اندوه جهانی است . در برخی از نقاط زندگی همه ، دست‌کم یک برخورد با غم وجود دارد . این ممکن است از مرگ یک فرد محبوب ، از دست دادن شغل ، پایان یک رابطه ، یا هر تغییر دیگری باشد که زندگی را آنطور که شما می‌دانید تغییر می‌دهد .
غم و غصه نیز شخصی است . خیلی تمیز یا خطی نیست . هیچ زمانی یا برنامه زمانی را دنبال نمی‌کند . ممکن است گریه کنید، عصبانی شوید ، عقب‌نشینی کنید، احساس خالی بکنید . هیچ یک از این چیزها غیر عادی یا غلط نیستند . همه به طرز متفاوتی اندوهگین هستند ، اما نقاط مشترک در مراحل و ترتیب احساسات تجربه‌شده در طول اندوه وجود دارد .
مراحل غم از کجا امده‌اند ؟
در سال ۱۹۶۹ ، یک روان‌پزشک سوئیسی به نام الیزابت کوبلر - روس در کتابش " درباره مرگ و مردن " نوشت که اندوه می‌تواند به پنج مرحله تقسیم شود . مشاهدات او از سال‌ها کار با افراد درگیر بود.
نظریه غم او به عنوان مدل کوبلر - روس شناخته شد . در حالی که در اصل برای افرادی که بیمار بودند ابداع شده بود، این مراحل اندوه برای تجربه‌های دیگر با از دست دادن نیز تطبیق داده شده‌اند .
پنج مرحله از غم را می‌توان به طور گسترده شناخته‌شده است ، اما تنها مراحل محبوب نظریه غم نیست . چندین نظریه دیگر نیز وجود دارند ، از جمله آنهایی که دارای هفت مرحله هستند و آنهایی که فقط دو مرحله دارند .
آیا اندوه همیشه همان ترتیب مراحل را دنبال می‌کند ؟
پنج مرحله از اندوه عبارتند از :
انکار
خشم
بهانه تراشی
افسردگی
پذیرش
همه پنج مرحله را تجربه نمی‌کنند و شما ممکن است به این ترتیب از آن‌ها عبور نکنید .
غصه برای هر فرد متفاوت است ، بنابراین شما ممکن است با از دست دادن در مرحله بهانه تراشی شروع کنید و بعد از عصبانیت و انکار خود را پیدا کنید . شما ممکن است ماه‌ها در یکی از این پنج مرحله باقی بمانید ، اما به طور کامل از بقیه مراحل صرف‌نظر کنید .
مرحله ۱ : انکار
اندوه یک احساس سخت است . واکنش به احساسات شدید و اغلب ناگهانی با تظاهر به فقدان یا تغییر در حال رخ دادن نیست . انکار آن به شما زمان می‌دهد تا به تدریج اخبار را جذب کرده و شروع به پردازش آن کنید . این یک مکانیزم دفاعی مشترک است و به خنثی کردن شما از شدت این وضعیت کمک می‌کند .
با این حال ، هنگامی که از مرحله انکار حرکت می‌کنید ، احساساتی که پنهان کرده‌اید ، شروع به افزایش خواهد کرد . تو با غم و اندوهی روبرو خواهی شد که تو انکار کردی . این هم بخشی از سفر اندوه است ، اما می‌تواند مشکل باشد .
مرحله ۲ : عصبانیت
در جاییکه ممکن است انکار یک مکانیزم مقابله تلقی شود ، عصبانیت یک اثر پنهان کننده است . عصبانیت بسیاری از احساسات و درد را پنهان می‌کند . ممکن است این خشم به افراد دیگر ، مانند فردی که مرده ، یا رئیس سابق تان ، هدایت شود . شما ممکن است حتی عصبانیت خود را به اشیا بی‌جان نیز نشانه بروید .
در حالی که مغز منطقی شما می‌داند که هدف از عصبانیت شما مقصر نیست ، احساسات شما در آن لحظه بیش از حد قوی است که آن را احساس کنید.
عصبانیت ممکن است خودش را در احساساتی مثل تلخی یا خشم پنهان کند . ممکن است عصبانیت یا خشم روشن نباشد . همه این مرحله را تجربه نخواهند کرد و برخی ممکن است در اینجا درنگ کنند . با این حال ، همانطور که عصبانیت از بین می‌رود ، شما ممکن است شروع به فکر منطقی‌تر در مورد آنچه که اتفاق می‌افتد و احساسی که کنار گذاشته‌اید را احساس کنید .
مرحله ۳ : بهانه تراشی
در طی اندوه ، ممکن است احساس آسیب‌پذیر بودن و درماندگی کنید . در آن لحظات از احساسات شدید ، گشتن به دنبال راه‌هایی برای به دست آوردن مجدد کنترل و یا تمایل به اینکه احساس کنید که می‌توانید بر نتیجه یک رویداد تاثیر بگذارید ، غیرمعمول نیست . در مرحله چانه زدن اندوه ، ممکن است خودتان را بیابید که " چه اتفاقی " و " اگر فقط " بیان شود .
همچنین برای افراد مذهبی غیر معمول نیست که تلاش کنند یک معامله انجام دهند یا وعده خدا یا یک قدرت بالاتر در ازای بهبود یا رهایی از اندوه و درد را بدهند . بهانه تراشی یک خط دفاعی در برابر احساسات غم و اندوه است . آن به شما کمک می‌کند تا ناراحتی ، پریشانی و یا آسیب را به تعویق بیندازید .
مرحله ۴ : افسردگی
در حالی که عصبانیت و چانه زدن می‌تواند احساس " فعال " داشته باشد، افسردگی ممکن است مانند یک مرحله " آرام " اندوه باشد .
در مراحل اولیه از دست دادن ، ممکن است از احساسات فرار کنید و سعی کنید یک قدم جلوتر از آن‌ها بمانید . با این حال ، با این حال ، ممکن است شما قادر به پذیرش و کار کردن از طریق آن‌ها به روش سالم تری باشید . همچنین ممکن است انتخاب کنید که خود را از دیگران جدا کنید تا بتوانید به طور کامل با از دست دادن آن مقابله کنید .
با این حال ، این به آن معنا نیست که افسردگی آسان است و یا به خوبی تعریف شده‌است . همانند دیگر مراحل اندوه ، افسردگی می‌تواند دشوار و درهم برهم باشد . این می‌تواند احساس کند بودن را داشته باشد . ممکن است هوای مه‌آلود ، سنگین و گیج را احساس کنید .
افسردگی ممکن است مانند نقطه فرود اجتناب‌ناپذیر هر گونه تلفات باشد . با این حال ، اگر شما احساس می‌کنید که اینجا گیر کرده‌اید و یا نمی‌توانید از کنار این مرحله از اندوه حرکت کنید ، با یک متخصص سلامت روانی صحبت کنید . درمانگر می‌تواند در این دوره از مقابله به شما کمک کند .
مرحله ۵ : پذیرش
پذیرش لزوما ً یک مرحله شاد یا بالا از اندوه نیست . این به آن معنا نیست که شما از غم و اندوه گذشته‌است . با این حال ، این بدان معناست که شما آن را پذیرفته‌اید و برای درک آنچه در زندگی شما به معنی آن است، مراجعه کرده‌اید .
ممکن است در این مرحله احساس متفاوتی داشته باشید . این کاملا ً قابل‌پیش‌بینی است . شما تغییر بزرگی در زندگی خود داشته‌اید و این باعث می‌شود که در مورد چیزهای زیادی احساس راحتی بکنید . به پذیرش به عنوان یک روش نگاه کنید تا ببینید که ممکن است روزه‌ای خوبی نسبت به بد وجود داشته باشد ، اما هنوز ممکن است بد باشد - و این خوب است .
