خواندن ۲۶ دقیقه·۲ سال پیش

استرس از دیدگاه دکتر مریم شجاعیان دکتری روانشناسی و مدرس دانشگاه

سایت دکترمریم شجاعیان روانشناس درجه یک و مدرس دانشگاه https://dr-maryamshojaeeyanpsychologist.ir

استرس[1]

?اگر تمام نیازهای ما به طور خودکار برآورده می شدند، زندگی واقعا آسان بود. اما در واقع موانع متعددی ، شخصی و محیطی، مانع از این وضعیت آرمانی می شوند. این گونه موارد ایجاب می کند که با آنها سازگار شویم و می توانند به استرس منجر شوند. از اصطلاح استرس معمولا برای اشاره به ضروریات سازگاری که بر ارگانیزم تحمیل می شود و پاسخ های درونی زیستی و روانشناختی به این ضروریات، استفاده می شود.

واژه استرس را اولین بار هانس سلیه[2] در دهه چهل میلادی (حدود هفتاد سال قبل) به‌کار برد.او لغت استرس را از حوزه فیزیک و مکانیک اقتباس کرد.البته بعدها نوشت که لغتی که او مد نظر داشته تنش یا Stress نبوده و بیشتر منظورش کرنش[3]بوده؛ اما به علت ضعف در زبان، در درک معنی آنها اشتباه کرده است. به هر حال امروز معنا و مفهوم استرس بسیار فراتر از یک استعاره مکانیکی است. بنابراین دیگر چندان مهم نیست که هانس سلیه در ابتدا مفهوم این کلمه را درست درک کرده است یا نه.

تعریف استرس از نظر روانشناسی

هر عاملی که به بدن فشار غیر طبیعی وارد کند و باعث شود که واکنش استرس در بدن ایجاد شود استرس نام دارد. این عامل می تواند روانی(مانند حرکات غیرمنتظره) یا فیزیکی(مانند احساس سرمای شدید) یا شیمیایی(مانند مسمومیت غذایی ) باشد که این عوامل ترس و اضطراب را در ما به وجود می آورند و در نهایت موجب درگیری اعصاب و بالارفتن ضربان قلب وتعریق می گردد وحتی ممکن است عضلات بدن سفت گردد یا فشار خون بالا رود؛ تمامی این واکنش های ایجاد شده جهت مقابله با استرس[4]بروز پیدا می کند که به آن واکنش هوشیاری می گویند، که برای مقابله با استرس در بدن شکل می گیرد و اولین قسمت و ابتدایی ترین مرحله استرس، مرحله هشدار به شمار می رود. این واکنش اگر تحت کنترل قرار گیرد مشکلی ایجاد نمی کند.

باید گفت عامل درونی بسیار بیشتر از عامل بیرونی بر استرس تاثیر گذار است به طور مثال اگر سگی وحشی شما را دنبال کرده است، مهم است، اما اینکه شما از درون نسبت به سگ وحشی چه واکنشی نشان دهید، بسیار مهم تر از آن می باشد. اگر شما نتوانستید استرس خود را کنترل کنید، استرس شما به مرحله دوم می رود و بدن از غده فوق کلیه کمک می گیرد وبرای کنترل و بالا بردن مقاومت بدن در برابر استرس، شروع به ترشح هزاران هورمون کورتیزول[5]می کند. مرحله سوم مرحله ای می باشد که شما قادر به کنترل استرس نمی باشید و دچار فرسودگی می شوید و هورمون کورتیزول بدن نیز ترشح پایینی دارد و نمی تواند به شما کمکی کند که ممکن است انواع واقسام بیماری ها به سمت شما هجوم آورد و بسیار خطرناک است.

[1] Stress

[2] Hans selye

[3] Strain

[4] Coppying with stress

[5] Cortisol

واکنش همه ما به استرس متفاوت است؛ توانایی ما در مقابله با استرس به ژنتیک، اتفاقات دوران کودکی، شخصیت و شرایط اجتماعی و اقتصادی ما بستگی دارد. وقتی ما با استرس مواجه می‌شویم، بدنمان هورمون‌های استرس تولید می‌کند که باعث تحریک ما به مبارزه یا فرار از آن موقعیت می‌شوند و در نتیجه سیستم ایمنی بدنمان فعال می‌گردد. از این رو ما می‌توانیم سریعاً به موقعیت‌های خطرناک واکنش نشان دهیم.

گاهی اوقات احساس استرس مفید است و به ما کمک می‌کند که بر ترس یا درد خود غلبه کنیم. در ضمن معمولاً هورمون‌های استرس پس از پایان یافتن موقعیت استرس‌زا دوباره به حالت عادی برمی‌گردند و هیچ اثری از آن‌ها باقی نمی‌ماند. اما استرس زیاد، تأثیرات منفی روی ما می‌گذارد، زیرا دائماً ما را وادار به مبارزه یا فرار می‌کند و بعد از مدتی ما را از پای درمی‌آورد.

بهترین روانشناس بالینی متعهد و مجرب در تهران دکتر مریم شجاعیان.روانشناس بالینی و مدرس دانشگاه
https://instagram.com/ravanshenasi_zehnagahi?igshid=ZDdkNTZiNTM=

https://dr-maryamshojaeeyanpsychologist.ir/
https://wa.link/vxbc0f — بهترین روانشناس بالینی متعهد و مجرب در تهران دکتر مریم شجاعیان.روانشناس بالینی و مدرس دانشگاه https://instagram.com/ravanshenasi_zehnagahi?igshid=ZDdkNTZiNTM= https://dr-maryamshojaeeyanpsychologist.ir/ https://wa.link/vxbc0f

انواع استرس

استرس در حالت کلی به دو نوع استرس حاد و استرس مزمن تقسیم می‌شود و این دو با هم تفاوت دارند. معمولاً استرس حاد به استرس‌های کوچکی که به صورت روزمره تجربه می‌کنیم اشاره دارد؛ در حالی که استرس مزمن شدیدتر بوده و ما را در بلند مدت درگیر خود می‌کند. از این رو تأثیر استرس‌های حاد و مزمن بر ما یکی نیست.

استرس حاد

استرس حاد معمولاً همه ما را گاهی اوقات تحت تأثیر قرار می‌دهد. معمولاً هم با رویدادها و وقایعی که در حال حاضر یا آینده نزدیک برای ما رخ می‌دهند، ارتباط دارد که از آن جمله می‌توان به دیر رسیدن به محل کار یا فراموش کردن یک قرار کاری مهم اشاره کرد. غالباً تجربه سطح پایینی از استرس حاد مفید است و به فرد انگیزه می‌دهد که وظایف خود را انجام دهد، اما با گذشت زمان تمام این استرس‌های کوچک بر روی هم تلنبار می‌شوند و در این حالت ممکن است بر سلامتی فرد تأثیری منفی بگذارند. معمولاً نشانه‌های استرس حاد در افراد مختلف با هم متفاوت است، اما در هر صورت می‌توان با مدیریت زمان، مراقبت از خود و تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن و یوگا، با استرس‌های حاد مقابله کرد.

استرس مزمن

استرس مزمن زمانی ایجاد می‌شود که فرد در یک دوره زمانی بلند مدت، در معرض یک موقعیت پرفشار قرار می‌گیرد. معمولاً این نوع استرس زمینه‌ساز اضطراب و افسردگی است. اگر احساس می‌کنید که از استرس مزمن رنج می‌برید، بهتر است با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود درباره احساسی که دارید، صحبت کنید. در این صورت بهتر می‌توانید خود را از شر احساسات بد خلاص کنید و به زندگی عادی برگردید. اما اگر احساس می‌کنید استرس شما قابل کنترل نیست، باید حتماً به روانشناس مراجعه کنید.

علائم استرس

با وجود اینکه همه ما گاهی اوقات استرس را تجربه می‌کنیم، اما خیلی اوقات با وجود تجربه نشانه‌های استرس، اصلاً متوجه نمی‌شویم که تحت تأثیر آن قرار داریم. اینکه ما بدانیم استرس چه علائمی دارد، باعث می‌شود که زودتر متوجه آن شویم و در صورتی که احساس کردیم استرس ما بیش از حد بوده و حالتی مزمن پیدا کرده است، به دنبال راهکار مناسبی برای مقابله با آن باشیم. هرچند نشانه‌های آن زیاد هستند، اما این بدان معنا نیست که همه افراد تمام نشانه‌های استرس را تجربه می‌کنند. افراد به فراخور وضعیت خود، معمولاً یکی یا چند مورد از نشانه‌ها را بروز می‌دهند. رایج‌ترین نشانه‌ها عبارتند از:

اضطراب و بی‌قراری

استرس مزمن معمولاً باعث اضطراب و بی‌قراری می‌‎شود. هورمون‌های استرس که به نام‌های کورتیزول و کورتیکوتروپین معروف هستند، فشار بدن را تنظیم می‌کنند. وقتی فرد به صورت کوتاه مدت تحت تأثیر استرس قرار می‌گیرد، این هورمون‌ها در پاسخ به این تهدید ترشح می‌شوند و اثر آن‌ها بعد از مدت کوتاهی از بین می‌رود.

اما استرس بلند مدت باعث افزایش سطح هورمون‌های کورتیزول و کورتیکوتروپین برای مدت طولانی در بدن فرد می‌شود و افزایش سطح این هورمون‌ها در بدن زمینه اضطراب و بی‌قراری است. در اصل استرس پاسخ بدن به یک موقعیت است و اضطراب واکنش بدن نسبت به استرس به شمار می‌آید.

افسردگی

معمولاً گفته می‌شود که یک رابطه علت و معلولی بین استرس و افسردگی وجود دارد و هر کدام از آن‌ها می‌توانند باعث بروز دیگری شوند. معمولاً استرس مزمن باعث بروز علائم افسردگی در فرد می‌شود، لذا عدم مقابله با آن، خطر بروز افسردگی و افزایش شدت آن را بالا می‌برد. استرس مزمن باعث فرسوده شدن روح و روان فرد می‌شود و تأثیر منفی بر خلق‌وخوی افراد می‌گذارد؛ در ضمن باعث کاهش بهره‌وری شده و بر روابط خصوصی افراد تأثیر منفی می‌گذارد. تمامی این عوامل زمینه را برای بروز افسردگی مهیا می‌کنند.

آسیب شناسی روانی/احساس/ادراک/استرس/سازمان نظام روانشناسی ایران/روانشناس/روانشناس مطرح/روانشناس دلسوز/روانشناس متعهد/ روانشناس با تجربه/اختلال شخصیت/سیستم معنایی/آشوب/نظم/یادگیری/رمزگردانی/شناخت/انسان/مراجع/بهترین روانشناس/اصیل /کتاب/دانشگاه/فهمیدن/فهم/درس/دانشگاه/دانشجو/استاد/آسیب روانی/فشارروانی/افسردگی/اضطراب/فوبی/وسواس/خانواده/کودک/نوجوان/زبان/فروید/ملانی کلاین/ماهلر/لکان/آدلر/سلیگمن/کوهات/اریک اریکسون/گشتالت/راجرز/کیکگارد/کافمن/حمیدپور/منیرپور/مریم/شادی/غم/خشم/نفرت/سوگ/وحشت زدگی/پانیک/فوبی/اضطراب اجتماعی/اختلال استرس پس از سانحه/بیش فعالی/ADHA/خفگی/تپش قلب/هیجان/فکر/رفتار/رفتارگرایی/روانککوی/انسانگرایی/انسانگرایی/مازلو/مکتب شناختی/شناختی رفتاری/صفات/موقعیت/بندورا/تناقض ثبات/راتر و میشل/پدیده فای/کافکا/ذهن/روان/ماهلر/سالیوان/بک/عقب مانده/عقب مانده ذهنی/کم توانی ذهنی/کم توان/ناتوان/خودشیفته/وسواس/اسکیزوفرنی/اختلال مرزی/پارانوئید/اسکیزوتایپال/خودبیمارانگاری/اخلاق/اخلاقی/تمارض/اختلال ساختگی/اجتناب/درد/درمان/درخواست/کمک/درمانگر/بالینی/مراجع محور/مراجع/پزشک/درمانجو/هرم مازلو/درس/مدرسه/مشورت/مشاور/انسان/

آسیب /آسیب شناسی روانی/احساس/ادراک/استرس/سازمان نظام روانشناسی ایران/روانشناس/روانشناس مطرح/روانشناس دلسوز/روانشناس متعهد/ روانشناس با تجربه/اختلال شخصیت/سیستم معنایی/آشوب/نظم/یادگیری/رمزگردانی/شناخت/انسان/مراجع/بهترین روانشناس/اصیل /کتاب/دانشگاه/فهمیدن/فهم/درس/دانشگاه/دانشجو/استاد/آسیب روانی/فشارروانی/افسردگی/اضطراب/فوبی/وسواس/خانواده/کودک/نوجوان/زبان/فروید/ملانی کلاین/ماهلر/لکان/آدلر/سلیگمن/کوهات/اریک اریکسون/گشتالت/راجرز/کیکگارد/کافمن/حمیدپور/منیرپور/مریم/شادی/غم/خشم/نفرت/سوگ/وحشت زدگی/پانیک/فوبی/اضطراب اجتماعی/اختلال استرس پس از سانحه/بیش فعالی/ADHA/خفگی/تپش قلب/هیجان/فکر/رفتار/رفتارگرایی/روانککوی/انسانگرایی/انسانگرایی/مازلو/مکتب شناختی/شناختی رفتاری/صفات/موقعیت/بندورا/تناقض ثبات/راتر و میشل/پدیده فای/کافکا/ذهن/روان/ماهلر/سالیوان/بک/عقب مانده/عقب مانده ذهنی/کم توانی ذهنی/کم توان/ناتوان/خودشیفته/وسواس/اسکیزوفرنی/اختلال مرزی/پارانوئید/اسکیزوتایپال/خودبیمارانگاری/اخلاق/اخلاقی/تمارض/اختلال ساختگی/اجتناب/درد/درمان/درخواست/کمک/درمانگر/بالینی/مراجع محور/مراجع/پزشک/درمانجو/هرم مازلو/درس/مدرسه/مشورت/مشاور/انسان/آسیب شناسی روانی/احساس/ادراک/استرس/سازمان نظام روانشناسی ایران/روانشناس/روانشناس مطرح/روانشناس دلسوز/روانشناس متعهد/ روانشناس با تجربه/اختلال شخصیت/سیستم معنایی/آشوب/نظم/یادگیری/رمزگردانی/شناخت/انسان/مراجع/بهترین روانشناس/اصیل /کتاب/دانشگاه/فهمیدن/فهم/درس/دانشگاه/دانشجو/استاد/آسیب روانی/فشارروانی/افسردگی/اضطراب/فوبی/وسواس/خانواده/کودک/نوجوان/زبان/فروید/ملانی کلاین/ماهلر/لکان/آدلر/سلیگمن/کوهات/اریک اریکسون/گشتالت/راجرز/کیکگارد/کافمن/حمیدپور/منیرپور/مریم/شادی/غم/خشم/نفرت/سوگ/وحشت زدگی/پانیک/فوبی/اضطراب اجتماعی/اختلال استرس پس از سانحه/بیش فعالی/ADHA/خفگی/تپش قلب/هیجان/فکر/رفتار/رفتارگرایی/روانککوی/انسانگرایی/انسانگرایی/مازلو/مکتب شناختی/شناختی رفتاری/صفات/موقعیت/بندورا/تناقض ثبات/راتر و میشل/پدیده فای/کافکا/ذهن/روان/ماهلر/سالیوان/بک/عقب مانده/عقب مانده ذهنی/کم توانی ذهنی/کم توان/ناتوان/خودشیفته/وسواس/اسکیزوفرنی/اختلال مرزی/پارانوئید/اسکیزوتایپال/خودبیمارانگاری/اخلاق/اخلاقی/تمارض/اختلال ساختگی/اجتناب/درد/درمان/درخواست/کمک/درمانگر/بالینی/مراجع محور/مراجع/پزشک/درمانجو/هرم مازلو/درس/مدرسه/مشورت/مشاور/انسان/

کتاب درمان ذهن آگاهی بر افزایش سرمایه رروانشناختی تالیف دکترمریم شجاعیان، دکتری روانشناسی و مدرس دانشگاه و جزء استعدادهای درخشان و دانش آموخته ممتاز دانشگاه

کتاب درمان ذهن آگاهی بر افزایش سرمایه رروانشناختی تالیف دکترمریم شجاعیان، دکتری روانشناسی و مدرس دانشگاه و کتاب درمان ذهن آگاهی بر افزایش سرمایه رروانشناختی تالیف دکترمریم شجاعیان، دکتری روانشناسی و مدرس دانشگاه و جزء استعدادهای درخشان و دانش آموخته ممتاز دانشگاه

جزء استعدادهای درخشان و دانش آموخته ممتاز دانشگاه

استرس شجاعیان فشار‌روانی روانشناس روانشناس خوب

دکتر مریم شجاعیان

دکتر مریم شجاعیان، دکتری روانشناسی و مدرس دانشگاه و جزء استعدادهای درخشان و دانش آموخته ممتاز دانشگاه

شاید از این پست‌ها خوشتان بیاید