تغذیه در ماه رمضان

افطار و سحر چی بخوریم؟؟

سحر :

1) در وعده سحری قهوه، نسکافه و کافئین مصرف نکنید چون باعث تشنگی در طی روز میشه.

2) نخوردن سحری اشتباهههههه، سحری معادل ناهاره و حذف وعده اصلی ناهار یا سحر زیان باره پس توصیه اکید بر صرف سحری هست!

3) خوردن غذاهای قندی ساده( نوشابه، زولبیا) در سحر خطاست چراکه باعث ترشح انسولین میشه و این هورمون در ساعات بعد در طول روز موجب افت قند(ضعف و گرسنگی) میشه.
مصرف غذای دیر هضم بعلت اینکه ماندگاری بیشتر باعث میشه کمتر گرسنه بشی مثل: نون سبوس دار، حبوبات پخته شده که از قبل خیسانده شده باشه، تخم مرغ آب‌پز ترجیحا ، ماکارونی ، سیب زمینی ، عدس و ...

4) نوشیدن چای پر رنگ ادرارآوره و آب واملاح رو دفع میکنه ولی چای کم رنگ مناسبه

5) مواد غذایی که تشنگی میارن: کباب و کلا گوشت قرمز و غذای چرب ، ادویه جات ، خیارشور ، غذاهای سرخ شده

6) سحر زودتر از خواب بیدارشو چون تند تند غذا خوردن باعث میشه مواد غذایی خوب جذب نشن!

7) در ماه رمضان(هنگام روزه داری) از انجام کارهایی که باعث ضعف و بیحالی میشن خودداری کنید : خون دادن، حمام آب داغ و...

افطار :

1) شروع تغذیه افطار با مایعات ولرم(شیر ولرم) عالیهه خصوصا باخرما (دارای قند و ویتامین)

2) یکی از نکات کلیدی تغذیه در ماه مبارک رمضان مصرف لبنیات به خصوص شیرهههههه. خوردن چند قاشق شیر برنج به همراه شیره خرما و توت در وعده افطار میتونه به سرعت قند خون رو تنظیم کنه!

3) در وعده افطار می توان به جای زولبیا و بامیه از خرما، کشمش استفاده کنی!

4) در افطار غذاهای آبکی مثل سوپ و فرنی توصیه میشه ، این غذاها دستگاه گوارش رو برای پذیرش افطار آماده میکنن و همچنین برای جبران مایعات از دست رفته و یبوست مفیده.

5) یه فاصلۀ منطقی (2 ساعت) بین شام و افطار باشه ، افطار رو خیلی سنگین نخورید!

6) در فاصله افطار تا سحر آب کافی وخاکشیر نوش جان کنید و حتما از میوه های آبدار مثل هندوانه وسبزیجات در این فاصله استفاده کنید.

گروه آموزشی کوییزتست!