13راهکار موثر برای ایجاد عادت

کارهای که بدون فکر کردن هر روز انجام می دید و داخل ناخودآگاه شماست

اونا زندگی شما را شکل میدن

عادت ها و روتین ها ۴۰ درصد سبک زندگی ما رو تشکیل میدن
در ساختن اونها چقدر موفقید؟

کارهای که بدون فکر کردن هر روز انجام می دید و داخل ناخودآگاه شماست
اونا زندگی شما را شکل میدن
چه بدونید چه نه،می تونید به عنوان عادت یک کار مفید انجام بدید یا کارهای مخرب اما خوب قدرت ما جایی به کار میاد که روی عادت هامون کنترل داشته باشیم و بتونیم اونا رو بسازیم، حذف یا عوض کنیم. این کار زمان ،انرژی و تمرکز زیادی میخواد

از خودتون بپرسید چه عادتی هست که من دلم میخواد به زندگیم اضافه کنم ؟چرا؟
چون امروز قراره یکم از عادتا بگم و چند تا پیشنهاد بدم و خوشحال میشم اگه شما هم توی کامنت ها نظرتون و اینکه برای ساختن یه عادت چیکار میکنید رو بگید.

• ۱. از کوچیک شروع کنیم
  اول عادت هایی رو انتخاب کنید که کوچیک اما مهم اند
  یه عالمه عادت اونم عادت هایی که انجام دادنشون سخته همون اول انرژی شما رو تموم میکنه

• ۲. اول یک یا دو بار در هفته رو امتحان کنید
  عادت ساختن آروم آروم اتفاق می افته پس اول از یک یا دو بار در هفته شروع کنید حتی اگه خیلی کوچک و کم به نظر بیاد

• ۳.دو تا عادت مهم رو انتخاب کنید.
  آدم خیلی کارا دلش میخواد انجام بده و زندگی آرمانیش خیلی عادتا رو کم داره اما با این حال از دو تا عادت کوچک شروع کنید بعد بهشون اضافه کنید و هر چیز به جز اون دوتا عادت اصلی که قراره هر روز انجام بدین رو فعلا در حد همون عادت هفتگی یا ماهیانه باقی بذارید.
  خیلی به خودتون فشار نیارید

• ۴.قانون ۵ ثانیه
  این قانون میگه که شما عادتتون رو در ۵ ثانیه انجام می دید بدون فکر کردن. پس همین که خیلی به مغزتون زمان بدید که چیکار کنم ،چی کار نکنم شروع میکنه به دلیل آوردن برای انجام ندادن اون عادت جدیدتون و فکر کردن به چیزهای دیگه پس فقط بدون زیاد فکر کردن،بهش عمل کنید .

• ۵.قبل از شروع جزئیات رو معین کنید
  اگر شما به عنوان عادت تو ذهنتون کتاب خوندن رو در نظر گرفتید احتمال کمتری وجود داره انجامش بدید تا وقتی که بنویسید ساعت فلان بعد از انجام فلان عادتم در فلان مکان معین فلان مقدار صفحه کتاب میخونم چون براتون صورت مسئله کاملا مشخصه و لازم نیست زمان سر این بزارید که چی کار بکنم چی کار نکنم.

• ۶. عادت هاتون رو به هم وصل کنید
  اگر شما عادت دارید ساعت ۸ سریال تلویزیونی ببینید میتونید خوردن یه چیز مقوی رو هم به این عادتتون اضافه کنید چون شما به عادت اولیتون عادت کردید و برای مغز شما دریافت کردن یه عادت دیگه در کنار اون راحت تره اما یادتون نره عادت هایی که برای به هم وصل کردن انتخاب می‌کنید با هم مغایرت نداشته باشن. شما نمی تونید روی مبلی که روش پلی استیشن بازی میکنید کتاب بخونید.

• ۷. تا می تونید انجام عادتتون رو راحت تر کنید
  مغز شما مدام دلش میخواد از زیر کار در بره پس باید تا می تونید انجام عادتتون رو براش راحت تر کنید و بهونه دستش ندید. مثلاً اگه می خواین بیشتر آب بخورید توی جاهایی که بیشترین میزان حضور رو دارید بطری آب بزارید اونم جلوی چشم . یا اگر می خواین ورزش کنید وسایل ورزشیتون رو دم دست بذارید
  
• ۸. بهتر است Habit Tracker داشته باشید
  Habit Tracker جدولیه که شما داخلش می تونید مشخص کنید که توی ماه، فصل، سال و.. چقدر توی انجام عادتتون موفق بودید و هر بار بعد از انجام دادن اون عادت یه خونش رو علامت بزنید این کار ارزیابی رو برای شما آسون تر میکنه و جدا از اون وقتی شما خودتون رو موظف میدونید که این جدول رو پر کنید و به خودتون گزارش بدید احتمال بیشتری وجود داره که تو ساختن عادتتون موفق بشید

• ۹. دلیل وجود این عادت چیه
  از چیزهای به شدت انگیزه بخشی که باعث میشه کاری رو به صورت روتین انجام بدید یا ندید ، داشتن دلیل خوب برای انجام یا ترک اون عادته
  دلیلی که به شما یاد آوری میکنه که عادتتون خوب یا بده

• ۱۰.یه عادت همیشه اون شکلی که بوده یا باید باشه نمی مونه
  ممکنه طبق زندگی شما موارد مربوط به عادت و درصد انجام اون یک شکل نمونه. زندگی‌ زندگیه و اگه نتونستید کامل عادت هاتون رو انجام بدید اشکالی نداره. Habit Tracker هیچ کس هیچ وقت کامل پر نیست

• ۱۱. عادتتون رو با چندتا دوست انجام بدید
  وقتی شما با کسی یا کسانی اون عادت رو جلو می‌برید امکان بیشتری وجود داره که انجامش بدید. پس توی فضای مجازی و دنیای اطرافتون دنبال کسانی بگردید که دنبال ساختن عادت هایی مثل شما هستند.
  
• ۱۲. خودتون رو ادمی فرض کنید که این عادت رو انجام میده
  ساخت همه ی عادت ها از مغز شما شروع می شه .مثلا اگر شما می خواین هر روز ورزش کنید باید بگید من آدمیم که هر روز صبح بعد از چای صبحانه ورزش می کنه در نتیجه شما صبح لباس ورزشیتون رو می میپوشید و ورزش میکنید .چون آدمی که هر روز ورزش میکنه این کار رو انجام میده و شما اون آدمید پس افکارتون رو از «من آدمی میخوام هر روز ورزش کنم» به «من آدمی هستم که هر روز ورزش میکنه» تغییر بدین.
  عادت ها از تفکرات میان

• ۱۳. از حس شکست نترسید چون شما فقط وقتی باختید که دست از تلاش بکشید
  احساس نا امیدی از خودمون طبیعیه؛وقتی این اتفاق براتون میافته از خودتون علتش رو بپرسید،شاید زیاد به خودتون سخت گرفتید یا انتظار بیش از حدی از خودتون داشتی

خوشحالم که تا اینجا باهام بودید خوش حال میشم کامنت بذارید و اگه حس میکنید برای کسی میتونه مفید واقع بشه به اشتراکش بذارید

زندگی یه سفره ما مسؤلیم که اونو به بهترین نحو بگذرونیم