سلامت مردان را میتوان با رعایت سبک زندگی سالم تضمین کرد. این سبک زندگی شامل خوردن غذاهای سالم، ورزش منظم و داشتن استرس کمتر است. در بخش سوم از یادداشتهای سلامت مردان، به یافتن راه چاره در مقابل چالشهای مختلف سلامتی مردان خواهیم پرداخت.
سلامتی، سرمایهای است که برای حفظ آن باید زمان و تلاش صرف کرد. اما این سرمایهگذاری، در نهایت بازده خوبی خواهد داشت. وقتی نوبت به سلامتیمان میرسد، نباید آن را دست کم بگیریم. باید توجه لازم را به آن داشته باشیم و از هر فرصتی برای بهبود آن استفاده کنیم.
در ادامه، شش حقیقت شگفتانگیز در مورد سلامت مردان در مقایسه با زنان و کارهایی که میتوانند برای سالم ماندن انجام دهند، آورده شده است:
۱. احتمال اضافهوزن در مردان بیشتر از زنان است: اضافهوزن خطر ابتلا به دیابت و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. مردان با وزن کمتر نسبت به زنان، خطر بیشتری برای ابتلا به دیابت نوع 2 دارند. تعیین «شاخص تودۀ بدنی» (BMI) اولین قدم در ارزیابی تناسب اندام است. شاخص تودۀ بدنی با تقسیم وزن بر مجذور قد محاسبه میشود و میزان چربی بدن را تخمین میزند. شاخص تودۀ بدنی بین 18.5 تا 24.9 نشاندهندۀ وزن سالم، کمتر از 18.5 نشان دهندۀ کمبود وزن و بالاتر از 24.9 نشاندهندۀ اضافهوزن یا چاقی در بزرگسالان است.
۲. مردان دو برابر زنان در معرض کاهش شنوایی هستند: مردان بین ۲۰ تا ۶۹ سال دو برابر زنان دچار کمشنوایی میشوند. این حالت میتواند بهدلیل انتخابهای شغلی و سبک زندگی آنها باشد. اگر مشکلات شنوایی نادیده گرفته شوند یا درمان نشوند، میتوانند تشدید شوند. بنابراین، اگر نگران شنوایی خود هستید و شنوایی شما مانند گذشته نیست، مهم است که به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما میتواند مشکل را تشخیص دهد و در صورت نیاز شما را به متخصص گوش، حلق و بینی ارجاع دهد. اکثر پزشکان توصیه میکنند که همۀ افراد در سن ۵۰ سالگی و سپس بهصورت منظم در فواصل زمانی مشخص، شنوایی خود را بررسی کنند.
۳. بیماریهای قلبی علت اصلی مرگ و میر در مردان است: علیرغم کاهش نرخ بیماریهای قلبی در سالهای اخیر، این بیماری همچنان عامل اصلی مرگومیر در مردان است. فشار خون بالا یک عامل خطر مهم برای بیماری قلبی است. عوامل خطر بیماریها به دو دستۀ قابل کنترل و غیرقابل کنترل تقسیم میشوند. عوامل قابل کنترل مانند وزن مناسب، رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم، با تغییر سبک زندگی قابل بهبود هستند. عوامل غیرقابل کنترل مانند ژنتیک، جنسیت و سن، خارج از کنترل فرد هستند. برای کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی توصیه میشود سیگار را ترک کنید، الکل ننوشید و برای کمک به کاهش سطح کلسترول و فشار خون خود فعال بمانید و تحرک بدنی داشته باشید.
۴. مردان زیر ۵۵ سال بیشتر از زنان مستعد ابتلا به فشار خون هستند: فشار خون بالا یک بیماری مزمن است که در آن فشار خون بهطور مداوم بالاتر از حد طبیعی است. فشار خون ممکن است در طول روز تغییر کند، اما اگر برای مدت طولانی بالای ۱۳۹/۸۹ میلیمتر جیوه بماند، ممکن است نشانۀ فشار خون بالا باشد. با توجه به اینکه فشار خون معمولاً هیچ نشانهای ندارد، تنها راه برای تشخیص اینکه بدانید به آن مبتلا هستید یا خیر، چک کردن منظم فشارخون است.
۵. از هر ۲ مرد، ۱ مرد احتمال ابتلا به سرطان را در طول زندگی خود دارد: مردان بیش از زنان به سرطان مبتلا میشوند. این امر میتواند به دلایل مختلفی از جمله عوامل ژنتیکی، سبک زندگی و قرار گرفتن در معرض عوامل سرطانزا باشد. یکی از عواملی که ممکن است در افزایش خطر ابتلا به سرطان در مردان نقش داشته باشد، مشاغل سنتی در کارخانهها است که در آنها کارگران ممکن است در معرض سموم و مواد شیمیایی سرطانزا قرار گیرند.
در محدودۀ بین ۴۵ تا ۵۰ سال باید برای سرطان پروستات، ریه و رودۀ بزرگ آزمایش بدهید. اگر در ادرار کردن یا بلعیدن مشکل دارید، متوجه وجود خون در مدفوع خود شدید یا بدون تلاش وزن کم کردید، با پزشک خود صحبت کنید.
۶. مردان بیشتر از زنان در معرض ابتلا به سرطان دهان هستند: نرخ ابتلا به سرطان دهان در مردان بیشتر از زنان است زیرا مردان در گذشته بیشتر از زنان سیگار میکشیدند. بهداشت ضعیف دهان نیز میتواند یکی از عوامل این سرطان باشد. متخصصان توصیه میکنند که بهطور مکرر نخ دندان بکشید و حداقل دو بار در روز مسواک بزنید.
مردان با بذل توجه به جنبههای بسیار اساسی سلامت خود میتوانند زندگیای طولانی و شاد داشته باشند. برخی مردان ممکن است به دلایلی مانند فشار جامعه یا کلیشهها، از بیان بیماریها یا احساسات خود خودداری کنند. همچنین ممکن است تا پیش از این، اهمیت مراقبت از خود و انجام معاینات و پایشهای دورهای را بهدرستی درک نکرده باشند.
اما بر اساس آنچه در این مقاله آمد، اهمیت دادن به مراقبتهای بهداشتی منظم میتواند کیفیت زندگی مردان را تا حد زیادی بهبود ببخشد. با تغذیۀ سالم، ورزش حتی در حد متوسط، زندگی مسئولانه و پرهیز از داروها و مکملهای خطرناک، مردان میتوانند سلامتی خود را در طولانیمدت حفظ کنند و کیفیت زیست بالایی داشته باشند. ریسک ابتلا به بیماریهای جدی، مانع از فعال بودن در مورد سلامتی نیست.
اگر کمتر از ۶۵ سال دارید و به بیماریهای مزمن دچار هستید، باید سالی یک بار به پزشک مراجعه کنید. اما اگر بزرگسال سالم بین ۲۵ تا ۶۴ سال هستید، هر دو سال یک بار به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک کمک میکند که وزن، فشار خون و سطح کلسترول خود را کنترل کنید.
نکاتی که در ادامه ذکر میشوند، اگرچه عمومی هستند، اما میتوانند اثرات چشمگیری بر سلامت مردان داشته باشند. از جمله این نکات به موارد زیر اشاره میشود:
فعالیت بدنی داشته باشید: این مورد شامل پیادهروی، ورزش و انجام کارهای خانه یا رسیدگی به حیاط است. سعی کنید در بیشتر روزهای هفته ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید: از یک رژیم غذایی متعادل که شامل میوهها، سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی و لبنیات کمچرب میشود، استفاده کنید و همچنین از مصرف غذاهای حاوی چربیهای اشباع شده، چربیهای ترانس، کلسترول، نمک (سدیم) و قندهای افزوده پرهیز کنید.
وزنتان را در محدودۀ سالم حفظ کنید: کالری مصرفی را با کالری سوزانده شده متعادل کنید.
عدم مصرف الکل: نوشیدنیهای الکلی در شمار مواد آسیبزا برای سلامتی شناخته شدهاند.
سیگار نکشید: برای حفظ سلامتی خود و دیگران، از سیگار کشیدن خودداری کنید و محیط اطراف خود را از دود سیگار پاک نگه دارید.
استرستان را مدیریت کنید: اگر احساس افسردگی میکنید، با خانواده، دوستان یا پزشک خود در مورد راههای دریافت درمان مناسب و مؤثر صحبت کنید.
ایمن رانندگی کنید: کمربند ایمنی خود را ببندید و سرعت قانونی را رعایت کنید. در جاده، حس مسئولیت خود را به کار بگیرید و تحت تأثیر احساسات آنی قرار نگیرید.
در فعالیتهای محرک ذهن شرکت کنید: مطالعات نشان دادهاند که فعالیتهای فکری در مردان بالای ۶۰ سال میتواند خطر ابتلا به بیماریهای روانی را کاهش دهد. این فعالیتها میتواند شامل مطالعه، حل مسئله، یادگیری مهارتهای جدید و شرکت در فعالیتهای اجتماعی باشد.
در مورد مصرف آسپرین از پزشک خود سوال کنید: آسپرین ممکن است به پیشگیری از حملۀ قلبی برای برخی از مردان بالای ۴۵ سال کمک کند.
نظر پزشک خود را در مورد حفظ سطح ویتامین بپرسید: بهطور خاص کلسیم و ویتامین D میتوانند به پیشگیری از پوکی استخوان کمک کنند.
برای اطمینان از سلامت مردان در طولانیمدت، مردان میتوانند با پزشک خود در مورد مصرف مکملهای غذایی و دریافت واکسیناسیون مشورت کنند. ورزش منظم، تغذیۀ سالم و سبک زندگی سالم، سلامت کلی را بهبود میبخشد، اما نمیتواند از ابتلا به بیماریها جلوگیری کند. بنابراین، همۀ افراد صرف نظر از جنسیت باید در صورت بروز علائم بیماری، با پزشک خود مشورت کنند تا درمان مناسبی را دریافت میکنند.
از پزشک خود در مورد واکسیناسیون بپرسید. اکثر مردان میتوانند:
- هر سال واکسن آنفولانزا بزنند؛
- برای کزاز، دیفتری و سیاهسرفه واکسن تزریق کنند؛
- اگر بیش از ۵۰ سال سن دارند، واکسن زونا دریافت کنند؛
- اگر بیش از ۶۵ سال سن دارند، واکسن پنومونی دریافت کنند.
برای دریافت بهترین مراقبت پزشکی، مهم است که ارتباط خود را با پزشک خود بهطور منظم حفظ کنید و به توصیههای او عمل کنید. پزشک شما میتواند بهترین مشاوره را برای نیازهای فردی شما ارائه دهد.
این مقاله به مردان و پسران جوان توصیه میکند که نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهند و اهمیت بیشتری برای سلامتی خود قائل شوند. پُرفیرو در این مقاله همچنین از تمامی اعضای خانواده میخواهد تا توجه بیشتری به سلامت مردان که عموماً خود از آن غافل هستند، داشته باشند. این امر به مردان کمک میکند تا بتوانند روابط عمیقتری با دیگران برقرار کرده و شادی بیشتری را تجربه کنند و همچنین به اهداف خود دست یابند.
ما در پُرفیرو، با توجه به اهدافمان در زمینۀ تغذیۀ سالم و ارگانیک، لازم میدانیم تا برای سلامت تمامی اقشار کشور اعم از کودکان، زنان و مردان و در تمامی ردههای سنی اهمیت قائل شویم. مقالۀ حاضر هم با همین هدف، برای قدردانی از مردان و یادآوری اهمیت وجودشان تدوین شده و کوشیده است نکات جامعی را در رابطه با سلامت مردان یادآوری کند.
توصیۀ ما به تمامی خانوادهها این است که دربارۀ سلامتی مردان خانواده بیشتر حساس باشند و بهطور خاص از خود مردان میخواهیم تا هرچه زودتر سلامتی خود را در زمرۀ مهمترین اقدامات زندگیشان قرار دهند. زیرا تمام کسانی که به بیماری مبتلا هستند، آرزو میکنند ای کاش پیش از ابتلا، در فکر پیشگیری میبودند. به قول سعدی:
کسی قیمت تندرستی شناخت
که یک چند بیچاره در تب گداخت
«همهچیز دربارۀ سلامت مردان»، وبلاگ پرفیرو، ۱۵ آذر ۱۴۰۲
