی است که به شما کمک می کند تا به شادی و خوشبختی نزدیک شوید. داشته های معنوی هستند که به زندگی شما معنا و هدف می دهند. تعیین کنید ثروت های معنوی شما کدامند. خانواده، سخاوت،امید، ایمان و دوستی مهم ترین ثروت هایی هستند که هر شخصی می تواند داشته باشد.
یافتن شغل مناسب یک راهکار مهم و تاثیرگذار است. شغلی مناسب شما می باشد که در آن بتوانید رشد و جهش داشته باشید.
1) در وهله اول، شغل موردعلاقتان را پیدا کنید. شما زمانی می توانید موفق شوید که به کارتان علاقه داشته باشید و با سختی های آن سازش کنید. انجام دادن کاری که به آن هیچ میل و علاقه ای ندارید، نه تنها به پیشرفت شما کمکی نخواهد کرد، بلکه احساسات منفی و ناامیدی را در شما ایجاد می کند.
2) شاید فهم این راهکار برای شما دشوار باشد اما هدف مالی را در وهله دوم خود قرار دهید و در مرحله اولتان به دنبال احساس خوشحالی و رضایت باشید.
معنویت را در زندگیتان دنبال کنید. در اینجا منظور ما مذهبی بودن نیست؛معنویت متفاوت از مذهبی بودن است. ممکن است شما فردی معنوی باشید اما مذهبی نباشید و برعکس. معنویت به این معناست که افکار خود را تحت کنترل داشته باشید و مسئولیت کارهایتان را بر عهده بگیرید. برای درک بهتر معنویت می توانید راهکارهای زیر را دنبال کنید.
1) شفقت را در خود تقویت نمایید و به افراد بدون توجه به موقعیتشان کمک نمایید.
2) امیدتان را در شرایط سخت و استرس زا از دست ندهید.
3) ارتباط خود را با طبیعت افزایش دهید. پیاده روی در طبیعت و رسیدگی به گیاهان، معنویت را در شما گسترش می دهد.
عضو فعال یک گروه و اجتماع باشید: عضو شدن در یک گروهی که اشتراکات زیادی با یکدیگر دارید، به زندگی شما معنا و هدف می بخشد. عضو شدن در یک گروه کتابخوانی، حتی برای کسانی که اهل مطالعه نیستند، بسیار مهم و تاثیرگذار می باشد چرا که کتاب می تواند تبدیل به بهترین دوست شما شود.
3. مقابله با چالش ها و عبور از موانع زندگی
از روبرو شدن با مشکلات و موانعی که سرراه شما قرار می گیرند نترسید. شما زمانی می توانید شاد و موفق باشید که مشکلات خود را به بهترین نحو مدیریت کنید و از آن ها درس بگیرید. حل نکردن مشکلات و فرار کردن از آن ها، تنها باعث به وجود آمدن مشکلات جدیدتر خواهد شد. برای آن که بتوانید انگیزه کافی برای روبرو شدن با چالش ها و مشکلات داشته باشید به این فکر کنید که در گذشته توانسته اید مشکلاتی سخت تر و چالش برانگیزتر را پشت سر بگذارید و در حال حاضر نیز چنین توانایی را دارید.
آن چه که هستید و دارید را بپذیرید نه آن چه می خواهید باشید و داشته باشید. در این صورت است که می توانید احساس شادی و رضایت از زندگی را در درون خود تقویت نمایید. شما با رد شدن از این مراحل سخت، به مرحله اسایش خواهید رسید. بنابراین بر زمان حال تمرکز کنید و با حسرت خوردن درباره آن چه که ندارید، ناامیدی را در خود ایجاد نکنید. همچنین شما می توانید تلاش و پشتکار برای رسیدن به هدفتان را جایگزین حسرت و ناامیدی کنید.
مشکلات را به عنوان فرصت در زندگی خود بشناسید و ضمن عبرت گرفتن از آن ها، تلاش کنید تا در مواجهه با مشکلات بعدی، بهترین راهکارها را به کار ببرید و مهارت ها و اطلاعات خود را با رد شدن از هر مانعی، تقویت نمایید. این مهم است که شما زمانی که نتوانستید به خوبی مشکلتان را حل کنید، ناامید نشوید و دست از تلاش برای بهتر شدن برندارید.
4. اخلاقیات را در خود پرورش دهید.
قدردانی را تمرین کنید: دقیقه ای در روز را به قدردانی از داشته هایتان اختصاص دهید و از خداوند بابت تمام زیبایی ها و نعمت هایی که به شما داده است تشکر کنید. یکی از روش های قدردانی می تواند نوشتن نامه به کسانی باشد که از آن ها سپاسگذار هستید. در این نامه می توانید بابت تمام خوبی ها، داده ها، مهربانی ها، برخوردهای خوب و ... از فرد مورد نظر تشکر کنید. نوشتن نامه و قدردانی کردن به شما احساس خوبی خواهد داد و ممکن است باعث شود تا شما نسبت به هدفی که دارید مصمم تر شوید.
واکنش خود را نسبت به انتقادها کنترل کنید: سعی کنید در برابر انتقادهایی که دوستان و اطرافیان نسبت به شما بیان می کنند، با ملایمت و تامل برخورد نمایید. اگر از شما انتقاد سازنده ای شد، آن را با دقت بررسی کنید و نکاتی که از آن متوجه شدید را به خوبی به کار ببرید. درمورد انتقادهای تند و ناراحت کننده ای که می شنوید، با عصبانیت برخورد نکنید و سعی کنید از آن محل دور شوید تا بتوانید ذهنتان را تحت کنترل داشته باشید. پیاده روی، حرف زدن با دوستان و هرکاری که می دانید باعث آرام شدنتان می شود را انجام دهید و بعد از آن که احساس آرامش را به دست آوردید، درباره آن انتقاد فکر کنید و نکات مثبت آن را به ذهن بسپارید.
نسبت به خود و دیگران بخشش داشته باشید: آنچه که هستید را بپذیرید و از تمام اشتباهات خود درس بگیرید. این موضوع که شما خودتان را به خاطر تمامی اشتباهاتی که در حق خودتان و دیگران کرده اید ببخشید، تاثیر زیادی در روحیه و احساس رضایت شما از زندگی دارد. مهم ترین مسئله این است که شما یا دیگران از اشتباهتان درس گرفته اید و سعی می کنید در آینده چنین اشتباهاتی از شما سر نزند.
