معنی توجه هدفمند
«توجه هدفمند» در مایندفولنس به این معناست که ما قصدمندانه به فرایند مایندفولنس که وابسته به نحوه‌ی حضور ما در این‌جا و اکنون است توجه می‌کنیم. این نحوه‌ی حضور، شامل وضعیت جسم و حس‌های بدنی و کیفیت تنفس، افکار و احساساتی است که همین‌جا و در همین لحظه، تجربه‌شان می‌کنیم.
توجه هدفمند در مایندفولنس، چه نیست؟
توجه هدفمند، دیدن، و آگاه شدن از تمام چیزی است که همین الان و در همین لحظه در جریان است؛ نباید آن را با موضوعاتی که غالباً ذهن ما را به خود مشغول می‌کنند اشتباه بگیریم. مثلاً ممکن است همه‌ی فکر و ذکرمان تعیین کردن زمان جلسه یا قرار مهمی باشد که پیش رو داریم.
چه‌طور «توجه هدفمند» را تمرین کنیم؟
«هدفمند» و «متوجه»بودن، در میانه‌ی تمرین مایندفولنس، نیازمند این است که اولاً بتوانیم از حضور خود در این‌جا و اکنون «آگاه» باشیم، و دوماً در وضعیت «بی‌قضاوت بودن» بمانیم. در این صورت، حضور ما، حضوری آگاهانه است و می‌توانیم ببینیم که همین‌جا توجه ما معطوف به کدام فکر و حس است.
راهکارهایی برای تمرین توجه هدفمند
راهکار اول: در حین تمرین، هر فکر و احساسی که دارید را طوری ببینید که «هست». حس و فکرتان را طوری توصیف نکنید که انگار تمام موجودیت و هستی شما فقط همان است. به‌جای این که بگوییم «من درد دارم»، به این امر آگاه باشیم که در این لحظه، و این‌جا، درد، حسی است که تجربه‌اش می‌کنیم، که تنها «بخشی» از هستی‌مان است.
راهکار دوم: به تجربه کردن هر احساس، فکر یا حس بدنی گشوده باشید و به‌جای فرار، سعی کنید برای لحظه‌ای با آن‌ها «بمانید» و حضورشان را به رسمیت بشناسید. چرا که قرار نیست برای تمام عمر همراه شما باشند. خاصیت احساسات و افکار گذرا بودن‌شان است، و این امر به خودی خود، مایه‌ی دلگرمی است.
راهکار سوم: هر گاه حس کردید گم شده‌اید و متوجه درون و بیرون‌تان نیستید، به این که نفس می‌کشید، و به کیفیت تنفس‌تان که شامل ریتم، آهنگ و عمق آن است، توجه کنید. برگشتن به تنفس، یعنی بازگشت به زمان حال و حضور یافتن در این‌جا و اکنون.
آخرین باری که در تمرین، «توجه هدفمند» داشتید چه زمانی بوده است؟
▫️ دریافت اپلیکیشن از وبسایت جآن
