خواندن ۱۳۶ دقیقه·۲ سال پیش

کمالگرایی از منظر دکتر مریم شجاعیان روانشناس بالینی و استاد دانشگاه

بهترین روانشناس بالینی متعهد و مجرب در تهران https://dr-maryamshojaeeyanpsychologist.ir دکتر مریم شجاعیان.روانشناس بالینی و مدرس دانشگاه https://instagram.com/ravanshenasi_zehnagahi?igshid=ZDdkNTZiNTM= https://dr-maryamshojaeeyanpsychologist.ir/ https://wa.link/vxbc0f https://www.salamati24.com/fa/profile/240275/دکتر-مریم-شجاعیان

کمالگرایی یکی از مشکلاتی است که بیش‌تر افراد به نوعی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. اما از چگونگی آن اطلاعی ندارند. کمال گرایی به شکل بیمارگونه آن یعنی داشتن معیارها و خواسته‌های بسیار سطح بالا که غیر واقع گرایانه هستند و عملاً نمی توانند انجام شوند. بنابراین فرد کمال گرا در مواجهه با شرایط احساس گناه و شرم کرده و شروع به سرزنش خود می کند.

معنای لغوی این کلمه یعنی این‌که شما برای رسیدن به بهترین خود در محدوده عقلانی و واقعیت تلاش می کنید. طبق این تعریف شما با آگاهی و اطلاعات درست و بیشتر در مسیر حرکت می کنید. اگر هم شکست خوردید، دوباره تلاش می کنید تا اوضاع را در جهت بهبود اوضاع پیش ببرید.

در ادامه این مطلب هر جا در مورد کمال گرایی صحبت کنیم منظورمان کمال گرایی غیرواقع گرایانه است. در حقیقت منظور ما کمال گرایی است که باعث خود سرزنشی می‌شود.

چرا باید با کمال گرایی مقابله کنیم؟ در صورتی که کمال گرایی به عنوان یک خصیصه مثبت برای کسب انگیزه بیش‌تر استفاده شود، می‌تواند سبب رشد و توسعه شخصیت فرد شود. اما کمال گرایی غیر واقع گرایانه می‌تواند زندگی را به ورطه نابودی بکشاند. کمال گرایی واقع گرایانه : لذت از زندگی را از شما می گیرد. اعتماد به نفس شما را از بین می‌برد. انرژی و توانایی انجام کار را از شما می گیرد. اشتیاق شما را برای تجربه های جدید می گیرد. توانایی رشد و پیشرفت شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.ترین روانشناس بالینی متعهد و مجرب در تهران https://dr-maryamshojaeeyanpsychologist.ir دکتر مریم شجاعیان.روانشناس بالینی و مدرس دانشگاه https://instagram.com/ravanshenasi_zehnagahi?igshid=ZDdkNTZiNTM= https://dr-maryamshojaeeyanpsychologist.ir/ https://wa.link/vxbc0f https://www.salamati24.com/fa/profile/240275/دکتر-مریم-شجاعیان

چرا باید با کمال گرایی مقابله کنیم؟

در صورتی که کمال گرایی به عنوان یک خصیصه مثبت برای کسب انگیزه بیش‌تر استفاده شود، می‌تواند سبب رشد و توسعه شخصیت فرد شود. اما کمال گرایی غیر واقع گرایانه می‌تواند زندگی را به ورطه نابودی بکشاند. کمال گرایی واقع گرایانه :

لذت از زندگی را از شما می گیرد.
اعتماد به نفس شما را از بین می‌برد.
انرژی و توانایی انجام کار را از شما می گیرد.
اشتیاق شما را برای تجربه های جدید می گیرد.
توانایی رشد و پیشرفت شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

بهترین روانشناس بالینی متعهد و مجرب در تهران

https://dr-maryamshojaeeyanpsychologist.ir

دکتر مریم شجاعیان.روانشناس بالینی و مدرس دانشگاه

https://instagram.com/ravanshenasi_zehnagahi?igshid=ZDdkNTZiNTM=

https://dr-maryamshojaeeyanpsychologist.ir/

https://wa.link/vxbc0f

https://www.salamati24.com/fa/profile/240275/دکتر-مریم-شجاعیان

چگونه می توان بر کمال گرایی غلبه کرد؟

۱) کمال گرایی را در خود تشخیص دهید.

بزرگترین مشکلی که بسیاری از افراد با آن دست به گریبانند این است که اغلب افراد نمی دانند که کمال گرا هستند. زیرا تصور می‌کنند که دلیل خواسته‌های درونی آن‌ها به این دلیل است که “استانداردهای بالاتری برای زندگی دارند و برای رسیدن به آن‌ها تمام تلاش خود را می‌کنند”.

شما می‌توانید برای تشخیص کمال گرایی خود به سوالات زیر پاسخ دهید:

آیا برای رسیدن به استانداردهای ذهنی خود با مشکل مواجه می‌شوید؟
آیا نرسیدن به استانداردهای ذهنی خود احساس ناکامی، افسردگی، اضطراب یا خشم دارید؟
آیا بیشتر استانداردهای تعیین شده توسط شما، از نظر دیگران بسیار سطح بالا هستند؟
آیا انجام دادن یک کار مشخص در یک بازه زمانی مشخص، برای شما دشوار است؟
آیا انجام کارهای خود را مدام به عقب می اندازید؟
آیا تصمیم گیری برای شما مشکل است؟
آیا از شکست خوردن واهمه دارید؟

در صورتی که پاسخ شما به سوالات بالا مثبت است، شما یک فرد کمال گرا هستید و باید آن را جدی بگیرید. برای رفع این مشکلات می‌توانید از کمک یک روانشناس بهره بگیرید.

۲) بایدها را رها کنید.

برای این کار شما باید در طی روز جمله های باید داری که به ذهنتان می آید را بنویسید. پس از آن می‌توانید بررسی کنید که در طی یک روز، چند تا باید برای رفتار و تصمیم های خود استفاده می کنید؟ به عنوان مثال برخی از این بایدها عبارتند از :

باید درس بخوانم، باید کار خوب پیدا کنم، باید اول شوم، باید خیلی ورزش کنم و …

وقتی شما بایدهای زیادی برای خودتان تعیین می کنید در واقع باعث ایجاد ترس، مقاومت و بی حرکتی در خود می شوید. بنابراین هرگاه جمله ای باید داری به ذهنتان رسید، سریع به جای آن از خود بپرسید “من چه احتیاج و خواسته واقعی دارم؟ “

بنابراین می توانید به خود بگویید “من نیاز دارم که کار بهتری پیدا کنم” یا “خواسته و آرزوی من پیدا کردن یک کار بهتر و مناسب تر است.”

این روش فکر کردن سبب می شود که شما راحت تر بتوانید به دنبال شغل بهتر بگردید. تایید این جمله بیشتر بر نیازها و احتیاجات شما است تا ترس ها و نگرانی ها، به همین دلیل به شما انگیزه بیش‌تری برای حرکت رو به جلو می‌دهد.

بهترین روانشناس بالینی متعهد و مجرب در تهران https://dr-maryamshojaeeyanpsychologist.ir اعطاء پروانه تخصصی مطب روانشناسی به دکتر مریم شجاعیان توسط ریاست محترم سازمان نظام روانشناسی کشور جناب آقای دکتر حاتمی بزرگوار بهترین روانشناس بالینی متعهد و مجرب در تهران دکتر مریم شجاعیان.روانشناس بالینی و مدرس دانشگاه https://instagram.com/ravanshenasi_zehnagahi?igshid=ZDdkNTZiNTM= https://dr-maryamshojaeeyanpsychologist.ir/ https://wa.link/vxbc0f https://www.salamati24.com/fa/profile/240275/دکتر-مریم-شجاعیان https://irexperts.ir/post/22413/ذهن-آگاهی-یا-مایندفولنس-چیست-ذهن-آگاهی-در-روانشناسی https://doctor-yab.ir/Search/30409/%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%85-%D8%B4%D8%AC%D8%A7%D8%B9%DB%8C%D8%A7%D9%86/ https://isovisit.com/d/66773 https://doctoreto.com/doctor/ZABvpq https://www.salamati24.com/fa/profile/240275/دکتر-مریم-شجاعیان

۳) فرق بین تلاش زیاد کردن و کمال گرایی را یاد بگیرید

تلاش سالم، تلاشی است که شما را برای رسیدن به بهترین‌ها سوق می‌دهد. زیرا باعث می‌شود شما از خودتان راضی باشید و مطمئن شوید که همیشه می‌توانید به سمت بهتر شدن حرکت کنید.

اما کمال گرایی، یک احساس ذهنی است که به شما می گوید نه شما و نه هیچ چیز دیگر به اندازه کافی خوب نیست. به عبارت دیگر شما فکر می کنید حتما باید به استاندارد بسیار بالایی که تعیین کرده اید برسید تا حس خوبی داشته باشید. بنابراین از انگیزه و امید شما می‌کاهد.

۴) اهداف خود را براساس واقعیت انتخاب کنید

دستیابی به اهدافی که افراد کمال گرا تعیین می‌کنند، ممکن نیست. به همین دلیل باعث می‌شود که این افراد به مرور زمان عصبانی و درمانده شوند. زیرا تلاش برای رسیدن به اهداف تعیین شده بی‌نتیجه به نظر می‌رسد.

و اما راه حل چیست؟

باید اهداف واقعی انتخاب کنید که قابل دستیابی هستند. پس از رسیدن به یک هدف، هدف واقعی بعدی را کمی سخت تر انتخاب کنید. به این ترتیب شما رشد و پیشرفت خواهید کرد.بهترین روانشناس بالینی متعهد و مجرب در تهران
https://dr-maryamshojaeeyanpsychologist.ir
دکتر مریم شجاعیان.روانشناس بالینی و مدرس دانشگاه
https://instagram.com/ravanshenasi_zehnagahi?igshid=ZDdkNTZiNTM=
https://dr-maryamshojaeeyanpsychologist.ir/
https://wa.link/vxbc0f
https://www.salamati24.com/fa/profile/240275/دکتر-مریم-شجاعیان