راهکار های آرامش و کم کردن استرس

همه کم یا زیاد درگیر استرس و به هم خوردن آرامش میشن

چند تا راهکار میگم که بشه کنترلش کرد ، حداقل حجم و زمانش کم تر کرد

🔻مهم ترین چیز تو زمان های سختی( امید )🌱

دو تا راهکار اول ورزش و نفس عمیق

1️⃣ورزش ، بدن در هنگام ورزش اندورفین ترشح میکنه که ی جورایی مسکن طبیعی درد ،

اندورفین‌ها مانند یک مورفینِ طبیعی عمل می‌کنن و می‌تونن احساس درد رو کاهش بدن

و همینطور بدن اندورفین ترشح می‌کنه که باعث ایجاد حس خوب، سرخوشی و کاهش اضطراب می‌شه .

2️⃣دوم نفس عمیق ، سیستم عصبی رو اروم میکنه

تنفس عمیق، یا همان «تنفس دیافراگمی» یعنی به‌جای تنفس سطحی با قفسه سینه، هوا رو به عمق ریه‌ها و شکم بفرستید.

چرا کار می‌کنه؟

وقتی با استرس مواجه می‌شید، سیستم عصبی «سمپاتیک» (حالت جنگ یا گریز) فعال می‌شه و ضربان قلب بالا میره. تنفس عمیق، آگاهانه سیستم عصبی «پاراسمپاتیک» را فعال می‌که که فرمانِ «استراحت و هضم» را به مغز می‌ده.

خلاصه در یک خط:

یک «کلیدِ سخت‌افزاری» برای بدن ، تا بدون نیاز به حل کردنِ مشکلات، به‌طور موقت دستور کاهشِ فشارِ سیستم عصبی رو صادر کنه.

۶ تا چیز دیگه هم هست که چون نمیخوام طولانی بشه ایشالا تو پارتای بعد میگم