محدود کردن زمان استفاده از فضای مجازی و شبکههای اجتماعی میتواند به کنترل بهینه استفاده از این پلتفرمها کمک کند و از احتمال اعتیاد و اثرات منفی آنها جلوگیری نماید. در ادامه، چند راهکار برای محدود کردن زمان استفاده از فضای مجازی و شبکههای اجتماعی آورده شده است:
برنامهریزی از قبل برای استفاده از شبکههای اجتماعی و تعیین محدوده زمانی برای آن میتواند مفید باشد. به عنوان مثال، تعیین زمانهای خاص در روز برای استفاده از اینترنت و شبکههای اجتماعی و سپس عدم تجاوز از این محدودیتها.
از روشهایی مانند نصب برنامهها و ابزارهایی که زمان استفاده از شبکههای اجتماعی را نظارت میکنند و گزارش آمار استفاده را به کاربر ارائه میدهند، استفاده کنید تا آگاهی بهتری از زمان صرف شده در این پلتفرمها داشته باشید.
از اطلاعیهها و اعلانها در شبکههای اجتماعی کاسته یا آنها را خاموش کنید. این کار به جلوگیری از دسترفتن وقت بهدلیل اطلاع رسانیهای بیاهمیت کمک میکند. مثل چه کسی لایک کرد، چه کسی شما را دنبال کرد، چه کسی در پی وی پیام فرستاد، ....
قبل از ورود به شبکههای اجتماعی، هدف خاصی را مشخص کنید و خود را محدود به تحقق این هدفها در زمان مشخص کنید.
صرف وقت در فضای مجازی را با فعالیتهای مفید دیگری همچون تمرین، مطالعه، پیشرفت حرفهای و... ترکیب کنید. به این ترتیب، وقتگذاری برای استفاده از شبکههای اجتماعی کاهش پیدا خواهد کرد.
فعالیتهای خارج از فضای مجازی مانند ورزش، دیدن فیلم، دیدن دوستان حقیقی و خانواده و... را بهعنوان جایگزینهای مفید در نظر بگیرید.
اینکه تلفن همراه همیشه در دسترس باشد، میتواند باعث بیشتر شدن زمان مصرفی در شبکههای اجتماعی شود. بنابراین، در مکانهای خاص یا در ساعات خاص میتوانید تلفن همراه را به حالت خاموش یا سایلنت قرار دهید.
خود را برای رعایت محدودیتها و تعیین هدفها پاداش دهید. مثلاً میتوانید برای هر روزی که موفق به کاهش زمان استفاده از شبکههای اجتماعی شدید، خود را با چیزی که دوست دارید مورد پاداش قرار دهید.
توصیه میشود که این راهحلها را به مرور زمان تنظیم و به تجربه خود تطبیق دهید، زیرا هر فرد نیازها و شرایط مختلفی دارد. هدف نهایی این است که به کمک این راهکارها، بهطور متعادلتر و مسئولانهتر از فضای مجازی استفاده کنید.
داستان زیر دربارهی یک نوجوان به نام میلاد است که با مشکل افراطی استفاده از فضای مجازی و شبکههای اجتماعی روبرو شده و نهایتاً با راهکارهایی موفق به محدود کردن زمان استفاده خود میشود.
داستان "سفری به قلمرو تعقل"
نویسنده:
سایر مطالب:
تأثیر رسانههای اجتماعی بر سلامت روانی: مشکلات و راه حلها
چرا ما اینستاگرام را در آغوش کشیدهایم
ناحیههای مغزی که مربوط به حس عاطفه و دلسوزی و قساوت قلب است