اگر با چالش‌های سلامت روان مواجه هستید، مشاوره ممکن است یک گزینه درمانی ارزشمند باشد، زیرا فرصتی را برای بررسی دیدگاه‌های نظری مختلف در روانشناسی و همکاری با یک متخصص آموزش دیده برای رسیدگی به نگرانی‌های خاص خود ارائه می‌دهد. رویکردهای مختلفی برای درمان وجود دارد، و برخی از مدل های درمانی ممکن است برای شما بهتر از سایرین کار کنند. به طور خاص، پنج روش متداول و کلیدی مورد استفاده در درمان ممکن است به شما در تعیین اینکه کدام روش را ترجیح می دهید کمک کند.
شما میتوانید با پشتیبانی یک مشاور حرفه ای بر چالش های زندگی غلبه کنید
پزشکان سلامت روان ممکن است از چارچوب های نظریه روانشناختی مختلفی برای درمان مراجعان خود استفاده کنند. آنها ممکن است از روانشناسی الگوریتم ، بینش درمانی یا رفتار درمانی استفاده کنند. برخی از پزشکان، به نام درمانگران یکپارچه یا کل نگر، ممکن است از تکنیک های درمانی متعددی بسته به هر مشتری استفاده کنند.
درک مزایا و معایب چارچوب نظری انتخاب شده توسط درمانگر ممکن است به تعیین بهترین روش درمانی برای شما کمک کند. مجموعه‌ای از نظریه‌ها به نام «نظریه‌های بزرگ»، ایده‌هایی هستند که توسط متفکران بزرگ دنیای روانشناسی مانند فروید، اریکسون و پیاژه ارائه و شکل‌دهی شده‌اند. در این مقاله نگاهی دقیق‌تر به پنج مورد از این نظریه‌های روانشناختی در مقیاس بزرگ خواهیم داشت.
نظریه رفتارگرایی
نظریه رفتارگرایی حول محور این ایده است که تمام رفتارهای انسان واکنشی به محیط است. بر اساس نظریه رفتارگرایی، هر فرد به صورت یک لوح خالی شروع می شود و رفتارهای قابل مشاهده او از طریق تعامل با جهان و نه ژنتیک آموخته می شود.
این نظریه تا حدی بر اساس تحقیقات فیزیولوژیست ایوان پاولوف در مورد شرطی سازی کلاسیک ایجاد شد. نظریه شرطی سازی کلاسیک بیان می کند که انسان ها به محرک های مکرر پاسخ های ناخودآگاه می دهند. در آزمایش معروف پاولوف، او شرطی سازی کلاسیک را با زدن زنگ قبل از غذا دادن به سگ ها نشان داد.
با گذشت زمان، سگ ها با صدای زنگ شروع به ترشح بزاق می کردند، حتی زمانی که غذا به آنها ارائه نمی شد. این آزمایش نشان می‌دهد که افراد ممکن است برای نشان دادن رفتار خاص در موقعیت‌های خاص «آموزش» ببینند.
محقق دیگری به نام BF Skinner نظریه مشابهی را در دهه 1930 به نام شرطی سازی عامل ارائه داد. شرطی سازی عامل نشان می دهد که همه اعمال تقویتی به شکل پاداش یا دلسردی در قالب تنبیه دریافت می کنند. با گذشت زمان، افراد بین رفتار و پیامدها ارتباط برقرار می کنند و رفتار خود را بر اساس آن تنظیم می کنند.
هر دو نظریه شرطی سازی کلاسیک و شرطی سازی عامل اجزای اولیه نظریه رفتارگرایی هستند.
انواع روش های نظریه رفتارگرایی
از آنجایی که نظریه رفتارگرایی اغلب شامل نحوه یادگیری و تقویت اعمال ناخودآگاه خود می شود، افرادی که به دنبال تغییر رفتار خود هستند ممکن است از یک درمانگر رفتارگرا بهره مند شوند. دو مورد از رایج ترین رویکردهای رفتاردرمانی، درمان شناختی رفتاری (CBT) و رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) هستند.
در CBT، افراد یاد می گیرند که افکار منفی خود را به افکار مثبت تغییر دهند. CBT ممکن است یک روش درمانی موثر برای افراد مبتلا به اضطراب، افسردگی، اعتیاد یا استرس زناشویی باشد.
DBT اغلب شامل یادگیری پذیرش و تغییر الگوهای رفتاری فعلی شما می شود. DBT ممکن است یک درمان موثر برای افرادی باشد که دارای اختلال شخصیت، افکار خودکشی یا تمایلات خودآزاری مداوم هستند و افرادی که با اضطراب، افسردگی یا اعتیاد زندگی می کنند.
اگر افکار یا تمایل به خودکشی را تجربه می‌کنید، با خط حیاتی پیشگیری از خودکشی ملی به شماره 1-800-273-TALK (8255) تماس بگیرید یا برای صحبت با شخصی از طریق پیامک به شماره 988 پیام دهید. آنها 24/7 برای ارائه پشتیبانی در دسترس هستند.
نقد نظریه رفتارگرایی
برخی از منتقدان ممکن است ادعا کنند که نظریه رفتارگرایی بسیار ساده انگارانه است. نظریه رفتارگرایی فقط به رفتارهای بیرونی فرد می پردازد، نه مسائل درونی.
بعلاوه، رفتار درمانی ممکن است در برخی موارد به کسانی که ضربه روحی را تجربه می کنند آسیب برساند. این می تواند استنباط کند که تروما را می توان با تغییرات سبک زندگی برطرف کرد یا ممکن است فرد به این باور فرضیه Just World وابسته شود که علائمی که با آن روبرو هستند تقصیر آنهاست. با این حال، تروما اغلب شامل یک جزء فیزیکی و روانی است.
نظریه روان پویایی
نظریه روان پویشی روانشناسی نشان می دهد که ناخودآگاه ما بر رفتارهای ما حاکم است. بر اساس تحقیقات زیگموند فروید ، نظریه روان پویایی نشان می دهد که ضمیر ناخودآگاه هر انسان از سه جناح رقیب تشکیل شده است: id، ego، و superego.
گفته می شود id ابتدایی ترین بخش ناخودآگاه است. ممکن است مانند یک کودک همیشه نیاز به رضایت جسمانی داشته باشد. ایگو جنبه تصمیم گیری ناخودآگاه است. این تا حدی توسط ادراک شما از خود حاکم است. سوپرایگو توسط جامعه ای که در آن بزرگ شده اید ایجاد می شود. سوپرایگو ممکن است به افراد در تعریف اخلاق و ارزش های شخصی کمک کند. در نظریه روانکاوی، نحوه تعامل این جناح ها می تواند رفتارهای آینده انسان را تعیین کند.
فواید درمان روان پویایی
درمان روان پویایی ، که گاهی اوقات گفتار درمانی نامیده می شود، ممکن است اثرات مثبت بلندمدتی برای افراد مبتلا به اختلالات سلامت روان، از جمله افسردگی، اختلالات هراس، اضطراب و اختلالات شخصیتی داشته باشد. اثرات مثبت درمان روان پویشی ممکن است در طول زمان به رشد خود ادامه دهد.
نقد نظریه روان پویایی
منتقدان نظریه روان پویشی نشان می‌دهند که این نظریه سایر عوامل تصمیم‌گیری اولیه، مانند تفکر آگاهانه، و ویژگی‌های موروثی، مانند اختلالات سلامت روان ژنتیکی را نادیده می‌گیرد. علاوه بر این، نظریه های روان پویشی ممکن است با تمرکز بر ضمیر ناخودآگاه، نقش اراده آزاد را کاهش دهند.
نظریه انسان گرایی
نظریه انسان گرایی یا نظریه شخص محوری نشان می دهد که هر فرد منحصر به فرد و قادر به تغییر است. در این نظریه، افراد مسئول شادی و عملکرد اجتماعی خود هستند. این یکی از چهار نظریه اصلی شخصیت است که شامل نظریه هایی مانند دیدگاه های روانکاوی، صفت و دیدگاه های اجتماعی-شناختی نیز می شود.
نظریه‌های انسان‌گرایانه اغلب بیشتر بر احساسات فعلی افراد متمرکز هستند تا تجربیات گذشته که ممکن است بر رفتار و احساسات آنها تأثیر بگذارد. در روان درمانی انسان گرایانه، مراجع جلسه درمانی را هدایت می کند و در عین حال مسئولیت اعمال و احساسات خود را بر عهده می گیرد.
مزایای نظریه انسان گرایی
درمان انسان گرا ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی، اختلالات پانیک، اسکیزوفرنی، اعتیاد، مشکلات زناشویی یا روابط، و اضطراب به خوبی کار کند. همچنین ممکن است به افرادی که ارزش خود پایین یا فاقد هدف هستند، قدرت دهد تا کنترل زندگی خود را در دست بگیرند.
نقد نظریه انسان گرایی
منتقدان این نظریه ممکن است نشان دهند که رویکرد انسان گرایانه بیش از حد ایده آلیستی یا ساده لوحانه است. همچنین ممکن است منتقدان نشان دهند که با بررسی نکردن گذشته، نظریه انسان‌گرایانه الگوهای رفتاری مخرب را ممکن می‌سازد.
نظریه شناختی
نظریه شناختی ادعا می کند که رفتارهای انسان تحت تأثیر نحوه تفکر ما است. نظریه شناختی در دهه 1970 زمانی که کامپیوترها شروع به توسعه کردند رایج شد. نظریه شناختی به بررسی چگونگی پردازش و طبقه‌بندی اطلاعات توسط انسان‌ها و چگونگی تأثیر آن اطلاعات بر رفتار می‌پردازد.
مزایای نظریه شناختی
CBT که در بالا در بحث نظریه رفتارگرایی توضیح داده شد، ترکیبی است بین نظریه رفتارگرایی و نظریه شناختی. مانند CBT، روانشناسی شناختی ممکن است برای اعتیاد، افسردگی و اضطراب به خوبی کار کند.
نقد نظریه شناختی
انتقاد اولیه از نظریه شناختی این است که بسیار محدود است. از آنجایی که نظریه‌های شناختی فقط بر فرآیندهای درونی افراد تمرکز می‌کنند، ممکن است عوامل اجتماعی یا ژنتیکی که می‌توانند بر رشد اخلاقی و رفتار تأثیر بگذارند، در نظر نگیرند. علاوه بر این، تحقیقات تجربی محدود است، زیرا مشاهده و اندازه‌گیری نتایج نظریه شناختی دشوار است.
نظریه بیولوژیکی
نظریه بیولوژیکی نشان می دهد که ژن ها، DNA و عوامل ارثی به طور قابل توجهی بر رفتار انسان تأثیر می گذارد. در تئوری بیولوژیکی، فرض بر این است که بیشتر رفتارها از طریق سازگاری بیولوژیکی با محیط بیرونی فرد به ارث می رسد و شکل می گیرد. نظریه بیولوژیکی بر اساس تحقیقات انجام شده توسط زیست شناس و دانشمند چارلز داروین ایجاد شد. نظریه تکامل چارلز داروین اساس روانشناسان تکاملی در تبیین رابطه بین انسان و محیط اطرافش شد.
پیشرفت ها نظریه بیولوژیکی را در زمینه عصب شناسی تقویت می کند که نشان می دهد ساختار مغز انسان با رفتارهای بعدی مرتبط است. همچنین ممکن است فرض شود که تشخیص سلامت روان به دلیل یک عامل بیولوژیکی یا ارثی است.
مزایای نظریه بیولوژیکی
روانشناسی بیولوژیکی می تواند برای بررسی شرایط بیولوژیکی مانند اسکیزوفرنی و ویژگی های فردی با مبنای بیولوژیکی مانند IQ، نقش های جنسیتی و پرخاشگری استفاده شود.
نقد نظریه بیولوژیکی
منتقدان نظریه های بیولوژیکی ممکن است با این ایده که بیشتر رفتارهای انسانی ارثی هستند، مخالفت کنند. از آنجایی که دیدگاه زیست شناختی تصمیم گیری شناختی، مانند اراده آزاد یا تفکر مراقبه ای را به رسمیت نمی شناسد، برخی از منتقدان کاربرد آن را برای رفتار غیرعادی محدود می دانند.
سایر نظریه های رایج
دو مقوله نهایی که باید ذکر شود (اگرچه توضیح داده نشده است) نظریه های رشد و روانشناسی صنعتی هستند. تئوری های رشد بر رشد انسان، رشد شناختی و شخصیت انسان در طول عمر تمرکز دارند. بسیاری از نظریه‌های روانشناسی بر این شیوه از درک رفتار انسان تأثیر گذاشته‌اند و شاخه‌های رایج این نظریه عبارتند از نظریه روان‌جنس‌گرایانه فروید، نظریه مرحله‌ای پیاژه، تطبیق آن با مراحل رشد اخلاقی نظریه کولبرگ و سبک‌های دلبستگی بالبی. نظریه های رفتاری ریشه بحث «طبیعت در مقابل پرورش» هستند. نظریه های نوظهور در این زمینه بر کل طول عمر از مرحله قبل از تولد تا پیری تمرکز دارند.
روانشناسی صنعتی برای توسعه رفتارهای کارکنان ایجاد شد. جنبه هایی از نظریه یادگیری اجتماعی و همچنین نظریه های انگیزشی و عاطفی را در نظر می گیرد و سعی می کند نیازهای عاطفی کارگران را برآورده کند. محققان روانشناسی برای افزایش رضایت شغلی، تئوری های مختلفی را زیر چتر روانشناسی صنعتی ایجاد می کنند.
کدام نظریه مشاوره برای من بهترین است؟
مشاور مهدی باباخانی نی نی سایت میگوید درک اینکه کدام نظریه ممکن است در یک موقعیت خاص بهتر عمل کند، مسئولیت یک ارائه دهنده سلامت روان است و بر اساس کدام رفتارها وجود دارد. نظریه‌های روانشناسی از بهترین کتاب‌های روانشناسی به درمان کمک می‌کند، اما روش درمانی انتخاب شده توسط درمانگر تنها عاملی نیست که بر بهبود علائم سلامت روان شما تأثیر می‌گذارد.
اگر در مورد روش استفاده شده توسط ارائه دهنده مراقبت های روانی خود سؤالی دارید، آنها را با درمانگر خود در میان بگذارید.
با پشتیبانی حرفه ای مقرون به صرفه بر چالش های زندگی غلبه کنید
برای رزرو جلسه درمانی آنلاین اینجا را کلیک کنید
پیدا کردن یک مشاور
مشاوره می تواند برای کسانی که به دنبال یافتن یک رویکرد روانشناختی است که به نفعشان باشد مفید باشد. بسیاری از درمانگران در گذشته CBT را انجام داده اند. با این حال، انواع دیگری از درمان ها اغلب در دسترس هستند، از EMDR تا درمان غم و اندوه و هنر درمانی تا درمان فرد محور . علاوه بر این، همه رویکردهای روانشناختی موجود، مانند نظریه مقایسه اجتماعی و سایر نظریه‌ها، در بالا ذکر نشده‌اند. اگر در مورد یک مکتب فکری روانشناسی سؤالی دارید، پس از ملاقات از ارائه دهنده خود بپرسید.
در عصر مدرن، بسیاری از افراد هم اکنون از مشاوره آنلاین قدردانی می کنند. اگر در مورد روش های درمانی یاد می گیرید، ممکن است در مورد بهترین راه برای درمان تعجب کنید. درمان آنلاین با این امکان به شما امکان می‌دهد تا در صورت لزوم، چندین ارائه‌دهنده مختلف را بدون تعویض دفاتر درمانی یا سفر مسافت‌های طولانی، در دسترس‌تر پیدا کنید.
تحقیقات انجام شده در دانشگاه زوریخ نشان می‌دهد که درمان آنلاین درمان طولانی‌مدت مؤثرتری برای افسردگی نسبت به مشاوره حضوری است. تحقیقات آنها نشان می دهد که سه ماه پس از درمان، 57 درصد از افرادی که از درمان آنلاین استفاده کرده بودند، در مقایسه با تنها 42 درصد از افرادی که تحت درمان حضوری قرار گرفته بودند، کاهش مداوم علائم افسردگی را تجربه کردند.
از آنجا که همه ارائه دهندگان به صورت آنلاین در دسترس هستند، ممکن است بتوانید یک درمانگر متخصص در علائم خود را از خانه خود پیدا کنید. استفاده از پلتفرمی مانند BetterHelp را در نظر بگیرید تا با مشاوری که برای شما کار می کند ارتباط برقرار کنید.
نظرات مشاور
«تاویا به طور مداوم، قابل اعتماد و از صمیم قلب در طول سفر و زمان با او به من کمک کرده است. من او را به همه کسانی که در زمینه مهارت های مقابله با زندگی و CBT به کمک نیاز دارند توصیه می کنم. او همیشه می‌توانست مشکلات من را زمانی که من نمی‌توانستم تشخیص دهد و هر ماه منابع و مواد راهنمایی متعددی ارائه می‌کرد. او به طور مثبت فوق العاده است!»
«هزینه مشاوره مهدی باباخانی به عنوان یک مشاور معتبر، صمیمی و دلسوز اگر چه بالاست ولی وی مشاوری است که خیلی خوب گوش می دهد و بسیار با مراجعان هماهنگ است. او اصیل، تحصیل کرده و با تجربه است. صحبت کردن با او آسان است و فضای امنی ایجاد می کند تا خودتان باشید و احساس ارزشمندی و احترام کنید. صدای او بسیار آرام‌بخش است و در مواقع پریشانی و آشفتگی عاطفی با تکنیک‌های DBT و سایر ابزارها به من کمک کرده است. من چندین ماه منتظر ماندم تا او را "ارزیابی" کنم زیرا شخصاً به ارزش اسمی خیلی سریع اعتماد ندارم، اما آنچه می بینید همان چیزی است که به دست می آورید و تارا اعتماد من را به دست آورده است. من خوش شانس هستم که او را پیدا کردم.»
