تاحالا شده حس کنی دیگه مغزت جواب نمی‌ده؟ انگار هیچ انرژی‌ای نداری، حتی برای کارای ساده. هرچی بیشتر بهش فکر می‌کنی، کمتر راه‌حل پیدا می‌کنی. اگه این حسو داری، بدون تنها نیستی. این همون چیزیه که بهش می‌گن فرسودگی ذهنی. یه حسی که خیلی از ما تو این روزای شلوغ و پراسترس داریم تجربه می‌کنیم.
فرسودگی ذهنی چیه؟
خب، بذار ساده بگم. فرسودگی ذهنی یعنی ذهنمون خسته‌تر از اونیه که بتونه درست کار کنه. تمرکز کردن سخت می‌شه، حوصله نداریم، و حتی کارایی که قبلاً برامون آسون بودن، سخت می‌شن. مثل وقتی که یه لپ‌تاپ قدیمی داری و همه‌چی روش کند شده. چندتا از نشونه‌های این حالتو برات می‌گم که ببینی تو هم اینجوری شدی یا نه:
هیچ تمرکزی نداری، حتی نمی‌تونی یه متن ساده بخونی.
بی‌حوصلگی و کلافگی.
مدام خسته‌ای، حتی اگه کلی بخوابی.
حس می‌کنی هیچی برات جذاب نیست.
مدام بهونه می‌گیری یا زود عصبانی می‌شی.
چرا ذهنمون اینجوری می‌شه؟
خب، دلایلش خیلی زیاده ولی چندتاشو که رایج‌تره، می‌گم:
کار زیاد: هی خودتو تو کار غرق می‌کنی، ولی استراحت نمی‌کنی. نتیجه؟ مغزت می‌گه «دیگه نمی‌کشم!»
استرس همیشگی: فکرت درگیر هزار تا چیزه؛ از کار و پول بگیر تا زندگی شخصی.
انتظارات بیجا از خودت: مدام از خودت کارای سخت می‌خوای و هیچ‌وقت راضی نمی‌شی.
چیکار کنیم از این حال دربیایم؟
حالا که فهمیدی ذهنمون چرا خسته می‌شه، بریم سراغ راه‌حل‌ها. چندتا راه ساده که بهت کمک می‌کنه:
استراحت کن، بدون عذاب وجدان بعضیا فکر می‌کنن استراحت کردن وقت تلف کردنه. ولی استراحت کردن می‌تونه مغزتو شارژ کنه. حتی یه استراحت ۱۰ دقیقه‌ای بین کارا معجزه می‌کنه.
کارا رو اولویت‌بندی کن همه‌چیز مهم نیست! اول کارای ضروری رو انجام بده. بقیه کارا خودشون یه جوری حل می‌شن.
ورزش کن نترس، نمی‌گم برو ۲ ساعت تو باشگاه عرق بریز. حتی یه پیاده‌روی ساده می‌تونه معجزه کنه. مغز با تحرک تازه می‌شه.
نه گفتن رو یاد بگیر نیازی نیست همه درخواست‌ها رو قبول کنی. نه گفتن هم خودش یه مهارته.
حرف بزن اگه حس می‌کنی نمی‌تونی تنها از پسش بربیای، با یه دوست، همکار یا حتی مشاور حرف بزن. گاهی فقط گفتن حرفات سبک‌ترت می‌کنه.
آخرش چی؟
فرسودگی ذهنی ممکنه برای همه پیش بیاد، ولی مهم اینه که به خودمون اجازه بدیم استراحت کنیم و یه نفس تازه بکشیم. ذهنتو مثل یه باتری ببین؛ اگه مدام ازش کار بکشی، بالاخره خالی می‌شه. پس گاهی لازمه شارژش کنی.
