سرعت‌گیری به نام PMS

در ایران بعضی مناسبت‌ها دو بار برایمان تکرار می‌شوند. یک بار بر اساس تقویم جهانی و بار دیگر به دلیل رخدادهای مذهبی. جدا از اینکه چه‌قدر این مناسبت‌ها را قبول داریم یا نه، در تقویم همیشه روزهایی به نام زنان و دختران ثبت شده است. در غالب روزهایی که به زنان و دختران منتهی می‌شود، آن مناسبت با یک تبریک و کادوی به احتمال زیاد صورتی! به خانم‌ها تبریک گفته می‎شود. به عنوان یک دختر مدت‌هاست که تبریک‌های این چنینی شادمانم نمی‌کنند. به نظرم اگر کسی بتواند زنان اطرافش را به درستی درک کند، این موضوع هدیه شایسته‌تری برای زنان نزدیک به او خواهد بود. قاعدگی یکی از آن موضوعاتی است که به دلیل فرهنگ خاص و محدودیت‌های مختلف چندان درمورد آن حرف زده نمی‎شود و مردان خیلی کمی هستند که درمورد آن به درستی بدانند. یکی از موضوعاتی که درمورد قاعدگی اهمیت دارد و افراد کمی، حتی در میان زنان و دختران به آن توجه می‌کنند سندروم پیش از قاعدگی (Premenstrual Syndrome ) یا به اختصار PMSاست. برای همین به نظرم آمد نوشتن راجع به این موضوع آن هم در یکی از روزهای دختر سال، خیلی بهتر از تبریک باشد.

هورمون‌ها و تغییرات زندگی

اول بگذارید از تعریف سندروم شروع کنیم. سندروم مجموعه علائمی است که نشان از یک اختلال است. پس زمانیکه از سندروم پیش از قاعدگی حرف می‎زنیم، منظورمان مجموعه‌ای از علائم و حالات است که قبل از قاعدگی اتفاق می‎افتد. بروز این تغییرات و علائم در حدود یک الی دو هفته قبل از شروع قاعدگی است و بعد از شروع دوره قاعدگی زنان احساس بهتری خواهند داشت. PMSشامل دو دسته تغییرات فیزیکی و روحی است که در نتیجه تغییر چرخه هورمون‌ها اتفاق می‌افتند. در تغییرات روحی افراد دچار احساس اضطراب، تنش مضاعف، احساس افسردگی، تغییر خلق ناگهانی و عصبانیت، تغییر اشتها و پرخوری، گریه ناگهانی، مشکل در خواب، کاهش تمرکز و تغییر در میل جنسی می‎شوند. علائم فیزیکیPMS شامل درد عضلانی، مفاصل، سردرد، بی‌حالی و خستگی، افزایش وزن موقتی، دردهای شکمی، آکنه‎های پوستی، اسهال و یا یبوست می‎شود.هرکدام از این علائم ممکن است در افراد مختلف با شدت‌های متفاوت بروز کنند. اما به طور کلی از بین هر 4 زن 3 نفر از آن‌ها این علائم را هر ماه تجربه می‎کنند.

وقتی PMS شدت می‌گیرد

سندوم پیش از قاعدگی در حالت معمول در زندگی اکثر خانم‎ها به جز در چند روز اول مشکلات زیادی ایجاد نمی‎کند. اما در حدود سه الی هشت درصد زنان علائم این سندروم به صورت جدی بروز می‎کنند. این افراد غالبا دارای سابقه خانوادگی افسردگی بودند یا به صورت دوره‌ای آن را تجربه کرده‌اند. در این افراد PMS تبدیل به (PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder یا آشفتگی پیش از قاعدگی می‎شود. در این حالت علائم PMS در فرد شدیدتر و طولانی‌تر است. علائمی مانند حس افسردگی ماژور و بی‌قراری شدید از شایع‌ترین علائم PMDD است. همچنین در PMDD علائمی مانند پنیک اتک ( حمله ترس) ناتوانی از انجام کارهای روزانه،نشخوار ذهنی شدید، عدم کنترل روش زندگی، سختگی و انرژی پایین، احساس اضطراب مضاعف و ... افزایش می‌یابد.

در PMS بیشتر از آنکه تغییرات فیزیکی زندگی فرد را تحت تاثیر قرار بدهند، این تغییرات خلقی هستند که کیفیت زندگی فرد را پایین می‎آورند.

اختلال در ریتم معمول زندگی

در PMS بیشتر از آنکه تغییرات فیزیکی زندگی فرد را تحت تاثیر قرار بدهند، این تغییرات خلقی هستند که کیفیت زندگی فرد را پایین می‎آورند. در نتیجه PMS از آنجایی مورد اهمیت واقع می‎شود که حضور همیشگی آن با شدت‌های متخلف در زندگی زنان می‎تواند روابط آن‌ها ، زندگی روزمره، تصمیم‌ها و حتی زندگی مردان اطراف آن‌ها را تحت تاثیر قرار دهد. همچنین شدت گرفتن بعضی از علائم در دوره PMS می‎تواند به گونه‌ای عمل کند که فرد نیاز به درمان دارویی داشته‎باشد. حتی حس افسردگی این دوره جزو بیماری‌ها قرار دارد در بعضی از موارد دارو هم برای این افسردگی دوره PMS تجویز می‎شود. PMS در حالت معمول یک سری تغییرات گذرا است. اما زمانی سخت می‎شود که تغییرات جسمانی و روحی آن زندگی فرد را مختل می‎کنند. در این زمان شما دیگر نمی‌توانید سندروم پیش از قاعدگی خودتان را مدیریت کنید و این موضوع در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‎کند؛ موجب تصمیم‌ها ی اشتباه می‌گردد و حتی ممکن است به خاطر این موضوع یک مصاحبه کاری را از دست بدهید. همچنین ندانستن دلیل تغییرات رفتاری در شریک زندگی‎تان می‎تواند رابطه شما را با او تحت تاثیر قرار بدهد. در نتیجه آگاهی از آن برای زنان و مردان امر مهمی است.

مردان و آگاهی از PMS

به عنوان یک آقا اگر با خانم‌ها سر و کار داشته باشید ممکن است بعضی اوقات متوجه این تغییر رفتار بشوید. اما در اکثر موارد این تغییر رفتار چندان به چشمتان نخواهد آمد در صورتی‌که این دوره در زندگی خانم‎ها می‌تواند بر روی روابط، رفتار خانم‌ها با شما و همچنین کارایی زنان اطرافتان در موقعیت‌های کاری نیز تاثیرگذار باشد. همچنین در رابطه با شریک زندگی‌تان رفتار شما می‎تواند نقش تعیین‌کننده‌ای در کاهش علائم این دوره داشته‎باشد. حمایت روحی شما از شریک زندگی‌تان در این دوره می‌تواند موجب شود نه تنها علائم این دوره به طرز چشم‎گیری کاهش پیدا کنند؛ بلکه موجب می‌شود تا زندگی خودتان هم در نتیجه تنش‌ها و استرس‌های این دوره کمتر تحت‌تاثیر قرار بگیرد. بر طبق تحقیقات انجام شده زوج‌هایی که به همراه شریک زندگی‌شان در دوره‌های درمانی برای PMS شرکت کرده‌اند، علائم آن‌ها خیلی بهتر کنترل شده‌است و بی‎قراری و تغییر مود آن‌ها کمتر شده‌است. همچنین موجب بهبود رابطه بین دو نفر شده‌اند. به عبارتی آگاهی یک نفره از PMS و فایده‎ای ندارد و این مردان هستند که می‎توانند یک نقش تعیین کننده ایفا کنند.

حمایت روحی شما از شریک زندگی‌تان در این دوره می‌تواند موجب شود نه تنها علائم این دوره به طرز چشم‎گیری کاهش پیدا کنند؛ بلکه موجب می‌شود تا زندگی خودتان هم در نتیجه تنش‌ها و استرس‌های این دوره کمتر تحت‌تاثیر قرار بگیرد.

چگونه PMS را کنترل کنیم

علاوه بر مداخله دارویی، کارهای مختلفی برای مدیریت علائم این دوره وجود دارد که می‌توان انجام داد. در اینجا به طور خلاصه بعضی از آن‌ها را معرفی می‌کنم.

1. ورزش: ورزش موجب می‌شود که اندروفین در بدن شما بالارفته و به تعدیل خلق و خوی شما کمک خواهد کرد. همچنین ورزش‌های هوازی به کاهش دردهای این دوره نیز کمک می‎کند.

2. وعده‌های منظم غذایی: در طی دوره PMS قند خون شما ممکن است به طور ناگهانی افت کند و همین نوسان قند خون می‎تواند یکی از دلایل گریه‎های ناگهانی و بی‎قراری‎های این دوره باشد. 3 الی 4 وعده کوچک غذایی خیلی مفیدتر از وعده‌های غذایی کم و بزرگ در طی روز هستند. وعده‌های منظم بهتر می‎توانند به تنظیم قند خون کمک کنند و آن را ثابت نگه‌دارند.

3. کلسیم: طبق تحقیقاتی که انجام شده است زنانی که به طور منظم از کلسیم 500 میلی گرمی در طی دوره PMSخود استفاده می‌کردند علائم افسردگی و خستگی آن‎ها بهتر کنترل شده‌است.

4. کافئین قاتل آرامش: سعی کنید یک الی دو هفته قبل از شروع دوره قاعدگی‎تان از مصرف کافئین خودداری کنید. زیرا کافئین و نوشیدنی‌های حاوی آن موجب افزایش اضطراب و بی‎قراری و بهم ریختگی خواب در افراد می‎شوند. همچنین خوردن خوراکی‌های خیلی شیرین در هفته‌های منتهی به قاعدگی موجب می‌شود که نوسان قند خون شما بیش‎تر شود و بی‌قراری و تغییر خلق و خوی شما شدت بگیرد.

5. دوری از استرس: همانطور که استرس به خودی خود می‎تواند در زمان عادی نظم زندگی را بهم بریزد؛ در طی این دوره می‎تواند موجب شود که علائم فرد شدت بگیرند. در نتیجه دوری از موقعیت‌های تنش‌زا و استرس‌زا در این دوره بسیار موثر است.

سندروم پیش از قاعدگی، نتیجه یک فرایند فیزیولوژیک در بدن زنان است که هرماه تکرار می‌شود. اهمیت و آگاهی نسبت به آن می‎تواند در زندگی زنان و دختران تاثیر به‌سزایی داشته باشد و موجب بهبود زندگی آن‌ها شود. این موضوع قرار نیست با سربازی پسران مقایسه شود یا معیاری برای نشان داد بدبخت‌تر بودن باشد. PMS داستانی تکراری است که هرماه عده زیادی از دختران و زنان را درگیر می‌کند و موجب کاهش ریتم زندگی آن‌ها می‌شود. سرعتگیر ماهانه‌ای که اگر به آن توجه نشود در بعضی موارد می‌تواند موجب یک بهم ریختگی بزرگ در زندگی زنان و اطرافیان آن‌ها باشد.