جوشهای پیش از قاعدگی گاهی ناامیدکننده است. اما آگاهی از چرخه قاعدگی، فرصت آمادگی و مقابله با جوش‌ها و تغییرات هورمونی را به ما می‌دهد. در این پست، من بهترین توصیه‌های مربوط به سبک زندگی و مراقبت از پوست را با شما به اشتراک می‌گذارم. تا به شما کمک کنم از بروز جوشهای ناخوشایند قبل از قاعدگی جلوگیری کنید. همراه پیونکس باشید.
برای جلوگیری از بروز جوش‌ها قبل از دوره قاعدگی، کافیست بدانید این مشکل شایع بوده و شما تنها نیستید. تحقیقات نشان داده که تقریباً دو سوم افراد، بروز جوشهای جدید را قبل از شروع قاعدگی، تجربه می‌کنند. افزایش بروز جوش، به دلیل تغییرات هورمونی است که قبل از قاعدگی رخ می‌دهد. برای مدیریت این مسئله، از محصولات مراقبت از پوست استفاده کنید و بهداشت پوستی خود را بهبود ببخشید. در ادامه به روش‌های جلوگیری از جوش قاعدگی می‌پردازیم.
مشکلات پوستی که قبل از قاعدگی تجربه می‌کنید، به دلیل نوسانات هورمونی است. بدن شما برای آماده شدن دوره قاعدگی، این نوسانات هورمونی را تجربه می‌کند. در زمان این نوسانات، بدن شروع به تولید پروژسترون بیشتر می‌کند.
پروژسترون بیشتر باعث احتباس آب و تورم خفیف می‌شود. این وضعیت معمولاً باعث می‌شود پوست پف کرده‌تر بنظر برسد. اگر قبل از قاعدگی احساس کردید پوستتان پف کرده و لباس‌هایتان کمی تنگ شده، به‌دلیل این تغییرات هورمونی است.
این تورم باعث فشار به منافذ شده و منافذ کوچکتر می‌شود. اما چیزی که ممکن است کمتر به آن توجه کنیم ترشح بیشتر چربی پوست است. افزایش سطح تستوسترون باعث می‌شود پوست چربی بیشتر و ضخیم‌تر تولید کند.
حالا با چربی غلیظی سر و کار داریم که باید از میان منافذ باریک عبور کند. متأسفانه این شرایط محیطی ایده‌آل، مسیر را برای بروز جوشهای جدید هموار کرده‌است.
شاید فکر کنید هیچ چاره‌ای وجود ندارد و این روند طبیعی پوست است. اما نگران نباشید. راه‌هایی برای مدیریت و کنترل این شرایط وجود دارد.
جوشهای قاعدگی ممکن است ناخوشایند و دردناک باشند. اما اطلاع از چرخه قاعدگی به شما اجازه می‌دهد تا از شدت جوش‌ها کاسته و از بروز آن‌ها جلوگیری کنید.
ویتامین B3، به تنظیم ترشح‌چربی، کاهش‌التهاب و قرمزی‌پوست کمک کرده و از بروز جوشهای ناشی از قاعدگی جلوگیری می‌کند. این ویتامین با نام نیاسینامید شناخته شده است. ویتامینB3 را از 7روز قبل شروع قاعدگی و تا پایان دوره مصرف کنید.
ویتامین B6 با بهبود متابولیسم و تنظیم هورمون‌ها، به کاهش علائم پیش از قاعدگی از جمله کاهش آکنه کمک می‌کند. این ویتامین در کاهش نوسانات هورمونی بسیار مؤثر است.
(در نظر داشته باشید که هیچ درمانی 100٪ جوش‌ها را از بین نمی‌برد. بنابراین مهم است که انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید.)
توصیه می‌شود روزانه 50 تا 100 میلی‌گرم ویتامین B6مصرف کنید. از 7روز قبل شروع قاعدگی و تا پایان دوره مصرف کنید.
استفاده از ویتامین C قبل و حین قاعدگی، از بروز جوشهای ناخواسته جلوگیری می‌کند. این ویتامین، به عنوان یک ماده مغذی حیاتی، نقش مهمی در حفظ سلامت پوست ایفا می‌کند.
ویتامین C یک ترکیب قوی و مؤثر است؛ که به کاهش نشانه‌های آکنه، هایپرپیگمانتاسیون، و خطوط ریز پوست کمک می‌کند. این ویتامین، غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها بوده و به پوست شما درخشندگی طبیعی می‌بخشد. همچنین میزان رطوبت مورد نیاز پوست را تأمین می‌کند تا ظاهری شاداب و جوان داشته باشید.
ویتامین D نقش مهمی در سلامت پوست دارد. این ویتامین به تقویت ایمنی پوست کمک کرده و در مقابله با عفونت‌ها و التهابات ناشی از جوشهای قاعدگی مفید است. ویتامین Dبرای فرآیندهای نوسازی، رشد و ترمیم پوست ضروری بوده و به حفظ سلامت و زیبایی پوست کمک می‌کند.
ویتامین D در فرآیند چرخش سلولی نقش دارد و به تثبیت آن کمک می‌کند. این امر مانع از تجمع سلول‌های مرده پوست شده و می‌تواند به کاهش شدت جوشهای قاعدگی کمک کند.
پروبیوتیک‌ها، میکروارگانیسم‌های مفیدی هستند که نقش مهمی در حفظ سلامت پوست دارند. این باکتری‌های خوب با بازسازی لایه‌های محافظ پوست، به ترمیم و بهبود پوست کمک شایانی می‌کنند. استفاده از پروبیوتیک‌ها در درمان و پیشگیری از مشکلات پوستی مانند آکنه، اگزما، و کاهش جای زخم مؤثر است و شدت این شرایط را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.
این میکروارگانیسم‌ها با تقویت سد دفاعی پوست، مانع از ورود عوامل بیماری‌زا می‌شوند. به این ترتیب، به حفظ زیبایی و سلامت پوست کمک می‌کنند. استفاده از پروبیوتیک‌ها به عنوان بخشی از روتین مراقبت از پوست، می‌توانند نتایج مثبتی به همراه داشته باشند.
روی، به عنوان یک عنصر حیاتی، نقش مهمی در مقابله با آکنه و جای زخم‌های ناشی از جوش ایفا می‌کند. این عنصر به دلیل خواص درمانی و محافظتی‌اش شناخته شده است. روی به تحریک رشد سلولی، تولید کلاژن و ترمیم پوست آسیب‌دیده کمک می‌کند. علاوه بر این، روی یک محافظ طبیعی در برابر اشعه‌های مضر UV است و می‌تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند.
اگر جوش‌هایتان بیشتر در نواحی چانه و خط فک ظاهر می‌شوند، لازم است که مصرف لبنیات خود را محدود کنید. با توجه به سلامت پوستتان، بهتر است از یک‌هفته قبل و تا پایان قاعدگی، لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
البته، لازم به ذکر است که هر فردی به طور متفاوتی به لبنیات واکنش نشان می‌دهد. برخی افراد ممکن است تحت تأثیر نوع خاصی از لبنیات یا میزان مصرف لبنیات قرار بگیرند. پیشنهاد می‌کنم که با آزمایش و توجه به واکنش‌های بدنتان، بهترین رویکرد برای خودتان را پیدا کنید.
(به یاد داشته باشید که مراقبت از پوست، فرآیندی شخصی و منحصر به فرد است. امیدوارم که با کمی تغییر و تجربه، روشی که بیشترین فایده را برای شما دارد، کشف کنید.)
مراقبت از پوست در برابر التهاب بسیار مهم است. به ویژه اگر متوجه شده‌اید که پوستتان در زمان‌های خاصی مانند دوران قبل از پریود دچار تحریک می‌شود. آکنه، که در اصل یک بیماری التهابی است، می‌تواند در این دوران تشدید یابد.
پیشنهاد می‌کنم در این ایام از اقداماتی که ممکن است به پوست شما فشار وارد کنند، خودداری کنید. به عنوان مثال: استفاده از برس‌های پاک‌کننده(فیس واش)، اسکراب‌های ساینده صورت. یا انجام درمان‌های پوستی حرفه‌ای مانند: میکرونیدلینگ و پاکسازی عمیق می‌تواند به پوست شما آسیب برساند و وضعیت آکنه را بدتر کند.
در این زمان، بهتراست به پوست خود استراحت‌دهید و از محصولات ملایم‌تر استفاده کنید تا از التهابات احتمالی جلوگیری شود. مراقبت صحیح از پوست به کاهش آکنه و بهبود کلی وضعیت پوست کمک می‌کند.
برخی افراد به اهمیت حفظ رطوبت پوست برای پیشگیری از بروز جوش توجه کافی ندارند. حفظ هیدراتاسیون پوست به تعادل چربی‌های طبیعی و سلامت پوست کمک شایانی می‌کند.
این موضوع بسیار حائز اهمیت است. زیرا استفاده از محصولات خشن و خشک کردن بیش از حد پوست در درازمدت مشکل‌ساز است. به خصوص زمانی که افراد سعی در رهایی از جوش‌ها دارند.
معمولاً جوش‌ها، ناشی از تغییرات هورمونی بوده و اغلب در افرادی که در آستانه دوره قاعدگی هستند، مشاهده می‌شود.
استفاده از محلول‌های ضدالتهاب و غیر خشک‌کننده به‌شدت پیشنهاد می‌شود. این نوع درمان‌ها، برای جوشهای عمیق و دردناک که به سختی از بین می‌روند، معجزه‌آساست.
7 الی 10 روز قبل از شروع قاعدگی، روتین مراقبت از پوست خود را تنظیم کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا پوستی آماده و مقاوم در برابر جوشهای احتمالی داشته باشید.
در ادامه برخی از محصولاتی که برای داشتن یک روتین عالی مناسب است، معرفی می‌کنم:
یکی از روش‌های مؤثر، استفاده از محصول حاوی سالیسیلیک اسید است که خاصیت خشک کنندگی ندارد. محصولات حاوی سالیسیلیک اسید به پاکسازی منافذ و کاهش التهاب کمک کرده و در نتیجه، احتمال بروز جوش را کاهش می‌دهند. سالیسیلیک اسید به دلیل توانایی فوق‌العاده‌اش در پاکسازی منافذ و مبارزه با التهاب، که می‌تواند به جوش منجر شود، شناخته شده است.
محصولات AHA/BHA برای حفظ سلامت پوست و بدون جوش توصیه می‌شود. برای بهترین نتیجه، پیشنهاد می‌شود از محصولات AHA/BHA، یک بار و در شب استفاده نمایید. زیرا در طول روز، باکتری‌ها و روغن‌ها می‌توانند بر روی پوست تجمع یابند و استفاده از این محصول در عصر، پوست را برای محصولات دیگر به طور کامل آماده می‌کند.
بنزوئیل پراکسید یک درمان مؤثر برای آکنه مرتبط با دوره‌های قاعدگی است. این ماده با کمک به پاکسازی منافذ پوست، رفع سلول‌های مرده و سبوم اضافی، به حفظ پوستی صاف کمک می‌کند. علاوه بر این، بنزوئیل پراکسید باکتری‌هایی که باعث ایجاد آکنه می‌شودرا از بین می‌برد. این اسید یک گزینه عالی برای افرادیست، که به دنبال راه‌حلی مؤثر جهت رفع و مدیریت آکنه هستند.
رتینوئیدها، که از ویتامین Aمشتق شده‌اند، به تولید سلول‌های جدید پوست کمک می‌کنند. در نتیجه، به پاکسازی منافذ پوستی که با چربی و سلول‌های مرده مسدود شده‌اند، یاری می‌رسانند. علاوه بر این، خواص ضدالتهابی رتینوئیدها به حفظ زیبایی و شفافیت پوست کمک شایانی می‌کند.
استفاده از ماسک صورت شیرین بیان، از بروز جوشهای قاعدگی جلوگیری می‌کند. همچنین یک ماسک عالی جهت رفع انواع جوش است.
برای تهیه این ماسک بی‌نظیر به ۱قاشق‌غذاخوری پودر شیرین بیان، ۲قاشق‌غذاخوری عسل و ۱قاشق‌غذاخوری ماست طبیعی نیاز داریم. کافیست تمامی مواد را باهم ترکیب کرده و خوب هم بزنید تا یک خمیر یکدست حاصل شود. حالا ماسک را به صورت خود بمالید و بعد از گذشت 20 دقیقه با آب ولرم صورت خود را بشویید.
این ماسک می‌تواند به تسکین پوست، کاهش التهاب، کاهش چربی پوست و کاهش جوش کمک کند.
در صورتی که جوشهای قاعدگی شما بیش از حد معمول بوده و راهکارهای گفته شده پاسخگوی نیاز شما نبود، حتماً به متخصص زنان مراجعه کنید. متخصص زنان دانش عمیق‌تری در مورد نوسانات هورمونی دارند. ممکن است برای بررسی دقیق‌تر، آزمایشات مخصوصی را تجویز کنند تا سطح هورمون‌های شما را مورد ارزیابی قرار دهند.
در صورت لزوم، ممکن است قرص‌های ضد بارداری برای تعادل بخشیدن به هورمون‌ها تجویز شود. همچنین، گاهی اوقات ممکن است داروی خوراکی تجویزی به نام اسپیرونولاکتون برای کمک به تنظیم تعادل هورمونی مفید واقع شود. این داروها حتماً باید زیر نظر پزشک مصرف شوند.
هر فردی منحصر به فرد است. بهترین کار این است که روش‌های گفته شده را امتحان کنید. و تغییرات پوستی و سایر نشانه‌های قاعدگی را زیر نظر بگیرید. حال متوجه می‌شوید که کدام یک از این روش‌ها برای شما مؤثر است و نتیجه رضایت بخشی دارد.
تمامی ویتامین ها و موارد گفته شده، برای اکثر افراد بی‌خطر است. اما اگر شک دارید، حتماً قبل از شروع، با پزشک خود مشورت کنید.
این مقاله توسط سایت پیونکس نوشته شده است. کپی با ذکر منبع بلامانع است.
