دوست داری شروع کنی به نوشتن ولی ایده ای به ذهنت نمی رسه؟ پس این مقاله رو بخون. کلی ایده ی خوب و جالب دارم برات.
مترجم: مینا شهری
به گزارش 55آنلاین :
⦁ بال و پر دادن به نقلقولها
هر کسی نقل‌قول‌هایی توی ذهنش داره که براش معنا و مفهوم خاصی دارن و با اون‌ها ارتباط خاصی برقرار کرده. یکی از اون ها رو انتخاب کن و به این فکر کن که چرا این‌قدر توجه تو رو جلب کرده؟ چه ویژگی‌های خاصی داره؟ مفهومش چیه؟ چه درس‌هایی ازش میگیری؟ همه‌ی این‌ها رو در قالب یه متن، یادداشت کن. یه سری از این نقلقولها رو میتونی اینجا بخونی تا ایده بگیری.
⦁ جواب دادن به سوالات توی ذهن
سوال خاصی توی ذهنت داری؟ حالا لازم نیست این سوال به اندازه «معنای زندگی چیست؟» جدی و مهم باشه. هر پرسشی رو که توی ذهنت داری، در نظر بگیر، درباره‌ش فکر کن و جوابهایی رو که به نظرت میاد روی کاغذ بنویس. همین می‌تونه تبدیل بشه به یه متن درست و حسابی و منحصر به فرد. چون شاید سوال توی ذهن تو، سوال یکی دیگه هم باشه، ولی جواب تو قطعاً منحصر به ذهن خودته و می‌تونه خیلی خوندنی باشه. یه کم تخیل هم اگه قاطیش کنی هیچ ایرادی نداره. باحال‌تر هم هست تازه.
⦁ تمرین شکرگزاری
شکرگزاری، بهت کمک می‌کنه آدم شادتری باشی. یه راه برای تمرین نوشتن اینه که هر روز، مواردی رو که بابتشون شکرگزار هستی، یادداشت کنی. این موارد می‌تونن بزرگ و مهم باشن، مثلاً کمک یه همکار برای تموم شدن یه پروژه‌ی مهم، یا کوچیک ولی دوست‌داشتنی، مثل نوشیدن یه فنجون چای گرم.
⦁ نوشتن درباره‌ی اهداف
اگه اهدافت رو یادداشت کنی، به احتمال زیاد بهشون می‌رسی. برای نوشتن اهدافت زمان بذار. اون ها رو بنویس و مراحلی رو که در راه رسیدن بهشون بهت کمک می‌کنن، روی کاغذ بیار. اینجوری علاوه بر رسیدن به هدفهات، کلی ایده‌ی جالب هم یادداشت کردی که می‌تونن موضوعات خوبی واسه شروع نوشته‌های هیجان‌انگیز باشن.
⦁ یادداشت اتفاقات مهم
خب حافظه‌ی انسان به مرور زمان، ضعیف می‌شه دیگه. با نوشتن اتفاقات مهم زندگی، خیالت راحت می‌شه که هیچ اتفاقی رو فراموش نمی‌کنی. همه ی جزئیات رو توی ذهنت به تصویر بکش. موقعی که اون اتفاق افتاد چه افرادی اونجا بودن؟ این اتفاق چه ویژگی‌های خاصی داشت؟ کدوم قسمتهاش رو دوست نداری هیچ‌وقت فراموش کنی؟ هر بار که دوباره این خاطره رو بخونی، خیال می‌کنی همین دیروز اتفاق افتاده.
⦁ فکر کردن به چالش‌های زندگی
به چالش‌های زندگی‌ت فکر کن. چه راه‌هایی برای غلبه به اون‌ها می‌شناسی؟ همه‌ی ما یه چالش‌هایی توی زندگی داریم. بعضیاشون، بزرگتر و مهم‌تر از همه هستن و ممکنه حل‌نشدنی به نظر برسن. نوشتن در مورد اون‌ها، می‌تونه ذهنت رو به آرامش برسونه و در آینده بهت یادآوری کنه که قبلاً کارهای سختی رو به نتیجه رسوندی و دوباره میتونی از عهده‌ی هر کاری بربیای.
⦁ نوشتن درباره‌ی ترس‌ها
ترس‌های خودت رو بنویس. چطوری میتونی با اون‌ها روبه‌رو بشی؟ وقتی ترس‌هات رو ابراز می‌کنی، یه کم از قدرتشون رو ازشون میگیری. پس اگه احساس ترس داری، عوامل و دلایلش رو یادداشت کن. چه چیزی تو رو می‌ترسونه؟ وقتی باهاش روبه‌رو می‌شی چه احساسی پیدا می‌کنی؟ چه کار میتونی انجام بدی که باهاشون مقابله کنی؟
⦁ سفرنامه‌نویسی
سفرهای خودت رو به شکل مستند روی کاغذ بیار. یادگاری‌های سفر رو نگه دار. بلیط قطار، عکس‌های خاطره‌انگیز، و هر مورد دیگه‌ای رو که احساس خوبی بهش داری، به سفرنامه‌ت پیوست کن. دفترهای خاصی هم وجود دارن که به طور خاص برای نوشتن سفرنامه طراحی شدن، میتونی از این دفترها هم استفاده کنی. اینجا میتونی یه مدل سفرنامه رو بخونی تا متوجه نکاتش بشی.
⦁ نوشتن درباره‌ی احساسات
گاهی ممکنه اون‌قدر احساساتت لبریز بشن که کنترلشون توی ذهن، غیرممکن به نظر برسه. برای کاهش اضطراب و مدیریت احساساتت اون‌ها رو بنویس. با نوشتن و تایید اون‌ها، تصویر واضح‌تری از افکار و احساساتت ترسیم می‌کنی. وقتی هم دوباره بهشون مراجعه کنی بهت یادآوری می‌کنن که خیلی از احساسات زودگذر هستن و نگرانی درباره‌ی اون‌ها بی‌مورده. اینجا هم میتونی بخونی که چجوری باید احساساتت رو کنترل کنی.
⦁ آزاد نوشتن
اگر دوست داری بنویسی، اما ذهنت یاری نمی‌کنه، کافیه شروع به نوشتن کنی و کلمات رو کنار هم بیاری. هر چی رو که به ذهنت می‌رسه، بنویس. مهم نیست افکارت منطقی هستن یا نه، مهم نیست می‌خوای بعداً اون‌ها رو فراموش کنی، یا توی ذهنت نگهشون داری. فقط بنویس. بدون این که افکارت رو قضاوت کنی، اون‌ها رو روی کاغذ بیار.
⦁ نوشتن ایده‌ها
همه‌ی ما گاهی ایده‌های مختلفی توی ذهن داریم. پروژ‌ه‌های جدید، دستورالعمل‌های مختلف، هر چیزی که به نظر خلاقانه و جذاب باشه، می‌تونه به موضوعی برای نوشتن تبدیل بشه. نوشتن ایده‌ها، اون‌ها رو زنده نگه می‌داره و حتی گاهی منجر به خلق ایده‌های جدید می‌شه.
⦁ نوشتن درباره‌ی فیلم و پادکست
درباره‌ی فیلم‌هایی که می‌بینی یا پادکستهایی که گوش می‌کنی، یادداشت بنویس. به نظرت الهام‌بخش بودن؟ مستندی دیدی که نمی‌خوای فراموشش کنی؟ همه‌ی اون‌ها رو بنویس و ایده‌هایی رو که با دیدن یا شنیدن این برنامه‌ها توی ذهنت ایجاد شده، روی کاغذ بیار. اینجا چند نمونه از بهترین پادکستهایی رو که میتونی موقع کار کردن گوش بدی نوشتیم برات.
⦁ نوشتن افکار منفی
گاهی افکار منفی اون‌قدر ذهنمون رو احاطه می‌کنن، که اگه مراقب نباشیم، تموم ذهنمون درگیر اون‌ها می‌شه. با نوشتنشون ذهنت رو آزاد کن. شاید این ایده رو شنیده باشی که وقتی از کسی عصبانی هستی، براش نامه بنویس، اما ارسال نکن. این ایده هم شبیه به همونه. افکار منفی خودت رو بنویس. نوشتنشون ممکنه اون‌ها رو توی ذهنت کمرنگ کنه و از شدتشون کم کنه. اینجا نوشتیم که چجوری میتونی افکار مثبت رو توی ذهنت تقویت کنی.
⦁ ساختن بولت ژورنال
اگر به دنبال راهی برای نشون دادن خلاقیت، نوشتن فهرست کارهای روزانه، پیگیری عادت‌ها و موارد دیگر هستی، روش بولت ژورنال رو امتحان کن. این روش انعطاف‌پذیر، ترکیبی از نوشتن، هنر، خلاقیت و اینجور چیزهاست.
⦁ نوشتن نگرانی‌ها
اضطراب و نگرانی می‌تونه بخش زیادی از زندگی رو تحت‌تاثیر قرار بده. اگه احساس کردی خیلی درگیر نگرانی‌های مختلف شدی، اون‌ها رو یادداشت کن. روزانه ده تا بیست دقیقه وقت بذار و همه‌ی عواملی رو که باعث ناراحتی‌ت می‌شن، از کوچیک تا بزرگ، یادداشت کن. اگه به دنبال راه‌حل هستی، میتونی بخشی از زمان رو برای پیدا کردن راه حل برای نگرانی‌هات اختصاص بدی. ممکنه متوجه بشی که برای رفع بعضی از این نگرانی‌ها، هیچ راه‌حلی وجود نداره. هیچ ایرادی نداره. دستِ‌کم دفعه‌ی بعد که این نگرانی‌ها دوباره به سراغت اومدن، یادت می‌آد که گذرا هستن و قرار نیست برای همیشه توی زندگی‌ت موندگار بشن. اینجا نوشتیم که چجوری میتونی سه دقیقه‌ای اضطراب و نگرانی رو از خودت دور کنی.
